Йога дыхание для похудения – Дыхательная йога (пранаяма) для похудения: упражнения, видео, фото

Содержание

Дыхательная йога (пранаяма) для похудения: упражнения, видео, фото

Уникальность йоги состоит в комплексном подходе для всех факторов организма человека. Грамотная техника выполнения упражнений в сочетании с размеренным дыханием, умением медитировать и образует систему, исключение из которой даже одного компонента невозможно. Рассмотрим дыхательную практику в качестве вспомогательного средства для похудения.

Польза для организма от дыхательной йоги

История дыхательной йоги насчитывает не менее 5 тысяч лет. Упражнения, основанные на правильном дыхании, называются пранаяма, в переводе с санскрита означающее «управление дыханием». Они активизируют метаболизм, этот процесс, в свою очередь гарантирует расщепление жиров. Поскольку стабилизация обмена веществ улучшает мозговую деятельность, работу сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем, укрепляет тонуса тела, то значение дыхательной йоги сложно переоценить.

Чем еще полезна йога пранаяма – дыхание для похудения? Она нормализует уровень сахара в крови, выводит токсины, оказывает очищающий эффект на печень, понижает чувство голода, ну и, конечно, дарит непередаваемое ощущение бодрости и стройную подтянутую фигуру.

Как правильно управлять дыханием

Чтобы занятия дали желанный эффект, следует освоить технику их выполнения, среди которой выделяются следующие пункты:

Определение ритма. Поза должна быть комфортной, удары пульса – спокойными, ровными. Продолжительность каждого вдоха – 6 ударов: по два на заполнение на каждую область легких (нижнюю, среднюю, верхнюю).
Вдох осуществляется медленно, грудная клетка увеличивается в размерах, живот подбирается.
Задержка дыхания (насколько хватит сил).
Выдох через рот (также на 6 ударов).

При выполнении упражнений необходимо наблюдать, чтобы вдохи и выдохи осуществлялись за счет напряжения мышц, расположенных на животе. После занятия следует посидеть в расслабленной позе хотя бы пару минут, ни о чем не думая, полностью отстраняясь от окружающего мира, житейских проблем.

Правильное дыхание в йоге

Для людей, постоянно испытывающих стрессы, дыхательная йога подойдет как нельзя лучше, ведь она позволяет обрести гармонию о душевное равновесие.

Дыхательная йога для похудения будет доступна новичку лишь после полного освоения методики правильного дыхания.

Кому противопоказана дыхательная йога

Пранаяма йога для похудения не так безопасна для организма, как может показаться на первый взгляд. Имеется рад противопоказаний, которые следует учитывать, во избежание негативных последствий. Дыхательные упражнения нельзя делать, если у человека имеются следующие заболевания:

гипотония;
бронхит;
астма;
насморк;
температура;
запор в хронической форме.

При наличии сердечно-сосудистых заболеваний рекомендован комплекс упражнений, не предполагающих задержку дыхания.

Также нужно учесть, что йога для похудения с дыхательными упражнениями не проводится перед сном, так как они направлены на повышение тонуса организма и стимулирование энергичности. Вероятность того, что заснуть после них не удастся, очень велика.

Лучшее время для занятий – через 2-3 часа после приема пищи, на пустой желудок. В идеале – за некоторое время перед завтраком.

Во время беременности занятия пранаяма йогой из-за гипервентиляции легких противопоказаны.

Если во время упражнений чувствуется недомогание, слабость, головокружение, тошнота, онемечение некоторых групп мышц занятия следует прекратить. Дыхательная практика йоги для похудения в этих случаях пользы не принесет, а может только навредить.

Нельзя тренироваться в тех местах, где воздух сильно загрязнен, так как в процессе выполнения упражнений нос не работает, дыхание осуществляется через рот. Не подходят для этого и помещения с низкими температурами, так как поступающий в легкие через рот холодный воздух, не успевает прогреться.

Упражнение шитали пранаяма для похудения

Перед циклом упражнений, направленных непосредственно на сбрасывание лишнего веса, рекомендуется выполнить легкие асаны, например, позу адхо мукха шванасана (собака мордой вниз) или урдхва мукха шванасана (собака мордой вверх). Затем можно приступать к дыхательным упражнениям, одним из самых эффективным среди которых является шитали пранаяма.

Как его выполнять:

Сесть в любую удобную позу.
Положить руки на колени, скрестить пальцы.
Прикрыть глаза и постараться добиться максимального расслабления физически и морально.
Высунуть язык. Свернуть его по бокам в трубочку. Сделать йогический вдох через эту «трубку», чтобы воздух равномерно наполнял все три отдела легких – нижний, средний, верхний.
Вдохнув, убрать язык, закрыть рот, выдохнуть. Выдох должен быть шумным, напоминающим шум ветра. Ощущение прохлады на небе и языке – нормальное явление.

Чтобы худеть, новичку достаточно выполнять по 3-5 циклов (вдох-выдох – 1 цикл), постепенно количество упражнений нужно увеличивать до 15.

yoga24.info

Дыхательная йога для похудения: правильная техника

Жировые клетки состоят из водорода, кислорода и углерода. Мы дышим кислородом и когда он попадает к жировым клеткам, то происходит химическая реакция в результате которой жир разлагается на углекислый газ и воду. Углекислый газ попадает в кровь и транспортируется в легкие. Исследователи обнаружили, чем больше кислорода поступает в организм, тем больше жира сжигается. Правильное дыхание способствует уменьшению массы тела.

Многие женщины изнуряют себя строгой диетой, знают, что она дает более эффективные результаты, если совместить ее с физическими упражнениями. Но диета и физическая активность часто приводят к нежелательным последствиям. Женщины могут чувствовать головокружение. Но есть отличные дыхательные упражнения. Они не займут много времени. В дополнение к эффекту потери веса, дыхательные упражнения полезны во многих других отношениях.

Правильное дыхание как способ похудеть

Как правильно дышать? Этот вопрос занимал человечество много лет и около 3000 лет назад жители Тибета разработали целую систему, которая называется йога, где главную роль играли дыхательные упражнения и физические тренировки.

Йога — древняя духовная практика и набор аэробных упражнений, и выполнение их в соответствующем темпе, дошедшие к нам с незапамятных времен, чтобы помочь сохранить здоровье и быть в лучшей форме. Сегодня многое зависит от йоги. Благодаря ей, можно обрести мир, научиться жить в ладу с собой и целым миром. Йога — сложная наука и цельная и стройная система знаний, не ограничивающаяся физическими позициями. Она оказывает огромное влияние на внутренний мир человека, она обеспечивает баланс между разумом, телом и дыханием.

В последнее время наряду со всеми известными методами для снижения веса, появилось много новых, основанных на дыхательных упражнениях и применяющих йоговскую методику дыхания.

Это не просто отличный способ похудеть без особой траты времени и физической силы. Это можно назвать медицинской процедурой, предназначенной для очищения груди и легких. Она оказывает регенерирующее и заживляющее действие.

