Спокойствие дзен: как его сохранить?
1.Проделайте упражнение «Банка с рисом»
Вы когда-нибудь пересчитывали зернышки риса? Это одно из самых известных дзен-упражнений для тренировки терпения и успокоения разума. Рекомендуется повторять раз в неделю.
Возьмите два одинаковых стакана. Один до краев наполните рисом и перекладывайте зернышки в другой стакан, пересчитывая их. Закончив, запишите результат. (Не ворчите: в Китае вас попросили бы пронумеровать каждую рисинку, поставив цифру… на самом зернышке!) Затем снова переложите зернышки в пустой стакан, сосчитав их. Проверьте результат: он должен получиться таким же.
2.Составьте список вопросов
Запишите вопросы, на которые не знаете ответа. Они могут касаться любой темы: вашего детства, семейных тайн, загробной жизни, инопланетян, парового двигателя, смысла жизни, секрета производства… Количество не ограничено.
Выключите телефон, мобильный телефон, телевизор, радио и Wi-Fi. Сядьте удобно с листком в руках и начинайте.
По мере того как вы будете записывать вопросы, произойдет удивительная вещь: начнется настоящая «чистка» мозга.
Потребовав от него поработать над вопросами, которые остались без ответа, вы заставляете мозг проверить миллионы данных, образов, воспоминаний, событий. Это форма интроспекции, которая открывает новое внутреннее дыхание и позволяет вам понять себя.
Что делать дальше с этим списком? Просто добавьте этот вопрос к вашему списку…
3.Запишите все, что приходит в голову
Возьмите бумагу и дайте волю словам… Всем без исключения. И не пытайтесь привести мысли в порядок. Это еше один отличный способ разгрузить мозг и успокоиться.
4.Пойте
Возьмите диск с самой любимой песней, поставьте его и пойте. Не имеет значения, есть у вас музыкальный слух или нет: сосредоточьтесь на словах песни. Спойте ее еще раз. Вы сразу почувствуете себя свободнее и легче.
5.Ходите
Найдите 20 минут, чтобы обойти квартал уверенным шагом, не слишком быстро и не слишком медленно.
Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите медленно и максимально глубоко, расслабляя диафрагму.
Гуляя, внимательно рассматривайте детали вокруг, как будто видите все впервые. Только не вертите головой, меняйте лишь направление взгляда.
6.Делайте вид, что вы спокойны
Уровень стресса, в котором вы находитесь, значения не имеет — притворитесь, что вы спокойны. Почувствуйте себя актером, который играет на сцене роль спокойного человека: замедлите движения, совсем немного; дышите чуть медленнее; улыбайтесь всем, совсем чуть-чуть. Через несколько минут вы действительно успокоитесь.
Этот прием хорошо работает по двум причинам.
Первая — психологическая: симулируя спокойное поведение, вы заставляете подсознание поверить, что вы спокойны. А наше подсознание так любит воображать и играть роли. Поэтому оно повлияет на наше внешнее состояние.
Вторая причина имеет физиологический характер: в 1994 году в США было проведено научное исследование с участием актеров. Их попросили сыграть различные эмоции: радость, гнев, страх, спокойствие, депрессию.
Каждый раз измеряли физиологические показатели (пульс, частота дыхания) и брали анализ крови. Результаты оказались идентичными тем, которые были получены при реальных эмоциях!
7.Будьте… дзен!
«Полное осознание здесь и сейчас» — не только исключительно состояние дзен, но и лучшее лекарство от стресса.
Как только вы почувствуете, что стресс нарастает, называйте про себя все, что делаете.
Когда вы идете, говорите про себя: «Я иду».
Когда готовите завтрак, говорите про себя:
«Я готовлю завтрак».
Когда ставите тарелку на место, говорите про себя:
«Я ставлю тарелку на место».
Когда садитесь в свою машину, говорите про себя:
«Я сажусь в мою машину»… и так далее.
Слишком просто? Попробуйте и увидите…
Поймать дзен. Как научиться владеть собой
Феномен выгорания стали пристально изучать примерно 20—30 лет назад, и это понятие уже прочно вошло в жизнь многих управленцев и владельцев бизнеса. По данным исследований, в США и Европе с профессиональным выгоранием сталкивается каждый третий.
Ускоренный ритм жизни, напряженный график и мультизадачность повышает уровень тревожности и приводит к переутомлению. Способность управлять эмоциями и оставаться спокойным под давлением обстоятельств имеет прямую взаимосвязь с продуктивностью. Согласно опросу компании TalentSmart, 90% наиболее продуктивных людей способны управлять своими эмоциями и могут научиться контролировать уровень стресса. Как же обрести такие навыки?
Если вы намерены развить свою стрессоустойчивость, примите тот факт, что эмоциональная оценка происходящего может мешать восприятию действительности. Здесь может помочь подход доктора Роджера Мелотта, благодаря которому вы по-новому взглянете на источник перенапряжения. Стресс является следствием моделирования ситуации, исходя из нашего раннего неудачного опыта. Мы «переживаем» стрессовую ситуацию снова и снова, проецируя неудачи прошлого на будущее. Принятие того факта, что стресс — это наша собственная эмоциональная оценка происходящего, не имеющая ничего общего с вызовами извне, и является основой борьбы с ним.
Еще один полезный способ контроля стресса связан с темой бережливого производства. Понятие «хансей», которое можно перевести как «размышление, самоанализ», пришло к нам из японской культуры. Эта концепция предполагает обязательное отсутствие негативных эмоций при анализе, взгляд на произошедшее со стороны и оценка возможных последствий. Кажется, что это упражнение требует значительного времени, но это не так.
Реклама на Forbes
Успешному преодолению стрессовых ситуаций и возможности продуктивно взаимодействовать с коллегами помогает юмор. Он повышает эмоциональную устойчивость команды и способствуют более высокой производительности труда. Исследования показывают, что юмор способен снизить уровень напряжения и даже уменьшить эффект от депрессии.
Сегодня грань между «рабочим временем» и «временем отдыха» совсем размыта. Новые технологии обеспечили нас доступностью 24/7, провоцируя естественное желание быть все время в курсе происходящего. Эта гонка естественным образом провоцирует стресс, рассеянность внимания и приводит к понижению продуктивности. Четкой рекомендации, как соблюдать баланс между работой и личной жизнью, не даст ни один специалист, так как каждый человек индивидуален.
Эмоциональное состояние менеджера напрямую влияет на работу подчиненных. Руководитель, который не умеет управлять эмоциями, может, потеряв контроль над собой даже ненадолго, нанести непоправимый вред команде. Международная рекрутинговая компания Hays провела опрос, как стресс руководителя отражается на работе его подчиненных.
Во многих случаях женщины-руководители выигрывают в тех ситуациях, где важны чувство эмпатии и эмоциональный интеллект. Природная практичность и гибкость, свойственная женщинам, может стать прочным фундаментом для работы над стрессоустойчивостью. Полностью избавиться от стресса на работе невозможно — он неизбежно возникает и подпитывает нашу мотивацию. Однако зная свои установки и возможные сценарии поведения, можно заранее подготовиться к стрессовым ситуациям, обратиться за помощью к коллегам, сбалансировать свое эмоциональное состояние за счет любимого хобби, спорта и отдыха.
читать, слушать онлайн на Smart Reading
Дзен для подростков. 40 способов сохранять спокойствие в сложные времена (Таня Ричардсон) — саммари на книгу: читать, слушать онлайн на Smart ReadingTanya Carroll Richardson
Текст • 44 мин
Аудио • 63 мин
Читать бесплатно 7 дней Попробовать бесплатно 7 дней
О книге
В своей книге Таня не только приводит работающие техники по управлению эмоциями, но и помогает читателю развить осознанность и найти ответы на вопросы: «Чего я хочу?», «Что на самом деле приносит мне радость и удовлетворение?», «Как мне реализовать свой творческий потенциал?».Об авторе
Таня Ричардсон — профессиональный духовный практик, автор семи нон-фикшн-книг в области духовного саморазвития (среди них Are You an Earth Angel? и Self-Care for Empaths), постоянный автор проекта Mindbodygreen и колумнист в Spirit&Destiny. Более двадцати лет Таня пишет о том, как любить и принимать себя, находить и воплощать свой уникальный потенциал и создавать прочные, здоровые отношения с собой и миром.
Узнайте, что такое саммари
Саммари Smart Reading — краткое изложение ключевых мыслей нехудожественной книги.
Главная особенность наших саммари — глубина и содержательность: мы передаем все ценные идеи книги, ее
мотивационную составляющую, сохраняем важные примеры, кейсы и даже дополняем текст комментариями,
позволяющими глубже понять идеи автора.
Вы прослушали аудиосаммари по книге
«Дзен для подростков. 40 способов сохранять спокойствие в сложные времена» автора Таня Ричардсон
Срок вашей подписки истек. Пожалуйста, перейдите в раздел Подписаться, чтобы оплатить подписку.
