Правильно питание #Мое меню #Похудение при ГВ #Кто со мной? — похудение на пп при гв отзывы — запись пользователя Наталья (id1273153) в сообществе Послеродовое восстановление
сколько мл в грамме маслаВсем привет! Сегодня 7-ой день я на правильном питании. Маленькая победа - 2,6 кг! Вес снизился с 76,2 до 73,6 кг. Меня это несомненно радует! Одежда сидит чуть более свободно, а не выдает всему миру мои лишние килограммы. Удивительный момент - нет чувства голода и постоянного желания чего нить засунуть в рот... хотя с моим отменным аппетитом я конечно больше всего за это переживала - думала, сейчас вот напишу вам всем о том что скоро стану стройняшкой, а мой аппетит погубит самые прекрасные начинания )))) Все, кто хотел бы, как и я, сбросить несколько лишних кг - велкам ко мне в друзья! Буду рада вашей поддержке, поделюсь своим опытом и с удовольствием буду следить за вашими успехами! Кто со мной?
Как и обещала - пишу о своем распорядке дня и меню на первой похудательной неделе:
Итак, обо всем по порядку. Мой режим питания выглядит так:
Как только просыпаюсь - выпиваю натощак стакан воды, иногда два. Также полезно добавить лимон, но я как то забываю или не успеваю это сделать... Так как выпиваю воду по ходу движения в ванную для умывания, пока дочка ждет меня в кроватке.
Через 15-20 минут (пока готовлю кашу дочке) выпиваю столовую ложку льняного масла (о его пользе можно наверняка почитать в интернете, если кто не в курсе - напишу в комментариях, чтоб не писать слишком много тут)
8-30 - 9-00 Мой завтрак
11-00 - 11-30 Перекус
14-00 - 14-30 Обед
16-30 - 17-00 Перекус
19-30 Ужин
В перерывах между приемами пищи постоянно пью - воду или зеленый чай с молоком (жирность 0,5%) - это привычка, приобретенная с ГВ, пока никак не избавлюсь. Пока мне достаточно непросто научить себя много пить, поэтому я наполняю 1,5 литровую бутылку водой - и пью в течение дня - так становится понятно, сколько воды я выпила. Пить нужно обязательно! чтобы ускорить метаболизм! От кофе и черного чая отказалась, по крайней мене пока. Ну и конечно, я даже не говорю про другие напитки: соки, газированные напитки и прочее - категоричное нет.
Теперь собственно само меню и несколько общих советов:
Думала поместить советы в заключение, но напечатав свое меню, поняла, что кто то устанет его читать уже на середине))) Поэтому, общие советы будут вначале: не есть на ночь! перерывы между приемами пищи не более 3 часов! мучному - нет, только ржаные хлебцы! кефир и творог - только обезжиренные! не жарить! только варить, тушить, запекать! маслу - нет! только оливковое немного! меньше соли! специям - да: черный перец, лавровый лист, к овощам добавляю итальянские травки! Еду можно запивать! помогаем организму очищаться - едим клетчатку! пью витамины (как и в беременность пью Витрум пренатал)! кушаем в меру! завтрак, обед, ужин - 200 гр, перекусы - 150 гр! Не голодать!!!
