Магазин Toy&Toy — Super Toys

Что можно и что нельзя есть после шести часов вечера

Если вы хотя бы раз испытывали желание сбросить несколько лишних килограммов, то вам наверняка знакомо утверждение о том, что есть после шести не стоит. И это чуть ли не первое правило для тех, кто хочет нормализовать свой вес. Многие люди, сидящие на диете, стараются следовать этому правилу. Многие гордятся своей выдержкой, но… Но при этом почему-то не худеют. А когда, махнув рукой, хотя бы разок поедят после шести, с ужасом замечают, что парочка лишних килограммов прибавилась, пишет сайт 1000.menu.

Между тем, никаких научных (да и практических, жизненных) обоснований это правило не имеет. Раз и навсегда нужно запомнить: есть после шести не только можно, но и нужно!

А теперь давайте разберемся, почему. Наш организм находясь без пищи на протяжении десяти часов, испытывает стресс – если считать от шести часов вечера (последний прием пищи для некоторых горе-худеющих) до завтрака в 8 часов утра. И когда организм переживает пищевой стресс (отсутствие еды), он начинает работать в режиме сохранения энергии, экономя каждую граммулечку лишнего жира.

И часть этого жира умудряется откладывать «про запас», на всякий случай, если вдруг придется голодать дольше четырех часов. Наш организм включает такого запасливого «хомяка». Итог: мы не только не худеем, но даже можем еще и поправиться.

Разумеется, правило «есть после шести» не означает, что можно набивать желудок чем захочется. Имеется определенный набор продуктов, которые можно назвать «вечерними». Они достаточно легко усваиваются, их хватает до следующей трапезы. Вот эти продукты.

Продукты, которые можно есть после шести вечера

— обезжиренный творог

— любое нежирное мясо (кролик, птица, баранина, говядина)

— любые овощи, кроме картофеля

— любая нежирная рыба

— натуральный йогурт без сахара и пищевых добавок, без фруктов

— нежирный кефир

— нежирная ряженка

— яичные белки

Продукты, которые нельзя есть после шести вечера

— все продукты с высоким ГИ, гликемическим индексом

— хлеб и хлебобулочные изделия

— жирное мясо, рыба

— все продукты с сахаром, все сладкое вообще

— крупы и макароны

— любые фрукты

По вопросу о том, за сколько времени до сна разрешается есть, можно ответить так: это зависит от того, сколько раз в день вы питаетесь.

Если у вас пятиразовое питание небольшими порциями, тогда вы смело можете что-нибудь покушать на ночь. Например, творог без сахара. Творог вообще хорош тем, что относится к медленным белкам (имеет в своем составе казеин, белок, который переваривается на протяжении пяти-шести часов). Если у вас трехразовое питание порциями чуть побольше, то до сна лучше не есть часа за два-три.

Вообще стоит иметь в виду, что лучший режим питания – это есть чаще и помалу, чем реже и помногу. Кстати, если на завтрак съедать быстрые белки (продукты, которые перевариваются за несколько часов), можно подзарядить организм, почувствовать себя бодрее и энергичнее. К быстрым белкам относятся яйца, соя и соевые продукты. Быстрые углеводы, если без них вы своего существования не мыслите, тоже лучше есть с утра, а вечером – никогда.

Идеальное время для ужина – за три часа до отхода ко сну. Если вы ложитесь спать в 11 вечера, то ужин для вас будет в 8 часов. Но вообще привязывать себя к часам не стоит – все дело в размере порций и кратности приема пищи.

Читайте также:

Мила Князьская-Ханова редактор раздела Киев

Пишу о Киеве и жизни в нем. Иногда фотографирую. Искренне горжусь, что благодаря публикациям и сюжетам «Сегодня» город удается менять к лучшему. В свободное время – путешествия и активный туризм. Работала в «Сегодня» с 2013 до 2020 года.

Больше статей автора

Что съесть после шести, чтобы похудеть?

Современные диеты приписывают строгие правила, одно из которых касается запрета на употребление пищи после 18:00. Соблюдать это условие крайне сложно в виду гиперактивного современного ритма жизни. Тем не менее, совсем отказывать себе в вечернем перекусе диетологи не рекомендуют.

Многие из них, наоборот, настаивают на том, что ужинать нужно. Это свойственно нашей природе, ведь мы относимся к животным с вечерним типом питания. Отказывая себе в еде вечером, мы рискуем нарушить гормональный фон, нервную систему и пищеварение.

Необходимо принимать во внимание также биоритмы каждого отдельного человека. «Жаворонки», которые ложатся спасть в 22:00, вполне могут не кушать после шести вечера. А как быть «совам»?

Фокус в том, чтобы есть после 18.00 только продукты из разрешенного списка. Если отказ от вечернего приема пищи для вас за пределами возможно, разработайте спецменю по схеме «белок плюс овощи»: отварные или приготовленные на гриле мясо, рыба или морепродукты плюс салат из свежих овощей (лучше с йогуртом, чем с маслом или сметаной).

Правила, которые помогут вам быть в форме без отказа от ужина

Существуют также простые правила, соблюдение которых поможет избежать лишнего веса.

• Первое правило — никаких бутербродов вечером. Лучше съесть тарелку супа, но без сметаны. Прекрасный вариант —  поужинать вареной куриной грудкой с овощами — и сытно, и полезно.
• Второе правило касается потребления фруктов и овощей. От бананов и винограда лучше воздержаться. Опасны также яблоки — кислоты, в них содержащиеся, могут раздражать слизистую кишечника. Вечерний вариант «фруктовой корзины» состоит из цитрусовых, киви, груш и хурмы. Касательно овощей, то соотношение сырых и термически обработанных овощей должно быть 2 к 3. Это связано с тем, что потребление исключительно сырых овощей может быть чревато изжогой и прочими проблемами с пищеварением.
• Правило номер три приписывает умеренное потребление вечером макарон из твердых сортов пшеницы. Но важно воздерживаться от жирных соусов и сосисок. Если их заменить соевым соусом или отварной грудкой, то лишних калорий можно не опасаться.
• Последнее правило состоит из рекомендации кушать не меньше, чем за 3 часа до сна. Если привычка вечерней трапезы очень сильна, то можно разбить ужин на 2-3 небольшие части, что поддержит ощущение сытости на протяжении всего вечера. Если отход ко сну будет сопряжен с желанием кушать, то можно перед сном перекусить нежирным йогуртом без сахара. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Имбирный чай для похудения: в чем сила?

Продукты, которые можно есть после 18:00

Разные продукты проходят различные метаболические пути в вашем организме. А значит, они могут иметь совершенно разные последствия для вашего голода, гормонов и веса. Вот 20 самых безопасных и даже полезных для ужина продуктов:

• Яйца. 
• Темная зелень.
• Лосось.
• Крестоцветные овощи.
• Чечевица.
• Вареный картофель.
• Тунец.
• Бобовые.
• Легкие супы.
• Творог.
• Авокадо.
• Яблочный уксус.
• Орехи.
• Цельнозерновые.
• Перец чили.
• Куриная грудка.
• Грейпфрут.
• Семена чиа.
• Кокосовое масло.
• Йогурт.

Несколько обработанных продуктов, таких как пробиотический йогурт, оливковое масло первого отжима и овсяная каша, также являются отличным выбором.

Наряду с умеренностью и регулярными физическими упражнениями, употребление этих питательных продуктов, даже поздно вечером, поможет вам проложить вам путь к более здоровой жизни и красивой фигуре.

Читайте также: Как настроить себя на похудение?

Что можно и нельзя есть после шести, чтобы сбросить 4 кг за месяц

Последний прием пищи должен быть за три-четыре часа до сна.

У многих худеющих последний прием пищи почему-то ассоциируется с шестью часами вечера. Это в корне неправильно, так как при длительном перерыве организм чувствует угрозу и начинает все запасать!

Карина Ярош, @karina5632

Кандидат медицинских наук, эндокринолог, г. Санкт-Петербург

Скоро свадьба лучшего друга, отпуск, важное мероприятие, а в любимые платья уже не влезаем? Тогда на повестке встает вопрос: реально ли похудеть за месяц? Наши эксперты утверждают, что это возможно. Главное, придерживаться правильного питания, при этом не сидеть на изнуряющей диете и не ограничивать себя в еде после 6 вечера. Составили список из десяти разрешенных и вкусных блюд, которые помогут быстро скинуть несколько килограммов.

Кефир с отрубями

На период похудения отруби — наше спасение. Они низкокалорийные, содержат огромное количество клетчатки и разбухают в желудке. За счет этого можно быстро почувствовать насыщение и перестать хотеть есть. Одни отруби грызть не стоит. Бросьте их в кефир жирностью 1%. Для вкуса можно добавить щепотку корицы или кокосовой стружки — получится сладкий и питательный коктейль.