Срок вашей корпоративной подписки истек. Пожалуйста, свяжитесь с отделом продаж [email protected], чтобы оплатить подписку.
Изменить пароль
Это и другие саммари доступны для наших
подписчиков.
Попробуйте 7 дней бесплатно или войдите в ваш аккаунт
Попробовать бесплатно
или
Войти в систему
По вопросам корпоративной подписки обращайтесь по адресу [email protected]
Вы уже купили автоматически обновляемую (рекуррентную) подписку.
По окончанию срока действия подписки — деньги будут списаны с вашей карты автоматически и подписка будет обновлена.
Вы являетесь корпоративным пользователем. По вопросам продления подписки обращайтесь к Куратору в рамках вашей компании.
У вас уже есть Бессрочная подписка.
У вас уже есть Семейная подписка.
Вы успешно {{ pageTariff_successPayText }} тариф
«{{ pageTariff_PaidTariffName }}»
Адрес:
, пер.
Армянский, д. 9 стр.1, офис 309
119021
г. Москва,
App Store: Спокойствие Дзен Спа Вселенная
Добро пожаловать в Спокойствие Дзен Спа Вселенная. Создайте атмосферу для релаксации и медитации независимо от места и времени! Наслаждайтесь большим разнообразием расслабляющих звуков и музыки, которые успокоят Ваше тело и разум во время медитации, йоги, нежась в целебных водах или спа-день дома. Музыка здесь может просто смыть ежедневные стрессы и создать ощущение спокойствия в Вашей жизни. Она также может быть использована для ежедневного отдыха или когда Вам просто нужен идеальный саундскейп в Вашем доме или оздоровительном центре. Пусть успокаивающие звуки Спокойствие помогут Вам расслабиться. Начните с выбора песни, которую Вы хотите сыграть. Здесь есть 10 красивых восточных песен, созданных, чтобы помочь Вам расслабиться в различных ситуациях.
● 10 Песен — Самая лучшая успокаивающая спа коллекция музыки:
1. Восходящее солнце
2. Дзен сад
3. Роскошная ванна
4. Король драконов
5. Fenghuang
6. Цветок лотоса
7. Kokoro
8. Эфирные масла
9. Восточная сауна
10. Свет фонаря
Вы также можете добавить мягкие звуки дзен к мелодии, чтобы создать свой собственный любимый фон дзен. Здесь есть 54 звука природы, которые Вы можете выбрать, чтобы создать прекрасную восточную спа-атмосферу.
● Различные звуки природы для Спа Спокойствия, разделенные на групы:
1. Белые шумы
2. Окружающий мир
3. Забавные звуки
4. Потрескивающий огонь
5. Природа
6. Дождь
7. Река
8. Море
7. Под водой
8. Капание воды
9. Насекомые
10. Поток ветра
11. Вакуум
12. Птицы
13. ASMR звуки
Функция таймера поможет вам управлять своим спа-опытом. Выберите, как долго вы хотите, чтобы музыка продолжалась, и прыгайте в эту расслабляющую ванну с пеной!
Мы надеемся, что наше приложение поможет Вам убежать от городского шума и ежедневных стрессов.
Для любых предложений, проблем или запросов, пожалуйста, свяжитесь с нами по [email protected]
Мотивационная виниловая наклейка на стену Smile inside (йога, спокойствие, дзен), цена 290 грн
На какие поверхности можно клеитьГлавное условие — поверхность сухая, чистая, без пыли/ржавчины/жирных пятен, желательно ровная или с небольшим рельефом. Когда вы проводите рукой по поверхности, на ладони не должно оставаться следов, частичек покрытия. Если у вас остались сомнения, свяжитесь с нами и мы вышлем бесплатный образец (вы оплачиваете только услуги Новой почты).
НЮАНСЫ ЗАКАЗАКак сделать заказ или получить консультацию
Заказы можно делать через Корзину, через Viber +380993726332 и через эл. почту [email protected].
Как правило, запросы мы обрабатываем в течение часа-двух с ПН по Пт.
Заказ можно сделать 7 дней в неделю
Принимаем заказы онлайн 7 дней в неделю, 24 часа в сутки, но менеджеры и производство работают Пн по Пт с 10 до 18:00.
Сроки производства 2-3 рабочих дня. В праздники этот срок может быть увеличен.
Оплата на карту или наложенным платежом
Почти всегда мы готовы выслать заказ наложенным платежом. Исключение — индивидуальные заказы и заказы на сумму более 1000 грн. (в этом случае сумма предоплаты составляет 100 грн. и более усмотрение клиента).
Отправка заказа через Новую почту
Как правило, все пленки имеются в наличии и производство заказа занимает 2-3 рабочих дня. Значит, каких-то 3-4 дня с учетом доставки и наклейка будет у вас!
ВАЖНО ЗНАТЬ1. Мы — производители — разрабатываем, производим и отправляем наклейки.
2. Универсальность — все наши наклейки можно клеить в любом помещении — комната, кухня, ванная, детская комната. Все наклейки подходят одинаково для декорирования стен, мебели, металла, стекла/зеркала.
3. Сроки производства — 2-3 рабочих дня.
У нас указано, что все наклейки есть в наличии. Но, так как каждый рисунок имеет широкую модификацию (размеры, поверхность мат/глянец, 38 цветов), мы не держим склад готовых изделий. По этой причине «В наличии» означает, что есть пленка, из которой мы изготовим заказ.
4. Индивидуальный заказ — мы с радостью выполним индивидуальный заказ: сделаем нашу наклейку в других размерах, отрисуем и изготовим картинку из интернета или произведем стикер по макету с фотобанка. Подробнее.
5. Материалы — наши наклейки изготавливаются из немецкого винила фирмы Orafol. Объемные бабочки — из итальянского картона Fabriano. Узнать больше.
6. Уход и демонтаж — наклейки поддаются как сухой, так и влажной уборке с моющими средствами без абразивов и кислоты. Чтобы снять стикер, прогрейте поверхность наклейки бытовым феном с расстояния 15 см. Подденьте край и под углом в 45 градусов медленно снимите пленку.
7. Монтаж — в комплект к каждому изделию вкладывается инструкция, руководствуясь которой можно наклеить наклейку. Как правило, монтаж одной наклейки занимает от 20 минут до 2 часов, в зависимости от рисунка. По Киеву у нас есть услуга монтажа. Стоимость выезда мастера от 350 грн. Работает сб-вс, пн-пт после 18:00.
8. Ошибки — к сожалению, мы тоже их совершаем. Редко, но бывает. Мы всегда признаем ошибку и исправляем ее. Для нас важен довольный клиент. Если в заказе не тот цвет, размер, или вообще не та наклейка, обязательно свяжитесь с нами. Мы извинимся и исправим оплошность. Узнать больше.
Читать «Ключевые идеи книги: Дзен для подростков. 40 способов сохранять спокойствие в сложные времена. Таня Ричардсон» — Иванов М. Н. — Страница 1
Smart Reading
Ключевые идеи книги: Дзен для подростков. 40 способов сохранять спокойствие в сложные времена. Таня Ричардсон
Оригинальное название:
Zen Teen: 40 Ways to Stay Calm When Life Gets Stressful by Tanya Carroll Richardson
Зачем нужна осознанность?
Спроси врача, бизнесмена, актера, учителя или спортсмена о том, что сильнее всего влияет на наше здоровье, продуктивность, творческую активность и даже чувство удовлетворенности жизнью, и, скорее всего, ты получишь ответ: осознанность.
Что же это такое? Парадокс в том, что единого, правильного определения осознанности нет. Каждый человек толкует ее на свой лад. С уверенностью можно сказать одно: впустить в свою жизнь осознанность – все равно что прибраться в комнате, где раньше были грязь и беспорядок. Только с помощью осознанности мы прибираемся внутри самих себя: сметаем пыль неуверенности, смываем напряжение и стресс, распахиваем окна в спокойствие и радость.
Дзен (понятие, пришедшее к нам из восточной философии) можно интерпретировать как осознанное присутствие. Осознанно присутствовать в собственной жизни – значит проживать ее во всей полноте, но при этом уметь отстраниться от бури эмоций и взглянуть на ситуацию как бы со стороны. Эта способность отстраняться и замечать свои ощущения, чувства, эмоции, устоявшиеся мотивы поведения и составляет суть концепции осознанности.
Почему так важно развивать осознанность именно в подростковом возрасте? Потому что это один из самых важных периодов в жизни. Именно сейчас ты начинаешь разбираться, что тебе по-настоящему важно, решаешь, как относиться к победам и поражениям, нащупываешь собственную жизненную философию, распознаешь, что приносит тебе радость и дарит ощущение реализованного потенциала.
Это захватывающее, но непростое путешествие, часто сопровождаемое тревогой, стрессом и даже паникой. Все эти чувства абсолютно нормальны, но иногда они накатывают с такой силой, что любому человеку впору растеряться и захотеть спрятаться от жизни.
