Магазин Toy&Toy — Super Toys

Меню на неделю

Готовые меню на неделю для всей семьи:

Хотите получать варианты меню на каждый день, научиться составлять меню самостоятельно? Подписавшись на рассылку, Вы не только получите готовые меню и рецепты, но сможете готовить быстрее, легче и экономнее! Подарки, рецепты, электронные журналы –  в первых же письмах! Подпишись:

 

Специальные детские меню на неделю

Как составить меню на неделю самостоятельно

Чтобы получить бесплатно книгу-тренинг по составлению меню, электронный журнал «Меню недели», формы для составления меню, шаблоны для магнитных карточек, таблицу заморозки готовых блюд, а также рецепты, советы по рациональной организации домашнего питания, варианты меню и т.д. достаточно подписаться на нашу рассылку.

 

Из личного опыта составления меню:

Одна из самых важных и нужных привычек, которая значительно упростила и облегчила мою жизнь – это составление меню на неделю.

Подробнее о том, зачем нужно составлять меню и что это дает я писала вот тут. А сегодня хочу рассказать и показать, как именно я это делаю.

Сразу покажу несколько примеров того, как выглядит мое меню на неделю (карточки находятся на дверце холодильника):

Пример №1

Пример №2

Сделала его в такой форме я не сразу. Разработка удобной для меня схемы составления меню заняла почти год. Зато сейчас процесс доведен практически до автоматизма и не вызывает никаких сложностей.

Этап первый, подготовительный.

Для начала я взяла листок бумаги и ручку, и написала все блюда, которые умею готовить по категориям: супы, второе, салаты и десерты. К моему удивлению, в реальности этот список оказался намного короче, чем я себе воображала (что стало в дальнейшем большим стимулом для изучения новых рецептов).

Этап второй – схема недели. С помощью нехитрой таблицы из семи столбиков, соответствующих дням недели, я начала составлять меню на неделю в бумажном, а затем и электронном вариантах. В обязательном порядке я готовлю каждый день завтрак, а в остальные дни чередую: по четным дням готовлю суп и десерт на два дня, а по нечетным – второе (тоже на два дня) и салат. Такое простое чередование очень экономит время и силы. А в холодильнике всегда (!) есть готовая еда, которая очень выручает в ситуациях, когда «гости на пороге» или «что-то лень мне сегодня готовить».

Примерно мое меню на неделю выглядело вот так:

Примечание: «Новое» – это то, что готовится именно в этот день. «В холодильнике» – это уже готовые блюда, которые готовились заранее на несколько порций.

Понедельник

Завтрак – Яичница с помидорами (новое)

Обед – Буррито (в холодильнике)

Полдник – Виноград

Ужин – Гаспачо (новое) + Ягодный пирог с голубикой (новое)

Вторник

Завтрак – Рисовая каша (новое)

Обед – Гаспачо (в холодильнике)

Полдник – Ягодный пирог с голубикой (в холодильнике)

Ужин – Оладьи из кабачков и картофеля (новое) + Салат из свежей капусты с чесночной заправкой (новое)

Среда

Завтрак – Манная каша (новое)

Обед – Оладьи из кабачков и картофеля (в холодильнике)

Полдник – Пирог из варенья (новое)

Ужин – Баклажановый суп-пюре с запеченными помидорами (новое)

Четверг

Завтрак – Овсяная каша (новое)

Обед – Баклажановый суп-пюре с запеченными помидорами (в холодильнике)

Полдник – Пирог из варенья (в холодильнике)

Ужин – Биточки из крабовых палочек (новое) + Кольца перца, фаршированные творогом и зеленью (новое)

Пятница

Завтрак – Кукурузная каша на воде (новое)

Обед – Биточки из крабовых палочек (в холодильнике) + Кольца перца, фаршированные творогом и зеленью (в холодильнике)

Полдник – Яблочный штрудель (новое)

Ужин – Суп-пюре из цветной капусты (новое)

Суббота

Завтрак – Гречневая каша (новое)

Обед – Суп-пюре из цветной капусты (в холодильнике)

Полдник – Яблочный штрудель (в холодильнике)

Ужин – Свинина в апельсиновой глазури (новое) + Салат по-китайски с пекинской капустой и курицей (новое)

Заготовка впрок – Замороженные баклажаны

Воскресенье

Завтрак – Яйцо в хлебушке (новое)

Обед – Суп-пюре из шампиньонов (новое)

Полдник – Лимонный кекс (новое)

Ужин – Свинина в апельсиновой глазури (в холодильнике) + Салат по-китайски с пекинской капустой и курицей (в холодильнике)

Однако в этой схеме было несколько недостатков. Например, отдельно с меню нужно было составлять список продуктов на неделю – искать каждый рецепт из тех, которые были запланированы на неделю, и выписывать нужные ингредиенты. Кроме того, я визуал, поэтому для меня вспоминать блюда только по их названиям не очень просто. Поэтому через несколько месяцев я перешла к следующему этапу:

Магнитные карточки.

Все рецепты, которые я умею готовить, я записала в электронном виде и снабдила их фотографией (в готовом виде). Затем в программе Word расчертила лист А4 на прямоугольники размером 5х9 (соответствуют размерам обычной визитной карточки). В каждый прямоугольник я вписала название блюда, ингредиенты, из которых оно состоит, и добавила фотографию. Итого на одном листе у меня получилось 12 карточек. Отдельно я сделала небольшие прямоугольники с названиями дней недели.

Лист А4 с карточками

Далее сверилась с телефонным справочником и узнала, где у нас в городе имеется услуга печати на магнитных листах. Оказалось, что в ближайшем компьютерном центре. Там мне на струйном принтере распечатали все эти карточки. За каждый лист я отдала сумму, равную примерно 2 $. Лист на карточки я разрезала обычными ножницами.

Так как карточки соответствуют размерам визитки, то храню я их в обычной визитнице, рассортированными по категориям: супы, вторые блюда, салаты и десерты.

…. и еще

А дальше все просто. Составляя меню на неделю, я достаю визитницу с карточками и под названиями дней недели на дверце холодильника развешиваю блюда, которые хочу приготовить.

Пример №3

Пример №4

Плюсы такой системы:

Во-первых, времени составление меню на неделю занимает минимум, ничего писать или чертить не надо.

Во-вторых, на каждой карточке есть список ингредиентов. Поэтому отдельно список продуктов на неделю я не составляю. Собираясь в магазин, я просто беру с собой карточки, кладу их в кошелек и, сверяясь с ними, покупаю все, что нужно.

В третьих, карточки во время готовки висят на холодильнике. Я могу в любой момент посмотреть, какие именно ингредиенты и в каком количестве мне нужны.

Ну и наконец, это быстро и удобно. Очень довольна.

Чтобы получить бесплатно шаблоны для магнитных карточек, книгу-тренинг по составлению меню, электронный журнал «Меню недели», формы для составления меню, таблицу заморозки готовых блюд, а также рецепты, советы по рациональной организации домашнего питания, варианты меню и т.д. достаточно подписаться на нашу рассылку.

 

Готовое меню на неделю: составляем с умом

Вы еще не составляете меню на неделю?

И даже никогда не слышали о нем?

Тогда вас наверняка ежедневно заботит один и тот же вопрос: что сегодня приготовить на обед? А на ужин? А на завтрак и полдник? Более того, я уверена, что с этим вопросом вы регулярно «пристаете» к домочадцам, которые, увы,  не горят желанием на него отвечать.

А между тем, умение составлять  меню на неделю – важнейший навык умной хозяйки.

Потратив немного времени для составления меню один раз в неделю, вы существенно упростите свои дальнейшие заботы по организации рационального питания, сэкономив не только время, но и энную сумму денег. Вот смотрите.

Во-первых, составив меню на неделю, вы не будете больше терзаться вопросом, что опять сегодня готовить, тратя на раздумья перед открытым холодильником по полчаса в день.

Во-вторых, меню на неделю  позволит вам закупать продукты в оптовых супермаркетах и на рынке один раз в неделю, не тратя время и средства на стихийные забеги в близлежащие магазинчики.

Что самое сложное в составлении меню на неделю?

Удивительно, но для большинства хозяек самым сложным является необходимость просто сесть и написать его.

Именно поэтому я предлагаю вам готовый вариант примерного меню на неделю.

В принципе, этот вариант меню на неделю универсален и подходит для любого времени года. Все блюда готовятся быстро, продукты используются самые простые.  

Данное меню на неделю составлено для семьи, где все обедают дома. Если в вашей семье в течение недели все работают и дома не обедают, в будние дни обеды не пишите.

В меню я не записала полдник. Как вариант, на полдник можно съесть фрукт по сезону.

Дабы избежать эксцессов, ОБЯЗАТЕЛЬНО заранее ознакомьте домочадцев с примерным вариантом меню на неделю, предложив выбрать из намеченных вами блюд, и получите одобрение.

Без этого  самые благие намерения потерпят крах, когда после  закупки продуктов  и приготовления еды вдруг выяснится, что никто кроме вас «это» есть не собирается.

Напомню, что для полноценного питания нашему организму необходимы белки, жиры и углеводы. Поэтому, составляя меню на неделю, я постаралась, чтобы оно было сбалансированным и включало овощи, злаковые, белковые и кисло-молочные продукты.

Воскресенье

Завтрак

Кофе с молоком

Обед

Вишневый компот

Ужин

Понедельник

Завтрак

Каша овсяная с изюмом

Кофе с молоком

Обед

Бульон куриный с клецками

Тефтели с рисом

Ужин

Морс из черной смородины

Вторник

Завтрак

Яйца вкрутую под майонезом

Кофе с молоком

Обед

Бульон куриный с лапшой

Ужин

Компот из сухофруктов

Среда

Завтрак

Каша пшенная с тыквой

Какао с молоком

Обед

Суп с фрикадельками

Ужин

Завтрак

Каша рисовая с бананом

Кофе с молоком

Обед

Суп с фрикадельками

Мясо по-французски

Ужин

Компот из замороженных ягод

Пятница

Завтрак

Каша овсяная с черносливом и курагой

Кофе с молоком

Обед

Борщ на мясном бульоне

Ужин

Кисель из смородинового варенья

Суббота

Завтрак

Бутерброды с домашней с/с семгой

Обед

Борщ на мясном бульоне

Курица запеченная в духовке

Ужин

Блинчики с мясом (из бульона)

Домочадцы одобрили меню? Тогда выписывайте список продуктов, которые необходимо приобрести. И выбирайте день для похода в магазин. Здесь хочу заметить, что составлять меню на неделю удобнее всего именно перед планируемым шоппингом.