Как утверждает Карина Ярош, предпочтение отдаем легким продуктам, которые насытят, но не будут мешать здоровому сну.

Творог с ягодами

Любые нежирные кисломолочные продукты (творог, ряженка, тан, айран) — идеальный вечерний перекус для быстрого похудения. Они содержат белок, который так необходим, если вы сочетаете диету со спортом. Но творожки и йогурт с добавками есть не стоит — в них очень много сахара. Лучше купить свежие или замороженные ягоды (они обладают минимальной калорийностью) и смешать с творогом небольшой жирности.

Нужно помнить, что безопасное снижение веса — это не более 4 килограммов в месяц.

Но если есть дефицит белка, то вес снижаться не будет. Чтобы рассчитать норму белка, необходимо умножить свой вес на 1,2 и полученную цифру поделить на 2. Таким образом, 50% уйдут на животный белок, 50 — на растительный. И распределить белки на 7-8 порций в день.

Шаваг Садыгова, @dr.dietolog.spb

Клинический диетолог, г. Санкт-Петербург

Зеленый смузи

Разнообразие в вечерние перекусы могут внести всевозможные смузи. Делаются они за пять минут, а по вкусу получаются не хуже, чем в кафе. Самый лучший жиросжигающий напиток — зеленый смузи. Рецепт следующий: берете шпинат, петрушку, огурцы и болгарский перец, все это измельчаете в блендере или в соковыжималке. Заливаете водой, кидаете кубики льда — и суперполезный детокс-шейк готов. Зеленые ингредиенты можно менять. Вместо огурца, например, взять киви, авокадо, базилик или кудрявую капусту.

Кефирно-творожный коктейль

Еще один прекрасный вариант коктейля для худеющих. За основу берем кефир жирностью 1%, добавляем туда 50 граммов творога, киви и любые другие фрукты или ягоды и взбиваем. Если такой коктейль покажется вам слишком кислым, можно добавить ложку меда, кокосовую стружку или корицу. Смузи лишь ненадолго утолит голод вечером, поэтому придется запастись терпением.

Овощной салат

Салаты вечером должны быть из легких овощей, которые быстро усваиваются и не содержат крахмала (это огурцы, помидоры, перец, капуста). Можно добавить куриную грудку. И никакого майонеза! Заправлять салат лучше всего оливковым или льняным маслом. Для вкуса добавляйте зелень (очень вкусно получается с пекинской капустой) и выжимайте дольку лимона. Получится салат как от шеф-повара в ресторане. 

Тушеные овощи

Овощи разрешается есть и в тушеном виде. Но это тоже должны быть помидоры, капуста, перец, огурцы. Можно добавить немного кабачков. Никакой картошки, сыра и сметаны! Овощи лучше готовить на пару или в духовке. И тоже после 18:00 есть только маленькими порциями. 

Рыба или куриная грудка

Нежирная рыба или куриная грудка, приготовленная на пару, — питательные и одновременно безвредные для фигуры блюда. Если у вас есть мультиварка, просто закиньте рыбку или курицу туда — и готово. Для гарнира можно добавить тот же салат или зелень. Рыбу рекомендуется полить соком лимона. Главное — знать меру: порции на ужин должны быть минимальными.

Морепродукты и морская капуста

Морепродукты вносят немного радости в любую диету и помогают хоть как-то разнообразить рацион. Вечером можно вообще не готовить, а поужинать салатом из морской капусты, которая богата йодом и никак не отражается на фигуре. Морепродукты (мидии, кальмары, рапаны и так далее) можно добавить в салат или потушить с овощами. Соусы для ужина лучше не использовать. 

Омлет

Как ни странно, омлет можно есть не только утром, но и вечером. Яйца и молоко содержат очень много белка, который полезен после тренировок, и быстро усваиваются организмом. Готовить омлет рекомендуется на пару или в духовке. Можно добавить огурцы, помидоры и зелень. И снова помните о маленьких порциях!

Иногда у человека и нет избыточного веса вовсе, или он не приносит никакого вреда здоровью, а полюбить себя мешает неуверенность. Чтобы справиться с этой проблемой, можно окунуться в психологию: Начать все заново: 8 книг, которые помогут стать счастливее.

Фрукты или ягоды

Что точно можно есть после шести вечера? Если вы хотите быстро похудеть, от ужина вообще лучше отказаться и после 18 часов просто перекусывать, например, фруктами или ягодами. Подойдут яблоки, груши, цитрусовые, киви, клубника, черешня и любые другие плоды. Отказаться лучше только от бананов — они слишком калорийные. И не совершайте во время диеты ошибок, из-за которых вы не похудеете. Например, не переедайте фруктов.

Для комплексного воздействия правильное питание должно сопровождаться физическими упражнениями.

Умеренные нагрузки важны. Даже 10 тысяч шагов в день отлично подойдут для начальных этапов при снижении веса.

Юлия Хохолкова, @khokholkova_official

Диетолог, helthy coach, г. Санкт-Петербург

Оказывается, вечером разрешено питаться не только листьями салата и зеленым чаем: Ужин нам нужен: что можно есть после шести, а что оставить на утро

Почему можно есть на ночь? Отвечает врач-диетолог

https://rsport. ria.ru/20201104/eda-1583006220.html

Почему можно есть на ночь? Отвечает врач-диетолог

Почему можно есть на ночь? Отвечает врач-диетолог — РИА Новости Спорт, 14.09.2021

Почему можно есть на ночь? Отвечает врач-диетолог

Врач-диетолог Ольга Кораблева рассказывает РИА Новости, почему ужин перед сном никак не связан с лишним весом, и что делать, если вы хотите отучиться от… РИА Новости Спорт, 14.09.2021

2020-11-04T12:35

2020-11-04T12:35

2021-09-14T13:24

зож

питание

диета

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/96670/92/966709266_99:0:1902:1014_1920x0_80_0_0_f7c3295fa36ba4edb67eed58ed963e89.jpg

Врач-диетолог Ольга Кораблева рассказывает РИА Новости, почему ужин перед сном никак не связан с лишним весом, и что делать, если вы хотите отучиться от привычки проверять ночью холодильник. Жира не будетТе продукты, которые вы едите в одиннадцать часов вечера, не являются более калорийными, чем продукты, съеденные в два часа дня. Есть миф, что прием пищи на ночь, во-первых, вызывает брожение и, во-вторых, поскольку во время сна вы энергию не тратите, переходит в жир. На самом деле и избыточных килограммов, и брожения не будет, если вы не переели, и не съели слишком много углеводов, которые желудок не в состоянии переварить. Продукты из «зоны риска», которые сами по себе вызывают газообразование — это бобовые — фасоль, горох, капуста, отруби, черный злеб. Главное — распорядокОрганизм человека легко адаптируется к новым для себя условиям: если вы привыкли завтракать в полдень, а ужинать в полночь, ваш ЖКТ со временем привыкает и начинает работать по этой модели.Колбаса и адреналинГоворить, что поздний ужин приводит к лишнему весу позволяет тот факт, что те, кто поздно едят, в целом имеют другие нездоровые привычки, например, ночной фастфуд за просмотром телевизора. Привычка поощрять себя после трудового дня — сладким, копченостями, булочками, газировкой — в целом вредная. Такая пища, во-первых, с трудом переваривается, во-вторых, возбуждает нервную систему. Кроме того, мясные полуфабрикаты содержат аминокислоту терамин — благодаря ей поднимается норадреналин, гормон, который не дает уснуть.Чем перекуситьГлавное, чтобы ужин не превышал четверть от калорийности и объема дневного рациона. Если вы считаете, что съели в течение дня достаточно, а ближе ко сну у вас появляется голод, перекусите омлетом (лучше белковым), небольшим количеством орехов, несладким йогуртом или творогом. Вы быстрее уснете, у вас не будет ощущения, что вы чем-то себя обделяете, и с утра вы не ощутите тяжесть в животе.Больше днемВ случае, если вы любитель ночных походов к холодильнику, и вас тяготит эта привычка, скорее всего, вы не наедаетесь качественной пищей — в первую очередь, белком — в течение дня. Пересмотрите свой рацион в пользу куриной грудки, рыбы, яиц и медленных углеводов, то есть круп, сваренных на воде. Съедайте больше на завтрак и обед — так, чтобы не перекусить и остаться голодным, а именно плотно наесться. Тогда на ужин естественным образом вы съедите меньше.

https://rsport.ria.ru/20200930/myaso-1578025290.html

https://rsport.ria.ru/20201103/kishechnik-1582893932.html

https://rsport.ria.ru/20201012/voda-1579398971.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Владимир Мясников

Владимир Мясников

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/96670/92/966709266_324:0:1676:1014_1920x0_80_0_0_ebdbe577f64367ac486cfe9f70a0ad41.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Владимир Мясников

питание, диета, здоровье

Врач-диетолог Ольга Кораблева рассказывает РИА Новости, почему ужин перед сном никак не связан с лишним весом, и что делать, если вы хотите отучиться от привычки проверять ночью холодильник.