Осознанность помогает облегчить накал сложных чувств и разглядеть за ними самого себя. Она будто возвращает тебе пульт управления, выскользнувший из рук под лавиной конфликтующих мыслей, эмоций, чужих и своих ожиданий и навязанных правил. Да, мы не можем остановить ливень (как не можем избавиться от эмоций), но мы можем к нему подготовиться: взять в руки зонтик побольше, надеть дождевик и резиновые сапоги.
В своей книге «Дзен для подростков» Таня Кэрол Ричардсон дает 40 подсказок, как жить осознанно и сохранять позитивный настрой во все времена. Главный бонус такого изобилия рекомендаций – тебе совершенно не обязательно использовать все сразу. Выбирай то, что подходит тебе именно сейчас. Пробуй разное! Не относись к книге слишком серьезно.
Играй с предложенными концепциями, модифицируй их, добавляй свое.
Эта книга не отвечает на вопрос, почему с нами происходят те или иные события и как сделать так, чтобы реальность всегда соответствовала нашим ожиданиям. Правда в том, что мы не можем изменить других людей и лишь в редких случаях способны повлиять на обстоятельства. Зато наши мысли и навыки реагирования точно в наших руках. Ими-то мы и займемся.
Путь к осознанности
Сформулируй цель
Намеченная цель позволяет нам хотя бы отчасти взять пульт управления жизнью в свои руки и выбрать направление ее развития. Сформулировать цель – все равно что указать точку на навигаторе: система проложит кратчайший маршрут и доведет до нужного места.
Целью может быть не только что-то конкретное (например, «устроиться летом на подработку»), но и просто идея или намерение относительно своих дел и чувств (например, «на следующем уроке я подниму руку» или «я не стану отвечать на глупые насмешки»).
Чем чаще ты будешь вспоминать о своей цели, тем скорее добьешься результата.
Но не забывай про гибкость. Столкнувшись с препятствием, не сдавайся, а пересмотри свою цель. Например, твоя цель – сходить с лучшей подругой на концерт, но она вдруг заболела. Не отказывайся от своего намерения, а переформулируй его: «Я приглашу на концерт того, кому тоже нравится эта группа, и получу удовольствие, несмотря ни на что».
Конечно, даже самая четкая цель не гарантирует результата. Однако сформулировав свои намерения, придав желаниям словесную форму, ты точно приблизишься к своей мечте, а возможно, и обретешь много новых. Попробуй сформулировать одну из своих целей так: «Я всегда буду стараться делать лучшее из возможного и буду гордиться своими усилиями».
Найди своего гуру
В переводе с санскрита гуру – это мудрый учитель, мастер, достойный высочайшего уважения. Помнишь Йоду из «Звездных войн»? Он был гуру для Люка Скайуокера и учил его управлять Силой. В западной традиции гуру еще называют ментором. Менторы не столько напрямую учат, как быть в той или иной ситуации, сколько подают наглядный пример своими словами, действиями и отношением к жизни.
Мы становимся лучшей версией самих себя, перенимая их ценности и взгляд на мир.
Твоим гуру может стать кто угодно: друг семьи, учитель, певица, бизнесмен, ученый, даже герой из книги или фильма. Наставнику не обязательно знать, что он – твой гуру. Просто наблюдай за ним и отмечай, как он ведет себя в разных ситуациях и справляется с жизненными вызовами. Если этот человек знаменит, ты можешь читать его книги, изучать его карьерный путь и стараться узнать как можно больше о его жизни.
Гуру – наши проводники в новые миры, но при этом они такие же люди, как все, и могут ошибаться. Твоя цель – не превратиться в своего гуру, но научиться у него чему-то, что поможет тебе в дальнейшей жизни. Не разбрасывайся наставниками, но помни, что твои цели и мечты будут меняться, а значит, будут меняться и проводники к ним.
Заведи дневник
Не все наши эмоции находят своевременный выход: порой мы не можем прямо ответить обидчику или показать, насколько испуганы. В результате эмоции накапливаются, из-за чего мы чувствуем себя разбитыми и готовыми вот-вот сорваться.
Ведение дневника – эффективный способ выплеснуть накопившиеся мысли и чувства, не навредив этим себе и другим.
Дневник помогает не только записать события из жизни, но и излить на бумагу свои мечты, надежды, страхи, радости и горести. В этом деле нет правил: ты можешь подробно описывать каждую деталь или делать короткие зарисовки, вести дневник ежедневно или открывать его лишь по особым случаям, писать красивым литературным языком или только тебе понятным сленгом, а то и вовсе бросать предложения на полпути. Твой дневник – твое пространство, делай в нем и с ним все, что захочешь. Попробуй через какое-то время вернуться к старым записям – так ты сможешь увидеть повторяющиеся мотивы своей жизни. Ты заметишь, что один стиль поведения привносит в твою жизнь радость и удовлетворение, а другой только вредит. Старайся не оценивать себя, просто сделай выводы и иди дальше.
Обязательно записывай все свои победы и то, как тебе помогали другие люди, как они тебя поздравляли и поддерживали.
Это поможет утвердить в памяти хорошие моменты и придаст веру в будущие свершения. Не забывай и про разочарования. Дневник – прекрасная возможность разобраться в себе, понять, что ты чувствуешь и какие уроки можешь извлечь из случившегося.
Научись медитировать
Ты наверняка замечал, что, даже когда ты сам молчишь, внутренний монолог не смолкает ни на секунду. Бесконечное проговаривание собственных мыслей утомляет и ослабляет нервную систему, заставляет тебя тревожиться и не дает сосредоточиться на действительно важных вещах. Медитация – один из способов успокоить ум, создать внутреннее пространство для отдыха и тишины. Медитируя, мы учимся замечать мысли и немного от них дистанцироваться. Мы бережно усмиряем поток одних и тех же образов и даем место инсайтам, идеям, новым решениям старых проблем, велениям сердца. Наша задача – не избавиться от мыслей насовсем, но научиться замечать их бег и с каждым разом делать паузы все дольше и дольше.
Украинский омбудсмен попросил переименовать города Луч и Спокойствие — РБК
Он заявил, что многие украинцы жалуются ему на населенные пункты с «русскоязычными названиями».
Омбудсмен попросил местное самоуправление переименовать их в соответствии с законом о декоммунизации
Фото: Тарас Креминь / Facebook
Уполномоченный по защите государственного языка на Украине Тарас Креминь попросил органы местного самоуправления переименовать населенные пункты с «русскоязычными названиями».
Речь идет в том числе о городах Луч, Первомайск и Спокойствие. Об этом он сказал в эфире «Украинского радио», говорится на сайте омбудсмена.
«Сегодня я подписал несколько десятков обращений к руководителям местных органов государственной власти с просьбой привести названия населенных пунктов в соответствие с правописанием, стандартами государственного языка и требованиями закона», — заявил Креминь.
Креминь ссылается на украинский закон «Об осуждении коммунистического и национал-социалистического (нацистского) тоталитарных режимов», который действует на Украине с 2015 года. В частности, он обосновывает смену географических названий.
Верховная рада переименовала поселок в Донбассе в Нью-ЙоркУполномоченный по защите государственного языка отметил, что получает много жалоб от украинцев.
По его словам, люди недовольны, что
ряд населенных пунктов «носят русскоязычный характер и не соответствуют правилам и нормам украинского правописания».
Как быть спокойным — Дзен-привычки Дзен-привычки
Лео Бабаута
Меня часто называют «спокойным» человеком. Я не уверен, действительно ли они имеют в виду «скучно», но большую часть времени я рад быть спокойным.
Когда другие нервничают, я могу помочь их успокоить.
Когда что-то идет не так, я спокойно принимаю соответствующие меры вместо того, чтобы разваливаться.
Когда что-то разваливается, я могу держаться за центр. Я могу чувствовать трудности и находить покой, непоколебимую связь со всем, что меня окружает.
Я говорю это не для того, чтобы похвастаться, а в надежде, что это побудит других попробовать.
Если вы хотите быть спокойным, меньше нервничать… Предлагаю вам этот гайд.
Спокойный девиз
Недавно я предложил этот девиз своей 18-летней дочери, когда она переживала из-за ситуации, с которой столкнулась:
«Ничего страшного».
Я сказал ей: «Просто помни НБД. Ничего страшного».
Напоминайте себе об этом девизе всякий раз, когда что-то идет не так, или кто-то вас расстраивает, или вы не получаете того, чего хотите.Ничего страшного.
Конечно, есть вещи, которые имеют большое значение:
- Жизнь и смерть или чрезвычайные ситуации
- Когда близкому человеку очень нужна твоя помощь
Я уверен, что есть и другие ситуации, которые имеют большое значение, но в большинстве случаев это не так важно, как мы себе представляем. Мы без нужды добавляем стресс в ситуацию.