Потеря веса начинается с головы

Секрет эффективного похудения является здоровым и правильным подходом. Чтобы похудеть, необходимо правильно настроить свой образ мышления. Все начинается с ума. Техника дыхания для похудения ставит своей целью увеличить содержание кислорода в организме посредством методик, полученных и скомпилированных на древних традиционных позициях йоги и из китайских систем.

Такое сочетание методов обеспечивает организм:

пищей,
насыщает кислородом,
стимулирует окисление и расщепление жира;
повышает защитные свойства;
бодростью в начале и силами после окончания трудового дня;
повышает циркуляции крови в организме.

Поможет:

оздоровиться;
повысить иммунитет;
укрепить мышцы груди;
улучшить метаболизм;

очистить легкие;
двигаться кровь быстрее;
продлить молодость и жизнь.

Хатха йога моделирует фигуру

Вход и выход в позиции (асаны) тесно коррелирует с дыханием. Перед началом дыхательных упражнений для похудения, необходимо разогреть тело: растереть руками. Наука контролирования дыхания в ритмичном и расслабленном состоянии дает практику концентрацию внимания и ощущение внутренней гармонии. Популярные методы: Аштанга йога и йога Айенгара.

Аштанга йога

Аштанга йога характеризуется постоянной последовательностью динамических асан (позиций), группируется в определенной очередности и образует одну композицию. Все здесь хорошо определено:

порядок входа в позу;

порядок выхода из позиции;
длительность.

Это самое универсальное и динамическое обучение на физическом уровне и обеспечивает быстрый результат. Благодаря эффективному и устойчивому моделированию красивой сильной фигуры, Аштанга йога является любимой формой практики мировых звезд кино и сцены.

После комплексной и напряженной тренировки тело становится тонким, фигура усовершенствуется и растягивается. Благодаря энергичным выдохам организм наполняется кислородом.

Метод Айенгара

Он очень разнообразен – вы можете практиковать Виньясу — быстрые переходы между асанами или точное установление тела в асанах, прибегая к помощи, чтобы позиция была удобнее. Асаны работают, когда выполняются в тишине, в полном сознании, сконцентрировавшись.

Причины приводящие к похудению через дыхательную практику

Дыхательная практика развивает и гармонизирует весь организм, без выделения каких-либо групп мышц или движения органов. После интенсивной практики может увеличиться уровень эндорфинов, «гормонов счастья».

Практика йоги ускоряет метаболизм, поддерживает баланс гормонов эндокринной системы, влияющих на концентрацию воды в организме, настроение и аппетит.

Регулярная практика обеспечивает дополнительную мотивацию для снижения потребления калорий. Йога помогает поставить перед собой цели, необходимые для удаления лишних килограммов.

Практика йоги помогает возобновить отношения с телом и похудеть. При выполнении асан сосредотачиваются на дыхании, на том, что чувствует человек, находясь в положении для выполнения асан, а не на том, как он выглядит.

Практика асан восстанавливает равновесие между духом и телом. Найденная точка равновесия позволяет отделить:

реальный голод от аппетита;
печаль, нервозность или чувство внутренней пустоты.

Йога помогает сосредоточиться, расслабиться и ставить перед собой цели, необходимые для удаления избыточной массы тела.

Перед сном

Лягте на правый бок. Закройте правую ноздрю, дышите только левой.

Упражнение стимулирует женское полушарие мозга.
Успокаивающий эффект наступает почти мгновенно.

Дыхание синхронизирует тело, ум, сознание. На эту правду опирается йога, в которой выполняется череда дыхательных функций. Правильное дыхание позволяет скачать жизненную энергию. Практикуя йогу Кундалини можно научиться охлаждающему и разогревающему дыханию.

Утреннее упражнение

Примите позу лотоса.
Позвоночник держите прямо.
Носом глубоко втяните воздух.
Сконцентрируйте свое внимание на том, как он воздействует на живот, проходит через грудную клетку, выходит из организма.

Упражнение выполняйте в течение пяти минут.

Такой тип дыхания побуждает организм к движению, начинается процесс сжигания энергии. Имеет свойства регулирующие, положительно влияет на работу всего организма.

Вдохните и выдохните

Мало кто знает, что есть способы потерять вес без изнурительных диет и без соответствующей физической активности. Это дыхательная йога для похудения. Вдыхая в легкие, вместе с воздухом поступает кислород, мигрирующий в кровоток. Выдох – удаляет из системы двуокись углерода.

Применять дыхательные методики на практике рекомендуется под руководством опытного инструктора. Но вакуумное (брюшное) дыхание можно без риска для здоровья практиковать самостоятельно. Поняв принцип «дыхание животом», можно использовать более сложные методы гимнастики.

Брюшное дыхание

Практика дышать животом (вакуумное дыхание) улучшает метаболизм и значительно уменьшает слой жира, особенно в области пресса.

Займите положение лежа, руки на животе.
Все выдохи отработанного воздуха только через нос.
Вдыхайте медленно, позволяя воздуху заполнить все легкие.
Контролируйте процесс руками. Обратите внимание, как округляется живот и двигаются руки по мере наполнения кислородом.

Не задерживайте вдох, сделайте плавный выдох. Важно, чтобы диафрагма увеличилась, а живот был как можно ближе к центру, удалив воздух из легких.

Старайтесь:

дышать медленно и спокойно, воздух должен заполнить только брюшную полость;
грудь остается в том же положении, без движения;
не делать глубокий вдох вначале, а почувствовать плавную работу диафрагмы и мышц брюшного пресса. Довести эту операцию до автоматизма и только затем сделайте глубокий вдох;
первый раз брюшное дыхание делайте на голодный желудок утром, в качестве утренней зарядки, и один раз вечером, желательно на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении;

для начинающих время – 1 минута, затем каждый день увеличивайте продолжительность на 25—30 секунд, но не более 5 минут.

Дыхание для похудения благотворно влияет на весь организм, ускоряет метаболизм и вызывает атрофию жировых клеток, значительно ускоряя процесс похудения.

Гармония в дыхании

Если освоено дыхание для похудения животом, выполняется позиция, цель которой не только расщепление жира, но и улучшение работы щитовидной железы, стимуляция умственной деятельности, оздоровление иммунной системы. Не выполняется утром, на голодный желудок.

Займите позу лотоса.
Выпрямите позвоночник. Руки положите на колени, ладонями вверх.
Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя воздухом брюшную полость и округляя живот.
На выдохе втяните живот, опустите подбородок и сильно прижмите к телу.
Выдохните медленно двукратно.
Время выполнения – 1 минута.

Увеличивать время на 15—20 секунд в день. Максимальное время — 5 минут.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Шаг 1

Сделайте глубокий выдох.
Расслабьте мышцы живота.
Делайте быстрые вдохи носом, стараясь захватить максимальное количество воздуха.

Шаг 2

Задержите вдох.
Напрягите мышцы пресса и поднимите вверх живот как можно выше.
Задержитесь в позе 10 секунд.
Мониторьте ситуацию руками, лежащими на животе.

Шаг 3

Наклонитесь вперед и выпрямитесь.
Старайтесь держать руки слегка закругленными.
Сожмите ягодицы и удерживайте их в этом положении 10 секунд.