Жира не будет

Те продукты, которые вы едите в одиннадцать часов вечера, не являются более калорийными, чем продукты, съеденные в два часа дня. Есть миф, что прием пищи на ночь, во-первых, вызывает брожение и, во-вторых, поскольку во время сна вы энергию не тратите, переходит в жир.

На самом деле и избыточных килограммов, и брожения не будет, если вы не переели, и не съели слишком много углеводов, которые желудок не в состоянии переварить. Продукты из «зоны риска», которые сами по себе вызывают газообразование — это бобовые — фасоль, горох, капуста, отруби, черный злеб.

«Что касается ночных энергозатрат, то замедление работы органов во сне не такое большое — это примерно 10-20% от базового обмена веществ. То есть главное — не переедать, и держать в голове баланс калорий: помнить, сколько вы съели в течение дня», — считает Ольга Кораблева.

30 сентября 2020, 22:15ЗОЖЧто будет, если перестать есть мясо? Рассказывает диетолог

Главное — распорядок

Организм человека легко адаптируется к новым для себя условиям: если вы привыкли завтракать в полдень, а ужинать в полночь, ваш ЖКТ со временем привыкает и начинает работать по этой модели.

Колбаса и адреналин

Говорить, что поздний ужин приводит к лишнему весу позволяет тот факт, что те, кто поздно едят, в целом имеют другие нездоровые привычки, например, ночной фастфуд за просмотром телевизора. Привычка поощрять себя после трудового дня — сладким, копченостями, булочками, газировкой — в целом вредная. Такая пища, во-первых, с трудом переваривается, во-вторых, возбуждает нервную систему. Кроме того, мясные полуфабрикаты содержат аминокислоту терамин — благодаря ей поднимается норадреналин, гормон, который не дает уснуть.

3 ноября 2020, 19:10ЗОЖДиетолог назвала продукт, улучшающий работу кишечника

Чем перекусить

Главное, чтобы ужин не превышал четверть от калорийности и объема дневного рациона. Если вы считаете, что съели в течение дня достаточно, а ближе ко сну у вас появляется голод, перекусите омлетом (лучше белковым), небольшим количеством орехов, несладким йогуртом или творогом. Вы быстрее уснете, у вас не будет ощущения, что вы чем-то себя обделяете, и с утра вы не ощутите тяжесть в животе.

«Если у вас проблемы с засыпанием, в качестве вспомогательного средства можно включить в состав ужина продукты, которые богаты мелатонином (гормоном, который отвечает за то, когда мы идем спать и когда просыпаемся – прим. ред.). Это вишня (1300 нанограммов на 100 граммов), грецкие орехи (270 нанограммов на 100 граммов), кукурузная каша (180 нанограммов на 100 граммов)», — говорит диетолог.

12 октября 2020, 13:30ЗОЖМожно ли запивать еду? Отвечает врач-диетолог

Больше днем

В случае, если вы любитель ночных походов к холодильнику, и вас тяготит эта привычка, скорее всего, вы не наедаетесь качественной пищей — в первую очередь, белком — в течение дня. Пересмотрите свой рацион в пользу куриной грудки, рыбы, яиц и медленных углеводов, то есть круп, сваренных на воде. Съедайте больше на завтрак и обед — так, чтобы не перекусить и остаться голодным, а именно плотно наесться. Тогда на ужин естественным образом вы съедите меньше.

Узнаем что будет, если не есть после 6? Отзывы похудевших, фото

Есть такая шутка: «Девочка, ты знаешь, что после шести кушать нельзя? Сколько тебе лет?» — «Вчера исполнилось шесть!» — «Ну, все, больше не ешь!»

Не есть после 6. Отзывы об этом виде похудения довольно часто можно встретить среди желающих сбросить лишний вес, и мнения о методике совершенно разные. Одни говорят, что это очень эффективно, другие, наоборот, ругают этот метод. Все зависит от особенностей вашего организма и от режима вашего дня.

Например, для среднестатистической женщины, распорядок дня которой неизменен и стандартен: офис — дом со стандартным временем работы пять дней в неделю, два выходных с детьми и мужем — не есть после шести вечера сложно. Ужинать принято после работы, по обыкновению это в 19-20 часов, а к вечеру активность человека падает, и мы не расходуем то, что употребили за ужином. А многие в 6 часов вечера еще сидят в офисе, как тут не поесть дома?

Встретить можно очень разнообразные отзывы: не есть после 6 или все-таки что-то перекусить вечерком, мнения порой настолько противоречивы, что задумываешься, целесообразна ли вообще идея отказа от еды в вечернее время. Многие не могут есть с утра, а кушают вечером — все зависит от режима человека, если, допустим, он работает в ночную смену. Если человек трудится вечером, до момента сна еще много времени, голод с каждым часом проявляется все сильнее. А есть нельзя. И мы медленно сходим с ума…

Вопрос — зачем нагружаться едой вечером, если можно нормально покушать днем? Вы ответите: днем не получается, так как в круговороте дел просто забываешь о еде или просто некогда. А это зря, так как ведет наша забывчивость к зверскому аппетиту вечером, а как следствие — к перееданию и набору веса.

Важно понять, почему именно так — не есть после шести. Отзывы и мнения врачей объясняют нам это правило.

Если не есть после 6, питаясь правильно

Экспертное мнение докторов таково: при правильном питании, если не кушать вечером, обязательно похудеешь. И о каких результатах можно говорить, если не есть после 6? Отзывы сводятся к тому, что это хороший способ сбросить лишнее, когда это нужно сделать быстро, и калорийность дневного рациона должна быть меньше затрачиваемого количества энергии в день.

Механика процесса

Наш организм запасает энергию в виде гликогена (запасной формы глюкозы) и жира. Гликоген расходуется в первую очередь, затем, по его истечении, начинается расход жиров. А это запасная энергия, за которую организм берется после опорожнения запасов гликогена, рассчитанных максимум на сутки. Мы двигаемся, дышим — сгорает гликоген. Заканчивается гликоген — начинается расход жиров. Поэтому часто встречаемые отзывы «не ела после 6 и похудела» — это не просто слова, ведь во время сна, ночью, хоть мы и спим, наш организм работает, функционируют внутренние органы. Энергия ему нужна всегда.

Эффект будет сильнее, если мы с вечера, не поев после 6, еще и позанимаемся зарядкой, израсходовав калории. Гликоген сгорит быстрее, организм станет «поедать» жировые запасы, и мы начнем худеть. Как было бы хорошо, если при этом не хотелось есть! Вопрос похудения вообще не стоял бы перед человеком.

Что будет, если мы не будем есть на ночь углеводы

Как только запасы жира начинают расходоваться, мы сбрасываем лишнее, если не поедим углеводов на ночь. А если поедим, расходуется гликоген из употребленных углеводов, а резервы организма остаются в целости и сохранности. Поэтому, если не есть после 6 — похудеешь. Отзывы не лгут — система работает, стоит только воздержаться от углеводосодержащих продуктов вечером, чтобы запасы гликогена к ночи иссякли и началось расщепление жиров. Все очень просто.

Сколько калорий в жире и сколько калорий можно потратить во сне

У человека среднего телосложения во время сна расходуется около 60-70 калорий в час. Полноценный восьмичасовой сон помогает избавиться в среднем примерно от 500 килокалорий. Калорийность 1 килограмма жира в человеческом организме колеблется в диапазоне 7000-9000 ккал. Нетрудно посчитать: чтобы избавиться от одного килограмма жира, надо 14 раз — две недели — поспать натощак, — поделите 7000 на 500. Но всем ли удастся выдержать эту каторгу и похудеть, не поев после 6? Отзывы о результатах гласят, что удается немногим, потому что это совсем не просто, наша жизнь — это сплошной стресс, который мы в 99% случаев «заедаем».

Можно ли есть после 18 и похудеть, или Как обмануть голод

Все ужинают, а вы глотаете слюну. Это сродни фашистскому издевательству… Трудно, но если есть весомые аргументы — попробуйте, испытайте себя, бросьте вызов. В конце концов, это же временно, все можно вытерпеть, если есть ради чего! Попейте несладкий кофе, чай, воду — они притупят чувство острого голода.