Когда закупите продукты по списку, сядьте и подумайте, какой из дней недели вы сможете посвятить готовке полностью, в какой – пару часов, а в какой не подойдете к плите даже под страхом смертной казни.

Запишите все это в свой ежедневник (он ведь у вас есть?). И в добрый час! Удачи!

Меню на неделю – готовые меню на неделю, советы как составить и что приготовить на неделю

Предлагаемое постное меню на неделю не вполне соответствует строгому церковному уставу. Хотя сами служители Церкви говорят, что строгое соблюдение предписаний во время поста – это удел священников и монахов, мирянам же достаточно просто отказа от продуктов животного происхождения. Как провести Великий пост, выбирать вам. А наш сайт предлагает примерное постное меню на неделю для тех, кто решил провести предстоящий пост с минимальными ограничениями.

Приемы пищи во время Великого Поста строго структурированы по дням и неделям. Так, понедельник, среда и пятница – дни сухоядения, когда можно есть только черный хлеб, фрукты и овощи, а пить только компоты и воду. Во вторник и четверг разрешается употребление горячей пищи без добавления масла, например овощных супов, каш, сваренных на воде, и тушеных овощей. В субботу и воскресенье можно позволить себе добавить в еду немного растительного масла, что позволяет разнообразить рацион.

Как известно рыба и морепродукты очень полезны для здоровья, помогают предотвратить сердечные заболевания. Рыба содержит некоторые полезные вещества, которых нет в продуктах животного и растительного происхождения.

Когда вы заранее знаете, что и в какой последовательности будете готовить не только сегодня вечером и всю неделю, это существенно экономит время, силы и семейный бюджет. Мы предлагаем вам меню на пять дней.

Бешеный ритм нашей жизни всё чаще заставляет готовить себе и своему семейству блюда из магазинных полуфабрикатов, использовать так называемые быстрые блюда из разряда «просто добавь воды» или вообще питаться фаст-фудом. Всевозможные «домашние» пельмени, «бабушкины» котлеты неизвестно из чего, лапша и картофельное пюре быстрого приготовления, сосиски, сардельки и колбаса прочно поселились в наших холодильниках. И всё бы ничего, вот только почему-то здоровья нам и, главное, нашим детям такая еда не добавляет…

Лето на дворе. Июль дарит нам такое обилие овощей, что просто грех не воспользоваться этой роскошью. KEDEM.RU «Кулинарный Эдем» предлагает вашему вниманию летнее меню на неделю.

Предлагаемое вашему вниманию постное меню на неделю довольно мягкое – в нём присутствуют блюда с рыбой и морепродуктами. Отказ от продуктов животного происхождения неподготовленным гражданам кажется чем-то невероятным, поэтому есть смысл вводить морепродукты в своё постное меню один-два раза в неделю.

Экономия 30 дней: меню на месяц

Питание важная статья расходов семейного бюджета и своеобразный тест для хозяйки насколько она экономная и умелая. Ведь чтобы экономить на питании и при этом кормить семью полноценно, согласитесь, нужно мастерство.

Мы с вами уже знаем, как питаться экономно. Об этом я уже не раз писала на блоге. Нужно составлять меню на неделю, контролировать остатки еды в холодильнике, делать запасы на зиму.

Самые большие и не нужные растраты мы совершаем при стихийных посещениях магазинов, рынков и супермаркетов. Чтобы их избежать нужно придерживаться определенных правил.

Два  правила экономных хозяек

1.Правило покупки продуктов питания – покупаем то, что  нужно, а не то, что  нам хотят продать.

• Составляем список продуктов и покупаем строго по списку
• Мониторим, в  Интернете близлежащие супермаркеты на предмет проходящих акций по интересующим нас продуктам
• Не ведемся на всякие «заманухи», типа «купи два по цене трех и третье получишь бесплатно»
  
• Идем за продуктами, основательно подкрепившись дома
• Выбираем не спеша, сравниваем цены и проверяем срок годности
• Основные  закупки делаем раз в неделю, согласно составленного меню, а среди недели покупаем только хлеб и молочные продукты.
• Не покупаем полуфабрикаты.

2.Чтобы питаться экономно, нужно готовить самостоятельно, составляя меню.

Поскольку растраты денег на питание прямо пропорциональны количеству посещений супермаркетов  и рынков, мы можем сократить их до минимума

Для этого выберем время  (лучше сразу после зарплаты), составим меню на месяц и  один раз закупим все основные  продукты.

Меню на месяц

Это, конечно, работа не очень простая. Нужно:

1. Продумать разнообразие блюд и посчитать, сколько понадобится продуктов.
2. Составить список продуктов и сделать закупки
3. Самостоятельно  приготовить полуфабрикаты
4. Разделить на порции  и заморозить, то, что подлежит заморозке.

Расчет количества блюд на месяц

Давайте посчитаем:

Одна неделя — это 7 завтраков, 7 обедов и 7 ужинов.

Стало быть, в месяце у нас получается  по 28 завтраков, обедов и ужинов.

В идеале завтрак  состоит из салата, второго блюда и напитка,  обед — салата, первого, второго и напитка, а  ужин — салата, второго  блюда и  напитка.

Кроме этого мы, как правило, готовим десерты или сладкую выпечку к чаю, кофе,

Если готовить каждый раз свежее блюдо, то в месяц нужно приготовить – ВНИМАНИЕ  ТЫ-ДЫН…  🙂  — 84 салата, 84 вторых блюда и 28 первых блюд!!!

Но не пугайтесь. Все знают, что  на практике это не так, у каждой семьи свои предпочтения. Для кого-то важен плотный завтрак, а кто-то завтракает, выпив кофе с бутербродом. Многие семьи вместе обедают только в выходные дни. Поэтому, так или иначе, Ваше собственное меню на месяц должно соответствовать Вашим привычкам и предпочтениям.

Кроме этого:

-Первое блюдо мы готовим на два-три дня. Получаем 28:3= 9-10 (первых блюд), а если среди недели дома никто не обедает и того меньше (всего четыре в выходные дни)

-Второе блюдо, если оно «основательное», например такое, как плов, голубцы, жаркое или блюда, к которым требуются гарниры (котлеты, отбивные, тефтели ) — тоже готовим на 2-3 дня. Поэтому  84:2= 42 (вторых блюда).Опять же с обедами дома (без обедов меньше на 5*4=20 блюд, 42-20=22)

-Гарниры: если это каши,  готовим  на два дня.

-Салаты: С  ними немного другая ситуация — салат салату рознь. «Оливье», «Лакомый», салаты с курицей или мясом не теряют свои вкусовые качества в течение 24 часов, то есть, если такой салат Вы приготовили вечером,  то на следующий день утром или вечером он еще очень даже съедобен. Это полноценные блюда «два в одном» и салат и второе.

Салаты простые или сезонные (огурцы и помидоры летом, редис – весной, редька, свекла, капуста и квашеная капуста — круглый год), готовятся быстро и особых премудростей не требуют. Они должны быть всегда свежие.

-Выпечка: если в семье дети, без этого не обойтись. Во-первых, детям нужны перекусы в школу, и гораздо лучше дать ребенку с собой йогурт и  кексик или пирожок, приготовленный лично Вами, чем рисковать его желудком, покупая то же самое в магазине.

Это была прелюдия  к основной работе. Порассуждав таким образом, мы  берем в руки список экономных блюд (если такого нет составьте, я настаиваю – он намного упростит Вам жизнь), выбираем подходящие и выписываем те, которые будем готовить.

Перед составлением меню проверьте все свои «закрома» в холодильнике (морозилке), шкафчиках, кладовке. Контролируйте свои «стратегические запасы» используйте то, что  есть и не покупайте лишнее.

Готовьте полуфабрикаты

Если мы закупаем продукты на месяц, часть из них нужно  оперативно переработать на полуфабрикаты. Именно приготовленные  и замороженные полуфабрикаты, позволят Вам в будущем месяце больше не тратить деньги на продукты и сократят время на приготовление блюд.

Если Вы хотите экономить и питаться мясом Вам нужно экономно его расходовать. Из одного и того  же куска мяса, можно  нажарить отбивных и съесть за один раз, а можно, перемолов его на фарш, приготовить котлеты, голубцы или налепить пельмени.

Очень выгоден домашний ливер. Готовиться он просто, обходится недорого и  по мере необходимости, Вы можете использовать его для пирожков, блинчиков, вареников  или макарон по-флотски.

Поэтому, желая экономить, послушав мои подсказки и собственный «голос разума»,  в меню на месяц включайте блюда с использованием фарша или ливера.

Также можно сделать заготовки  бульонов для первых блюд. Отварить курицу или мясо (на две недели мясо для бульонов отвариваем, а еще на 2 недели замораживаем свежим). Бульоны варите наваристые, в большой кастрюле 5-6 литров, а готовый  — разделите на 5 порций  и  заморозьте. По мере необходимости берите одну порцию размораживайте и добавляйте необходимое количество воды. Также поступайте и со следующей порцией заготовок для первых блюд, когда эти закончатся.

Сварившееся в бульоне мясо используйте для салатов, запеканок или, так же как и ливер, для начинки в вареники, пирожки, блинчики.

Приготовленные Вами полуфабрикаты хороши еще и тем, что в случае их не использования, они прекрасно сохранятся до следующего месяца (главное о них не забыть)

Дальше, помня о том, что мы собираемся заготовить, выбираем из нашего списка экономных блюд те, которые войдут в меню на месяц.

Выбираем, записываем в табличку,  а рядом отмечаем, что нужно будет купить.

Блюда для меню на месяц и их состав

Первые блюда

Вторые блюдаСалаты, десерты, выпечка

Если Вы, следуя моему примеру, заполнили такую табличку, дальше не составит труда подсчитать количество продуктов и написать список, с которым Вы отправитесь за продуктами. Можно закупить все сразу, кроме молочного, хлеба  и части овощей и фруктов.

А можно делать покупки 1 раз в неделю или в две недели.

Не забудьте проверить, что у Вас есть в наличии дома. Например,  джем,  соленые огурцы зелень Вы приготовили и запасли  на зиму, а гречка манка и какао, куплены недавно  и для запланированного количества блюд, их достаточно. В свой список, мы их включать не будем. И так по всем позициям.