У вас миллион дел, а времени на все не хватает? Ничего страшного: выберите то, что вы можете сделать, и приступайте к работе.Это все, что вы можете сделать в любом случае, поэтому не стоит добавлять стресс в и без того сложную ситуацию.
У вас есть огромная задача, которая будет очень сложной? Ничего страшного. Просто сделайте первый шаг. Просто двигайся. Вы справитесь с трудностями.
Планы рушатся? Ничего страшного. Придумайте новую альтернативу.
Кто-то тобой недоволен? Ничего страшного. Увидьте их боль, проявите к ним сострадание, примите соответствующие меры, чтобы помочь исправить ситуацию, или продолжайте заниматься своими делами, если это невозможно исправить.
Конечно, можно посмотреть и по-другому: все имеет большое значение. То, что мы делаем, имеет значение. И таким образом, вместо того, чтобы просто позволять себе отвлекаться или принимать вещи как должное, мы можем уделить происходящему перед нами все наше внимание и любовь.
Это не означает, что нам нужно расстраиваться или нервничать из-за нашей ситуации: хотя действие, которое предстоит нам, имеет большое значение, ситуация не имеет большого значения. Жизнь продолжается. И это восхитительно красиво.
Успокаивающие практики
Когда что-то разваливается, когда дела идут не так, как надо, в дополнение к напоминанию себе, что все не так уж и важно… есть несколько практик, которые вы можете попробовать:
- Свяжитесь с проблемой .
Обычно мы хотим уйти от трудностей, избавиться от стресса и боли, обрести покой. Обычно это приводит к большим трудностям и недовольству ситуацией. Вместо этого мы можем соприкоснуться с чувством стресса, с болью, или страхом, или гневом, или раздражением, которые мы чувствуем. Это означает погрузиться в физическое ощущение в своем теле, о котором нечего паниковать. Это просто ощущение настоящего момента, и вы можете остаться с ним, смело. Это трансформирующая практика, и я настоятельно рекомендую вам практиковать ее как можно чаще в течение дня. - Стань больше, чем ты сам . Когда мы напряжены или расстроены, это происходит потому, что мы попали в ловушку нашей собственной мелкой, эгоцентричной точки зрения. Мы хотим того, чего хотим, и мы несчастны, когда не получаем этого. Если мы сможем выйти за пределы этой ограниченной точки зрения, внезапно у нас появится некоторое пространство. Вещи не кажутся такими закрытыми и ужасными. Мы можем видеть более широкую картину, видеть вещи с точки зрения других людей, видеть, что есть нечто большее, чем просто то, что мы видим и чего хотим. Этот более широкий вид обычно довольно успокаивает.Когда вас что-то беспокоит, попробуйте выйти за пределы себя и посмотреть на вещи с точки зрения других или с высоты птичьего полета.
- Соединитесь с миром в центре . После выполнения двух вышеупомянутых практик есть более глубокая: найдите место внутри себя, которое полностью умиротворено. Это центр бури, где ничто не сходит с ума, где кажется, что существует вечная истина — что вы глубоко связаны со всем остальным. Это может занять некоторое время, поэтому потренируйтесь.Как только вы найдете эту нерушимую связь, неважно, что происходит вокруг вас — она есть.
Обычно мы хотим уйти от трудностей, избавиться от стресса и боли, обрести покой. Обычно это приводит к большим трудностям и недовольству ситуацией. Вместо этого мы можем соприкоснуться с чувством стресса, с болью, или страхом, или гневом, или раздражением, которые мы чувствуем. Это означает погрузиться в физическое ощущение в своем теле, о котором нечего паниковать. Это просто ощущение настоящего момента, и вы можете остаться с ним, смело. Это трансформирующая практика, и я настоятельно рекомендую вам практиковать ее как можно чаще в течение дня.
Этот более широкий вид обычно довольно успокаивает.Когда вас что-то беспокоит, попробуйте выйти за пределы себя и посмотреть на вещи с точки зрения других или с высоты птичьего полета.Вы можете практиковать все это одно за другим или просто выбрать одно и практиковать его каждый день в течение недели или двух. Вы обретете спокойствие. Это будет изысканно.
Как расслабиться и погрузиться в состояние дзен (почти) мгновенно
Общеизвестно, что сегодня существует множество факторов стресса. Согласно отчету Американской психологической ассоциации (АПА), уровень стресса в США растет впервые за 10 лет.
Также общеизвестно: хронический стресс вреден для здоровья — он способствует возникновению множества проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление и болезни сердца.
Многочисленные исследования показали, что медитация может помочь снять беспокойство и уменьшить стресс — возможно, она даже может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но даже с растущим количеством доказательств, подтверждающих его пользу для здоровья, подразумеваемое зажигание свечей, время и священное пространство, которые люди думают, что им нужно начать практику медитации, могут немного отталкивать.
Вы будете удивлены, как редко мы делаем глубокие вдохи, и это мощный инструмент, чтобы заземлить вас в настоящем моменте
вам действительно нужно медитировать, это место, где можно сидеть с некоторым подобием поддержки спины. «Реальные люди, живущие занятой жизнью, могут успешно медитировать на своем семилетнем диване, в постели в одиночестве или рядом с храпящим партнером, на пассажирском сиденье автомобиля, на работе, за кухонным столом, на заднем сиденье во время дороги.
поездке, на скамейке в парке, в автобусе или самолете», — сказал Уоткинс NBC News BETTER.«И это так и должно быть, потому что, если вы ждете, чтобы оказаться на вершине скалы или в белой, скудно обставленной комнате, чтобы почувствовать, что вы можете медитировать, вы будете медитировать только время от времени, и вы Мы собираемся ошибочно заключить, что та небольшая польза, которую вы можете извлечь из своей практики, магическим образом связана с вашим безмятежным окружением — что не может быть дальше от истины», — добавил он.
Как оказалось, немного потренировавшись, можно расслабиться практически в любом месте и в любое время.«Это так же приятно погрузиться в медитацию, когда вы чувствуете блаженство на подушке с мягким освещением, так же приятно, как сидеть за своим столом в 14:00, когда ваш утренний кофе заканчивается», — говорит Эмили Флетчер, основательница Ziva Meditation. в Нью-Йорке.
Связанные
Итак, как мы можем получить доступ к этой восхитительной тишине и покою внутри, прямо сейчас? И Уоткинс, и Флетчер поделились несколькими лайфхаками для осознанной медитации, которые помогут вам начать.
1. Начните практиковать
Способность медитировать в любом месте и в любое время требует небольшой подготовки.Уоткинс рекомендует начинать свою практику с 15-20 минут, первым делом с утра. «Сядьте относительно прямо, но спина не должна быть прямой, а плечи не должны быть отведены назад. Точно так же ваши руки и ноги должны быть расслаблены, и вы даже можете вытянуть ноги перед собой, если вам так будет удобнее», — говорит Уоткинс. «Мы стремимся к максимальному комфорту и уюту здесь». Установите таймер и закройте глаза.
2. Разрешить все мысли
Не беспокойтесь, если вы не войдете мгновенно в состояние блаженной нирваны.Ссылаясь на исследование, упомянутое в его книге, Уоткинс говорит, что нежелательные мысли или отвлекающие факторы являются неотъемлемой частью процесса медитации, и ключ к успешной медитации — помнить, что все мысли имеют значение, даже те, которые кажутся случайными. Его «E.A.S.Y.» техника напоминает медитаторам не пытаться контролировать свои медитации.
3. Практикуйтесь, когда можете
Чем более последовательно вы медитируете, тем более осознанным вы становитесь, говорит Флетчер. «Занимайтесь медитацией всегда и везде, где только можете.Десять минут лучше, чем ноль», — говорит она. Осознанность, определяемая как состояние «повышенного» или «полного осознания», Уоткинс считает «побочным продуктом» медитации. Так как же узнать, медитируете ли вы на самом деле? В своей книге Уоткинс определяет медитацию как позволяющую себе роскошь думать обо всем и ни о чем одновременно, пока не достигнете того, что он называет «уравновешенным умом», который описывается как «случайные, непредсказуемые промежутки времени или промежутки между вашими мыслями». мысли, а также легкое или сильное чувство забывчивости», похожее на то состояние фуги, которое вы испытываете, когда начинаете засыпать после чтения в постели.
Похожие
4. Задержите дыхание
Любимое упражнение Флетчера на осознанность, называемое балансирующим дыханием или альтернативным дыханием через ноздри, представляет собой медитацию-разминку, которая занимает всего две минуты и может выполняться в любом месте и в любое время.
«Потенциал релаксации этого стиля дыхания идеально подходит для использования между встречами или по дороге на встречу с родственниками, — говорит она. «Это помогает сбалансировать правое и левое полушария мозга и оказывает немедленное возбуждающее и успокаивающее действие.«Нет времени даже на это? Она рекомендует то, что она называет «двойным дыханием» — вдыхайте на два счета через ноздри и выдыхайте через рот на четыре счета. «Вы будете удивлены, как редко мы делаем глубокие вдохи, и это мощный инструмент, чтобы заземлить вас в настоящий момент», — говорит она.