День первый. Завтрак: омлет со шпинатом (яйца - 2 шт., шпинат - 70 граммов, немного сыра, соль, перец. Тушим шпинат. Взбиваем яйца, добавляем соль и перец, выливаем на сковороду со шпинатом и тушим до готовности. Сверху посыпаем заранее натертым сыром, ждем 2 минуты и выключаем огонь. Готовое блюдо оставляем доходить под крышкой несколько минут) + 2 хлебца ржаных
Перекус: 2 киви + горсть (30 грамм) орехов (грецкие, миндаль)
Обед : овощной суп (сварить овощи по вкусу, приправить солью, перцем , добавить зелень) - 150 грамм + кусочек отварной куриной грудки - 100 грамм
Перекус : стакан кефира 1% + 2 ст. ложки клетчатки
Ужин: кусочек отварной куриной грудки -100 грамм + свекольная икра (свекла , лук репчатый 1 шт., томатная паста 1 ст. ложка, оливковое масло 1 ст. ложка, соль, перец, травки по вкусу. Отварить свеклу, остудить, очистить и натереть на крупной терке. Отдельно припустить в оливковом масле нашинкованный лук, добавить томатную пасту и снова протушить 2-3 минуты. В полученную приправу добавить свеклу, посолить, поперчить, поставить на слабый огонь, довести до кипения и выключить) 150 грамм
День второй. Завтрак: фруктовый салат (фрукты на выбор нарезаем, заливаем любым обезжиренным йогуртом) 200 грамм + горсть (30 грамм) орехов (грецкие, миндаль)
Перекус: овощной салат с творогом (творог 2% - 150 гр, лук зеленый, огурцы - 1 или 2 штуки, черный перец, соль)
Обед: куриное филе с брокколи (150 г очищенных от кожи куриных грудок, 100 г брокколи, 15 г оливкового масла, 1 маленькая морковь. Порционные кусочки курицы потушить в воде на медленном огне. Когда мясо станет мягким, добавить нарезанную кубиками морковь и соль. Через 4-5 минут, добавить помытые и нарезанные кусочки брокколи, немного холодной воды и оливкового масла. Блюдо тушить еще 10 минут, посыпать мелко нарезанной петрушкой) 200 грамм + 2 огурца
Перекус: стакан кефира 1% + 2 ст. ложки клетчатки + 1 фрукт (я ем киви или мандарин)
Ужин: кусочек отварной куриной грудки - 100 грамм + тушеные овощи (баклажан, кабачок, морковь, пол-луковицы, соль, травки-10 г. Все овощи нарезать, протушить до готовности) 150 гр.
День третий. Завтрак: каша гречневая с молоком (гречневая крупа вареная 150 грамм, молоко 0,5% жирности - 100 грамм, 1 ч. ложка меда)
Перекус: медово-твороженный крем (ананас 100 грамм, 1 яблоко, 2 ст. л. обезжиренного творога, корица, мед - 2 чайные ложки, сок лимона + горсть (30 грамм) орехов (грецкие, миндаль)
Обед: бурый рис вареный 100 грамм + рыба запеченная в духовке (без всего, только специи по вкусу) 100 грамм + салат из морской капусты (БЕЗ добавок!) 100 грамм
Перекус: стакан кефира 1% + 2 ст. ложки клетчатки + горсть сухофруктов (30 грамм)
Ужин: рыба запеченная в духовке 150 грамм + тушеные овощи (баклажан, кабачок, морковь, пол-луковицы, соль, травки-10 г. Все овощи нарезать, протушить до готовности) 100 гр.
Четвертый день. Завтрак: стакан кефира 0% + 2 фрукта (груша, ананас - 100 гр) + горсть (30 грамм) орехов (грецкие, миндаль)
Перекус: бутерброд с сыром (1 ржаной хлебец , 20 г сыра, лист салата, помидор). Бутерброд можно запечь в микроволновой печи)
Обед: запеченные креветки (200 гр больших креветок, лимон, 2 ст ложки оливкового масла, 1 зубчик чеснока, 1 чайная ложка натертой цедры лимона, красный молотый перец, петрушка. В разогретую до 250 гр. духовку поставить креветки, выложенные на противень. Смешать лимонный сок и все остальные ингредиенты, кроме петрушки. Залить этой смесью креветки. Выпекать 8-10 минут. Достать креветки и посыпать зеленью) + 2 огурца
Перекус: - стакан кефира 1% + 2 ст. ложки клетчатки 84 + фрукт
Ужин: салат из креветок с огурцом (креветки, 10 мл лимонного сока, 2 огурца. 150-200 грамм вареных креветок перемешать с нарезанными огурцами, добавить лимонный сок) 250 грамм
Пятый день. Завтрак: каша гречневая с огурцом (гречневая крупа вареная 150 грамм, 1 огурец, 1 яйцо. К вареной гречке добавить нарезанный огурец и мелко нарубленное яйцо)