Наша задача  расходы на продукты питания оптимизировать. Теперь благодаря тому, что мы составили меню на месяц  с полным списком продуктов — это легко.  Если  полученная сумма великовата,  меняем одно или несколько блюд на более экономные.

Ну а дальше — за покупками  и, на свое усмотрение:  покупаем все сразу, оставляя небольшую сумму на покупку хлеба, молочных продуктов и фруктов  или пишем меню на неделю и покупаем продукты на неделю плюс, частично, для полуфабрикатов.

В любом случае вы будете в выигрыше – или деньги на питание отложены, или продукты на месяц закуплены. И не возникнет вопрос, который задают некоторые нерадивые хозяйки «Деньги закончились, что приготовить кушать?»

Составленное меню и закупка продуктов на неделю или месяц обезопасит вас от таких проблем и  поможет экономить на питании. Экономия- это просто!

А вот ещё интересные статьи сайта — читайте:

Меню на неделю для ребенка 4-5 лет

Здоровое питание ребенка в возрасте 4-5 лет должно строиться на принципе разнообразия и сбалансированности. Кроме того, необходимо учитывать возрастные особенности функционирования желудочно-кишечного тракта ребенка.

Источник: Fotolia

Татьяна Клец

Диетолог

Здоровое питание ребенка, по мнению нашего консультанта Татьяны Клец, врача-педиатра высшей категории, кандидата медицинских наук, детского диетолога, должно учитывать и размер порции, приемлемый для ребенка в этом возрасте. К сожалению, современные мамы из самых лучших побуждений, естественно, нередко перекармливают ребенка. Поэтому в своих рекомендациях Татьяна Клец дает размер порции в граммах. Примите это к сведению, пожалуйста!

Разовый объем порции для ребенка в возрасте 4-5 лет составляет 450-500 г ( с учетом напитка), способ приготовления должен оставаться щадящим (отварные, запеченные, тушеные блюда), однако 1-2 раза в неделю можно включать блюда, приготовленные с помощью обжаривания. Не рекомендуются жирные сорта мяса, острые приправы и соусы (кетчуп, майонез, горчица и т.п.). Следует избегать также продуктов, содержащих в своем составе искусственные добавки (красители, ароматизаторы, консерванты и т.п.), а также не злоупотреблять аллергизирующими продуктами (шоколад, какао, цитрусовые).

Незаменимыми в рационе малышей являются: молоко и молочные продуты, мясо, рыба, яйца. Время приема пищи (завтрак, обед, полдник, ужин) должно быть постоянным, отклонения по времени не должно превышать 30 мин. Итак, примерный недельный рацион питания:

Понедельник

Завтрак:

• Каша овсяная молочная 200 г
• Булка с маслом и сыром 30/5/30
• Какао с молоком 200 г

Обед

• Салат (по сезону) 50 г
• Борщ со сметаной 150 г
• Плов с мясом 100 г
• Отвар шиповника 150 г
• Хлеб ржаной 30 г

Полдник

• Творожная запеканка 200 г
• Мед 30 г
• Кефир 200 г
• Печенье галетное 30 г

Ужин

• Овощное рагу 200 г
• Куриный биток 100 г
• Клюквенный морс 150 г

Источник: [email protected]

Вторник

Завтрак

• Каша рисовая молочная 200 г
• Омлет из перепелиных яиц 100 г
• Молоко 100г
• Булка с маслом и сыром 30/5/30 г

Обед

• Икра кабачковая 40 г
• Суп гречневый с мясом 150 г
• Картофель отварной с маслом 100 г
• Рыба жареная 60 г
• Хлеб ржаной 30 г
• Компот 100 г

Полдник

• Йогурт натуральный 200 г
• Булочка с вареньем 30/30 г
• Фрукты (яблоки, бананы) 200 г

Ужин

• «Ленивые» вареники со сметаной 250 г
• Чай с молоком 150 г
• Фрукты консервированные (персики) 100 г

Источник: thinkstockphotos

Среда

Завтрак

• Вермишель «по-флотски» 200 г
• Кисель фруктово-ягодный 150 г
• Фрукты 100 г

Обед

• Салат (по сезону) 50 г
• Суп овощной с мясом 150 г
• Каша перловая 100 г
• Мясная тефтеля 70 г
• Фруктовый сок 100 г
• Хлеб ржаной 30 г

 Полдник

• Йогурт натуральный 200 г
• Кекс с изюмом 100 г

 Ужин

• Налисники с творогом 200 г
• Варенье 30 г
• Чай с молоком 200 г

• Источник: [email protected]

Четверг

Завтрак

• Каша гречневая с молоком 200 г
• Пряники 50 г
• Какао с молоком 150 г
• Фрукты 100 г

 Обед

• Салат (по сезону) 50 г
• Рассольник со сметаной 150 г
• Тушеный картофель 100 г
• Рыбная котлета 60 г
• Компот фруктово-ягодный 100 г
• Хлеб ржаной 30 г

 Полдник

• Сырники со сметаной 200 г
• Молоко 100 г
• Печенье песочное 30 г
• Фрукты 100 г

Ужин

• Отарная вермишель 200 г
• Салат овощной 100 г
• Яйцо отварное 1 шт.
• Чай с молоком 150 г

Источник: [email protected]_consultant

Пятница

Завтрак

• Оладьи с яблоками, повидло 200/30 г
• Фрукты 100 г
• Молоко 150 г

Обед

• Салат (по сезону) 50 г
• Суп куриный с лапшой 150 г
• Рис отварной 100 г
• Язык отварной 80 г
• Компот из фруктов 100 г

Полдник

• Творог со сметаной, варенье 200/30 г
• Сок фруктовый 150 г
• Печенье песочное 30 г

 Ужин

• Голубцы с мясом 200 г
• Салат овощной 50 г
• Чай с молоком 150 г
• Фрукты 100г

Источник: [email protected]

Суббота

Завтрак

• Каша молочная пшенная 200 г
• Яйцо отварное 1 шт
• Фрукты 60 г
• Молоко 200 г

Обед

• Салат (по сезону) 50 г
• Суп гороховый, гренки с чесноком 150/30 г
• Каша гречневая с маслом 100 г
• Паровая котлета 70 г
• Сок фруктово-ягодный 100 г

Полдник

• Йогурт 200 г
• Фрукты 150 г
• Булочка сдобная 30 г

Ужин

• Овощное рагу, печень 150/100 г
• Сыр твердый 50 г
• Молоко 150 г

Источник: [email protected]_indigo_74

Воскресенье

Завтрак

• Каша молочная перловая 200 г
• Омлет 50 г
• Молоко 150 г
• Фрукты 100 г

Обед

• Салат (по сезону) 50 г
• Суп фасолевый 150 г
• Рис отварной 80 г
• Рыба запеченная с лимоном 60 г
• Сок фруктово-ягодный 100 г

Полдник

• Молоко 200 г
• Печенье песочное 30 г

Ужин

• Сырники со сметаной, варенье 150/30 г
• Фрукты 100 г
• Чай с молоком 150 г

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Меню на неделю для семьи

Не знаете, что приготовить на ужин? У нас вы найдете готовое меню на неделю для семьи, которое поможет вам с легкостью подобрать блюда на каждый день. Вам больше не придется мучиться вопросом, чем накормить семью или гостей!

Пиццу, наверное, любят все, и все же иногда даже у самых верных ее поклонников возникает вопрос – не вредна ли их любимая еда?

Ученые из США провели исследование, согласно результатам которого, регулярное употребление пиццы снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Тесто для пиццы производится из пшеницы, богатой антиоксидантами. Чтобы сохранить эти полезные элементы активными, готовить пиццу рекомендуется при температуре около 300 градусов по Цельсию.

 

Согласно данным, полученным от итальянских ученых, если употреблять в пищу пиццу дважды в неделю – можно снизить вероятность инфарктов на 60%. Итальянцы объясняют такие поразительные результаты очень просто: в помидорах и томатной пасте, без которых невозможно представить себе ни одну пиццу, содержится ликопен, успешно противостоящий заболеваниям. Любители пиццы меньше рискуют заболеть некоторыми разновидностями рака. Дальше »

Бешбармак — это казахское блюдо, представляет собой особую лапшу с мясом и бульоном. Разные азиатские народы готовят бешбармак по-разному. Здесь приведен башкирский вариант. Лапшу для бешбармака можно купить в макаронном отделе супермаркета, а можно приготовить самостоятельно.

Для лапши:

2 стакана муки

2 яйца

соль по вкусу

Для мясного соуса:

1-1,5 кг жирного мяса (говяжья грудинка, тазовая часть). Можно использовать баранину, но это на любителей — бараний жир быстро застывает и становится не слишком приятным на вкус.

2 луковицы

1 крупный болгарский перец

душистый перец, соль

зеленый лук — 1 пучок

Дальше »

Вот такое интригующее, хоть и не слишком аппетитное, название у этого блюда. На деле же это очень вкусно, попробуйте приготовить и убедитесь сами! Единственный нюанс — съедать его нужно сразу из духовки, с пылу-с жару. 

Если на кулинарию у вас сегодня нет времени или желания, отложите этот рецепт на потом, а пока закажите , «жаба в норке» требует в приготовлении любви и внимания!

Нам понадобится:

3 яйца

1 стакан молока

0,5 стакана муки

4-6 колбасок (в идеале — домашних, но можно и покупных, только хорошего качества)

растительное масло

соль, розмарин

Дальше »

Хачапури — это грузинская лепешка с начинкой. Обычно с сыром, но делают хачапури также и с мясом, и с рыбой.