Уоткинс определяет медитацию как позволяющую себе роскошь думать обо всем и ни о чем одновременно до достижения того, что он называет «уравновешенным умом». Приемы Флетчера под названием «Приходи в себя» можно легко делать в метро, автобусе или где угодно.Это просто включает в себя закрытие ваших глаз и настройку на то, что каждое из ваших чувств испытывает здесь и сейчас, по одному чувству за раз.
Помимо Флетчера и Уоткинса, в мире существует множество различных учителей медитации, каждый из которых использует свой подход к медитации.
Нет правильного способа сделать это — только то, что кажется вам правильным. В конце концов, не нужно слишком много усилий, чтобы чувствовать себя правильно на «ом».
ДРУГИЕ СОВЕТЫ ПО СНЯТИЮ С СТРЕССОМ
Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
Как сохранять спокойствие и сохранять дзен дома
Пока мир движется по неизведанной территории, легко сосредоточиться на коллективном страхе и неуверенности. Однако, когда мы обнаруживаем, что заперты дома и разделены на наши индивидуальные и семейные бункеры, есть много вещей, которые мы можем активно делать, пытаясь оставаться спокойными и ясными.
«В трудные времена важно оставаться в курсе реальности, которую мы все разделяем вместе», — говорит Джеремайя Землир, лицензированный консультант по психическому здоровью, специалист в области психического здоровья и сертифицированный консультант на национальном уровне.
«Мы все создаем нашу собственную реальность, которая является линзой, через которую мы видим общий мир. Эта линза затенена нашим жизненным опытом, нашими текущими мыслями и эмоциями».
Он объясняет, что это субъективное индивидуальное переживание может быть наполнено тревогой при столкновении с неизвестным, постоянно возникающим в моменты кризиса.
«Я считаю, что в основе тревоги лежит страх перед будущим. Наши тревожные мысли толкают нас в страшное будущее и игнорируют то, что происходит в настоящий момент.Когда мы поддаемся страху, нас больше нет. К счастью, есть много действенных и эффективных способов справиться со страхом.»
Потратьте некоторое время на медитацию — Фото предоставлено E+ / Jasmina007
Проверьте факты
Землер рассказывает, что одним из его любимых способов управления страхом является навык внимательности под названием «Проверяй факты». Он объясняет: «Наши тревожные мысли и чувства всегда обоснованы; они существуют, чтобы защищать нас.
Хотя они не всегда точны».
Легко обнаружить, что мы беспокоимся о чем-то, что не основано на объективной истине, по существу тратя энергию на то, что на самом деле не происходит так, как мы это воспринимаем.
Очень важно быть в курсе прямо сейчас, используя достоверные источники. Тем не менее, также крайне важно ограничить время, затрачиваемое на поглощение заголовков и настройку на текущий шквал активности в социальных сетях.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, и действуйте
Земляр всегда спрашивает своих нейротипичных клиентов, когда они попадают в трудную ситуацию: «Что вы МОЖЕТЕ сделать?» Он говорит, что этот животрепещущий вопрос дает нам возможность быть агентами перемен, предлагая направление, когда в противном случае мы могли бы чувствовать себя парализованными страхом.
Например, если вы «застряли» дома, что вы можете сделать? Вы можете работать над домашним проектом, который откладывали. Беспокоитесь о дедушке? Если здоров, можно предложить доставить ему продукты.
Чувствуете себя беспомощным? Вы можете принять прямые меры против вируса посредством социального дистанцирования. Беспокоитесь о влиянии на местный бизнес? Вы можете заказать еду на вынос.
Землер говорит: «Вам никогда не нужно просто ждать и сидеть в страхе или тревоге. Переместите себя в настоящее, проверяя факты и принимая меры.Внесите желаемые изменения в свою жизнь.»
И, напоминает нам Землер, «иногда действовать означает сидеть дома».
Принять то, что есть
«Я МОГУ принять, что сейчас очень страшно, но это не конец», — комментирует он. «И все изменится, как всегда».
Что еще мы можем сделать? «Будьте информированы и целеустремленны в своих мыслях и действиях. Будьте добры к себе. Принимайте реальность такой, какая она есть. Радикальное принятие — это название навыка, который призывает вас принимать реальность такой, какая она существует в данный момент.»
Он напоминает нам, что принятие не означает одобрение или пассивность, «но просто принятие того, что прямо сейчас в нашем мире происходит что-то, чего, как бы мы не хотели, это происходит.
Борясь/не принимая реальность, мы вызываем больше страданий».
Во время стресса он подчеркивает важность сосредоточения внимания на действиях, движимых ценностью, а не на действиях, движимых страхом. Это означает, что действия обусловлены вашими ценностями, а не стремлением избежать страданий.
«Действие, основанное на ценностях, — это прививка от избегания и страха, так как по своей сути оно должно быть информированным и целенаправленным, — комментирует Землер. — Прежде чем действовать, вы должны знать свои ценности и соединиться с ними».
Ресурсы
Попробуйте йогу, чтобы успокоить свой разум — Фото предоставлено E+ / hobo_018
Список полезных инструментов, находящихся в нашем распоряжении, быстро растет, и рекомендуется каждый день выкраивать время для практики осознанности — будь то медитация, ведение дневника, физические упражнения, свежий воздух, приобретение нового хобби или навыка, погружение в страстный проект или просто отдых так, чтобы вы чувствовали себя наиболее непринужденно.
(В конце концов, мы знаем, что забота о нашем психическом благополучии также приносит пользу нашему физическому здоровью и помогает поддерживать уровень нашего иммунитета на пике.)
Этот список, составленный Mental Health America, включает в себя такие инструменты, как Calm, а Headspace предлагает бесплатную коллекцию упражнений для медитации, сна и движения.
В это время невероятно важно оставаться на связи, особенно если вы живете в одиночестве, а такие технологические предложения, как Skype, Zoom, FaceTime, Viber и WhatsApp, упрощают проведение (виртуальных) личных встреч.Бесчисленное количество инструкторов по фитнесу и учителей йоги также начали проводить виртуальные занятия.
Откройте для себя дзен с музыкой и подкастами, созданными для трудных времен, и настройтесь на музыкантов и артистов со всего мира, которые транслируют свои таланты в Интернете. NPR составило сводку живых виртуальных концертов, а Playbill публикует 15 концертов и мюзиклов, которые вы можете смотреть из дома.
Больше идей можно найти в этом списке из 100 дел, составленном командой USA Today. Вот идеи для родителей, как занять детей дома.
Кроме того, помните, что это помогает избавиться от беспокойства, когда вы можете сделать что-то доброе для кого-то другого. Ознакомьтесь с местными, национальными и глобальными способами сделать пожертвования и внести свой вклад. Чтобы начать, ознакомьтесь с этим постом на Classy.org или посетите сайт «Восстание вместе».
Держись. Мы все в этом вместе; по крайней мере, в этом есть утешение.
Zen Calm — для полного расслабления, естественно
Магний (глицинат)
Магний чрезвычайно важен для достижения расслабленного состояния.Существует девять форм магния, и все они действуют по-разному. Наш глицинат магния имеет самую высокую биодоступность или скорость всасывания и расслабляет скелетные мышцы тела лучше, чем любая другая форма. Магний необходим для расслабления мышц, и у большинства людей его крайне не хватает.
Дефицит этого важного минерала может вызвать напряжение от ежедневных стрессоров.
Наш магний связан с аминокислотой глицином. Глицин представляет собой большую молекулу, которая является расслабляющим нейротрансмиттером и, следовательно, усиливает естественные расслабляющие свойства магния.Это лучшая форма для умственного успокоения и расслабления.
Кроме того, наш магний с наименьшей вероятностью вызывает диарею и является самым безопасным вариантом для устранения долгосрочного дефицита.
B1 Тиамин
Витамин B1 называют «антистрессовым» витамином. Это важное питательное вещество для мозга, которое помогает телу и мозгу восстанавливаться во время длительных периодов стресса. Было обнаружено, что B1 поддерживает функцию нервной системы, уменьшает потерю памяти, улучшает общее долгосрочное здоровье мозга, одновременно способствуя поддержке сердца.
B6 (пиридоксаль-5-фосфат)
Витамин B6 также играет жизненно важную роль в создании строительных блоков для роста и восстановления нейронов.
Это было связано с увеличением производства ГАМК у людей с бессонницей, у которых хронический дефицит B6. Уменьшение беспокойства и увеличение продолжительности спокойного сна в значительной степени зависят от надлежащего количества B6 в мозге.
B12 Метилкобаламин
Не все B12 одинаковы. Чтобы оказать какое-либо положительное влияние на сон и стресс, он должен преодолеть гематоэнцефалический барьер, и только метилкобаламиновая форма B12 способна это сделать.