Перекус: творожно-фруктовый салат (творог 2% жирности, ананас - 100 граммов, яблоко - 1 шт., обезжиренный йогурт - 50 граммов) -150 грамм
Обед: кальмары с овощами (кальмары вареные 200 гр, лук 1 шт, морковь 1 шт. Морковь и лук протушить. К овощам добавить нарезанные кальмары, специи и травки по вкусу) + 2 хлебца
Перекус: стакан кефира 1% + 2 ст. ложки клетчатки
Ужин: салат айсберг с кальмарами (2 тушки кальмаров, 1/4 кочана салата айсберг, сметана нежирная 4 столовые ложки). Салат айсберг нарезать полосочками. Кальмары очистить, отварить (не более 3 минут в кипящей подсоленной воде). Смешать все составляющие, посолить по вкусу, заправить легкой сметаной) 200 грамм
Шестой день. Завтрак: омлет со шпинатом + 2 хлебца ржаных
Перекус: ананас 150 грамм
Обед: овощной суп (овощи на выбор сварить, приправить солью, перцем по вкусу, добавить зелень) 150 грамм + куриная печень, тушенная с луком 150 грамм
Перекус: стакан кефира 1% + 2 ст. ложки клетчатки
Ужин: куриная печень, тушенная с луком 150 грамм +- овощной салат (овощи на выбор, 1 ч. ложка оливкового масла, специи по вкусу) 100 грамм
Седьмой день. РАЗГРУЗОЧНЫЙ! Сегодня у меня белковый день. Можно есть постное мясо (телятина, говядина, кролик, индейка, курица), ракообразные (креветки, кальмары и тд), белок яйца, творог, кефир, йогурт 0%. Я сегодня кушаю так: завтрак - творог 150 гр + стакан 0% кефира, перекус - кефир 0%, обед - отварная индейка 200 гр, перекус - творог 150 гр + стакан 0% кефира, ужин - планирую скушать кальмар - 200 гр.
Надеюсь, не сильно утомила вас чтением и оказала помощь в составлении вашего меню - пишите комменатарии - как еще можно разнообразить меню, возможно у вас есть свои секретики по питанию - буду признательна за советы! Всем отличного настроения и достижения идеальной фигуры!
Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Мои результаты за пол года -14 кг. ПП и спорт. Только спорт не работал. НА ГВ! Как определить, пп ваше питание или нет? У меня все просто и коротко)»
У меня в отзыве не будет еще одного описания правил пп. Не будет фото еды и примеров. Еще раз это описывать не вижу смысла. Так же не будет крутых способов как перейти на пп без стресса и проблем. Лично я считаю, что каждый должен дойти до пп сам, сам перерыть кучу сайтов, тысячу раз пересчитать свои бжу, выработать свой рацион, тысячу раз понять свои ошибки и исправить их. пп-это целая дорога в мир здоровья и пройти ее нужно самостоятельно каждому.
Как было у меня? Сначала я считала, что подсчет калорий-это и есть пп. А бжу рассчитывать-это не для меня. Да и воду зачем пить? Это так, для красивого словца написали. И даже все работало. До поры до времени. Пока вес не стал.
Потом я узнала что и когда нужно правильно есть. И если взять тот же биг мак, если я его сьем утром, ничего не будет. А вот если весь день не буду ничего есть, то будет..еще как. И это снова работало Подсчет калорий плюс распределение правильно по дню что когда можно. До поры до времени. Пока вес снова не стал.
Потом я узнала о нормах бжу. Рассчитала. И тут то по сути и началось пп. Ведь влезть в свои бжу с биг маком уже не получится. Но и тут не все так гладко. Я попросту не знала что вообще нужно есть, чтобы получилось мое бжу.
Дальше по такому же принципу я разобралась во всех нюансах. И то, наверное, не во всех.
Каких результатов я добилась за эти пол года? вот они.
Вес был 84,5, стал 71,5 на данный момент.
Еще нюанс-без пп спорт не работает. Без спорта не работает пп. Но никто не мешает попробовать. Я пробовала. Убедилась. Вот и живи теперь с этим)))))
Учиться всем тонкостям пп лучше по видео(так нагляднее)
При всем при этом я худела на ГВ. Разницы не заметила. ГВ-не помеха похудению
Как определить, пп у вас или его жалкая пародия?
Просто. Задавайте себе эти 3 вопроса каждый день по вечерам. Если все 3 ответа-да, поздравляю, сегодня Вы на пп.
1. Выпила ли я 1,5 литра воды сегодня?