Дефицит глюкозы в крови сразу же сигнализирует мозгу о необходимости повысить этот уровень, а если гликогена в организме нет, уровень сахара не повышается, и мы начинаем ужасно голодать, а справиться с этим чувством весьма сложно. Именно эта проблема фигурирует во всех отзывах: если не есть после 6 — похудеешь, но существует высокий риск сорваться и набить живот до отвала на ночь. И тогда все результаты пойдут насмарку.

Есть пара способов не накопить коварный гликоген вечером.

1. Если вы например, лишь оближете ложку с вареньем, а не «умнете» разом полбанки, ничего не случится: углеводы из ложечки быстро поднимут уровень сахара в крови, но «перегорят», и острое, режущее без ножа чувство голода уйдет.
2. Можно попробовать поесть после 6 вечера белковые продукты с небольшими дозами овощей. Творог, кефир, капусту, сельдерей (овощи, которые почти не содержат углеводов). На запасы гликогена они не повлияют. А белковые продукты направятся в построение клеток, а не в накопление гликогена.

Умейте остановиться!

Эта девушка явно ничего не ела после 6 — отзывы с фото нам демонстрируют страшную картину.

Модели, доводящие себя до анорексии, умирают молодыми — сколько таких случаев происходит, о которых нам не рассказывают? Может, все же поставить здоровье во главу угла? Вам на самом деле достаточно лишь в вечернее время убрать из рациона питания углеводы — запасы гликогена к ночи иссякнут, организм начнет расходовать собственные жиры. Сбалансируйте свое питание, сделайте его пятиразовым, ешьте больше овощей и несладких фруктов, а также нежирных белковых продуктов, плюс добавьте физическую активность. А главное, чтобы этого режима вы придерживались не день и не два, а хотя бы месяц — и вы обязательно похудеете!

Немного о мужчинах

Когда они сидят на диете, это как-то невольно отрезвляет, и мы начинаем волноваться. Голодный мужчина — это зверь. Но они тоже худеют. И правильно — толстый живот со складками — это скорей пережиток прошлого, но никак не норма современности. Покажите хоть одного лидера прогрессивной страны, у которого есть толстый свисающий живот?

Вот примерный мужской отзыв и фото далее по тексту: этот человек не ест после 6, за 3 месяца сбросил почти четыре килограмма. Обязательно плотно завтракает, не пропускает обед, и тело успевает переработать всю поступившую энергию. Очень велик соблазн что-то съесть после 22 вечера, но он держится! Хочется сказать ему: вы — молодец! Но если выпить стакан нежирного кефира вечером, ничего ни с кем не случится.

А вот типичный женский отзыв: не ела после 6 и похудела, но позволяла себе маленькую карамельку «весом» в 25 калорий. Ничего страшного не произошло, а психологически было легче.

Мужчины — сильный пол, и говорить нечего. И воля у них железная.

Как я похудел с 115 до 108 килограммов

Предлагаем вам почитать историю храброго мужчины, который дал себе установку месяц не есть после 6. Отзыв этого отважного человека гласит, что семь килограммов с живота исчезли напрочь (изначальный вес составлял 115 кг). Мужчина провел тестирование на содержание жира в организме, и выяснил, что оно снизилось с 35 до 27%. Значит, система работает. Его советы может взять на вооружение каждый (каждая).

1. Купил весы и еженедельно на них водружался.
2. Выбросил из головы все советы о диетах, осознав, что только упорядочив питание, можно нормализовать вес.
3. Включил в рацион много свежих овощей и белковых продуктов, отдал маме и детям все сладости, которые были в доме, чтобы не было соблазна.
4. Убрал все быстрые углеводы — булки, макароны из белой муки и пряники.
5. Жир — нужен. Не гоняйтесь за обезжиренными молочными продуктами. Процент жира в молочных продуктах должен начинаться с 1,5%.
6. Увеличил двигательную активность. Забыл про лифт, гулял, ходил и двигался быстро.
7. Пил минералку. Это спасение для тех, кто поклялся не есть после 6. Отзывы о результатах очень часто содержат этот совет. Можно брать простую воду и добавлять в нее лимонный сок — тоже отлично работает!
8. Получал одобрительные слова со стороны жены, она очень поддерживала.
9. Получал удовольствие от еды, смаковал каждый кусочек. Жена готовила с удовольствием, безумно вкусно. Почувствовал вкус пищи. Диета — отличный способ немного притормозить и осознать жизнь, которая порой проносится мимо в бешеном ритме.
10. С удовольствием привык к нежирному мясу. Свинину и сало теперь ем нечасто.
11. Из алкоголя оставил только сухое красное вино. В выходные как не побаловать себя бокальчиком?

Этим правилом пользовались и наши бабушки

Правило «не есть после шести» известно испокон веков. Актрисы, танцовщицы, балерины разных поколений пользовались этим эффективным методом. Мы о нем тоже прекрасно осведомлены, и вот несколько советов на основании отзывов тех, кто отважился подвергнуть свой организм режиму вечернего голодания.

1. Готовьте утром или днем, но не вечером, в уставшем состоянии после работы. Слишком велик риск что-то перехватить и составить компанию своим домочадцам. Пусть ваш муж поколдует у плиты.
2. Завалите себя работой. Не может быть, чтобы у вас было все выполнено. Обычно 80% работы не сделано, да еще как снежный ком наваливается отчетность или подготовка к каким-то событиям. Завалы на работе — это неизбежность. И в нашем случае это пойдет на пользу. Отзывы похудевших, не евших после 6 вечера, говорят о том, что погружение в труд отвлекает от мыслей о еде. Только работа должна быть по-настоящему важной, чтобы вы боялись ее не выполнить. Когда приходишь домой в полубессознательном состоянии, ни есть, ни пить не хочется, только спать. Многие пишут, что в этом режиме теряешь минимум два килограмма за неделю.
3. При похудении ваша социальная жизнь должна бить ключом. Уходите подальше от баров и ресторанов, не «ведитесь» на пиво с орешками, предложенные друзьями. Пусть это будет бокал сухого вина на свидании. Сконцентрируйтесь на отношениях, любить и думать о человеке — это огромная работа, все твое внимание на нем, а мысли о том, чтобы что-то проглотить, не возникает.
4. «Я отвела себе только 10 минут на ужин, и не ем после 6» — отзывы и результаты такого плана тоже не редкость. «Похудела на 3 килограмма за 10 дней, потому что не ела вечером и не засиживалась за столом» — отличный метод. Бабушки и дедушки обожают трапезничать долго. Им реально больше особо нечем заняться, а у вас все должно гореть, и вы должны крутиться как белка в колесе. Поели — выходите из-за стола.
5. Почистите зубы заблаговременно. Этот ритуал направляет наше подсознание на сон, и есть уже не хочется.
6. Я не должна и видеть вкусняшки, если не ем после 6. Отзывы похудевших весьма резонны — старайтесь не встречаться глазами с раздражителем, не находиться лишний раз не кухне и не контактировать с продуктами.
7. Пусть ваш последний прием пищи будет в районе пяти вечера. Купите себе красивый контейнер для еды и наслаждайтесь на работе обедом. Почувствуйте в этом эстетику, пусть еда станет вашим другом, который не замусоривает ваше тело и разум, а помогает похудеть.
8. В шесть часов можно выпить стакан кефира или натурального йогурта или съесть нежирный творог — белковые продукты отлично гасят голод.

Режим

Пересмотр режима дня здорово помогает, согласно многочисленным отзывам о результатах. Не есть после 6, похудеть и особо при этом не мучиться можно, сдвинув свой режим дня. Ведь подавляющее большинство из нас сегодня — это полуночники. Значит, велико желание поесть вечерком. А если вы приучите себя рано ложиться и рано вставать, то еще и продлите себе молодость, ведь известно, что сон красоты длится до полуночи. Это отличная идея для тех, у кого растут маленькие дети — вы можете ложиться с ними в одно и то же время. А вдруг вы обнаружите, что вы — жаворонок, и, встав утром в 6 часов, вы легко погладите, постираете и приготовите обед?

Неплохой совет, если вы живете одна, — не забивайте холодильник, а купите только те продукты, которые вам нужны сегодня. Это рекомендация из разряда «с глаз долой — из сердца вон». Но, к сожалению, она не сработает, если вы живете в семье, или в целях экономии посещаете супермаркет для закупок на целую неделю.

Получайте наслаждение!

Готовьте для себя с удовольствием! Существуют тысячи рецептов вкусного и здорового питания. Салаты, супы, легкие десерты. Перекусывайте красивым зеленым аппетитным яблоком или сочным грейпфрутом, ешьте и получайте наслаждение. Не ходите в кондитерские магазины, не будьте мазохистом, лучше зайдите на рынок и купите свежей клубники!