Наша метилкобаламиновая форма B12 имеет самую высокую биодоступность, очень стабильна и не нуждается в преобразовании для использования организмом. Попадая в мозг, В12 имитирует секрецию серотонина, улучшая настроение и снижая раздражительность.
B12 защищает мозг от экзотоксинов, которые повреждают нервные стволы. Метилкобаламин также снижает уровень гомоцистеина в организме, улучшая сердечно-сосудистую систему.
Органическая ашваганда (10:1)
Ашваганда — действительно замечательная адаптогенная трава.
В дополнение к своей защите нервной системы, которая помогает свести на нет повреждение клеток мозга, она также является самым мощным естественным средством снижения стресса.
Во многих исследованиях было показано, что ашваганда более эффективен в снижении тревоги и депрессии, чем большинство антидепрессантов. К ним относятся препараты лоразепам (Ативан®) и мипрамин (Тофранил®).
Научное сообщество доказывает, что польза ашваганды обусловлена ее способностью нейтрализовать окислительный стресс, который повреждает липиды в мозге и возникает при длительном воздействии стресса.Это не только помогает уменьшить стресс, беспокойство и депрессию, но также может быть профилактикой дегенеративных заболеваний головного мозга по мере старения.
Дикий овес (Avena sativa)
Часто используемый для борьбы с усталостью, стрессом или усталостью, дикий овес считается одним из лучших средств для омоложения нервной системы, особенно во время стресса или депрессии.
Они являются богатым источником углеводов и растворимой клетчатки и содержат одно из самых высоких содержаний железа, цинка и марганца.
Важно отметить, что овес по своей природе не содержит глютен, и наш тест дикого овса значительно ниже порогового значения 20 частей на миллион (частей на миллион). Делаем нашу формулу безглютеновой.
Органическая ромашка
Ромашка обычно используется, чтобы успокоить расстройство желудка, вызвать сон, успокоить мышечные спазмы и в целом уменьшить тревогу и депрессию.
Масло ромашки голубоватого цвета содержит 28 различных терпеноидов и 36 флавоноидов, в том числе лютеолин и кверцетин, которые являются природными антиоксидантами и противовоспалительными средствами.В частности, один флавоноид, апигенин, действует как нейротрансмиттер, связывающийся с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге, вызывая расслабление.
Исследования подтверждают способность ромашки расслаблять кровеносные сосуды и волокна гладкой мускулатуры, что способствует ее седативным и снотворным свойствам.
Исследования показывают, что ромашковое масло снижает уровень АКТГ, гормона стресса в головном мозге, и выявило значительное улучшение настроения при одновременном снижении беспокойства.
Родиола розовая органическая
Родиола розовая – замечательное растение, оказывающее воздействие на нервную систему.Исследования показали, что это исключительно полезно для улучшения способности нашей собственной нервной системы к исцелению. При приеме этой травы повышается умственная сосредоточенность, выносливость и память. Это, скорее всего, связано с его свойствами исцеления нервной системы как антиоксиданта. При постоянном приеме добавок исследователи обнаружили значительное снижение усталости, вызванной стрессом, без каких-либо побочных эффектов.
Органическая перечная мята
Перечная мята — один из наших лучших союзников в борьбе со стрессом и беспокойством.Это связано с тем, что его листья содержат ментол, который является естественным миорелаксантом.
Мы часто не осознаем, как хороший ночной сон связан с правильным пищеварением. Если в нашем пищеварительном тракте происходят нерегулярные сокращения мышц, это может негативно повлиять на наш режим сна.
Перечная мята уникальна тем, что может выдержать прохождение через желудочную кислоту и расслабить гладкую мускулатуру нашего желудочно-кишечного тракта. Он использовался для успокоения СРК и полезен как для успокоения ума, так и для пищеварительной системы для спокойного сна.
Органические ягоды лимонника
Адаптоген, веками использовавшийся в китайской медицине. Ягоды лимонника — это уравновешивающая трава, которая увеличивает энергию, а также успокаивает нервную систему. Спортсмены используют ягоду лимонника из-за ее способности повышать уровень оксида азота в организме, повышая энергию без кофеина.
Он также стимулирует выработку фермента глутатиона, который способствует детоксикации организма, повышая ясность ума. Все это поможет поддержать надпочечники, оказывая при этом общее расслабляющее воздействие.
Хотя он используется для поддержки печени, он наиболее популярен для лечения психических расстройств, депрессии, беспокойства и перепадов настроения.
Органический маракуйя
Страстоцвет — еще один ингредиент, повышающий уровень ГАМК, который снижает беспокойство, стресс, успокаивает ум и оказывает положительное влияние на желудочно-кишечный тракт. Он использовался на протяжении веков для лечения расстройства желудка.
Органический лимонный бальзам
Еще один представитель семейства мятных, лимонный бальзам содержит встречающиеся в природе соединения, такие как эвгенол, который расслабляет скелетные мышцы, и терпены, которые усиливают успокаивающий эффект.
Мелисса лимонная содержит розмариновую кислоту, повышающую активность ГАМК в головном мозге; важный нейротрансмиттер, который успокаивает тревогу и уменьшает перевозбуждение. Это достигается путем ингибирования фермента трансаминазы, который расщепляет ГАМК, позволяя большему количеству существовать в мозгу.
Это увеличение ГАМК обсуждается более подробно ниже в описании фенил-ГАМК.
Органическая кора магнолии
Кора магнолии — еще один мощный адаптоген, включенный в нашу формулу для поддержки работы надпочечников и снижения беспокойства и напряжения.
Кора магнолии богата двумя ароматическими фитохимическими веществами; магнолол и хонокиол. Научные исследования показывают, что эти соединения помогают модулировать секрецию кортизола; кортизол неразрывно связан с нашим естественным циклом сна и здоровьем надпочечников. Японские ученые определили, что эти соединения в 1000 раз более мощные антиоксиданты, чем витамин Е. Способность коры магнолии ингибировать интерлейкин-6 объясняет ее противовоспалительные свойства. Это может объяснить некоторую его способность снижать нагрузку на организм и модулировать кортизол.
Чаще используется для уменьшения диареи, вздутия живота, тошноты и рвоты. Любая трава, полезная для пищеварительной системы, обычно оказывает успокаивающее действие в целом.
Органический святой базилик
Тулси или святой базилик является близким родственником мяты и поэтому оказывает положительное влияние на проблемы с пищеварением. Он также обладает антибактериальными, противогрибковыми и противовоспалительными свойствами.
В Индии святой базилик почитается за его адаптогенные свойства.Этот адаптоген помогает организму справляться со стрессовыми ситуациями, снимая усталость надпочечников.
Когда мы находимся в постоянном стрессе, наши надпочечники выделяют кортизол и кортикостерон, которые часто называют гормоном «бей или беги». Они полезны для получения немедленной энергии, но при постоянном выделении это приводит к усталости надпочечников, стрессу, проблемам с пищеварением и бессоннице. Если не остановить, постоянное производство кортизола и кортикостерона приводит к повышенному аппетиту и увеличению веса, повреждению нервной системы, беспокойству или депрессии и подавлению иммунитета.
Эвгенол, кариофиллен и тритерпеновая кислота, содержащиеся в базилике священном, снижают уровень гормона стресса в надпочечниках, избегая общих симптомов усталости надпочечников.
L-тирозин
L-тирозин является важным предшественником нескольких нейротрансмиттеров, включая дофамин и норэпинефрин. Диеты с низким содержанием тирозина или фенилаланина будут иметь трудности с выработкой дофамина и норадреналина. Они имеют решающее значение для здоровья надпочечников. Наша неспособность производить гормоны, регулирующие стресс, может привести к усталости надпочечников и дополнительному стрессу.По этой причине исследования показали способность тирозина повышать умственную концентрацию, бдительность, драйв и мотивацию, поскольку он является основным строительным блоком для питания нервной системы.
Тюбетейка органическая
Тюбетейка уже много лет используется для уменьшения беспокойства, вызванного длительным стрессом. Это включает в себя панические атаки и часто сочетается с страстоцветом из-за их синергии. Он полезен при остром стрессе или длительном.
Особенно хорош для снятия мышечных спазмов и общего расслабления нервной системы.
ГАМК
ГАМК, или гамма-аминомасляная кислота, является очень важным нейротрансмиттером, снижающим тревогу и регулирующим настроение. Частично это достигается за счет уравновешивания других гормонов, а именно адреналина и норадреналина. Когда они выходят из равновесия, человек обычно чувствует беспокойство, тревогу, депрессию, стресс и раздражительность. Этот дисбаланс тесно связан с бессонницей.
Органический гриб рейши
Гриб рейши часто считается средством номер один в борьбе с усталостью надпочечников.Это мощный адаптоген и тоник надпочечников. Точный механизм его способности уменьшать стресс, усталость надпочечников и улучшать вашу иммунную систему не очень хорошо известен, но он был воспроизведен в исследованиях с постоянными положительными результатами.