2. БЖУ соблюдены?
3. Правильно ли я распределила по дню приемы пищи? Их было 6?
Всем удачи.
irecommend.ru
ПП на ГВ? Нет, не слышали! — запись пользователя Светлячок (id1665401) в сообществе Развитие от рождения до года в категории Уход за малышом
питание при аллергии на коже у детейВ течении всей беременности практически каждая из нас ( по крайней мере, из тех, кого я знаю) готовиться к правильному питанию на ГВ. Я не стала исключением...Читала, смотрела видео, слушала отзывы уже родивших мамочек. Всевозможные правила ПП, чтобы было меньше колик у ребенка, отказ от многих фруктов, меда, шоколада ( не дай Бог аллергия), допаивать водичкой или нет, борьба с лактостазом за вскармливание грудью, давать соски или не давать...Если давать, то такие, чтобы деть потом не отверг мамин сосок :) Да разве все вспомнишь...И тут все это разбивается о реальность, которую мне пришлось наблюдать. Знакомая египтяночка стала мамой прекрасной дочери. И то, что я наблюдаю сбивает все файлы в моей системе...Начнем с того, что она кушает все, когда захочет и что захочет. Бобовые блюда, макароны с томатным соусом и жаренным луком, мясо, печень в панировке, семечки, арахис...Вообщем, все, что обычно исключают мамочки в первое время после родов. Питание - дает грудь и иногда смесь...разную, какую купят. На вопрос - почему не кормишь только грудью, я получила ответ - ой, это так утомительно и иногда больно. Думаете, ребенок страдает коликами? Нееет! Дней 5 было да...дали укропною водичку и прошло все))) Ладно, ок... . А Памперсы? Оооо... это отдельная тема. Я провела много дней на форуме изучая какие все-таки лучше по отзывам, а какие не стоит брать для нежной детской кожи...Да нуууу....Египтяночка покупает любые, какие есть в аптеке...и (о чудо!) нет никакой аллергии на попе от разных памперсов! Я не понимаю, моя система дает сбой...Девчонки отказывают себе во многом и в результате все равно имеют у деток колики...аллергию...красную, раздраженную кожу от памперсов, если вдруг те не подошли...Нет, я не завидую, я просто хочу понять...где система дала сбой? И может мы просто сильно заморачиваемся???
www.babyblog.ru
Правильное (здоровое) питание (ПП) — «ПП — рулит!»
Всем привет.
Хочу поделиться наболевшей темой о похудении.
Начальный вес мой 76 кг. рост 171 см.
Как и многие девушки я сидела на различных диетах, но на долго меня не хватало. Очень часто себя отговаривала «зачем худеть,все ровно беременеть», а там один фиг наберешь. НО когда стал вес мой 76 кг., мне стало страшно, ведь 4кг. и будет 80кг. Я занималась фитнесом 5 мес. параллельно еще и волейболом, и худела на белковой диете.Но максимум за все время мне удалось похудеть лишь до 71 кг.(всего 5 кг.) Больше не получалось.Но вот она долгожданная беременность и + 16 или 18кг.(не помню уже точно) и я мамонтенок. (на фото. за 2 мес. до родов)
Как все говорят, родишь и похудеешь сразу,»а нет, кто так худеет-ведьмы они».Я родила , живот мой был ОГРОМНЫЙ (да и я не маленькая) будто еще одного малыша там забыли. Лицо было шире некуда.
После роддома,Я не могла на себя смотреть в зеркало, и не понимала людей, которые живут в таком весе. Но так как находилась на ГВ, Диеты были для меня под запретом, и мой выбор пал на правильное питание.
я ела 5 раз в день. Между приемами пищи было 2-3 часа.
1). утром сразу , как встала стакан воды и перед каждым приемом пищи за 20 мин. пила воду.
2). Основной прием пищи 75гр. белка + 75 гр. углеводы, 100гр. овощей (больше можно , меньше нельзя).
3) 1 фрукт в день, в основном зеленое яблоко (гренни).
4) последний прием пищи за 3 часа до сна.
5) если было чувство голода , ела морковку.