Для теста:

2 стакана муки

1 стакан воды

0,5 ст.л. сахара

0,5 ст.л сухих дрожжей

0,5 ч.л. соли

2 ст.л. растительного масла

1 ст.л маргарина

Для начинки:

500 г брынзы (или адыгейского сыра с добавлением масла и соли)

2 яйца

Дальше »

200 г отварной куриной грудки

100 г ветчины

1 кислое яблоко

1 небольшой соленый огурец

100 г сыра

майонез + сметана для заправки

Дальше »

Офисное меню: 10 правил питания для тех, кто вечно на работе, но хочет оставаться в форме

Жизнь современного человека все больше напоминает бесконечную борьбу с соблазнами, ведь чтобы обеспечить свои основные потребности больше не нужно бегать за добычей, обрабатывать огород. Собственно, можно вообще не вставать из-за компьютера – и в один клик заказать на дом или в офис любую еду. Рестораны манят новым меню, на улицах нет прохода от всевозможных предложений сладкой сдобы. Но вместе с пищевыми соблазнами к людям пришло осознание того, что качество продуктов, которыми мы питаем свой организм, – это, пожалуй, самое важное условие здоровья. И самым сложным стало другое – не добыть еду, а научиться питаться правильно и умеренно в мире дедлайнов, сидячей работы и легкодоступной сытной и вкусной еды.

И о том, как это сделать, редакции The Point рассказала София Рожко, основательница школы правильного питания theBODY school.  Специалист-нутрициолог объяснила, сколько раз в день нужно есть, каким должен быть здоровый перекус, что выбрать в ресторане во время бизнес-ланча и что съесть после тренировки.

София Рожко, основательница школы правильного питания theBODY school

1. Нет соблазнам: питайтесь пять раз в день

Офисным сотрудникам, особенно если работа рутинная и возникает постоянное желание что-то «пожевать», лучше всего питаться 5 раз: позавтракать дома, на работе выпить кофе с фруктом/сухофруктом/кусочком шоколада. Затем пообедать, через 3 часа скушать горсть орехов или протеиновый батончик, а дома поужинать. Большие перерывы между приемами пищи, возможно, и не вызовут чувство голода, но когда в офисе постоянно «крутятся» сладости, кофе с сахаром и прочие напитки и закуски – соблазн очень велик. Перекусы с периодичностью в 2-3 часа помогут не отвлекаться на вредную еду.

2. И чипсы, и шоколад: боритесь с голодом полезными перекусами

Сильно дробить приемы пищи не стоит – ешьте не чаще, чем раз в 2,5-3 часа. Из возможных вариантов перекуса: любой фрукт, сухофрукты, пастила, льняные чипсы, овощная закуска с хумусом, кусочек горького шоколада, протеиновый или злаковый батончик (выбирайте с натуральными подсластителями – мед, кленовый сироп, кокосовый сахар, финики).

Читайте еще: Вернуть бодрость: 5-минутная йога-разминка, чтобы избавиться от неприятных ощущений в шее

3. Размер имеет значение: порции в калориях и граммах

Важно, чтобы перекус был в виде маленькой порции. Тарелка пасты или котлета с салатом не могут быть перекусом. Это уже полноценный обед. Оптимальная формула для порции снека –150/200 калорий или 1/3 калорийности основного приема пищи, или же 1/3 от объема общей порции.

Если в граммах, то основные порции должны быть в пределах 250-450 г (учитывается пол, возраст, вес). Перекус – по 20-200 г, в зависимости от продукта: 1 фрукт, полстакана йогурта, 1 батончик, 20 г орехов, хлебец с кусочком сыра.

Важно учитывать калорийность продуктов. Например, 100 г орехов – это почти 700 калорий. Потому 20 г орехов пойдут на пользу, 100 – уже нет.

4. Суп vs салат: что выбрать на бизнес-ланче

Если обедать предпочитаете в кафе или ресторане, выбирайте блюда с минимумом масла, без белого риса, жирного бульона и не закусывайте белым хлебом. Из украинской кухни вы можете взять тушеные овощи и паровые котлеты, овощной суп. В ресторане итальянской кухни на обед можно выбрать томатный суп, минестроне, пасту с морепродуктами или салат капрезе. С азиатской кухней сложно, так как у нас в заведениях добавляют много масла. Вы можете заказать лапшу вок с курицей и овощами и попросить не добавлять масло при жарке.

Если выбираете блюда в столовой, супу предпочтите салат: капусту с морковью, отварную свеклу, из свежих овощей или же тушеные овощи. Добавьте к ним гарнир: кашу, макароны из твердых сортов пшеницы, кусочек темного хлеба. И обязательно кусочек мяса/рыбы/ или же омлет/рагу из бобовых.

Полезность супа преувеличена, хотя это однозначно полезное блюдо. Однако чаще всего в кафе и столовых супы содержат жир, а крем-супы – картофель, плавленый сырок, манку и муку. Это точно ненужные продукты.

Если выбрать тяжелую еду – с маслом, майонезом, жирным мясом, картофелем, белым хлебом – вы точно захотите вздремнуть после обеда, и ваша продуктивность снизится.

5. Домашняя кухня: что положить в судочек

Брать с собой еду на работу – идеальный вариант. Так вы точно будете знать, что именно положили в судок, сможете рассчитать калории и содержание полезных веществ.

Выбирайте судочки с разделителями внутри, в них еда всегда остается свежей. Половину порции должны занимать овощи, на втором месте белок (мясо/рыба) и на третьем – макароны/хлеб или каша.

Обед должен быть самым калорийным приемом пищи в течение дня и самым большим по объему. Но если выбрать тяжелую еду – с маслом, майонезом, жирным мясом, картофелем, белым хлебом – вы точно захотите вздремнуть после обеда, и ваша продуктивность снизится. Поэтому, чтобы вторая половина дня прошла на высокой ноте, выбирайте правильные продукты.

На обед отлично подойдут:

1. Гарнир: макароны из твердых сортов пшеницы, темный рис, гречневая каша, булгур или кусочек хлеба
2. Обязательно овощи: свежие, тушеные, на гриле. Салат берите не заправленный, иначе он стекает.
3. Кусочек мяса или рыбы, морепродукты или сыр.

В термостакане удобно брать крем-суп, который можно приготовить из брокколи, тыквы, цветной капусты, с добавлением йогурта.

6. Формула воды: приучаем тело к жажде

Воды стоит пить 30-40 мл на 1 кг массы тела. И это не учитывая спорт. 1,5 литра воды – это средний необходимый минимум для взрослого человека. К жажде нужно себя «приучить», так как чувствуется она только через 3-4 недели регулярного водного режима.

Чтобы не забывать пить, проще всего поставить напоминания в виде будильника на телефоне или завести приложение Waterbalance и с его помощью отслеживать количество выпитой воды. Также можно поставить полулитровый стакан на рабочий стол и следить, чтобы выпитое количество за день было 3 стакана минимум.

Не морите себя голодом после тренировки, не ждите 2 часа! Это не работает и очень велик шанс потом сорваться на калорийную еду.

7. Чашка бодрости: сколько кофе можно пить

Кофе совсем не зло, и его можно пить до 2 чашек в день. Но без или с минимальным количеством молока, а также без сахара. Такая доза кофе не сушит, не обезвоживает, не влияет негативно на концентрацию. Важно выбирать кофе, а не кофейные напитки: латте, капуччино, особенно если вы в процессе похудения. Если не можете пить чистый американо – попробуйте делать напитки на основе растительного молока: соевое, миндальное, кокосовое. Они не содержат лактозу и имеют очень приятный кремовый вкус. Но если задача проснуться – фокусируйтесь на зеленом чае, он лучше работает в этом вопросе.

Килограмм клубники – это слишком много. Тем более, что витаминов впрок наесться невозможно. А вот получить избыток фруктозы – легко.

8. Пища для рельефа: что есть перед тренировкой и после нее

Если ваша цель просто поддерживать вес – можно обойтись только правильным питанием, так как от него зависит выработка гормонов, влияющих на накопление жира. Но если стоит задача иметь красивое тело и рельеф, то без спорта не обойтись. Рельефность тела зависит от размера мышечного волокна, а одним питанием на это повлиять нельзя. Важно заниматься, чтобы мышцы были в тонусе и росли, при этом комбинировать силовую нагрузку (занятия в тренажерном зале, на TRX) и кардио (бег, орбитрек). Тогда тело будет развиваться гармонично и даже наладятся мыслительные процессы, так как мозг обогащается кислородом. Но и спорт сам по себе не работает – нужно питаться правильно, чтобы мышцы получили все необходимые для роста элементы. А вот красивый пресс, как не грустно это осознавать тем, кто много времени уделяет тренировкам мышц живота, – это заслуга исключительно правильного питания.

Читайте еще: О философии бега, идеальном времени для тренировок, правильных нагрузках и бюджете марафона: интервью с основателем Run Ukraine Дмитрием Черницким

До тренировки в рационе должны быть углеводы: каша, хлеб, фрукты, овощи. Нужно успеть скушать основной прием пищи за час до занятия. Если вы перекусываете фруктом – через полчаса можно начинать тренировку. После тренировки можно кушать сразу. Помылись, переоделись, поели. Если это первая половина дня, то ешьте то, что у вас по графику. Если тренировка поздняя – можно обойтись кисломолочными продуктами или омлетом. Главное – не морите себя голодом после тренировки, не ждите 2 часа! Это не работает и очень велик шанс потом сорваться на калорийную еду.

9. Витаминный залп: когда есть фрукты и сколько

Мы все любим фрукты, они дарят нам сладость. Но желательно их есть до 16:00. На активной стадии похудения – до 12:00. Во фруктах содержится фруктоза, которая считается сахаром. Потому на ночь эти продукты употреблять нежелательно.

Но килограмм клубники – это слишком много. Тем более, что витаминов впрок наесться невозможно. А вот получить избыток фруктозы – легко. Большое количество фруктов в один прием пищи вызывает выброс инсулина, который оказывает жиронакопительный эффект. Поэтому лучше кушать небольшими порциями, 1-2 раза в день. На один прием пищи – не более 300 г фруктов.

10. Сладкий наркотик: существуют ли полезные десерты

Сахар – это настоящий легальный наркотик, и людям тяжело от него отказаться. Чтобы не возникало привыкания – лучше кушать его не каждый день. И в ограниченном количестве.

Полезных сладостей не существует, можно ли говорить лишь о том, что некоторые более полезны по составу. Меньше ли в них калорий? Чаще всего больше.

Старайтесь выбирать десерты без белой муки, рафинированного сахара, маргарина и сахарозаменителей. Отдайте предпочтение зефиру и горькому шоколаду.

Читайте еще: 9 офисных привычек, которые могут плохо влиять на здоровье

Как создать меню на неделю и убедиться, что вы не забыли его использовать!

Получите необходимую помощь, чтобы спланировать продуктивный год в усадьбе! Получите БЕСПЛАТНЫЙ планировщик проектов Homestead ЗДЕСЬ. Спасибо за визит!