Шаг 4

Сделайте полный выдох.
Расслабьте мышцы ягодиц и брюшной полости.

Комбинирование дыхательных позиций создает эффективный комплекс для начала практики. 15-ть минут занятий в день способствуют быстрому снижению веса.

Упражнение йоги для контроля чувства голода

Чтобы похудение с помощью дыхания дало результат, сосредоточьте внимание на правильном напряжении мышц, а не на их сокращении. Эффективное упражнение показывает, что дыхание выполняет ключевую функцию.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а стопы поставьте на пол.
Все время глубоко дышите.
Задержите дыхание и постарайтесь как можно сильнее втянуть живот к позвоночнику (чтобы его поверхность прогнулась внутрь), а грудь расширяйте.
Одновременно следите за тем, чтобы позвоночник плотно прижимался к полу, и укрепите глубокие мышцы живота.
Постарайтесь продержаться в позиции 10 секунд.
Выдохните и надуйте живот, а грудь втяните.
Цикл: 40 вдохов и 40 выдохов.

Дыхательная Йога Для Похудения: Простые Упражнения Для Стройности

Когда заходит речь о похудении с помощью йоги, чего только не услышишь: и что йога быстро сделает вас стройной/стройным, или наоборот, поскольку нагрузка на сердце в йоге относительно небольшая, значит, калории сжигаются медленно. Соответственно, с помощью йоги похудеть не удастся…

Короче, кто во что горазд. А принцип в основе йоги простой — баланс.

Когда организм пребывает в балансе, в гармонии, в нем нет места лишнему весу (как, впрочем, и его недостатку; правда, следует заметить, что «традиционные» йоги обычно худощавы, что связано с практиками, которые выходят за рамки обычных занятий йогой дома или в группе).

Давайте посмотрим, как дыхательные практики йоги помогают нормализовать вес. Начнем собственно с практик.

Йога: Дыхание Для Похудения

Дыхательные упражнения йоги на Санскрите называются Пранаяма или «управление дыханием». Кроме всего прочего, большинство из них усиливает метаболизм, в результате чего происходит сжигание лишних калорий (но это не главное, а, скорее, побочный эффект). Само по себе усиление обмена веществ способствует поднятию тонуса и улучшению самочувствия. Правда, есть один недостаток, по крайней мере, в моем случае: начинают быстрее расти волосы и ногти (просто я бриться не люблю :)).

Для избавления от лишнего веса рекомендуются такие пранаямы, как бхастрика, шитали (шиткари), капалабхати. Есть и другие, но рассматривать мы их не будем, ибо мне лень столько писать. Здесь коснемся пока только Шитали.

Перед практикой дыхательных упражнений йоги я бы рекомендовал «размять» легкие при помощи простых поз йоги — Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) и Собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). После них сделайте 5-7 полных циклов йоговского дыхания.

Шитали Пранаяма

Сядьте в удобную позу (можно позу лотоса, если можете), руки на колени, пальцы в гьяна-мудре. Закройте глаза и расслабьтесь.

Высуньте язык, как можно дальше, затем сверните его в трубочку (сворачивайте боковины, а не кончик). Вдыхайте через эту трубочку как можно медленнее, но сильно не перенапрягайтесь (будьте осторожны в своей практике — ежели что, я ни при чем ;)).

Окончив вдох, втяните язык обратно в рот, закройте рот, и выдохните через нос. Вдох выполняется по принципам йогического дыхания, т.к. наполняете низ живота, грудь и ключичный отдел легких воздухом. Вдыхать нужно со звуком, как будто ветер воет (ну или что-то типа того).

На языке и небе может появиться ощущение прохлады или даже холода — это нормально.

Вдох и выдох — это один цикл. Делайте поначалу 3-5, потом дойдите до 9-ти. Когда освоите 9 циклов, увеличьте количество до 15, вместе с продолжительностью вдоха и выдоха.

Обычно нет необходимости идти выше 15 циклов. Верхний предел — 60 циклов, но без хорошей практике вы просто окочуритесь, если попробуете столько сделать.

Ваше внимание — на кончике языка и на ощущении прохлады от дыхания.

ВАЖНО! Не делайте Шитали в месте с грязным воздухом, т.к. вы вдыхаете через рот, и носовой фильтр при этом не задействован.

Другой момент: не практикуйте этот вид пранаямы, когда холодно — опять же, т.к. воздух проходит не через нос, который адаптирует его температуру к организму.

Кому нельзя выполнять Шитали Пранаяму

Людям с:

Низким давлением
Астмой
Бронхитом
Избытком слизи в дыхательных путях
Хроническим запором

Если у вас болезнь сердца, практикуйте без задержки дыхания.

Польза

Шитали Пранаяма охлаждает организм (я так в жаркий сезон в Индии охлаждаюсь :)), а также ум, делая его спокойнее. Она воздействует на мозговые центры, отвечающие за регуляцию температуры в организме. Она помогает контролировать чувство голода и жажды, способствует возникновению чувства насыщения пищей — это те аспекты, которые, в конечном счете, отражаются на весе, ведь человек перестает переедать, чувствует насыщение прежде, чем съест лишнее, и т.д. В общем, хорошая штука, но учитывайте особенности, когда ее не стоит делать.

Практиковать пранаяму лучше на пустой желудок, в идеале, утром, но не прямо перед завтраком, а за некоторое время до него.

Остальные виды пранаям, упомянутые здесь, также будут опубликованы на этом сайте.

Еще интересные статьи:

denissvetlichny.ru

Дыхательная йога для похудения: Капалабхати пранаяма

Сложно сказать, насколько подходит йога для быстрого похудения, зато для поддержания хорошей фигуры в долгосрочной перспективе это отличный вариант! Конечно, вы можете найти специфические рекомендации, например, йога для похудения бедер. Однако, прежде всего, йога — это целостная система, которая приводит к гармонии весь организм, нормализуя вес в том числе.

В то же время, мы можем акцентировать наше внимание в практике на достижение определенных целей, например, конкретно на сброс лишнего веса. Для этого можно использовать не только позы, но и дыхательные упражнения йоги — пранаяма — об одном из таких упражнений и пойдет сегодня речь.

Дыхательная йога для похудения: техника

Речь идет об эффективной практике под названием Капалабхати пранаяма. Смысл названия в том, что данное упражнение «очищает» все органы, находящиеся рядом с мозгом. Я решил сначала описать сам процесс выполнения, а после него — полезное воздействие этого вида дыхательного упражнения.

Итак, удобно сядьте на пол (лучше, конечно, на подстилку или йога мат). Можно сесть на пятки, либо принять позу лотоса (если умеете). В любом случае, поза должна быть удобной и устойчивой. По большому счету, даже на стуле можно сидеть, только с прямой, но не напряженной спиной.

Ладони положите на колени, расслабьте плечи и живот.

Выдохните через нос, подтягивая живот внутрь, в сторону позвоночника. Сильно не напрягайтесь, но и не делайте практику вяло. Постарайтесь найти баланс.