6)Моя слабость-это бутерброды, даже на ПП можно их кушать, но они должны быть правильные: Делала Я их так, брала черный хлеб( с самой низкой калорийностью), 40 гр. Мясо кусочек (отбивала, солила, перчила, чеснок и в духовку.) + помидор, или огурец, лист салата. И получалось супер вкусный и полезный бутер. Чай пила с 1 л. Сахара.
ничего жирного, жареного, сладкого (если сильно хотелось сладкого, ела мойву(если не любишь мойву, тогда любую рыбу), в ней содержится хром, если хочешь сладкого, значит не хватает хрома) мучного, ни какого алкоголя. Ни майонеза, вместо сметаны – йогур простоквашино белый- классический.
Жарила еду на спец. Сковородке с каменным покрытием, на ней без масла жарить можно.
Пример меню на день.
1. Бутер + чай или каша;
2. яблоко;
3. рыба +рис, салат овощной;
4. сырники жаренные без масла;
5. 2 поварешки супа , салат из овощей
в неделю примерно по 2 кг.уходило.Ну и по возможности ходила в трен.зал. Но с маленьким ребенком это очень проблематично и вот мой результат .
Мои труды,мои старания.
Спустя год мой вес колеблется 64, но сейчас у меня регулярные тренировки (волейбол).
спустя год 64 кг.(25.05.2016)
P.S. Девочки, любите себя, худейте , питайтесь правильно и все у ВАС получится.
Вывод из личной практики — на правильном питание худеется быстрее,чем на любой диете. Ну и конечно же спорт, без него ни куда.
irecommend.ru
Что такое пп и как питаться новичку?
Тут бы вам стоило расслышать мой вздох. «Эээээх». Почему? Потому что пп, или правильное питание, из неплохой концепции превратилось в нагромождение несочетаемых между собой продуктов. Что делать и кто виноват? Разбираться, ибо вины тут нет ничьей. Информации в интернете столько, что новичок, который еще вчера потреблял печенье, пряники и булки со злополучным «русским чаем», запросто потеряется, забив свою гречку и грудку в какой-нибудь fat secret. Калорий-то мало, катастрофически меньше, чем нужно «для выживания». Но об этом ниже.
Итак, что такое ПП по моему скромному мнению. Правильное сбалансированное питание или чистое питание — это маленькая своеобразная наука, в которой имеют место все макроэлементы (б-белки, ж-жиры, у-углеводы) в ГРАМОТНОЙ компоновке. Нельзя просто так на похудении назвать винегрет без корнишонов и хлеба «ПП винегрет», потому что в нем нет соли, майонеза и что еще там делает его не пп. Вроде бы, морковь, картошка, свёкла, лук, масло — что может быть диетичнее и правильнее? Разве что гречка с грудкой, да? Но можно ли в принципе кормить организм таким количеством углеводов (крахмал и сахар, привет). Это же целая углеводная буря, после которой вы автоматически захотите поесть еще через полчаса.
Любая пп-выпечка — это та же выпечка, но с добавлением протеина или казеина или что там любят класть в выпечку хозяюшки, лишь бы было полезно. На похудении нужен контроль тарелки и осознание того, что и зачем потреблять. Нет, это вовсе не паранойя, при которой вам полностью надо навеки бросить любимую готовку. Просто когда вы идете хоть к какой-то цели, вы чем-то жертвуете. Это касается не только спорта. Вы хотите проводить с ребенком больше времени? Вы жертвуете работой. Вы хотите купить недоступное по средствам платье? Вы урежете бюджет и накопите нужную сумму. Почему с питанием возникают вопросы? Почему вопрос самоограничения не распространяется на такую важную часть вашей жизни? Бесконтрольное потребление вроде бы правильных продуктов не ведет к цели. Проверено клиентами (смотри галерею до и после). А ведет грамотный рацион. Никакого майонеза, соусов, кусочков, булочек, прохимиченных питьевых йогуртов и творожных масс, никаких фруктов на ночь, никаких пп запеканок и вавилонов из протеина, никаких соков и хлеба, никаких жареных, жирных продуктов. Ничего из пакетиков. Все свежее, простое, приготовленное своими руками. Есть масса рецептов со специями, травами, позволяющая разнообразить даже несчастную куротитьку. Было бы желание.