Изучение того, как создать   меню на неделю или даже меню на месяц, не является чем-то новым, но если вам еще предстоит воспользоваться этим способом сэкономить время и деньги , у меня есть пошаговое руководство специально для вас.

Когда у вас есть недельное меню, начинают происходить удивительные вещи.Стресс во время обеда, который бьет нас по лицу, как часы, больше не случается. Вы не сходите с ума, когда ваши дети спрашивают, что на ужин, теперь вы будете знать это официально.

Каждый. Одинокий. День.

Мало того, вы не та сумасшедшая мамочка, которая смотрит в свой холодильник, надеясь, что суперпростая и приготовленная еда выскакивает из вас. Вы знаете этот взгляд зомби?

Этот пустой, пустой взгляд, который падает на наше лицо, когда у нас нет идей и нулевой энергии для решения?

Да, вон тот.

Забавно думать, что простой план питания может убрать этот взгляд навсегда.

Но может!!

Учтите, что плащ супергероя и умение составлять меню на неделю станут вашей суперсилой.

Я пользуюсь еженедельным меню уже много лет и должен сказать вам, что никакой другой организационный совет не сэкономил мне больше времени, а нашей семье больше денег .

Выбор плана питания (и его соблюдение) гарантирует, что ингредиенты всегда будут у вас под рукой, когда они вам понадобятся.

Еще одно преимущество еженедельного меню — отсутствие стресса в последнюю минуту за ужином.

БОРЬБА СО СЛИШКОМ МНОЖЕСТВОМ РЕЦЕПТОВ? ЗДЕСЬ УЗНАЙТЕ, КАК ИХ УДАЛИТЬ!!

Нет ничего хуже, чем пытаться придумать, что приготовить на ужин из того, что можно приготовить за следующие 10 минут. Чаще всего вы отчаянно звоните своей второй половинке, чтобы купить еду на вынос по дороге домой… еще раз.

Я был там больше раз, чем может позволить мой потрепанный бюджет.

Итак, приготовьтесь сменить беспокойный вечер на мирный и спокойный… Пожалуйста, играйте на арфах!

Как создать меню на неделю (…и убедиться, что вы действительно его используете)

Шаг 1. Составьте свое меню.

Хотя это и говорит само за себя, у меня есть несколько советов, которые помогут вам в этом. Важно планировать выполнение этой задачи каждую неделю. Я говорю, внесите это в свой список дел и установите напоминание на телефоне, чтобы не забыть.

ПРОЧИТАЙТЕ: КАК СОЗДАТЬ И ИСПОЛЬЗОВАТЬ КОРЗИНУ ПЛАНИРОВАНИЯ НА НЕДЕЛЮ

Мне нравится предлагать воскресенье для этой задачи, так как большинство людей планирует свою неделю в воскресенье.

Присаживайтесь, возьмите кофе, свой ежедневник и вперед. Но подождите… НЕ забывайте свой календарь. Это секрет успешного плана питания на неделю.

Возьмите лист бумаги и напишите дни недели, оставив достаточно места для меню. Если у вас в голове есть список семейных фаворитов, используйте его, чтобы заполнить первую неделю.

Мы хотим, чтобы это было супер просто, чтобы начать, и полагаться на любимые блюда семьи — это самый простой способ намочить ноги здесь. По мере того, как ваш комфорт растет вместе с вашим меню, растет и ваш банк рецептов, что делает эту задачу менее обыденной и более увлекательной!

SLCG СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА:  Убедитесь, что у вас есть календарь, чтобы вы могли видеть, как расписаны ваши дни. Если в среду будет суматошно, это идеальный день, чтобы запланировать ужин в мультиварке.   Убедитесь, что блюда соответствуют бизнесу, поэтому это не просто предложение, а инструмент для снятия стресса, позволяющий сэкономить время.

Когда я выбираю свои рецепты, я проверяю ингредиенты, чтобы убедиться, что они все у меня под рукой. Если в мой список покупок не будет внесено быстрое дополнение, я либо найду способ заменить этот ингредиент, либо просто придумаю что-то новое.

SLCG СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Знаете ли вы, что в крайнем случае вы можете использовать банан, чтобы заменить отсутствующее яйцо в рецепте печенья? Замените 1/2 банана на каждое яйцо.

 

 

Шаг 2. Проверьте свой холодильник и морозильную камеру.

Еще один способ составить меню на неделю — составить его на основе того, что есть в доме. Мне нравится быстро просматривать скоропортящиеся продукты, которые мне нужны, чтобы убедиться, что они израсходованы до того, как они испортятся.

Я не могу вам сказать, сколько помидоров мне пришлось отдать цыплятам просто потому, что я забыл, что они у меня есть. Имея еженедельное меню, вы гарантируете, что вся еда будет израсходована до того, как она истечет.

SLCG СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Держите инвентарную ведомость на передней панели холодильника, морозильной камеры и даже кладовой.Это сразу скажет вам, сколько у вас есть, чтобы вы могли сделать планирование еды еще проще.

ПРОЧИТАЙТЕ: КАК БЫСТРО ОЧИСТИТЬ ХОЛОДИЛЬНИК

 

Шаг 3. Разместите меню на неделю там, где оно будет видно.

Я не могу не подчеркнуть, насколько важен этот шаг для планирования питания. Если вы не можете найти свое недельное меню , что в нем хорошего?

Я люблю вешать свою прямо рядом с духовкой. Таким образом, он всегда будет напоминать мне о том, что у меня есть план игры, и следить за тем, чтобы я его придерживался.С глаз долой определенно не в уме, поэтому держите свое меню, чтобы напомнить вам сделать небольшую подготовительную работу перед тем, как наступит время ужина.

Каждый вечер, когда я убираюсь после ужина, я быстро проверяю свое меню, чтобы увидеть, не нужно ли достать какие-либо продукты из морозильной камеры и разморозить их на следующий день.

Утром я займусь подготовительной работой, например, нарежу овощи или возьму ингредиенты. Мне нравится собирать вещи из кладовой и класть их рядом с плитой. Это действительно полезно, особенно в те чрезмерно запланированные вечера.Чем больше я смогу подготовиться сейчас, тем лучше мне будет позже.

Если у меня впереди действительно сумасшедшая ночь, я могу даже накрыть на стол. Каждая мелочь может помочь сделать ужин более приятным для всех, включая повара!

 

Шаг 4  Извлеките или распечатайте все рецепты, необходимые на неделю.

У меня есть прозрачный карманный конверт, приклеенный к стенке духовки, чтобы я всегда мог его видеть. Это визуальное напоминание меняет правила игры, особенно в начале.Наличие вашего меню в месте, где оно может напомнить вам, что оно вообще существует, — отличный способ убедиться, что все это работает.

Внутри кармана вы можете хранить любые рецепты, которые вам понадобятся для недельного плана питания.

Если рецепт есть на вашем компьютере и не распечатан, вы просто ставите «*» рядом с этим пунктом в вашем меню. Это визуальное напоминание сообщает вам, что нужный рецепт находится на вашем ноутбуке или телефоне. Больше не нужно тратить время на попытки вспомнить, где находится рецепт.

 

Шаг 5. Составьте список популярных рецептов для замены при планировании еды .

Иногда я просыпаюсь и, просмотрев меню на неделю, решаю, что не хочу сегодня на ужин пасту. Может быть, это прекрасный день, и я предпочел бы использовать гриль и поесть на улице. Вот почему хорошо иметь несколько дополнительных рецептов в карманном конверте на случай, если вы захотите что-то изменить.

Пицца, тако, пакеты для бродяг — все это дешевые и простые варианты еды в крайнем случае. Составьте список идей и прикрепите рецепты к этому листу, чтобы все необходимое было в одном удобном месте.

Шаг 6. Составьте список продуктов, которые у вас закончились.

Если вы только что израсходовали остатки коричневого сахара для ужина во вторник, сразу же запишите его в свой список покупок на неделю. Это гарантирует, что у вас всегда будет актуальный и актуальный список, что еще раз сэкономит вам время и деньги.

 

Шаг 7. Настройте напоминание.

Когда я впервые начал пользоваться меню, я не могу сказать вам, сколько раз я забывал заглянуть в него утром, чтобы убедиться, что все готово к вечеру.Я просто занимался своим днем, а в 5 часов я заглядывал в свое меню и обнаруживал, что забыл достать мясо из морозильной камеры!

Это было так неприятно.

Итак, как мы можем это исправить, чтобы этого не произошло?

Я просто использую свой телефон (или Alexa), чтобы напомнить себе. (Вы также можете использовать свой Fitbit , посмотрите, как здесь. ) Просто установите повторяющийся будильник, который будет срабатывать на вашем телефоне каждое утро. Это напомнит вам посмотреть в меню, чтобы вы знали, что на ужин, а также поможет вам сделать любую подготовительную работу сейчас, чтобы вы были еще более готовы к работе.

Не могу сказать, насколько беззаботным будет время ужина, если вы составите недельное меню. Если вы такой же, как мы, то время обеда в вашем доме — сумасшедшее время, и все, что вы можете найти, что устранит это, должно быть хорошо.

Теперь, если дети хотят знать, что будет на ужин, они просто читают план питания и пишут жалобы. 😂

Если вы боретесь с остатками и выбрасываете вещи, потому что забыли использовать их до того, как они испортились, у меня есть несколько бонусных советов специально для вас.

 

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ: ​​как использовать остатки в своем еженедельном меню

Когда-то объедки были такой головной болью в нашем доме. По какой-то причине я никогда не забывал их израсходовать или, что еще хуже, забывал, как долго они вообще лежали в моем холодильнике. Имея несколько вариантов, которые позволят легко использовать эти остатки, вы значительно сэкономите на своем бюджете на продукты питания.

SLCG ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СОВЕТ. Когда после ужина вы складываете остатки еды в контейнеры для хранения, прикрепите сверху небольшой стикер с датой приготовления или датой «употребить до».Это поможет вам легче узнать, как долго они находились в холодильнике, чтобы вы с большей вероятностью использовали их.

Бонусный совет №1. Глубокая пицца

Это отличный способ использовать мясо и овощи, оставшиеся после недели. Просто используйте форму для пирога и положите тонкий слой легкой корочки для пиццы. Обязательно предварительно немного подпеките корж, чтобы он не размокал, около 5 минут должно хватить. После этого вы можете нарезать оставшееся мясо и овощи кубиками и добавить их к оставшемуся соусу для спагетти и сыру.