Будьте честны с собой

Не надо давать себе поблажек, не жалейте себя, будьте построже с собой. Если вы будете ходить по дому в просторном халате-балахоне, эта «распашонка» поможет вам забыть о ваших расплывшихся боках. Смените домашний наряд на сексуально-облегающие брюки и почаще прохаживайтесь мимо зеркала. Не обманывайте себя, вы пока что не стройны и не грациозны. Настройтесь решительно!

Что можно есть после шести вечера: 5 продуктов, которые не навредят фигуре — Леди

Профессиональные диетологи утверждают, что даже если вы хотите похудеть, ужин пропускать не рекомендуется. А современный ритм жизни не всегда позволяет вернуться с работы и приготовить пищу до этого срока. Так что, поясняет Joinfo.com есть после 6 вечера все же можно, однако следует придерживаться определенных правил.

Каким должен быть ужин?

Вечерний прием пищи должен обеспечивать от 15 до 30 процентов потребляемого за день объема калорий. Лучше избегать тяжелых, высококалорийных продуктов. За ужином человеку правильнее получать порцию белка и совсем немного жира.

Еда не должна быть чрезвычайно обильной, даже если в течение дня не получилось толком пообедать или даже позавтракать. К лучшим продуктам, наиболее подходящим для вечерней трапезы, относятся:

1. Фрукты

Они богаты клетчаткой и помогают контролировать чувство голода. Кроме того, свежие фрукты содержат большое количество жидкости, поэтому можно гораздо легче ими насытиться, получив не так уж много калорий. В этом смысле наиболее хороши бананы с высоким содержанием триптофана – аминокислоты, которая борется с нарушениями сна.

Еще полезны плоды с высоким содержанием клетчатки:

• апельсины;
• груши;
• яблоки.

Только не переусердствуйте с количеством! Достаточно одной штуки, вместо которой допускается съесть стакан ягод.

2. Овощи

Оказывают примерно тот же эффект, что и фрукты. Горох, бобы, брокколи, чечевица – важные источники клетчатки. Картофель и соя содержат триптофан и успокаивают так же, как и бананы.

3. Обезжиренные молочные продукты

В них содержится много кальция, который стимулирует обмен веществ и сжигает жир, что приводит к потере веса.

4. Цельные зерна

Согласно проведенным исследованиям, организм, перерабатывая цельные продукты, тратит в 2 раза больше калорий, чем в иных случаях. Особенно полезны богатые клетчаткой овес и коричневый рис.

5. Мясо индейки

В индейке много триптофана, способствующего глубокому сну, и высококачественного белка, а жира совсем чуть-чуть. Мясо можно употреблять даже после 6 вечера без особых ограничений.

А еще вы можете воспользоваться диетой Софи Лорен: это режим питания, помогающий актрисе поддерживать себя в форме.

Фото: pixabay

Что есть вечером, чтобы похудеть мужчине

Всех худеющих без исключения волнуют вопросы о вечернем приеме пищи: во сколько можно принимать пищу, какую и в каком количестве. Прежде всего, необходимо отбросить в сторону все шаблоны из серии: «не есть после шести», «выпить на ночь стакан воды или не пить ее вообще за два часа до сна», «принять ложку сока лимона». По статистике, 80 процентов людей, отказывающихся от приема пищи после 18-00, начинают активно кушать ближе к ночи, так как организм человека отказывается впадать в сон в голодном состоянии.

Жировая клетка по праву считается одной из самых мудрых и хитрых клеток организма, она отвечает за физиологические процессы, возраст которых исчисляется тысячелетиями: терморегуляция, обеспечение питанием и правильное распределение энергии в критических ситуациях.

Если режим питания сбивается, или поступление необходимых ресурсов обрывается, жировая клетка включает режим самосохранения и начинает активно накапливать и сохранять запасы. В итоге голодание в течение 12 часов может привести к набору лишних 100-120 грамм веса. Вы скажете, что правильный расчет калорийности пищи не позволит этому случиться. Действительно не позволит в течение недели, двух, трех, пока вы будете строго придерживаться диетического питания и ограничивать себя. Впоследствии битва будет отыграна не в вашу пользу. Каким бы  умным и профессиональным не был ваш расчет, многовековой эволюционный разум вас победит.

Что и как необходимо есть вечером мужчине, чтобы похудеть. Время вечернего приема пищи не может рассчитываться для всех одинаково. Кто-то ложится спать после просмотра вечерней сводки новостей в 22-00 и в 5 утра встает на работу, а у кого-то свидание с подушкой состоится только ближе к утру. Соответственно время приема пищи рассчитывается в индивидуальном порядке. Есть несколько основных правил, придерживаясь которых, вы сможете засыпать в отличном настроении, не мучаясь мечтами о сочном стейке, и худеть во сне за счет корректного метаболизма.

Правило № 1. Постарайтесь не принимать пищу позднее, чем за час-полтора до сна. Это позволит вашему организму сосредоточиться на полном расслаблении, сон будет глубоким, а регуляция всех обменных процессов правильной.

Правило № 2. Ужин, даже самый поздний, должен содержать как можно больше белка. Он обладает низкой калорийностью, обеспечивает длительное чувство сытости, предупреждает появление отеков, способствует уменьшению подкожно-жировых отложений, позволяет быстро восстановить мышцы после тренировочного процесса. Правильно обработанная белковая пища для ужина позволяет ускорить процесс похудения у мужчин более, чем в три раза.

Отличным примером такого позднего ужина может служить белковая запеканка с овощами гриль и кунжутом. Повышенное содержание белка в таком ужине позволяет улучшить метаболизм и обеспечит глубокий и спокойный сон. Овощи гриль внесут вкусовое разнообразие и доставят в организм необходимую порцию клетчатки. Кунжут регулирует липидно-жировой обмен и способствует рассасыванию жировых отложений на стенках кровеносных сосудов и внутренних органов.

Правило № 3. В процессе похудения организм подвергается стрессу. Постарайтесь порадовать себя красивым оформлением блюда. Это подарит заряд отличного настроения, возможность насладиться приемом пищи и даст силы не бросать начатый процесс похудения на полдороги, а постепенно и настойчиво приближаться к желаемому весовому показателю.

Можно ли похудеть, если перестать есть после 18:00?

Интервальное голодание может помочь вам похудеть.

Изображение предоставлено: wmaster890/iStock/GettyImages

Большинство диет для похудения требуют ограничения определенных продуктов, но что, если бы вы могли есть все, что хотите, но не после 18:00? Это известно как прерывистое голодание или ограниченное по времени питание. Вот как работает диета после шести, а также некоторые плюсы и минусы.

Чаевые

Не есть после 18 часов.м. может быть полезной стратегией похудения, и исследования показывают, что она может иметь некоторые дополнительные преимущества для здоровья.

Не есть после 18:00. это диетическая стратегия, также известная как прерывистое голодание или ограниченное по времени питание. Некоторые люди могут также назвать это 8-часовой диетой. По сути, вы едите обычную пищу, но ограничиваете прием пищи 8-часовым окном — обычно с 10 до 18 часов.

Ограниченное по времени питание уходит своими корнями в традиционный пост по состоянию здоровья или по религиозным причинам.Большая часть исследований посвящена посту в Рамадан. Обзор почти 3000 человек, постившихся в месяц Рамадан, был опубликован в февральском номере журнала Nutrients за 2019 год. Исследователи обнаружили, что во время голодания люди с избыточным весом или ожирением теряли вес и жировую массу, даже без каких-либо изменений в типах продуктов, которые они ели.

​ Подробнее: ​ Вы есть, когда едите? Как интервальное голодание влияет на потерю веса

Не есть после 6 льгот

Согласно Гарварду Т.H. Chan School of Public Health, прерывистое голодание или отказ от еды после 18:00 могут быть более эффективными для снижения веса, чем низкокалорийная диета изо дня в день.

Циклическое изменение количества калорий в течение 24 часов может помочь предотвратить замедление метаболизма , которое часто происходит при ограничении калорий. Кроме того, диета после шести работает для многих людей, потому что им легче придерживаться ее, чем низкокалорийной диеты.

Результаты после шести диет могут различаться, и большинство положительных результатов после шести диет получены в исследованиях на животных, а не на людях.

Обзор, опубликованный в августе 2017 года Annual Review of Nutrition  , показал, что у крыс голодание от 12 до 21 часа приводит к снижению веса, холестерина, триглицеридов, глюкозы, инсулина и маркеров воспаления. Среди исследований на людях, которые они рассмотрели, некоторые показали аналогичные результаты, но другие не показали никакой пользы.