Теперь расслабьте живот. За счет его расширения воздух автоматически начнет поступать в легкие. Это принцип выполнения данного дыхательного упражнения — использование живота для контроля дыхания.

Теперь, следующий момент: двигать животом нужно быстро. Именно это является ключевой особенностью Капалабхати.

Быстро сократите мышцы живота (т.е. быстро втяните живот) — вы выдохните. Расслабьте живот, и вдохните. Снова повторите выдох-вдох быстро, но без излишних рывков (со временем вы научитесь делать это достаточно быстро и «грациозно»). Помните, что здесь вы дышите именно мышцами живота, а не груди. Выдох осуществляется за счет быстрого сокращения мышц живота, выполненного с усилием. Вдох — при расслаблении живота.

Для начала сделайте 10 раз (выдох-вдох (1 раз), выдох-вдох (2 раз) и т.д.). После этого глубоко вдохните и выдохните. Это один цикл. Выполняйте ежедневно 3-5 циклов, но не допускайте перенапряжения. Во время выполнения направляйте свое внимание на ритмичность дыхания, ведя ему счет.

После завершения упражнения, посидите спокойно 1-2 минуты, сосредоточившись на точке между бровей. Почувствуйте расслабление и умиротворение.

Со временем вы можете увеличить один цикл до 20 дыханий, однако лучше не превышать количество циклов больше 5-ти.

Поначалу может ощущаться болезненность мышцы живота после выполнения Капалабхати, но это нормально, и пройдет со временем.

Если нос забит, его можно промыть водой — есть чудесная практика под названием Джала Нети (Нети Крийа). Ну, есть и еще такой простой способ, как вдохнуть какое-нибудь эфирное масло, например, эвкалипта. — это, обычно, быстро прочищает нос, по крайней мере, на некоторое время.

Когда практиковать дыхательные упражнения для похудения?

Лучше всего делать это утром, на пустой желудок. Можно и вечером, но тоже на пустой желудок (при этом вы не должны быть очень уставшим). Вообще, можно два раза в день практиковать, есть время и силы, НО: ни в коем случае не переусердствуйте! Пранаяма обладает тонким воздействием, и если пытаться форсировать процесс, могут быть и не очень приятные последствия, вроде истощения, появления сыпи на коже, головной боли, и проч. Если вы делаете все размеренно, развиваетесь постепенно, занимаетесь регулярно, то все будет хорошо и безопасно.

Предосторожности

В дополнение к некоторым, что я упомянул выше (по поводу форсирования), есть еще некоторые предостережения к практике Капалабхати:

Не занимайтесь дыхательными упражнениями йоги непосредственно перед сном — можете не заснуть, т.к. пранаяма стимулирует течение энергии в теле.
Практикуйте Капалабхати на пустой желудок, а также, по крайней мере, через два-три часа после еды (если до еды не получается).
Не практикуйте Капалабхати во время беременности, или если у вас высокое кровяное давление или проблемы с сердцем.
Если вы чувствуете боль в теле, головокружение или тошноту во время выполнения Капалабхати, прекратите практику. Возможно, вы перестарались. Возобновляйте упражнения только тогда. когда подобные симптомы исчезнут.

Чем полезна дыхательная йога для похудения?

Теперь несколько слов о пользе Капалабхати.

Регулирования обмена веществ — Капалабхати стимулирует функционирование эндокринной железы, что также выражается в повышении сжигания лишних жиров в организме. Метаболизм или обмен веществ — это, простыми словами, процесс превращения пищи в энергию. Усвоение жиров — это также часть этого процесса. Когда жиров много, они могут откладываться, а если метаболизм слабый, то излишки жиров не сжигаются, и происходит увеличение массы тела. Регулярная практика пранаямы может усилить метаболизм. Кроме того, она еще нормализует уровень сахара в крови.

Удаление токсинов — Капалабхати очень эффективна в выведении токсинов из организма. Ее еще называют «огненным дыханием», в котором сгорает вся «гадость». Через выдох из тела может высвобождаться до 80% токсичных веществ. Кроме того, интенсивное дыхание способно оказать очищающий эффект на печень, которая, кстати, играет не последнюю роль в сжигании лишних калорий, и поскольку она является естественным фильтром нашего организма (наряду с почками), ее нужно периодически чистить. «Чистая» печень также усиливает обмен веществ (что опять же хорошо для сброса веса).

Пранаяма снижает голод — голод бывает естественный и искусственный. Проблема в том, что, когда в теле нарушен естественный баланс, голод часто бывает ненастоящий, вызванный эмоциями или привычками. Это, как вы, наверное, догадываетесь, делает существенный вклад в лишний вес. Капалабхати способна отрегулировать данный процесс, в результате вы больше будете склонны есть только тогда, когда организм действительно в этом нуждается.

Повышение стрессоустойчивости — во время стресса организм выделяет вещества, которые могут привести к набору веса (в плохом смысле). Упражнения по контролю дыхания оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему, делая человека более устойчивым к стрессам, а также снижают влияние уже имеющего места стресса. Поскольку стресс является довольно частой причиной лишнего веса, дыхательные упражнения йоги помогают вам похудеть еще и на этом «фронте».

Йога для похудения живота — Капалабхати пранаяма использует мышцы живота для контроля процесса дыхания, и делает это весьма энергично. При регулярной практике мышцы живота приходят в тонус, становятся более эластичными, лишний жир с талии уходит.

Возможно, йога для быстрого похудения не совсем подходит (конечно, вопрос еще в том, насколько «быстрого»?), однако многие ее аспекты, такие, как Капалабхати пранаяма, и другие, способны оказать благотворное влияние на весь организм, позволяя сбалансировать работу всех его систем, что обеспечит вам не только хорошее здоровье, но и отличную, подтянутую и стройную фигуру на долгие годы. Такова йога и дыхание для похудения.

Еще интересное:

ramananda.org

Дыхательная йога для похудения: отзывы, описание

Диеты
- - Фруктовые диеты
  - Диеты на кашах и крупах
  - Овощные диеты
- Популярное
  Диета на белках и фруктах Диета на гречке и квашенной капусте Эффективная и полезная рисовая диета

dietamigom.ru

Дыхание для похудения йога

Содержание статьи:

Огненное дыхание –такое название носит кундалини йога. Важно правильно выполнять дыхание животом. Это необходимо для похудения. Йога асаны похудения

Диета 5 ложек: полная версия меню Диета 5 ложек — одна из разновидностей дробного питания. Она …

Идеальная семья: какая она Говоря о взаимоотношениях и семье, как правило, используется глагол …

Имбирный чай для похудения: рецепты, пропорции Имбирь — восточная пряность. С давних времен он …

Рецепты Клеопатры – омолаживающая ванна Клеопатра – женщина, покорившая своей красотой самых …

Как подобрать одежду по цвету О том, что цвет одежды играет важную роль — двух мнений быть не …

Йога дыхание для похудения: как убрать живот с помощью дыхания Занятие древнейшим учением йогой, …

Модные аксессуары для мужчин – что будет модно в 2015 году …

Внимание!