Эти советы помогут вам достичь дзен-состояния
Стресс не избежать. Но вы можете заставить свой скачущий ум замедлиться, насладиться маленькими радостями жизни и обрести дзен, усвоив эти лайфхаки для счастья
Во всем мире несколько человек полностью в мире с собой, несмотря на глобальные крысиные бега, и живут своей повседневной жизнью.
жить гармонично.
Нет, речь идет не о высококвалифицированных буддийских монахах, посвятивших свою жизнь духовности. Речь идет об обычных людях, таких как вы и я, которые освоили принципы дисциплины, гармонии и дзен и используют их в своей повседневной жизни.
Достижение состояния дзен не требует полного пересмотра вашей жизни и карьеры. Вместо этого он мягко побуждает вас замедлиться и обрести спокойствие среди хаоса, не отказываясь ни от одного из ваших физических удовольствий.
Душевное состояние дзен позволяет вам в полной мере насладиться чашкой горячего кофе, чтением книги, вызывающей слезы, украденным моментом спокойствия в течение напряженного дня.По словам Алана Уоттса в его книге «Путь дзен» , вы не должны останавливаться на том, чтобы чувствовать себя счастливым — постарайтесь почувствовать себя счастливым.
Также прочтите: 10 правил, которые помогут вам стать более эмоционально устойчивыми и справиться с жизненными невзгодами
Хотите знать, как достичь этого уровня? Что ж, вот несколько советов, которые помогут вам достичь дзен-состояния ума в этом году:
1.
Избавьтесь от физического беспорядка…
Точно так же, как вам нужна чистая страница, чтобы начать что-либо писать, вам нужен ясный ум (и чистое пространство) для достижения дзенского состояния ума.Начните с того, что избавьте свой стол и комнату от предметов, которые вам не нужны. Подумайте о том, чтобы внимательно изучить свой ежедневный график и удалить задачи или действия, которые не добавляют смысла вашей жизни (например, бессмысленное пролистывание в социальных сетях). Избавьтесь от беспорядка в своей банковской выписке, отменив ненужные подписки, и проделайте тот же трюк с электронной почтой, отписавшись от информационных бюллетеней.
2.Затем удалите мысленный беспорядок…
Убрать мысленный беспорядок не так просто, как очистить стол от макулатуры. Мы часто недооцениваем, сколько психических стимулов бомбардируют нас каждый день, от образов и звуков до людей и ситуаций.
Чтобы начать достигать дзен-состояния ума, вам нужно начать очищать умственный беспорядок. Мягко отстраняйтесь от людей, которые умышленно унижают вас, ограничьте время, которое вы посвящаете сплетням, и наблюдайте за негативными мыслями, но не позволяйте им оставаться.
Также прочитайте: Вы когда-нибудь задумывались, почему люди сплетничают? Ну, у науки есть ответ
3.Подумай, прежде чем действовать
Конечно, это звучит так, как будто твоя мама прочла бы тебе лекцию, но это не значит, что это не важно. Мысль перед действием неотъемлема от принципов дзен, потому что позволяет вам оценить ситуацию и ваши первобытные реакции на эту ситуацию, прежде чем на самом деле отреагировать или что-то сказать. Не ввязываясь в суматоху спора, вы можете внести позитивный вклад, выразив хорошо продуманное мнение. Вы сами решаете, как реагировать.
4. Сделайте перерыв
Как бы вам это ни казалось, 10-минутный перерыв от работы не окажет на вас негативного влияния.
Выйдите на улицу, дайте себе минуту или две для глубокого, освежающего дыхания. Отведите взгляд от экрана и закройте глаза. Медитируйте или не медитируйте — смысл перерыва в том, чтобы провести несколько минут в одиночестве, не отвлекая вашего внимания ни на что, кроме того факта, что вы живы и присутствуете в данный момент.
Также послушайте:
Последнее слово
Представьте, что каждый день вашей жизни разворачивается как кино. В какой момент вы обнаруживаете, что хотите нажать «пауза» или «замедленное движение»? Это когда первый глоток горячего чая доходит до вас? Или когда вы настолько погружены в свои задачи, что время замирает?
Сделай это. Нажми на паузу.
Как провести день в стиле дзен —
Дзен-подобный день преднамерен, полон спокойствия и радости.
Когда вы чувствуете себя измотанным и перегруженным из-за того, что у вас миллион дел, и вам кажется, что в сутках просто не хватает часов, чтобы все это сделать, скорее всего, вы придете к выводу, что решение состоит в том, чтобы идти быстрее.
Кроме того, вы, вероятно, начнете искать стратегии и лайфхаки, которые помогут вам сделать больше.
Однако решение проблемы перегрузки прямо противоположное: вы должны двигаться медленнее и делать меньше. Другими словами, вам нужно искать способы сделать свой день более дзенским.
Дзен — это форма буддизма, и его суть — непосредственное переживание жизни. На Западе дзен часто ассоциируется с простотой, внимательностью и спокойствием. Я думаю, что это вещи, которые мы все могли бы использовать больше, не так ли? Если да, то ниже вы найдете 10 способов сделать свой день более дзен.
Сделайте глубокий вдох и читайте дальше.
1. Подготовьтесь накануне вечером.
Вы должны подготовиться к дзенскому дню накануне вечером. Хотя иногда трудно определить, что такое дзен, легко заметить, что не является дзен. Вот некоторые вещи, которые точно не дзен:
- Проснуться поздно, а потом спешить собраться, чтобы успеть выбежать за дверь (держа в одной руке рогалик и кофе, а в другой мятую куртку и портфель).
- График, до краев заполненный задачами и обязательствами.
- Неорганизованный и захламленный стол.
Если вы подготовитесь накануне вечером, вы можете сделать следующее:
- Вставайте достаточно рано, чтобы спокойно и неторопливо подготовиться к дзен-дню.
- Просмотрите пункты своего расписания и убедитесь, что вы не переполняете свой день (подробнее об этом ниже).
- Потратьте некоторое время на то, чтобы навести порядок на своем столе, чтобы он был чистым и опрятным, когда вы садитесь за работу на следующий день.
Кроме того, перед сном установите намерение, что следующий день будет мирным и спокойным. Вы можете сделать свой день более дзен, настроив вещи накануне вечером.
2. Не переполняйте свой день.
Как я уже говорил в предыдущем пункте, многолюдный день — это не дзен. Чтобы сделать свой день дзен, достаньте расписание на день, возьмите ручку и сделайте следующее:
- Определите самое важное, что нужно сделать сегодня.
- Решите, над какими еще двумя или тремя важными делами вы будете работать, когда закончите с самым важным.
- Выделите немного времени во второй половине дня, чтобы заняться более мелкими делами.
- Отмените любые встречи, встречи и обязательства, которые не являются необходимыми.
- Делегируйте все задачи, которые должен выполнять кто-то другой.
После этого вы обнаружите, что у вас появилось больше времени на то, что действительно важно для вас, в том числе на то, чтобы проводить больше времени с теми, кого вы любите. Кроме того, у вас будет время заняться собой, например, заняться спортом и каждый день находить время для спокойного созерцания.
Держите в поле зрения самые важные вещи каждый день. Сделайте свой день более дзен, выполнив важные дела и отбросив все остальное.
3. Практикуйте дзадзэн.
Дзадзэн — это форма медитативной практики, лежащая в основе дзен. Я уже писал ранее о многих преимуществах медитации, а также о том, как это делать.
Теперь есть дополнительная причина для медитации: добавить дзен в свою жизнь.
В своей книге «Инструкции для повара: уроки дзен-мастера жизни, которая имеет значение» авторы — Берни Глассман и Рик Филдс — пишут следующее:
«Говоря о дзадзэн, я люблю использовать метафору луны на озере.Наши мысли и эмоции подобны ряби и волнам, которые нарушают отражающую поверхность озера, так что мы не можем видеть луну. Конечно, луна всегда рядом, даже если мы ее не видим, а еще важно видеть рябь. Но нам также нужно ясно видеть луну, чтобы знать, что она там. Итак, в медитации, когда мы позволяем ряби наших мыслей и волнам наших эмоций успокоиться, мы словно очистили озеро, чтобы могла появиться луна».
Начав свой день с нескольких минут медитации, вы сделаете свой день более плавным.
4. Замедлите свой разум.
Экнат Исваран был одним из великих духовных учителей 20-го века. Его переводы индийской духовной классики — Бхагавад-Гита , Упанишады и Дхаммапада — являются самыми продаваемыми изданиями в Соединенных Штатах.
В своей книге «Не торопитесь: поиск баланса в мире спешки» Исваран использует аналогию с вождением автомобиля, чтобы объяснить, что происходит, когда ваш ум ускоряется. Он объясняет, что когда вы за рулем и едете слишком быстро, вы не можете контролировать машину.