Недостатки периодического голодания

Хотя некоторые люди сообщают об очень положительных результатах после шести диет, такой способ питания подходит не всем.Если вы склонны работать допоздна или иметь вечерние семейные дела и поздние ужины, не есть после 18:00. было бы проблемой. Людям, которые предпочитают пастись или есть каждые несколько часов в течение дня, также может быть трудно придерживаться этой диеты.

Самое главное, если вам нужно есть через равные промежутки времени по состоянию здоровья, например, при диабете или гипогликемии, интервальное голодание может вам не подойти. Важно проконсультироваться с врачом.

​ Подробнее: ​ 13 правил прерывистого голодания

Для большинства людей эта диета может быть полезной, потому что диета после 6 приводит к меньшему количеству ночных приемов пищи. Сокращение излишних ночных калорий и принуждение себя к еде в начале дня может автоматически помочь вам потреблять меньше калорий каждый день — и обычно это намного проще, чем вы думаете. Независимо от того, какой способ питания вы выберете, важно, чтобы он подходил вам, вашим целям в отношении здоровья и вашему образу жизни.

ест после 18:00 Действительно влияет на вашу потерю веса? / Фитнес / Похудение

Несмотря на то, что многие диеты пытаются убедить вас в этой идее, правда в том, что избыток калорий — независимо от времени суток — приведет к увеличению веса.Поэтому, если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять или сжигать дефицит калорий. Ваше тело усваивает пищу одинаково в течение всего дня и пищи, съеденной после 18:00. автоматически не превращается в накопленный жир.

Однако сон на полный желудок может вызвать дискомфорт и потенциально менее спокойный сон. Люди, которые склонны меньше спать и ложиться спать позже, обычно сообщают о более прерывистом сне. Эти поздние люди потребляют больше калорий, чем люди, которые достаточно отдыхают и рано ложатся спать.Люди, которые поздно ложатся спать, часто сообщают о том, что они чаще перекусывают поздно ночью.

Потенциальное соображение о прекращении приема пищи раньше (после качественного ужина) заключается в том, что это может помочь вам намеренно ограничить калории. Это может быть хорошей идеей для людей, имеющих дурную привычку бездумно перекусывать вечером высококалорийными продуктами, которые не добавляют ценности вашему рациону. Ваше общее потребление в течение дня имеет наибольшее значение, поэтому, если вы знаете, что вам нравится перекусывать вечером, постарайтесь иметь под рукой несколько морковных палочек или ломтиков огурца; или учтите перекус при планировании дня.

Британский журнал о питании опубликовал в декабре 2013 года статью, в которой рассматривались результаты молодых мужчин, когда им ограничивали прием пищи в ночное время. В ходе этого исследования они обнаружили, что, ограничивая прием пищи в ночное время, эти молодые люди в целом снижали потребление энергии.

Установить ограничение на то, как поздно вы едите пищу, может быть очень сложно, особенно с сезонными изменениями, когда дневной свет длится дольше. Естественный цикл вашего тела привязан к дневному и ночному времени, но вы можете бороться с позывами к поздней еде, убедившись, что ваши блюда и закуски сочетают в себе полезные жиры, цельные зерна и источники белка.

Так что примите решение бороться с этим поздним ночным желанием потреблять лишние калории, сосредоточившись на том, чтобы больше отдыхать. Наши тела действительно работают лучше всего, работая на качественном сне и получая достаточное количество питательных веществ.

[Изображение через Гетти]

Еда после 18:00 может быть плохой новостью для вашего сердца

Десятилетиями нам говорили, что калория есть калория, и пока мы едим их меньше, чем сжигаем, мы обязательно похудеем.

Однако все чаще кажется, что когда речь идет о сохранении здоровья, важно не только то, что вы едите, но и когда вы едите.

Возможно, все дело в наших циркадных ритмах. Эти 24-часовые циклы управляют всем: от того, когда мы чувствуем сонливость, до того, когда наши иммунные клетки наиболее активны, позволяя нашему телу подготовиться к регулярным событиям, включая поступление пищи.

Кажется, что когда речь идет о сохранении здоровья, важно не только то, что вы едите, но и когда вы едите (изображение файла) 

Они также помогают нашим органам и тканям переключаться между задачами и восстанавливать силы в то время, когда они меньше всего скорее всего активный.

Наша пищеварительная система не исключение. Мы производим меньше слюны ночью; наш желудок вырабатывает меньше пищеварительных соков; кишечные сокращения, которые продвигают пищу через наш кишечник, замедляются; и мы менее чувствительны к гормону инсулину, который вымывает глюкозу из нашего кровотока, чтобы она могла попасть в наши клетки и использоваться в качестве топлива.

Все это имеет смысл: на протяжении большей части человеческой истории еда шла днем, а ночное время предназначалось для сна. Таким образом, наш организм настроен на более эффективную переработку пищи в течение дня.

Изобретение электрического света значительно упростило возможность поздно ложиться спать и продолжать есть после захода солнца, что чревато потенциальными негативными последствиями для нашего здоровья (изображение файла) — говорит профессор Сатчин Панда, изучающий циркадные ритмы в Институте Солка в Калифорнии.

Однако изобретение электрического света значительно упростило возможность поздно ложиться спать и продолжать есть после захода солнца, что может иметь негативные последствия для нашего здоровья.

Например, исследование, недавно представленное на конференции Американской кардиологической ассоциации, показало, что чем больше женщина ела после 18:00, тем хуже было здоровье ее сердца, повышался риск повышения артериального давления и индекса массы тела, а также ухудшался долгосрочный контроль. сахара в крови. Другие исследования показали, что люди, которые едят поздно, имеют больший риск ожирения и диабета 2 типа.

Результаты исследований на животных по сжатию окна при приеме пищи убедительны.

В одном из них профессор Панда кормил две группы мышей одной и той же пищей с высоким содержанием жиров и высоким содержанием сахара, с той лишь разницей, что одна группа имела доступ к пище 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, а другая могла есть только в течение восьмичасового окна в их ‘ дневное время».

Первая группа набрала вес, у нее начался высокий уровень холестерина и диабет 2 типа, в то время как группа на ограниченной по времени диете оставалась относительно стройной и здоровой, несмотря на то, что потребляла одинаковое количество калорий.

Примечательно, что ограниченное по времени питание даже способно обратить вспять диабет 2 типа у мышей.

Предварительные исследования показывают, что время приема пищи также может иметь важное значение для здоровья человека: исследования показали, что у тех, кто ужинает за час до сна, хуже контролируется уровень сахара в крови, чем у тех, кто обедает раньше, и что люди, сидящие на диете, потребляют основную часть своих калорий до 15:00. теряют примерно на 25 процентов больше веса, чем те, кто пирует позже.

Исследователи, однако, говорят, что еще слишком рано давать подробные рекомендации о времени приема пищи.

Во-первых, мы еще не понимаем, почему ночное или продолжительное питание может быть вредным для нас.

Диетологи из Абердинского университета изучают, полезен ли плотный завтрак для похудения и влияет ли он на метаболизм пищи по сравнению с потреблением большего количества калорий в конце дня.

Профессор Панда считает, что ограниченное по времени питание лучше для нашего здоровья, потому что оно дает нашему кишечнику больше возможностей для восстановления и восстановления сил.

До одной десятой клеток, выстилающих наш кишечник, повреждается каждый день в результате нормального хода пищеварения, и поздний прием пищи с последующим ранним завтраком оставляет очень мало времени для восстановления.

«Точно так же, как мы не можем починить дорогу, когда есть движение, так же трудно починить наши кишки, когда в наших желудках есть пища», — говорит профессор Панда.

В конце концов, барьер между внутренней частью кишечника и остальной частью тела может стать «дырявым», пропуская химические вещества и бактерии, вызывающие аллергию, повышая общий уровень воспаления в организме и вызывая ухудшение здоровья, добавляет он.

Также может быть важно соблюдать регулярность времени приема пищи, независимо от того, в какое время вы едите.

Это связано с тем, что прием пищи в неожиданное время может сдвинуть ход «часов» в наших пищеварительных тканях, что приведет к их рассинхронизации с часами в других частях тела и снижению эффективности нашего метаболизма.

Исследования, проведенные в прошлом месяце, например, показывают, что завтрак в выходные позже, чем в будние дни, приводит к увеличению веса.

«Общий совет состоит в том, чтобы иметь регулярный режим питания и позволять своему телу иметь периоды отказа от еды или голодания», — говорит доктор Герда Пот, приглашенный лектор по диетологии в Королевском колледже Лондона.

«Возможно, вернуться к режиму трехразового питания без перекусов, как это делали наши бабушки и дедушки, прадедушки и прабабушки, в конце концов, не так уж и плохо».

6 причин перестать есть до 19:00 —

Вы наверняка слышали совет не есть после 19:00. Но задумывались ли вы когда-нибудь – Почему вредно есть поздно ночью?