Омолаживающая маска из овсянки и соды Омолаживающая — так называют маску из овсянки и соды. И это …

Проколотый пупок – это сексуально и привлекательно На вопрос — какой вид пирсинга является самым …

Способы знакомства с девушкой: оригинальный способ знакомства за рулем МАКС: Девушка, как с Вами …

Упражнения для красивой осанки в домашних условиях 10 минут для осанки королевы Каждая женщина …

Как понравиться мужчине: Обрати внимание на взгляд ЛИНА: Сегодня уже не вызывает сомнения, что …

Какую татуировку сделать девушке – постоянную или временную? Совсем недавно татуировка на женском …

Уход за ногтями – ванночки для укрепления ногтей Красивые ухоженные руки – это в первую очередь …

Хорошо ли быть женой француза? АЛИНА: Среди тех кто хотел бы выйти замуж за иностранца, …

Важно!

Кефирно-гречневая диета для похудения: худеем с пользой для здоровья Гречнево-кефирную диету …

Написать письмо иностранцу – как вести переписку Три шага на пути к заморской жизни сделаны: …

Как выглядеть стильно и дорого: научись одеваться правильно Выглядеть дорого стремится каждая …

Упреки портят семейные отношения АЛИНА: На вопрос: «какими качествами должен обладать ваш партнер …

Целлюлит на лице: эффект апельсиновой корки Кожа напоминает апельсиновую корку – она не гладкая, а …

Как познакомиться с девушкой оригинально? МАКС: Девушка, уделите мне минутку внимания. — Нет, …

Какие женщины нравятся мужчинам? АЛИНА: В прошлый раз ты высказал свое мнение о том, каким …

Красивый маникюр с синим лаком: модные идеи На вопрос — какой маникюр сейчас самый модный — …

Совет!

Ломкие секущиеся волосы или как Алсу ухаживает за волосами Мы привыкли с первого появления на …

Модные тенденции 2015 года – какие платья будут модными в этом году Ни одна одежда не делает …

Источник: http://myanor.com/index.php/secrety-stroynoy-figuri/1015-ognennoe-dykhanie-kundalini-joga-joga-dlya-pokhudeniya

Йога для похудения – это отличный способ скинуть лишние килограммы, научиться правильно дышать, и достичь гармонии души и тела

Источник: http://www.dietmix.ru/fitness/1056-yoga-dlya-pohudeniya.html

Йога для похудения

Для многих людей похудение становится целью жизни. Кому-то сбросить вес дается очень легко, а кто-то сидит на строгих диетах и интенсивных тренировках и не может добиться желаемого. В таком деле главное – выбрать правильный вид занятий, который подойдет именно вашему организму. Сегодня все большую популярность в качестве способа похудеть набирает йога.

Йога – очень интересная методика развития человеческого организма. Занимаясь ей, вы развиваете духовную, физическую и психическую сферы жизнедеятельности.

На первый взгляд кажется странным, как такой «спокойный» вид физической активности может способствовать снижению веса.

Важно!

Да, асаны – это довольно медлительные упражнения, которые выполняются с чувством, с толком, с расстановкой. Но они действительно эффективны, так как качественно прорабатывают определенные группы мышц и приводят в тонус весь организм в целом.

Еще одной положительной стороной йоги можно назвать ускорение обмена веществ, которому способствуют некоторые специальные позы.

Помимо этого, данные занятия вырабатывают полезные привычки, например, правильное питание. Все это происходит не через силу, а по собственному желанию.

Помните, что от йоги не будет моментального результата. Чтобы похудеть, нужно заниматься несколько месяцев. Для начинающих стоит получить консультацию специалиста, нет ли у них противопоказаний для занятий.

Чтобы занятия йогой были наиболее эффективными в плане похудения, необходимо следовать определенным правилам:

Тренировки проводятся только на голодный желудок.
На занятиях нужно не только следить за физическим аспектом выполнения заданий, но и за дыханием, оно должно быть носовым и в такт движениям.
Асаны – специфические упражнения. Они должны приносить удовлетворение и удовольствие, а не боль. Во время занятия отвлекитесь от ваших проблем и забот, подумайте о чем-нибудь хорошем, погрузитесь в себя. В йоге важна гармония физических и психических компонентов, а не только работа на результат.
Помимо выполнения асан нужно поддерживать определенный рацион питания. Откажитесь от вредных жирных, жареных продуктов, фаст-фуда, углеводов. Больше употребляйте свежих овощей и фруктов, из белка – куриную грудку, кролика, индейку, обезжиренный творог. В день необходимо выпивать не менее двух литров воды.

Для достижения желаемого эффекта нужно выполнять определенные асаны.

Уттанасана. Это упражнение на интенсивное вытяжение, прекрасно укрепляет мышечный аппарат и сгоняет жир с задней поверхности бедер, живота. Встаньте прямо, выпрямите спину. Сделайте плавный вдох через нос, поднимайте руки вверх над головой. Старайтесь тянуться всем телом, вытягивая позвоночник. На выдохе наклоняйтесь вниз, пока кисти рук не коснутся пола, а затем обхватите руками голени и продержитесь некоторое время в таком положении. Для начинающих это будет достаточно тяжело, не нужно делать упражнения, претерпевая боль, все должно быть в пределах комфорта. Вхождение в позу должно быть медленным, так же как и выход из нее;
Поза героя-воина. Встаньте прямо, выпрямите спину, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, подпрыгните и установите ступни, чтобы они были на ширине плеч, руки разведите по разные стороны, горизонтально, на уровне плечевых суставов. Выдох, установите ноги на одной линии. Вдохните, выдохните и сгибайте левую нижнюю конечность в коленном суставе так, как будто делаете выпад. Голову поверните вправо и устремите взгляд на уровне ладони. Далее сделайте плавный вдох и повторите упражнение с другой ногой. Польза от данной позы неимоверна для мышц спины, живота, бедер;
Поза мудреца. Если вы когда-либо занимались укреплением мышц боковой части живота, бедер, рук, то вы наверняка должны были выполнять упражнение под названием планка. Так вот, данная асана практически выполняется так же. Лягте на левый бок, при этом правая нога должна находиться поверх левой, правая верхняя конечность лежит на правой ноге. Опорой будет служить кисть левой руки, упритесь ею хорошо о пол. Сделайте вдох и медленно поднимайтесь от пола, при этом правую руку тянем вверх, голова тоже должна быть устремлена к потолку. Данная поза йоги помогает быстро похудеть в боках, животе;
Поза стула. Это самое простое упражнение для начинающих заниматься йогой, к тому же его можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Встаньте прямо, спинку держите ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте хороший глубокий вдох, соедините при этом руки над головой, соприкоснувшись ладонями. Далее делайте выдох через нос и плавно опускайтесь вниз – приседайте. Спина должна оставаться ровной, присед должен быть до уровня, пока бедра не будут расположены параллельно полу. Задержитесь в таком положении на небольшое время и вернитесь в исходное положение;
Шалабхасана. Занятие определенно всем знакомо, мы его все выполняли в школе на уроках физкультуры, которое называлось «лодочка». Вам необходимо лечь на пол, сделать глубокий вдох, поднять руки, ноги, грудь. Пола касается только живот, при этом голову держите параллельно полу, взгляд устремлен в пол, так снизится нагрузка на шейный отдел позвоночника. Продержитесь в таком положении, сколько сможете. Затем выдохните и расслабьтесь. С каждым подходом к упражнению время должно быть увеличено. С помощью этой позы тренируются мышцы всего тела, сгоняется жир с боков;
Сарванасана. Для этого задания вам понадобится стул. Лягте на коврик так, чтобы голова была вне его. Стул поставьте чуть дальше ковра. Вытяните руки, они должны быть на уровне сиденья стула. Сгибайте ноги в коленях и плавно подтягивайте их к груди. Затем выпрямляйте и опускайте их за голову, при этом удерживайте таз кистями рук. Коснитесь пальцами стоп сиденья стула. Удерживайтесь в таком состоянии несколько минут, затем вернитесь в первое положение. Все выполняется медленно, без резких движений. В этом и смысл медленного натяжения мышц. Такая асана прекрасно помогает избавиться от избытка жира на бедах, животе, отлично качает пресс, особенно нижний;
Поза галочки. Удобно сядьте на коврик, ноги кладем вместе, вытяните носки. Спину держите ровно, руки положите вдоль, ладони на пол. Ноги согните в коленных суставах и медленно выпрямите под углом 45 градусов, помогая ногам руками. Руки принимают горизонтальное положение, ноги оставьте в том же положении, туловище отклоните назад. Удерживайтесь в такой позе восемь дыхательных периодов. Затем расслабьтесь, лягте прямо. Это хорошая прокачка нижнего пресса и мышц бедер;
Скручивание. Принимаем горизонтальное положение, руки складываем в замок и убираем за голову. Ноги сгибаем в коленных суставах и подтягиваем ближе к груди. Все эти движения проводятся на вдохе. Выдыхаем и опускаем ноги вправо, а туловище поверните влево, тело своеобразно скручивается. Затем вдыхайте через нос и возвращайтесь в прежнее положение. Далее на выдохе меняйте положение – ноги влево, туловище вправо. В скрученном состоянии необходимо продержаться примерно минуту. Такой род занятий помогает похудеть вашим бокам и животу. Выполнять нужно не менее пяти-шести раз.