№

Сверху положить второй корж и выпекать при 350°С в течение 20 минут.

Добавьте это в свое еженедельное меню как обычный пункт. Пятничная пицца с глубоким блюдом всегда была фаворитом наших детей, и мало ли они знали, что едят мясной рулет, который я приготовил во вторник.

SLCG СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Предпочитаете хрустящую корочку, когда едите остатки пиццы? Вот несколько идей. Разогрейте кусочек пиццы в микроволновке со стаканом воды. Это даст вам красивую хрустящую корочку. Еще одна идея — разогреть кусок пиццы на сковороде.Также отлично сочетается с остатками чесночных тостов.

Бонусный совет №2. Суп

Я люблю суп, потому что это лучший способ израсходовать остатки, так как годится почти все. Пока у вас есть бульон, вы можете приготовить быстрый и вкусный суп. Курица, стейк, свинина и даже морепродукты подойдут для этого бонусного еженедельного меню. Начните с бульона, вы можете приготовить его из воды и кубиков слитков. Добавьте мясо и овощи вместе с любой суповой лапшой или макаронами.Готовьте необходимое время и подавайте с хлебом и маслом.

Лучше потушить? Добавьте несколько нарезанных кубиками картофеля и добавьте загуститель, такой как мука или кукурузный крахмал, смешанный с небольшим количеством бульона, чтобы получилась рута. Это прекрасно работает и отлично сочетается с нарезанным хлебом.

SLCG СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Вы можете предотвратить рост картофеля, просто добавив яблоко в мусорное ведро или мешок для картофеля.

Бонусный совет №3. Запеканки

Я так взволнована возвращением запеканок.Это простой способ использовать жаркое, макароны и даже картофель, которые могут не подойти для пиццы или супа. Вам понадобится основа, чтобы скрепить все это вместе, например, молоко или сыр, но кроме этого нет предела!

Вот небольшая помощь, если вы не совсем понимаете, как приготовить запеканку.

 

Какие советы вы можете дать, чтобы составить меню на неделю, которое будет работать в вашем доме?

Пожалуйста, прокомментируйте ниже, я хотел бы услышать от вас!

 

 

Что в меню на этой неделе?｜Марли Ложка

×

• Меню просмотра
• Как это работает
• Марта
• устойчивость
  • Углеродный нейтралитет
  • Переработка
  • Отчет об устойчивом развитии
• Обслуживание клиентов

• Карьера
• Обслуживание клиентов
• нажимать
• Условия
• Конфиденциальность

Выбери свой обеденный набор Уже участник? Авторизоваться меню Марта и Марли Спун

• Меню просмотра
• Как это работает
• Марта
• устойчивость
  • Углеродный нейтралитет
  • Переработка
  • Отчет об устойчивом развитии
• Обслуживание клиентов

Авторизоваться Выбери свой обеденный набор Выбери свой обеденный набор

Узнать больше

• О нас
• Карьера
• Условия
• Конфиденциальность
• Компания
• Пресс
• Партнерская программа
• Связи с инвесторами

Интересное

• Как это работает
• Концентратор ингредиентов
• Переработка
• Наш блог
• Черная жизнь имеет значение
• Углеродный нейтралитет
• Обновления COVID-19

Связаться с нами

• Запрос на партнерство
• Служба поддержки клиентов

Скачать через

Оплата с помощью

Социальные сети

2022 © МММ Consumer Brands Inc. Все права защищены.

Недельный план питания на 50 долларов США (для семьи из 4 человек)

План питания на 50 долларов в неделю для семьи из четырех человек включает настоящее меню на завтрак, обед и ужин, а также загружаемый список покупок! Это идеальный план, когда денег мало, или используйте его, чтобы увеличить свои сбережения.

Некоторые люди искренне верят, что единственный способ есть здоровую настоящую пищу — это делать покупки в дорогих продуктовых магазинах здоровой пищи, таких как Whole Foods или Central Market.

Однако это не так уж далеко от истины!

Настоящая еда окружает нас повсюду, и какими бы ни были ваши финансовые трудности, я уверяю вас, что вы можете накормить свою семью настоящей едой при ограниченном бюджете!

Чтобы помочь вам сделать это возможным, я составил план питания на 50 долларов в неделю!

Для семьи, которая пытается наладить здоровое питание с небольшим бюджетом, но не знает, с чего начать, это именно то, что вам нужно! Независимо от того, копите ли вы на что-то большое, работаете с меньшим доходом или перерасходовали в предыдущие недели и вам нужно сократить, этот план питания может помочь вам (вернуться) в нужное русло!

Вот как вам может помочь план питания на эту неделю.

.

• Это меню было создано, чтобы накормить среднюю семью из четырех человек. Если вы кормите больше или меньше людей, не стесняйтесь удваивать или удваивать рецепты.
• Закуски и десерты не включены. Если вам ДОЛЖНЫ быть закуски или десерты, я рекомендую вам использовать то, что у вас уже есть под рукой.
• Специи (соль, перец, чесночный порошок и итальянская приправа) не включены. У большинства людей уже есть базовые специи, однако вы можете включить их в свой бюджет, если у вас их нет.В долларовом магазине продается чесночный порошок, смесь соли и перца за 1 доллар, и вы можете сделать свою собственную итальянскую приправу. Как вариант, исключите их из своего рациона.
• На каждый завтрак, обед и ужин запланировано блюдо, но приоритетом должно быть употребление остатков пищи. Не есть еду, за которую вы уже заплатили и приготовили, — пустая трата денег. Чтобы оставаться в рамках бюджета, вы не можете позволить себе тратить что-то впустую.
• Это сезонное меню, , по этой причине вы должны корректировать продукты по мере необходимости, чтобы соответствовать сезону, в котором вы находитесь.Не исключайте замороженное, если оно дешевле.

Примечание

Это меню на 100% состоит из настоящей еды , но оно не было написано для включения органических, травяных или каких-либо других качеств настоящей пищи. Конечно, это здорово, но для настоящей пищевой диеты они не обязательны. Если ваш недельный бюджет составляет всего 50 долларов, эти качества нужно на время отложить в сторону, пока ваше финансовое положение не станет более стабильным.

Часто задаваемые вопросы

Как спланировать питание на неделю?

Вот мой процесс планирования питания, и я также включаю свои лучшие советы, чтобы придерживаться плана питания.Для примера того, как я планирую питание на весь месяц, ознакомьтесь с этим бюджетным ежемесячным планом питания.

У вас есть рецепты?

Большинство рецептов не связаны, потому что они либо очень простые (например, арахисовое масло и желе), либо рецепт можно найти на контейнере (например, овсянка). Я дал ссылки на рецепты, где они были бы полезны. Если вам нравится следовать плану питания, где у каждого блюда есть рецепт, я думаю, вам понравится этот план питания.

Какие блюда я могу приготовить на неделю?

Некоторые из этих блюд можно приготовить заранее, например, овсянку, хумус и запеченную курицу.Я рекомендую нарезать фрукты и овощи на следующий день, но бутерброды можно приготовить заранее и заморозить!

План питания на неделю

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

Я хотел подчеркнуть, что если вы жаждете десерта, попробуйте мою домашнюю смесь для желтого торта. Это простой десерт, приготовленный из основных продуктов кладовой, и он НАСТОЛЬКО хорош!

В общем, я смог купить все необходимое для этого меню настоящей еды всего за 49,80 долларов , когда делал покупки в местных проспектах и ​​в Walmart.

Важно понимать, что настоящая еда не обязательно должна быть дорогой. Неважно, насколько мал ваш продуктовый бюджет – вы можете это сделать!!

Дополнительные советы по планированию питания с ограниченным бюджетом

План питания на неделю за 50 долларов

Зарегистрируйтесь, чтобы получить мгновенный доступ к моему еженедельному плану питания за 50 долларов , в котором есть рецепты и список покупок!

Поделитесь с тем, кому это может понравиться…

5 простых способов составить меню

Вы каждый месяц тратите слишком много на продукты? Много лет назад я тратил более 800 долларов в месяц, чтобы накормить семью из шести человек, потому что у меня никогда не было плана меню.

Каждую неделю я ходил в магазин с небольшим списком предметов первой необходимости — молока, подгузников, хлеба — и возвращался домой с ненужной едой на сотни долларов. Моя самая большая проблема, отсутствие планирования.

Затем эта еда неделями лежала в моем холодильнике и кладовой, потому что у меня не было плана ее использования.

Однажды, когда мы решили серьезно заняться своими финансами, я понял, что даже если у меня не было дохода, я мог бы помочь сократить наши расходы.

Первой областью, которую я изучил (после перерезания кабеля), был бюджет продуктов. Я понятия не имел, сколько трачу каждый месяц, но был уверен, что мог бы тратить меньше, если бы у меня был план.

Именно тогда я узнал о планировании меню. Я начал составлять еженедельные планы питания для своей семьи и списки покупок на основе плана питания.

Я уверен, что неудивительно, что мой ежемесячный бюджет на продукты резко сократился, и сразу же.

Планирование меню имело еще одно непредвиденное последствие для бюджета нашей семьи. Мы ели значительно меньше вне дома, тем самым экономя нашей семье больше денег и улучшая наше питание.

У вас когда-нибудь был момент «о нет, сейчас 5 часов, и я не знаю, что приготовить на ужин» момент, который заканчивался пиццей на вынос или поездкой? План меню решает эту проблему.

План меню означал экономию денег, лучшее питание и меньше стресса во время еды.

Иногда я удивляюсь, как я так долго не планировал.

Если вы боретесь в этой области, не сдавайтесь. Вы можете значительно сократить свой бюджет на продукты, планируя питание.

5 простых способов составить меню

Спросите свою семью, что они любят есть

Если вы хотите иметь успешный план, спросите свою семью, что они любят есть.Если никто не ест то, что вы приготовили, ваше планирование меню будет напрасным.

Каждые несколько месяцев Я опрашиваю свою семью и прошу их перечислить свои любимые блюда. Я стараюсь включать их любимые блюда в свой недельный план.

Хотя я не могу разместить каждого человека каждую неделю, если они знают, что я учитываю их предпочтения при планировании, они лучше едят всю неделю.