Сколько должно быть приемов пищи? Исследования давно уже сошлись на том, что нет различия между 3 и 6 приемами пищи для похудения так точно. Однако эти же исследования говорят нам о том, что частые приемы пищи позволяют нам не ходить голодными и не сорваться на вредное к концу дня. Мои клиенты показывают очень классные результаты, питаясь в рамках своего калоража по 4-6 раз в день. Никто не страдает, никто не мучается с пищеварением. Всем удобно. Дело выбора.
Калораж. Сколько вам нужно в день, чтобы худеть, поддерживать или набирать вес, помогут программы. Их в интернете и телефоне много, но самые популярные на мой взгляд fat secret и myfitnesspal. Не забываем, что погрешности в рассчетах всегда сводятся к 25%, поэтому уповать на их точность я бы не стала. Но как ориентир программки покатят. Можно еще высчитывать по формулам. Их в интернете навалом, но вот на эту ссылаются как на самую точную.
Определили вы калораж, задали нужное процентное соотношение белков, жиров, углеводов, приготовили еды, а нужное число калорий не лезет. Ну не привыкли вы на фоне конфет и печенья забивать калораж чистыми продуктами. Не пихать же еду в себя насильно, неверно как-то. Скажу одно: пока вы не занимаетесь силовыми в зале, еда просто не будет в вас залезать. Потому что мышцы просят еды, а если вы не занимаетесь, то и кормить себя будет нереально. Я бы даже сказала закармливать. Часто калораж новичков, убравших пищевой мусор из рациона, составляет не выше 700-1000 ккал в день. Это очень мало. Особенно если есть цель привести себя в товарный (простите) вид. То есть на низкокалорийной диете вы похудеете, но потом вес скорее всего вернется обратно, ибо такой низкий калораж — стресс для организма, который будет сам себя защищать и накапливать жир на случай беды. А еще могут подключиться гормональные проблемы. У женщин чаще всего это аменорея — когда месячные исчезают. Ну типа зачем ей плодиться, она мало ест, кому она такая стремная нужна? Да-да, так организм и думает.
Я буду всегда настаивать на необходимости тренироваться и питаться правильно. Мышцы нужны всем. И чем старше женщина, например, становится, тем больше мышечной массы она теряет. Потеря мышечной массы — ухудшение состояния кожи, костей, суставов, метаболизма. Это если вкратце. Мышцы не сделают вас похожей на усатую женщину с пугающих постеров. Такой ее сделает плотное питание и фармакология, ибо нет у женщин столько же тестостерона, чтобы быть и сухой и мегамышечной как мужчина. А вот то, что мышцы сами по себе энергоемки, — факт. Имея много мышц, мы имеем высокий обмен веществ и жжем калории даже во сне. Много кардио на дорожке или где-то еще сделают вас худой и дряблой, потому что вы будете жечь остатки мышечной массы, которая «ой, ну мне лишь бы жир согнать, мне мышцы не надо» у вас есть. Поэтому крайне важно 2-3 раза в неделю заниматься силовыми тренировками и грамотно есть. Причем сразу после тренировки в раздевалке под пристальным вниманием целлюлитных туш, заливающих в себя диетический кефир. Под грамотным питанием я имею в виду белковую пищу (и углеводы в зависимости от конкретного случая и цели). Кефир имеет бедный аминокислотный состав, поэтому оставим его тем, кому его прописал врач. К строительству мышц это не имеет отношения.
Резюмирую: не всякое пп такое правильное, как его извратили в соцсетях. Правильное питание — грамотная компоновка макроэлементов, где все элементы сходятся в единый паззл и идут на пользу. Чтобы новичку худеть, нужно тратить больше энергии, чем он потребляет (ест). И, исключив соки, лишний сахар, газировку, жареное, жирное, крахмалистое, пакетированное, мучное и тд, новичок должен добирать свою норму нормальными продуктами (белковая пища, крупы, орехи, масла, овощи, фрукты). Овощи и фрукты необходимо включать в каждый прием пищи, хотя фрукты вечером я бы исключила (сахар). Новичок в питании просто таки обязан заниматься в зале во имя своего здоровья, ибо годы идут, часики тикают, молодеет только Москва. Так что можно я не буду писать о пользе физкультуры?
newyorkfitspo.ru