Острые респираторные заболевания – в такой период организм нуждается в дополнительной поддержке и энергии;
серьезные соматические заболевания – сердечно-сосудистые, желудочно-кишечного тракта, печеночная и почечная недостаточность, сахарный диабет;
онкологическая патология;
болезни опорно-двигательного аппарата;
послеоперационный период;
грыжи белой линии живота, паховая грыжа;
гипертоническая болезнь;
период менструации у женщин;
поражение центральной нервной системы, неврологические заболевания;
психиатрические диагнозы;
период беременности и послеродовый промежуток времени (для женщин в положении нужно подбирать специальные упражнения, если она занималась йогой до зачатия ребенка).

Следует помнить, что одни занятия йогой не смогут привести вас к желаемому успеху, все должно выполняться в комплексе с четко подобранной диетой. Главное, должно быть желание и стремление к поставленной цели. Все в ваших руках, занимайтесь и будьте здоровы!

Источник: https://PohudeemSami.ru/fitnes/trenirovki/yoga-dlya-pohudeniya

Йога упражнения для похудения

Популярность йоги в суетливом вечно меняющемся мире стремительно растет. Чем более стрессовой и непредсказуемой становится жизнь, тем чаще возникает потребность восстановить внутреннюю гармонию. Если не сделать этого вовремя, можно пострадать как физически, так и ментально.

Не говоря уже о балансе внутренней энергии, духовном равновесии. Так, появляются проблемы вроде избыточного веса. Стрессы нередко «заедаются и запиваются», конечно, гораздо проще поесть, чем уделить время себе.

Но стоит один раз попробовать услышать свое тело с помощью упражнений йоги, почувствовать силу в гармонии, как решение придет само собой.

Лишний вес – корни проблемы

Чтобы избавиться от проблемы, нужно понять ее первопричину. Избыточный вес – откуда он берется? Гены, наследственность, болезни? Нет, чаще всего это напряженная жизнь, нездоровое питание. Эти факторы нарушают обмен веществ в организме, что становится главной причиной появления лишнего веса.

Осознав это, можно задаться вопросом: как же упражнения йоги помогут при похудении? Это не аэробика или фитнес, здесь минимум силовых нагрузок и самонасилия. Почему же именно эти программы набирают популярность?

Дело опять-таки в первопричине. Йога для похудения – это практика, комплекс процедур, которые помогут не только поддерживать тело в хорошей физической форме, но и обрести духовный покой, открыть внутренние источники энергии.

Совет!

Стрессы будут переноситься намного легче, желание поглощать пищу ради поглощения уйдет, с самого утра тело и разум будут бодры, полны сил.

Бездумные занятия на тренажерах никогда не дадут того эффекта, которого можно достичь с йогой, она искоренит проблему лишнего веса под корень.

Приступая к занятиям

Перед тем, как приступать к похудению с помощью упражнений йоги, нужно ознакомиться с основными правилами, придерживаться их необходимо. Придать определенному упражнению негативный эффект очень просто – достаточно забыть или не учесть какую-нибудь мелочь. Вроде бы мелочь, а еще и вред принесет.

Правила, которые нужно помнить:

Занятия йогой должны быть регулярными, она поможет нормализовать работу организма, если заниматься ей постоянно, хотя бы пять раз в неделю по полчаса. Иначе о похудении можно и не думать.
Правильное питание. Это не значит, что нужно садиться на диету и питаться только рисом или бобами. Йоги утверждают, что человек должен питаться продуктами земли, где он родился. Нужно только соблюдать нормы, не есть много сладкого, жирного и жареного. Также желательно разбить день на пять приемов пищи. Есть нужно понемногу, но в течении всего дня.
Удовольствие. От йоги непременно нужно получать удовольствие. Практика не терпит насилия над собой, когда упражнения начинают приносить боль, нужно их заканчивать, выбирать более простые. Йога ни в коем случае не должна утомлять или напрягать, прежде всего это – способ расслабиться.
Визуализация. Хорошо помогает очищать разум от шумных мыслей. Во время занятий нужно освобождать голову. Можно попробовать представить, как йога помогает достигать нужного результата.
Ровное глубокое дыхание. Очень важная деталь любого упражнения. Нельзя задерживать дыхание, сбивать, дышать ртом, если это не оговорено условиями. Если при выполнении чувствуется какой-то дискомфорт, значит, упражнение выполняется неверно. В основном, асаны (упражнения) выполняются одну минуту, то есть, восемь циклов дыхания.

Силовая йога

Занятия проходят в нескольких режимах, один из которых – силовая йога. В программах для похудения этот режим будет основным, упражнения силовой йоги направлены на формирование мышечной массы.