Точно так же, когда ваш разум скачет, вы не можете уделять должного внимания тому, что происходит вокруг вас, прислушиваться к предупреждающим знакам и принимать правильные решения. Исваран добавляет, что нет ничего более непослушного, чем нетренированный ум, и нет ничего более послушного, чем тренированный ум.
Мы можем научить свой разум замедляться, выполняя все следующие действия:
- Слушая наши мысли.
- Замедление темпа жизни.
- Делать одно дело за раз.
- Применение рефлексивных практик, таких как йога, тай-чи и цигун.
Как однажды сказал дзен-мастер Тик Нат Хан: «Улыбайтесь, дышите и идите медленно». Сделайте свой день более дзен, нажимая на тормоз вместо газа.
5. Овладейте искусством концентрации.
Исваран, упомянутый в предыдущем пункте, советует уделять внимание одному делу за раз. Он указывает, что полная концентрация — это гениально. Опять же, Исваран использует аналогию с автомобилем.
Представьте, что вы садитесь в машину и едете на север к своему дому. Затем внезапно вы делаете следующее:
- Вы поворачиваете налево и направляетесь к супермаркету.
- Затем вы делаете еще один резкий поворот и направляетесь к дому своей сестры.
- На полпути к дому сестры вы вспоминаете, что вам нужно забрать вещи из химчистки. Вы резко поворачиваете направо и начинаете движение в сторону химчистки.
- Тогда .. . вы получаете картину.
Когда дело доходит до нашего внимания, мы часто ведем себя так, как будто ведем машину сверху. Возьмите под контроль машину, то есть свой разум, овладев искусством концентрации. Вы делаете это, делая одно дело за раз и становясь более внимательным.
Подробнее о внимательности ниже.
6. Практика внимательности
Один из главных принципов дзэн — осознанность. Посмотрите на следующую цитату из книги «Ключи дзен: руководство по практике дзен» Тича Нат Хана:
.«Я помню короткий разговор между Буддой и философом его времени.
‘Я слышал, что буддизм — это учение о просветлении. Каков ваш метод? Чем вы занимаетесь каждый день?»
‘Идем, едим, умываемся, садимся.’
‘Что в этом особенного? Все ходят, едят, моются, садятся. . .’
‘Сэр, когда мы идем, мы осознаем, что идем; когда мы едим, мы осознаем, что едим. . . Когда другие ходят, едят, моются или садятся, они обычно не осознают, что делают».
В буддизме осознанность является ключом.Осознанность — это энергия, которая проливает свет на все вещи и все действия, производя силу концентрации, вызывая глубокое понимание и пробуждение. Осознанность лежит в основе всей буддийской практики».
Сделайте свой день более дзен, если будете внимательны.
Вы можете начать с этих упражнений на осознанность.
7. Передайте спокойствие другим.
Социальное заражение относится к склонности поведения, демонстрируемого одним человеком, к копированию другими людьми, находящимися поблизости от первоначального актора.Если человек входит в комнату, полную людей, и начинает вести себя так, чтобы показать, что он зол и напряжен, весьма вероятно, что другие в комнате вскоре начнут демонстрировать подобное поведение.
Но верно и обратное. Один человек, замедляющий темп, проявляющий доброжелательность и демонстрирующий спокойствие, помогает всем вокруг расслабиться. В свой дзен-день выберите быть человеком, который сохраняет спокойствие, когда все вокруг суетятся, и подайте пример другим, чтобы они тоже расслабились.
8. Повторите мантру.
Уже было сказано, что для того, чтобы сделать свой день более дзен, вам нужно замедлить свой ум. Отличный способ сделать это — повторять мантру.
Вашей мантрой может быть «Рам Нам» — мантра Махатмы Ганди — «Мир», «Все хорошо» или любая другая, которая работает для вас.
Когда ваш ум начинает мчаться с мыслями о беспокойстве, разочаровании, страхе или гневе, замедлите его, повторяя свою мантру.
Кроме того, вашей мантрой может быть деятельность, которой вы сейчас занимаетесь.Итак, если вы идете, ваша мантра будет «ходить, идти, идти. . .”; если вы убираете в доме, ваша мантра будет «уборка, уборка, уборка. . .”; и так далее.
9. Создайте пространство между.
Когда вы планируете свое расписание на день, сделайте свой день более дзэн, оставив некоторое пространство между задачами и встречами. Используйте эти пробелы для выполнения следующих действий:
- Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
- Улыбнитесь и подумайте о том, за что вы благодарны.
- Растяжка.
- Прогуляйтесь.
- Посидите немного на солнце.
Распределяйте пространства в течение дня и используйте их, чтобы просто быть.
10. Сохраняйте отношение дзен.
Позиция дзен — это знание того, что не нужно спешить.
На данный момент мы в последний раз обратимся к мудрости Исварана.
Исваран использует пример Ганди, чтобы показать, что нет необходимости вести безумную жизнь, чтобы совершать великие дела.Он отмечает, что Ганди добился большего, чем большинство людей в истории, и все же он всегда выглядел расслабленным.
Что может быть более амбициозным, чем заполнить свой график самыми важными для вас делами, проводить больше времени с теми, кого вы любите, и жить в своем собственном темпе, а не пытаться не отставать от других?
Посмотрите на следующее:
«Медленная жизнь. . . более эффективна, более артистична, намного богаче, чем жизнь, прожитая как гонка на время.Это дает вам время сделать паузу, подумать, поразмыслить, принять решение, взвесить все за и против. Это дает вам время для отношений». — Экнат Исваран
В течение всего дня дзен не забывайте сохранять дзен-настрой.
Заключение
Сделайте свою жизнь более дзен, расставляя приоритеты, концентрируясь, становясь более внимательным и следуя другим советам и стратегиям, описанным выше.
Живите своей лучшей жизнью, добавляя дзен в свой день.
Похожие сообщения:
Спокойная расслабляющая музыка в App Store
Расслабьтесь лучше.Если вы хотите уменьшить ежедневный стресс, беспокойство или у вас проблемы со сном, Zen Radio поможет вам. Настройтесь на более чем 35 каналов со звуками, отобранными нашими штатными кураторами, чтобы обрести баланс и душевный покой.
Zen Radio поможет вам улучшить самочувствие с помощью широкого спектра расслабляющих звуков. Если вы ищете музыку для медитации, путь к спокойствию или хотите получить более позитивный взгляд на жизнь, это всего лишь одно касание. Найдите свои любимые каналы, нажмите кнопку воспроизведения и наслаждайтесь музыкой!
Особенности:
— Более 35 различных станций потоковой передачи музыки для релаксации 24/7
— Поддержка CarPlay: слушайте любимую музыку таким образом, чтобы не отвлекаться от дороги.
— Слушайте эксклюзивную музыку, отобранную кураторами каналов с многолетним опытом
— Используйте фильтры стилей, чтобы найти свои любимые музыкальные стили и сохраните их для быстрого доступа
— Делитесь треками и каналами, которые вы открыли, с друзьями
— Потоковая передача музыки из открытого приложения или в фоновом режиме.
. Управляйте звуком и просматривайте названия дорожек с экрана блокировки.
Релаксация сона
Учебная музыка
Медитация
Глубокий фокус
Расслабляющий фортепиано
Глубокая концентрация
Shamanic Music
Tibetan Piping Bowl
Reiki
Zen
Reiki
Tour
Мирное исцеление
Space Dreams
Chillout
Downtempo Lounge
… и еще
Zen Radio Premium:
— Наслаждайтесь любимыми звуками 100% без рекламы
— Лучшее качество звука: Выберите между вариантами 320k MP3 и 128k AAC
— Потоковое радио Zen на Sonos, Roku, Pioneer, Squeezebox, Denon, Phillips или на любых устройствах, поддерживающих vTuner или TuneIn
— Премиум-доступ ко всем другим нашим музыкальным платформам: JAZZRADIO.
com, ClassicalRadio.com, DI.FM, RadioTunes и ROCKRADIO.com. Наслаждайтесь доступом к более чем 200 дополнительным каналам с высококачественной музыкой!
КАК ЭТО РАБОТАЕТ:
Начать работу очень просто. Загрузите приложение Zen Radio прямо сейчас и начните слушать бесплатно. Доступны месячные и годовые премиальные планы.
Если вы приобрели годовой план и имеете право на 30-дневную бесплатную пробную версию, вы можете отменить ее в любой момент в течение бесплатной пробной версии через настройки магазина iTunes, после чего с вас не будет взиматься плата.Кроме того, планы автоматически продлеваются, если вы не отключите автоматическое продление в своей учетной записи iTunes за 24 часа до окончания текущего периода подписки.
Если вы не выберете план с пробной версией, оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Ваш план будет автоматически продлен, если вы не отключите автоматическое продление в своей учетной записи iTunes за 24 часа до окончания текущего периода подписки.