Да, это здоровая стратегия похудения. Но есть и другие удивительные преимущества для здоровья. На самом деле, не есть после 7 — одна из моих любимых здоровых привычек, которая побуждает людей попробовать.

К сожалению, легко привыкнуть перекусывать на ночь, и это одна из самых распространенных проблем с потерей веса, с которыми сталкиваются мои клиенты.

Итак, если вы хотите выяснить почему вы хотите есть ночью, загрузите мой БЕСПЛАТНЫЙ PDF:

«Кто вы из тех, кто любит перекусывать ночью? Откройте для себя 8 наиболее распространенных причин ночных перекусов, которые мешают вам похудеть»

А затем посмотрите видео ниже, в котором вы узнаете 6 мотивирующих причин, чтобы перестать есть к 19:00 каждый вечер.

6 причин перестать есть к 19:00

Посмотрите видео для более подробного обсуждения каждой причины, а вот краткий обзор ответа на вопрос — Почему вредно есть на ночь?

1. Интервальное голодание поможет вам сжечь жир. Когда вы прекращаете есть в 19:00 и не завтракаете до 7:00 (или позже), вы голодаете более 12 часов. Поэтому, когда ваше тело нуждается в энергии в течение этого времени, оно будет сжигать накопленный жир.

2. Приучите свое тело к более эффективному сжиганию жира. Исследование, проведенное в Медицинской школе Перельмана, показало, что частый прием пищи на ночь (который они определили между 7 и 11 часами вечера) заставляет вас сжигать жир медленнее . Группа людей, которые ели после 19:00 , набрала веса по сравнению с группой, которая ела только между 8:00 и 19:00. И вот что интересно: обе группы съели ОДИНАКОВОЕ количество еды!

3. Уменьшить переедание. Подумайте об этом: когда вы едите после обеда, вы на самом деле голодны? Для большинства людей ответ — нет.Это означает, что пища, которую вы едите после ужина, является «лишней» пищей и калориями, которые не нужны вашему телу в качестве топлива. Это форма переедания, которая может привести к увеличению веса.

4. Лучше выспитесь ночью.  Не ешьте после 7, вы даете своему телу время, чтобы начать пищеварение перед сном. Это снижает вероятность расстройства желудка или изжоги, когда вы ложитесь. Это также означает, что вы не будете повышать уровень сахара в крови прямо перед сном, что может вызвать беспокойный ночной сон. Наконец, было доказано, что определенные продукты — и алкоголь — ухудшают качество сна. Так что перестаньте есть в 7, чтобы лучше выспаться!

5. Позвольте своему телу отдохнуть и восстановиться, пока вы спите. Ваше тело выполняет множество важных задач, пока вы спите. Ваши органы детоксикации активно справляются с токсинами, человеческий гормон роста помогает вам хорошо стареть, ваша иммунная система вырабатывает цитокины (которые уменьшают воспаление и укрепляют иммунную систему) и многое другое! Ваше общее состояние здоровья улучшится, если вы позволите своему телу сосредоточиться на этих восстановительных задачах ночью, вместо того, чтобы «отвлекаться» на пищеварение или дисбаланс сахара в крови.

6. Просыпайтесь с чувством свежести.  Если вы просыпаетесь утром с чувством усталости, отечности, боли или просто противным, велика вероятность, что ваши привычки перекусывать ночью не помогают. Прекратите есть в 7, и вы начнете замечать улучшение самочувствия по утрам.

Ваш следующий шаг, чтобы перестать есть к 19:00

Итак, вы чувствуете мотивацию попробовать эту полезную привычку?

Если это так, ваш первый шаг — выяснить почему вы хотите перекусить ночью. По своему опыту работы с клиентами я обнаружил, что существует 8 распространенных типов ночных перекусов. У каждого типа своя причина желания есть на ночь.

Как только вы поймете, почему вам хочется есть на ночь, вам будет намного проще составить план, как навсегда избавиться от привычки перекусывать.

Итак, я создал БЕСПЛАТНЫЙ ресурс, который поможет вам понять, почему именно вы хотите перекусить ночью:

«Кто вы из тех, кто любит перекусывать ночью? Откройте для себя 8 наиболее распространенных причин ночных перекусов, которые мешают вам похудеть»

Нажмите кнопку выше и скачайте PDF-файл, чтобы пройти этот забавный тест и узнать, похожи ли вы на Голодную Харриет, Бетти-яркую, Салли-успокоительницу или на один из 5 других типов ночных перекусов. !

Затем, как только вы выясните свой тип, вернитесь и сообщите нам в комментариях, к какому типу ночных перекусов вы относитесь.

Присоединяйтесь к 5-дневному конкурсу по снижению веса!

Откройте для себя 5 быстрых и простых инструментов, которые вы можете начать использовать сегодня, чтобы:

• Быстро начать снижение веса.
• Выясните, почему вы переедаете, когда вы даже не голодны.
• Начните контролировать сладости и нездоровую пищу.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Правда или миф: еда после 18:00 не помогает похудеть?

Впервые здесь? Поставьте лайк Athlean-XX для женщин на Facebook , чтобы быть в курсе новых публикаций, отличных статей о фитнесе и питании, мотиваций и вдохновения, фитнес-задач, вопросов и ответов, подарков и многого другого!

Думаю, каждая женщина хоть раз слышала об этом «трюке» для похудения и, возможно, даже пробовала его.Идея состоит в том, что отказ от еды после 18:00 поможет вам похудеть. В чем причина?

Некоторые говорят, что пища, которую вы едите перед сном, с большей вероятностью «прилипнет» и сделает вас толстым. Другие считают, что в целом вы будете потреблять меньше калорий, если перестанете есть в это конкретное время каждый день.

Итак, имеют ли эти аргументы «вес» (извините за каламбур)? Давайте посмотрим, как эта техника похудения действительно влияет на обмен веществ, и посмотрим, стоит ли она наших усилий!

 

НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 6 БАНОК МОЖЕТ ЗАМЕДЛИТЬ МЕТАБОЛИЗМ

Любой тип ограничения калорий, будь то пропуск завтрака, потребление слишком малого количества калорий или отказ от еды после 18:00, может привести к тому, что ваш метаболизм перейдет в «режим выживания», что определенно может остановить потерю веса.

Тело невероятно адаптивно… оно попытается приспособиться к любым обстоятельствам, чтобы «выжить». Поэтому, когда мы ограничиваем калории, наше тело может фактически сказать: «Боже, кажется, что еды сейчас больше не хватает. Давайте отложим больше калорий в виде жира и отложим на потом».

Что еще хуже, если мы ограничим прием пищи в какое-то время дня, мы, скорее всего, восполним это позже. Если вы пропустите прием пищи после 6 часов, вы, скорее всего, почувствуете себя голодным утром и с меньшей вероятностью избежите заманчивых угощений в кафе.

Каким разочарованием может быть такое положение дел для тех из нас, кто пытается похудеть! Но это означает, что мы можем саботировать усилия по снижению веса, следуя правилу «не есть после 6».

 

ВАЖНО, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ, А НЕ КОГДА

В некотором смысле сторонники «не есть после 6» правы. Вечерние часы — это время, когда мы, скорее всего, бездумно едим и, таким образом, переедаем. Если мы обнаружим, что едим не очень здоровую пищу перед телевизором после обеда, это привычка, которая может вызвать проблемы с весом.

Однако проблемы вызывает тип пищи, которую мы едим, а не время суток, когда мы ее едим. Выбор нездоровой пищи повлияет на ваши цели по снижению веса, независимо от того, в какое время дня вы едите эти продукты.

 

ЕДА ПОСЛЕ 6 МОЖЕТ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОЧЬ ВАШИМ ЦЕЛЯМ ПОХУДЕНИЯ

Как бы это ни звучало удивительно, игнорирование правила «не есть после 18:00» и поступая наоборот, может помочь вам достичь целей по снижению веса! В нашем плане питания Athlean-XX для женщин мы рекомендуем есть 5–6 небольших здоровых приемов пищи в день, последний из которых — незадолго до сна.

Почему это работает? Когда вы едите небольшими порциями в течение всего времени бодрствования, метаболизм тренируется поддерживать постоянный уровень и избегать реакции «голодного режима». Поскольку 8 часов, которые мы спим, — это долгий период времени, чтобы обходиться без еды, важно съесть что-нибудь небольшое перед сном и позавтракать вскоре после пробуждения.

 

ПОЧЕМУ БОЛЕЕ ЧАСТОЕ ЕДЕНИЕ ПОМОГАЕТ СНИЖАТЬ ВЕСА

Здоровое питание небольшими порциями 5–6 раз имеет и другие преимущества в снижении веса, помимо ускорения метаболизма.Это помогает справиться с тягой к еде раз в несколько часов… особенно с поздней ночной тягой, которая, как правило, усиливается, когда мы ограничиваем себя в течение дня.