К силовому режиму относятся такие асаны:

Уттанасана – улучшает пищеварение, убирает лишние сантиметры с талии, подтягивает бедра и колени;
Вирабхадрасана II – пробуждает внутреннюю энергию, укрепляет ноги, руки, живот и спину;
Васиштхасана – работает с мышцами рук, ног, косыми мышцами живота;
Уткатасана – нормализует работу органов брюшной полости, тонизирует и укрепляет мышцы ног;
Шалабхасана – улучшает пищеварение, подтягивает спину;
Парипурна Навасана – тонизирует мышцы пресса, нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
Чатуранга Дандасана – формирует красивую осанку, рельефность рук и ног.

Это база, с которой можно начинать знакомство с йогой для похудения.

Техники релаксации и дыхательные упражнения

Помимо силовой йоги, существуют техники, помогающие освоить правильное дыхание – дыхание йогов – и расслабление. Силовые асаны всегда чередуются с дыхательными упражнениями, а расслабляющие выполняются в конце программы. В качестве расслабляющей асаны часто выступает Шавасана, которая может дополняться Йога-нидрой.

Правильное дыхание не менее важно для похудения, чем силовая нагрузка.

Худеем с упражнениями Йоги Ссылка на основную публикацию

Источник: https://ladyslimfit.ru/gym/81-yoga-uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html

Йога сегодня достаточно популярна, считает сайт Диетмикс. Ею начинают заниматься все больше людей, которые стремятся оздоровить свое тело и привести в равновесие душевный покой. Йога – это своего рода гимнастика, которая в первую очередь помогает людям с проблемами позвоночника. А может ли она помочь сбросить лишние килограммы?

Возможно вы, как и многие люди, которые хотят избавиться от лишнего веса, пока не понимаете, как можно худеть с помощью йоги. На самом деле, йога для похудения – это не какие-то особенные упражнения, а определенный вид техники в Хатха-йоге, состоящий из своеобразных асан и комплексов.

Асаны и комплексы

Те, кто имеет хотя бы какое-то представление о Хатха-йоге, знают, что она представляет собой учение о физической гармонии, которая достигается благодаря физическому воздействию на свой организм.

Хатха-йога включает в себя:

• выполнение асан, то есть поз физического тела;

• дыхательные практики – пранаямы;

• мудры и бандхи – упражнения, позволяющие управлять внутренними энергиями.

Обычно Хатха-йога является не только самостоятельным путем самосовершенствования, но и важной базой для тех, кто хочет заниматься высшими практиками.

Асаны бывают статическими и легкими, если преследуют цель достичь максимального состояния покоя. А могут быть динамичными и силовыми, когда направление сконцентрировано на максимальной активизации внутренней энергии и всех процессов в организме.

Именно второй вариант подходит для похудения. Должно быть как можно больше движения, чтобы могли прорабатываться все группы мышц. Активное выполнение асан позволяет включиться правильному дыханию, а это самое главное в йоге для похудения.

Главные правила йоги для похудения

Во-первых, необходимо подобрать правильные йога-комплексы. При этом они выполняются активно и динамично. Конечно же, хотя бы на первых порах, лучше делать это с инструктором.

Во-вторых, очень важно правильное, глубокое дыхание, которое является основой йоги! Полное, интенсивное дыхание – главный секрет похудения в таких видах нагрузок, как йога, пилатес, и другие.

Внимание!

Вам нужно научиться поставленному дыханию. При этом задействуется весь потенциал легких, в работу включается даже их нижняя часть.

Легкие человека напрямую связаны со всеми потоками набора энергии: рук, ног, тела, груди, головы, хотя это известно далеко немногим.

И когда вы начинаете правильно и глубоко дышать, автоматически запускаются все энергетические потоки, системы набора энергии, запускается энергетический потенциал. А когда у вас в теле появляется избыток энергии, она начинает перестраивать структуру тела. Меняются мышцы, связки, сухожилия, приходит в действие процесс сжигания калорий.

Также глубокое интенсивное дыхание, своего рода силовое, помогает быстро накачать кровь, а потом и само тело кислородом. Это позволяет ускорить обмен веществ, что активирует механизм активного сжигания жиров. Он должен сопровождаться активным потоотделением и ощущением приятного жара во всем теле.

Для того чтобы был заметен эффект похудения, нужно правильно выполнять все упражнения не менее получаса, потому что процессы в организме запускаются примерно на 15 минуте. Но лучше всего заниматься йогой для похудения от 45 минут до 1 часа.

Йога для похудения самостоятельно

Если по каким-то причинам у вас нет возможности посещать инструктора (учителя) по йоге, то можно попробовать освоить ее самостоятельно. В этом случае вам не обойтись без видео. Просматривая ролик, учитывайте следующее:

• посмотрите видео от начала до конца, и запишите асаны, которые показывал инструктор;

• найдите название каждой асаны в справочнике или интернете, и внимательно изучите информацию;

• затем просмотрите видео еще раз, только медленно. При этом повторяйте асаны, в случае необходимости сверяясь с тем, что у вас написано;

• когда вы поймете, что нужно от вашего тела, вспомните про «замки», делайте перед каждой тренировкой пранаяму, включите видео, а затем повторяйте уже все в ускоренном темпе.

Учтите, что на освоение комплекса у вас может уйти от 2-х до 4-х месяцев, поэтому не ждите, что у вас будет получаться сразу. И не отчаивайтесь, что эффект не наступает быстро, в йоге самое главное – это терпение.

Что важно знать, занимаясь йогой для похудения

Если вы хотите похудеть с помощью йоги, то важно также правильно питаться. Чтобы вы видели наглядный результат от своих занятий, занимайтесь не меньше 3-х раз в неделю, желательно по 1 часу. Йога, как вы понимаете, абсолютно не навредит организму, а наоборот, будет способствовать его оздоровлению.

Но когда у вас нет желания каждый день заниматься только йогой, то можете разнообразить ее другими видами физических нагрузок.

Хорошо, если это будет плаванье, бег для похудения, занятия танцам, финесоми прочие активности. Подробно о них и об их влиянии на организм уже писал женский журнал «Мюсли».

И помните, что совмещение различных видов нагрузок усиливает эффект похудения в несколько раз.

И помните, что йога для похудения – это отличный выбор, если вы хотите достичь прекрасной фигуры, сильного тела и высокого духа!

hudeem-p.com

Дыхание для похудения — простой способ для стройной фигуры!

Дыхание для похудения

Небезопасные лекарственные препараты, изнурительные тренировки в тренажерном зале, недоедание или очень строгий режим питания, который ну никак не получается соблюдать в расписанный по минутам день, а если и получается, то нет-нет да и сорвешься ночью к холодильнику, и результат не всегда оправдывает приложенные усилия.

Вам это знакомо? А ведь куда эффективнее и проще в исполнении похудение с помощью дыхания.

Существует несколько методик в этом направлении, вот лишь самые популярные из них: пранаяма (дыхательная йога), бодифлекс, оксисайз.

Выбирайте то, что вам ближе и доступнее, так как принцип воздействия на организм у них схож, отличие состоит только в самих упражнениях и широте действия.

Как это работает

Наверное, вы задаетесь вопросом, как же это все-таки работает? Так вот, весь секрет в соотношении кислорода и углекислого газа в тканях и органах нашего организма.