Составьте список приемов пищи на 30 дней

В моем списке от тридцати до сорока приемов пищи.Однажды днем ​​в прошлом году я сел и составил список, основанный на предпочтениях, пищевой ценности, стоимости и удобстве.

Всякий раз, когда у меня возникают проблемы с составлением плана меню, я возвращаюсь к своему списку. В зависимости от бюджета или других запланированных блюд я выбираю несколько из списка.

В те недели, когда у меня совсем нет мотивации, я выбираю все блюда из списка. Этот список избавляет от планирования.

Составьте план питания на неделю

Я составляю план питания на неделю вместо того, чтобы назначать приемы пищи на определенные дни недели. Это хорошо работает для нашей семьи из-за графика работы моего мужа и того факта, что когда в доме восемь человек, все постоянно меняется.

Если предстоит визит к врачу, это может быть хорошая ночь для ужина в мультиварке. Однако, если мы собираемся провести весь день дома, я могу приготовить более сложный ужин этим вечером.

Гибкость в планировании питания позволила мне добиться успеха в реализации этих приемов пищи.

Создание тематических ужинов

Если у вас действительно проблемы с планированием питания, подумайте о том, чтобы организовать тематические вечера.Например:

• Понедельник: Макароны
• Вторник: Говяжий фарш
• Среда: Цыпленок
• Четверг: Мексиканский
• Пятница: Остатки
• Суббота: Завтрак на ужин
• Воскресенье: Постная еда

Тематические вечера хорошо подходят для семей, у которых есть установленный график, а также для семей, которым нужен строгий распорядок дня.

У меня есть ребенок, который спрашивает, что у нас на ужин, прежде чем положить в рот первый кусочек завтрака.Некоторым детям лучше, когда они знают, чего ожидать, а тематические вечера действительно могут помочь с трудностями во время еды.

Просто сделай это

Самая сложная часть планирования меню…. начиная. Затем составьте план. Вот базовый распечатанный план меню, который вы можете использовать для начала работы.

Выделите 30 минут в неделю (возможно, 45 минут, если это ваш первый раз), чтобы составить план меню и список покупок.

Иногда вы можете создать план меню, просто сделав покупки в морозильной камере и кладовой, а иногда вы можете создать план на основе ваших еженедельных рекламных листовок.

Планировать меню действительно очень просто, и как только вы начнете, вы удивитесь, почему вы так долго ждали, чтобы начать.

Экономьте деньги. Лучшее питание. Меньше стресса. Что удерживает вас от планирования меню?

---

Услуги по планированию питания

Хорошо, я понял, что сказал пять простых способов, но после многих лет проведения занятий по планированию меню и общения с сотнями домашних менеджеров я понял, что иногда дешевле заплатить за недорогую услугу планирования меню, чем не делать этого вообще.

Вот несколько услуг и ресурсов по планированию питания, которые я бы порекомендовал, если вам нужна помощь в начале работы.

Электронное питание

Мне нравится eMeals, потому что они позволяют выбрать план в зависимости от размера семьи, продуктового магазина или диетических потребностей. Рецепты просты в приготовлении, а ингредиенты легко найти в магазине.

Они предлагают различные планы, в том числе палео, экологически чистое питание, низкокалорийные, подходящие для детей, бюджетные, безглютеновые, вегетарианские и другие.

Каждую неделю вы получаете в свой почтовый ящик план питания, а также список покупок. Это делает планирование меню чрезвычайно простым.

Они предлагают 14-дневную бесплатную пробную версию, а ежемесячная плата варьируется от 5 до 10 долларов в месяц.

Подпишитесь на бесплатную 14-дневную пробную версию здесь.

---

План еды

Plan to Eat — это онлайн-планировщик меню, который использует ваши рецепты, запланированные на нужные вам дни.

Он автоматически составляет ваш список покупок, организованный так, как вам нравится делать покупки, используя выбранные вами рецепты.Plan to Eat позволяет легче есть настоящую еду, приготовленную дома, с семьей, собравшейся за собственным столом.

Это отличная программа, если вы придерживаетесь очень специфической диеты или у вас есть привередливые едоки, потому что вы используете свои любимые рецепты.

У них есть 30-дневная бесплатная пробная версия, а ежемесячная плата составляет 4,95 доллара США в месяц из 39 долларов США в течение всего года.

Подпишитесь на бесплатную пробную версию здесь.

---

Схватка

The Scramble — это служба подписки на еженедельное планирование питания, которая предоставляет блюда, гарниры и список покупок.Вы можете настроить свой еженедельный план питания, заменив рецепты их рецептами или своими собственными.

Ваш список покупок автоматически обновляется, когда вы меняете рецепты.

Цена варьируется от 4 до 10 долларов в месяц в зависимости от продолжительности подписки.

Предлагается 14-дневная бесплатная пробная версия, вы можете зарегистрироваться здесь.

---

Станции Easy Breakfast

Если вам нужна небольшая помощь утром, обратите внимание на эту идею станции для завтрака.Основная идея заключается в том, что ваши завтраки приготовлены и готовы к употреблению, чтобы дети могли приготовить себе полезный завтрак.

Экономьте деньги. Лучшее питание. Меньше стресса. Что удерживает вас от планирования меню?

Ознакомьтесь со всеми нашими ресурсами по планированию питания здесь!

10 советов по планированию питания с ограниченным бюджетом

Вы пытаетесь сэкономить на еде? Если это так, начните с планирования своего питания на следующие несколько дней или неделю вперед.Это займет немного времени, но поможет вам сэкономить деньги позже.

10 советов, с чего начать

1. Сделать меню. Решите, какие рецепты вы будете готовить на обед и ужин, и составьте список продуктов, которые вам понадобятся в продуктовом магазине. Когда у вас есть план, вы с меньшей вероятностью потратите деньги на фаст-фуд или полуфабрикаты. Взгляните на эти советы для легкого планирования меню.
2. Планируйте свое питание из продуктов, которые продаются со скидкой. Проверяйте листовки магазинов, вкладыши в газеты и купонные сайты в Интернете. Вы можете быть удивлены хорошими покупками. Просто не забудьте купить и запланировать продукты, которые вы действительно будете использовать, чтобы они не пропали зря.
3. Планируйте хотя бы один постный прием пищи в неделю. Бобовые (фасоль, чечевица, сушеный горох), яйца, тофу, арахисовое масло и рыбные консервы предлагают отличный вкус белка по хорошей цене. Вот несколько вкусных рецептов постных блюд: салат из черной фасоли с кускусом, яйцо бхурджи и жаркое из тофу со сладким перцем чили.
4. Проверьте свою кладовую, холодильник и морозильную камеру. Посмотрите на сроки годности продуктов и ингредиентов, которые у вас уже есть. Какие из них вам нужно использовать? Ищите рецепты, в которых используются эти продукты и ингредиенты.
5. Наслаждайтесь зерном чаще. Крупы, такие как рис, макаронные изделия, ячмень и кускус, недороги и могут использоваться во многих различных рецептах. Попробуйте их в супах, тушеных блюдах и салатах, таких как салат с куриным булгуром.
6. Избегайте рецептов, требующих особого ингредиента. Некоторые рецепты требуют особого ингредиента, которого у вас может не быть. Сколько стоит этот ингредиент? Он поставляется в маленькой или большой упаковке? Можете ли вы использовать его в других рецептах, прежде чем он испортится? Возможно, покупка ингредиента не стоит денег, если вы собираетесь использовать его только один раз. Уберите ингредиент или попробуйте рецепт с ингредиентом, который уже есть у вас дома. Во время приготовления интересно экспериментировать, а готовое блюдо может вас удивить.
7. Ищите сезонные рецепты. Овощи и фрукты дешевле в сезон.
8. Планируйте использовать остатки. Подумайте, как можно использовать остатки. Если вы готовите жареную курицу с рисом и овощами на ужин в воскресенье вечером, то приготовьте бутерброды с курицей на обед в понедельник. Во вторник используйте кости, чтобы приготовить куриный суп, и добавьте оставшиеся овощи и рис.
9. Сделать доп. Не позволяйте большой связке моркови или сельдерея пропадать даром.Используйте все это, приготовив очень большую кастрюлю супа. Если продается говяжий фарш, приготовьте две порции лазаньи вместо одной. Подавайте одну партию на ужин, а другую порциями заморозьте в другой раз.
10. Узнайте, что любит есть ваша семья. Предложите своей семье поделиться своими любимыми блюдами и помочь с планированием меню. Таким образом, вы сможете искать любимые ингредиенты и продукты, когда они поступят в продажу.

Вас также может заинтересовать:

Лучшие покупки в продуктовом магазине

20 способов сэкономить на продуктах

Контрольный список планировщика меню

Последнее обновление — 24 ноября 2020 г.

Получите 52 бесплатных плана питания! Семейные планы питания для новых идей ужина

Узнайте, как легко планировать питание, загрузив наши бесплатные ресурсы ниже, а также наши 52 недели бесплатных планов питания! Меню семейного ужина, чтобы помочь вам с домашней кухней!

На этой странице есть все, что вам нужно, чтобы попробовать спланировать питание!

Планировщик ужина Семейный план питания! Ваш еженедельный планировщик меню ужина!

Планирование питания для мам – получите 52 бесплатных плана питания на неделю внизу страницы!

Один из способов номер один сэкономить деньги на продовольственном бюджете семьи — делать покупки по недельному плану питания и списку покупок.

– Получите все БЕСПЛАТНЫЕ обеденные меню уже сегодня! Планировщик семейного питания на 5 дней с еженедельным меню ужина и уникальным списком продуктов с цветовой маркировкой! Бесплатно для вас каждую неделю, так что давайте начнем!

БЕСПЛАТНЫЕ РЕСУРСЫ:

Не забудьте руководство «Планирование питания как профессионал», которое поможет вам планировать еще больше!

Кроме того, пока вы здесь, загрузите свой собственный — « План питания как профи », бесплатное руководство, которое поможет вам спланировать свое собственное еженедельное питание, а также  — >> Пустой список покупок

Вы хотите сэкономить время и деньги, а также стать здоровее с домашней едой?

Экономит ваше время – планирование еды сократит время, которое вы проводите в продуктовом магазине.Когда вы делаете покупки со списком продуктов, вы также гарантированно сэкономите деньги .

 

Знаете ли вы, что один из способов №1 сэкономить деньги
 — это делать покупки со списком продуктов и заранее спланированным меню на ужин.