Когда накапливается углекислый газ, в мозг отправляется сигнал тревоги, и тогда кислород начинает активно переноситься кровью во все отдаленные участки нашего тела, а он, как известно, обладает сильными окислительными свойствами.

Именно поэтому любой жир, встречающийся на пути, он тут же окисляется (т.е. сгорает).

Положительные стороны дыхания для похудения

Можно встретить массу различных отзывов об этих методиках похудения. Но практически все, кто опробовал на себе одну из дыхательных гимнастик, говорят, что этот способ приносит много хорошего.

Благодаря сжиганию жира выделяется огромное количество свободной энергии, так что похудение с помощью дыхания помогает встряхнуться и восстановить жизненные силы.

Кроме непосредственного воздействия на жировые клетки, кислород помогает организму оздоровиться, повышает иммунитет, успокаивает и одновременно стимулирует нервную систему.

Во время выполнения упражнений с дыханием улучшается кровообращение, усвоение пищи, и выделительная функция, что также способствует нормализации веса.

Пранаяма (дыхательная йога)

Дыхание для похудения разработано женщинами на основании древнего человеческого опыта применения дыхательной йоги — пранаямы, которая до сих пор используется для повышения адаптивности человека, управления телом и сознанием. Суть метода в правильном задержании дыхания в определенных позах.

Различают несколько типов пранаямы, каждый из которых помогает избавиться от той или иной проблемы:

Враджана пранаяма – техника дыхания во время ходьбы, при которой нужно делать медленный и глубокий вдох на 4 шага, а затем, считая до 6 медленно и ровно выдохнуть весь воздух из легких.
Сурья Бхедана пранаяма поможет избавиться от стрессов и укрепить нервную систему. При выполнении упражнения вдох делается через правую ноздрю, а выдох через левую.
Капалабхати пранаяма помогает снизить вес и ускорить обмен веществ. Необходимо принять удобную позу (можно воспользоваться классической позой лотоса), расслабить плечи и спину. Выдохните через нос, втягивая живот максимально сильно, затем расслабьте его. Это автоматически спровоцирует вдох. После того, как вы освоите технику дыхания достаточно хорошо, можно ускорить упражнение. Для этого постарайтесь делать вдохи и выдохи быстро, примерно раз в 2 секунды. Эту технику иногда называют «дыхание животом».

Бодифлекс

Эта методика, была разработана американкой Грир Чайлдерс. Она предлагает уделять данным упражнениям всего лишь 15 минут в день, при этом вам, возможно, даже не придется менять свой привычный ритм жизни.

Хотя от фитнеса и других тренировок с тяжелой нагрузкой следует отказаться, т.к. они могут только навредить или просто замедлить появление результата. Также будет только плюсом изменение рациона.

Смысл этой техники в глубоком дыхании диафрагмой и задержке дыхания на 8-10 секунд. Бодифлекс подходит именно людям с избыточным весом. Если ваши мышцы в тонусе, то он лишь поможет поддержать форму. Главное, не ленитесь и выполняйте упражнения каждый день.

Техника дыхания в бодифлексе

Через рот сделайте максимальный выдох. Для этого губы сверните в трубочку и медленно выдыхайте весь воздух до предела.
Резко вдохните через нос, максимально заполняя легкие. Вдох должен получиться шумным. При этом немного приподнимите голову и подожмите губы, как будто распределяете по ним помаду.
Теперь снова выдыхайте через рот, быстрым и резким толчком выгоняя воздух. При выдохе рот открывайте широко, чтобы он выходил из легких полностью, с появлением характерного громкого и свистящего звука «пха!». В первое время будет хотеться закашлять, что говорит о правильности выполнения.
После этого задержите дыхание, закрыв рот, и втяните живот на 8-10 секунд вверх и внутрь, наклонив голову вперед. Чтобы счет был равномерным, проговаривайте про себя, например, не от 1 до 8, а от 501 до 508.
Наконец, вы можете расслабиться, отпустить живот и вдохнуть, ощущая, как воздух наполняет легкие.

Оксисайз

Oxycise в переводе с английского (oxygen – кислород, а exercise – упражнение) т.е. «Кислородные упражнения». Эту методику разработала Джил Джонсон. Она совместила с дыханием упражнения, в чем и состоит существенное отличие от бодифлекса.

Чтобы калории тратились эффективнее, оксисайз заставляет работать большинство мышц.

Техника дыхания в Оксисайз

Встаньте ровно, слегка согнув колени и расслабив тело. Втяните живот процентов на 30, чуть выдвинув вперед таз, чтобы поясница выровнялась. Лопатки сомкнике, заведя локти назад. Именно в таком положении осуществляется дыхание по технике оксисайз.
Теперь глубоко вдохните через нос, выдвигая вперед таз, напрягая пресс и ягодицы. Улыбнитесь губами так, чтобы воздух не выходил из легких, одновременно усиливайте напряжение ягодиц и пресса. После чего дополнительно резко вдохните 3 раза. Это немного напоминает боевое искусство.
Когда легкие наполнятся, сложите губы в трубочку и делайте долгий вдох, расслабляя пресс, ягодицы и возвращая на место таз, затем 3 сильных дополнительных выдоха. Четыре таких цикла считаются одним упражнением. Его необходимо повторить 10-15 раз. Когда дыхание будет доведено практически до автоматизма, стоит обратиться к специалисту для подбора упражнений, подходящих именно вам.

Предостережения

При выполнении описанных методик для похудения, поначалу может кружиться голова и появляется одышка.

Если головокружение не проходит, остановитесь и подышите спокойно, пока оно не пройдет, а затем начните все сначала. Стоит учитывать, что существуют и некоторые противопоказания, т.к. идет большая нагрузка на сердце и может резко подскочить давление.

Поэтому, если появляются головные боли, идет кровь из носа, замечены перебои в работе сердца или нарушается сон, лучше откажитесь от данной методики.

Противопоказания дыхательной технике

Учитывая сильный эффект, который дают такие упражнения с дыханием, есть ряд противопоказаний. Обязательно ознакомьтесь с ними, перед началом занятий!

Дыхание для похудения противопоказано:

Беременным;
В периоды обострения хронических заболеваний;
При гипертонии, аритмии, сердечно-сосудистой недостаточности;
При наличии грыжи;
При высокой степени близорукости.

Перед применением методики посоветуйтесь с врачом или специалистом в этой области. Он также поможет подобрать упражнения, подходящие именно вам.

Эффект дыхания для похудения

В настоящее время методики дыхания для похудения не являются чем-то сверхъестественным, они реально помогают быстро сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие с минимальными затратами времени и средств.

Уже через неделю ответственного выполнения упражнений вы увидите, как снизился вес, и уменьшилась талия. Дыхание для похудения поможет вам измениться и изменить ваш стиль жизни в лучшую сторону. Может это и необычно, но оно действительно работает!

Уважаемые читательницы блога Pererojdenie.info, если вы или ваши подруги использовали дыхание для похудения, оставляйте комментарии или отзывы ниже. Кому то это очень пригодиться!

pererojdenie.info