 

Сэкономьте деньги и покончите с пищевыми отходами

Просто используя наши еженедельные планы питания, которые можно распечатать, вы можете значительно сократить сумму денег, которую вы тратите каждый месяц, и резко сократить пищевые отходы!

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ ИНФОРМАЦИЮ!

Заполните свой адрес электронной почты, чтобы ПОЛУЧИТЬ НАШ БЮЛЛЕТЕНЬ!

Начнитесь ниже с нашими семейными планами питания для семейных блюд — месяц кухонного меню

Образец ужина

свиные отбивные в сливочном дижонском соусе
рис
обжаренные зеленые бобы

Медость горчицы цыпленка
красная кожа пюре картофель с чесноком
Свежие парированные спаржи

чеснок и розмариновая говядина строгановое
яичная лапша
свежие на пару Broccoli

Superty Lasagna (см. Этот рецепт здесь сковорода LASAGNA)
Caesar Salat

вкусной лимонной курицы
риса Pilaf
Creamed Spinach

десерт

Dessert:

просто вкусный ананасовый торт

Free Printalble Family Face Plannner — меню для промахов Главная

900 02 Stop Back – у нас есть 52 недели и 12 месяцев готовых к печати БЕСПЛАТНЫХ планов питания для вас! Планирование питания стало проще!

месяц еды — Меню на декабрь

неделя 1 План еды

неделя 2 План еды

неделя 3 План еды

неделя 4 План еды

неделя 4 Питание

Месяц еды — Меню для Janurary

Неделя 1 План еды

Неделя 2 План еды

Неделя 3 План еды

Неделя 4 План еды

Неделя 4-х План еды

Месячное меню на февраль

Неделя 1 Питание

Неделя 2 План еды

Неделя 3 План еды

Неделя 3 План еды

Неделя 4 План питания

меню Для марта

неделя 1 План еды

Неделя 2 План еды

Неделя 3 План еды

Неделя 4 План еды

Неделя 4 Питание План

Неделя 5 План еды

МЕСЯЦе 5 апреля

Неделя 1 План еды

Неделя 2

ПЛАН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ 3

ПЛАН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ 4

Меню на месяц на МАЙ

ПЛАН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ 1

ПЛАН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ 2 Неделя 4 План еды

месяцев Меню на

месяцев меню на июнь

неделя 1 План еды

неделя 2 Питание

Неделя 3 План еды

Неделя 4 План еды

Неделя 4 План еды

меню на июль

Неделя 1 План еды

Неделя 2 План еды

неделя 3 План еды

неделя 4 План еды

неделя 4-месяч в августе

месяцев меню для августа

неделя 1 Питание

неделя 2 План еды

неделя 3 План еды

неделя 4 План питания

месяцев в сентябре

месяцев

Неделя 1 План еды

Неделя 2 План еды

Неделя 3 План еды

Неделя 4 План еды

неделя 4 Питание

Месячное меню на октябрь

Неделя 1 План еды

Неделя 2 План еды

Неделя 3 План еды

ПЛАН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ 4

Меню на НОЯБРЬ

ПЛАН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ 1

ПЛАН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ 2

ПЛАН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ 3

ПЛАН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ 4

 

Зачем планировать свое питание на месяц?

Как насчет Меньше стресса для вас!

Вы знаете, что должны чаще готовить дома, но придумывать идеи для еженедельного ужина может быть утомительно!

Одно из самых напряженных чувств — не знать, что приготовить на ужин, а потом снова оказаться у витрины! Звучит знакомо? Что ж, мы можем помочь!

Мы все хотим оставаться здоровыми и иметь домашних блюд на столе каждый вечер на ужин, но по многим причинам это трудно сделать.

Мы вас слышим! Дело не в том, что мы не хотим планировать здоровую пищу, просто жизнь беспокойна, и у кого есть время планировать и готовить еду каждый день, несмотря на все остальное, что нам нужно делать?

---

 

Удобное планирование питания с помощью тематических вечеров

Планирование питания становится намного проще, когда вы используете тематические вечера! Узнайте секрет легкого планирования здорового питания.

Когда дело доходит до планирования питания, одна из самых сложных вещей — смотреть в пустой календарь и не знать, с чего начать.С тысячами рецептов на выбор, различными семейными предпочтениями и плотным графиком составление плана питания с нуля может показаться непосильным. Плюс это может занять несколько часов! Мы все были затянуты в черную дыру интернет-рецептов, тратя часы на поиски рецептов и понимая, что потратили впустую целый день, так и не приблизившись к составлению плана питания.

Вот почему я полагаюсь на тематические вечера при составлении планов питания. Это не только экономит мне массу времени, но и делает время ужина действительно веселым.Моя семья всегда с нетерпением ждет, что будет в меню Slow Cooker Sunday, Taco Tuesday и других блюд.

Прежде чем мы перейдем к темам, не беспокойтесь о том, что вы слишком креативны. Тема может быть такой простой, как «Куриный вечер», «Вечер пасты», «Азиатская ночь» и т. д. Она также может включать в себя такие вещи, как «Любимый семейный вечер». Самое главное, что это то, что помогает вам составить план питания более эффективно и результативно.

Вот примерный план питания на неделю, составленный из тематических вечеров.

Воскресенье: Воскресенье в мультиварке

По воскресеньям я люблю использовать мультиварку, чтобы приготовить большой, сытный обед для моей семьи. Поскольку всю тяжелую работу за меня делает мультиварка, я могу приготовить что-нибудь в воскресенье утром, а затем провести день со своей семьей. Когда мы возвращаемся домой, ужин готов, что довольно удивительно. Кроме того, поскольку в мультиварке можно готовить большие порции, я всегда удваиваю рецепты, чтобы у меня оставались остатки для легких обедов в течение недели.

Вот несколько идей рецептов для воскресенья в мультиварке:

Понедельник: вечер макарон

Понедельники всегда трудные, поэтому я люблю, когда в нашем плане питания есть утешительное блюдо, которое легко и быстро приготовить – макароны! В нашем доме это обычно означает здоровое блюдо из макарон с большим зеленым салатом. Иногда это также может быть блюдо из макарон с низким содержанием углеводов, в котором используются спагетти, кабачки или лапша из цуккини, или сытный суп.

Вот несколько рецептов здоровых идей для вечера пасты:

Вторник: Тако, вторник

Мы одержимы мексиканской едой, поэтому вторники всегда отведены для здоровых мексиканских рецептов.Иногда это тако, но это также могут быть фахитас, буррито, кесадилья или мексиканские зерновые миски. Так как начинки для тако отлично подходят для обеда, я всегда делаю несколько дополнительных порций на обед.

Вот несколько рецептов здоровых идей для тако. Вторник:

Среда: Быстрая и простая курица

К среде мне обычно нужно что-нибудь быстрое и легкое в приготовлении, так как я склонен тянуть день. Курица – всеобщий фаворит в нашем доме, поэтому в среду у нас почти всегда есть какое-нибудь быстрое и простое блюдо из курицы.А когда мне действительно не хватает времени, я использую рецепт и использую курицу-гриль или предварительно приготовленные куриные колбаски, поэтому мне даже не нужно беспокоиться о приготовлении белка.

Вот несколько рецептов быстрого и легкого куриного ужина:

Четверг: здоровая домашняя еда на вынос

Четверг Я люблю смешивать вещи и готовить блюда, вдохновленные миром. Обычно я ищу азиатские рецепты, но мы также смешиваем их с индийскими, средиземноморскими или латиноамериканскими блюдами, вдохновленными нашими любимыми блюдами на вынос. Поскольку накануне у нас была курица, я обычно готовлю что-нибудь из говядины или свинины. Это интересный способ познакомить вашу семью с новыми продуктами в вашем еженедельном плане питания.

Вот несколько рецептов здоровой домашней еды на вынос:

Пятница: рыба и морепродукты

Мы любим есть рыбу или морепродукты раз в неделю, и это почти всегда бывает по пятницам. Я переключаюсь между разными рыбами и моллюсками, обычно основываясь на том, что выглядит лучше всего и продается.

Вот несколько рецептов блюд из рыбы и морепродуктов:

Суббота: остатки или ужин вне дома

К субботе я готов сделать перерыв на кухне, поэтому мы обычно ужинаем вне дома или съедаем то, что осталось дома!

Думая о тематических вечерах, которые помогут вам составить план питания, подумайте о предпочтениях, расписании и потребностях вашей семьи.Постарайтесь выбрать темы, которые будут работать на вас и облегчат планирование еды. Вот некоторые другие темы ночи, чтобы рассмотреть:

• Завтрак на ужин
• Burger и сэндвич Night
• Global Cuisine Night
• Милоретный понедельник
• Куриная ночь
• Свиная ночь
• говяжий ночь
• Night Night
• ночь на море
• Салат Night
• Суп ночь
• Dim Bower Night
• Азиатская ночь
• ленивые остатки ночью
• Запеканка ночь
• Запепезая ночь
• Семейная фаворита Night
• Семейные фавориты Night

Любопытно, что это будет выглядеть с фактически рецептами.Ознакомьтесь с примерным меню ниже.

Еще несколько важных уроков по эффективному планированию питания:

• Вовлеките всех: Быть «единственным», ответственным за выбор и планирование каждого приема пищи для вашей семьи каждую неделю, может быть стрессом. Вместо того, чтобы брать на себя всю ответственность, привлеките к этому всю свою семью. Пусть ваш супруг или дети выберут рецепты для разных тематических вечеров. Вы даже можете сделать еще один шаг вперед и попросить их приготовить или помочь с приготовлением ужина для выбранной ими еды.
• Начните с малого: Если вы только начинаете планировать питание и/или готовите дома, не начинайте с планирования каждого приема пищи. Вместо этого постарайтесь спланировать 3-4 приема пищи, чтобы начать и постепенно увеличивать количество приемов пищи.
• Экономия денег и меньше отходов: Одним из самых больших преимуществ планирования питания является сумма денег, которую вы экономите, покупая только то, что вам нужно. На самом деле, большинство людей экономят около 40% на счетах за продукты, когда идут в магазин со списком. Кроме того, у вас будет гораздо меньше пищевых отходов, поскольку вы будете использовать все, что покупаете.
• Занятые ночи : Обязательно планируйте заранее особенно загруженные ночи, когда вы знаете, что у вас может не быть времени (или желания) готовить большой обед.