Прием пищи каждые несколько часов также помогает регулировать уровень инсулина, а также грелина, одного из основных гормонов голода. Поддержание уровня этих гормонов на постоянном уровне помогает уменьшить накопление жира.

Частые приемы пищи небольшими порциями также облегчают пищеварение и помогают поддерживать постоянный уровень энергии в течение дня. Это поможет избежать утренних и дневных спадов, из-за которых мы идем к торговому автомату или ближайшему Starbucks за пропитанием.

 

Стоит повторить, что самым важным фактором для похудения является ЧТО вы едите. Говорят, что похудение — это диета на 80%, и в Athlean-XX for Women мы с этим согласны. План питания, являющийся частью нашей системы фитнеса и питания Athlean-XX для женщин, поможет вам научиться есть лучшие виды здоровых, цельных продуктов для похудения.

Вы узнаете, как и что есть, чтобы ваш метаболизм работал как хорошо смазанная машина! Питание является краеугольным камнем нашей программы, ведь вам нужно хорошо питаться, чтобы ваша тяжелая работа в спортзале (или домашнем спортзале) действительно принесла плоды! Наш план питания гибкий и легко вписывается в вашу жизнь — мы обещаем, что вам не придется готовить отдельные блюда для семьи! Наша фитнес-программа также отлично подходит, потому что тренировки длятся всего 30 минут в день.

Если вы хотите других результатов, пришло время попробовать что-то другое! Попробуйте Athlean-XX для женщин и посмотрите, на что вы способны всего за 90 дней!

Прекратите есть после шести часов

Вы снова тянетесь к этому позднему перекусу перед сном? Подумайте дважды, так как такое поведение сбивает внутренние часы нашего метаболизма, что затрудняет похудение, как подтверждает недавнее исследование. Просто помогите своему телу выполнять работу, которую оно должно выполнять, и перестаньте есть после шести часов.

Теория соотношения калорий в калориях

Наука говорит нам, что нам нужно сжечь 3500 ккал, чтобы сбросить один фунт жира. Это означает, что мы должны снизить потребление калорий на 500 ккал в день, если мы хотим терять один фунт жира в неделю. Вопреки распространенному мнению, не имеет значения, когда вы потребляете свои калории. Калории, которые вы потребляете поздно ночью, не превращаются в жир легче, чем те, которые вы потребляете в течение дня.Исследователи из Орегонского университета здоровья и науки не обнаружили прямой связи между увеличением веса и временем приема пищи, изучая 47 макак-резусов.

Если посмотреть строго статистически, то это правда. Важно не когда вы едите, а что и сколько вы едите. Это было бы совершенно верно, если бы потребление пищи не отличалось у тех, кто нормально спит, и у тех, кто ложится спать очень поздно. Настоящая опасность позднего ужина заключается не в калориях, которые мы потребляем, а в том, что мы полностью нарушаем наши внутренние часы и попадаем в порочный круг вредных пищевых привычек.

Давайте сравним потребление калорий двумя людьми, каждый из которых потребляет ровно 2500 калорий в день. Первый человек ест три раза в день и два перекуса в течение дня и заканчивает прием пищи к 8 часам вечера. Другой человек ест нерегулярно в течение дня и последний раз ест примерно в час ночи. Мы, вероятно, заметили бы, что не было никакой разницы в их весе. Однако в реальной жизни эти два человека вряд ли будут потреблять одинаковое количество калорий.Более того, исследования показали, что люди, которые склонны есть поздно ночью, потребляют гораздо больше калорий, чем те, кто прекращает есть около 7-8 часов вечера. Вот почему это не только случай подсчета калорий, и почему теория калорий в калориях здесь не совсем верна.

Человеческое поведение и привычки – мы не можем убежать от наших внутренних часов

Исследователи из Северо-Западного университета изучили взаимосвязь между временем сна, питанием и весом у людей. В общей сложности 51 человек в возрасте от 18 до 71 года (23 поздних спящих и 28 нормально спящих) попросили вести журналы о том, что и когда они ели. Их циклы сна и бодрствования контролировались наручными актиграфами.

Исследователи обнаружили, что поздно и нормально спящие люди имели совершенно разные режимы сна и питания:

• «Нормально спящие» спали в 00:30, просыпались около 8:00, завтракали в 9:00, обедали в 13:00, ужин в 19:00 и их последний перекус около 20:30.
• «Поздно спящие» ложились спать в 3:45, просыпались в 10:45, завтракали в полдень, обедали в 14:30, ужинали в 20:15.м. и последний раз поели в 10 часов вечера.

дополнительный поздний сон и прием пищи вызвали:

• В целом поздно ложащиеся спали на один час меньше, чем нормальные спящие
• Во время обеда поздние сонники съедали больше калорий, чем нормально спящие. Они также потребляли значительно больше калорий после 8 часов вечера.
• Поздно заснувшие ели больше фаст-фуда, газированных напитков и меньше овощей и фруктов. В целом вся их диета была низкого качества.

Поздний ночной сон и перекусы сбивают наши внутренние часы (циркадные ритмы) и наш метаболизм.

Проще говоря, мы запрограммированы спать, когда солнце садится, а не начинать есть.

Нарушая естественный цикл сна и приема пищи, мы можем вызвать изменения аппетита и обмена веществ, что может привести к увеличению веса.

Самый простой способ похудеть – перестать есть после шести часов

Если вы хотите похудеть, лучше прислушаться к своим внутренним часам и перестать есть после шести часов. Объедините это с питательными блюдами и ингредиентами, которые находятся в пределах вашей ежедневной нормы потребления калорий, и вы добьетесь положительных результатов.

Если вы не едите после шести часов вечера, вы будете голодны, когда проснетесь (это совершенно нормально). Завтракать утром очень важно, так как исследования показали, что люди, которые завтракают, гораздо успешнее худеют, чем те, кто этого не делает. Перекусите с 10 до 11 утра, а к обеду вы будете голодны примерно с 12 до 13 часов. Съешьте еще один полдник, а затем поужинайте в шесть часов. Чтобы сделать этот ужин сытным, съешьте две порции овощей и одну порцию нежирного белка, такого как курица или рыба.Максимально ограничьте углеводы, так как потеря веса будет больше, если вы будете потреблять углеводы в начале дня, а не поздно вечером. Хорошим выбором ужина будет большой салат с куриными грудками или жареные овощи с нежирной говядиной.

Если вы не будете есть после шести часов, у вас будет меньше шансов перекусить нездоровой пищей перед телевизором. Вы приведете свой метаболизм в соответствие со своими внутренними часами, что даст ему возможность работать должным образом и поможет вам сбросить вес.Просто помогите своему метаболизму работать, не саботируя его поздней едой.

Почему это работает

Отказ от еды после шести часов имеет решающее значение для снижения веса. Большинство людей приходят домой после работы ближе к вечеру, съедают большой калорийный ужин и продолжают перекусывать перед телевизором весь вечер. Таким образом, большая часть калорий расходуется непосредственно перед сном. Метаболизм перегружен всей этой энергией и просто превращает все, что ему не нужно, в жир.

Не есть после шести часов помогает похудеть несколькими способами:

• Вы едите меньше, потому что меньше голодны
  завтрак. В течение дня у вас должно быть несколько приемов пищи и перекусов с интервалом в 2-3 часа. Просто потому, что вы не чувствуете голода, вы будете есть меньше.
• Интервальное голодание
  Отсутствие еды с шести часов вечера до восьми часов утра дает вашему телу 14 часов, чтобы отрегулировать многие внутренние процессы.Интервальное голодание нормализует чувствительность к инсулину и лептину, позволяя вашему телу опустошить все запасы сахара и начать использовать жир для подпитки вашего тела. Таким образом, вы снижаете вероятность инсулинорезистентности в будущем. Интервальное голодание нормализует уровень грелина (гормона голода) и повышает уровень гормона роста (HGH), оба из которых важны для снижения веса.
  
• Вы выбираете более здоровую пищу
  Когда вы менее голодны, вы выбираете более здоровую пищу и с меньшей вероятностью переедаете фаст-фудом или сахаром.

Перед тем, как перекусить – H.A.L.T.

Когда вам нужно работать поздно ночью или просто перекусить, Чтобы не перекусывать в ночное время, задайте себе следующие вопросы:

• H UNGER- Вы действительно голодны? Если да, проверьте некоторые из этих ингредиентов из этого списка продуктов для здорового перекуса.
• H ABIT- Если вы только что поели или не очень голодны, спросите себя, хотите ли вы есть просто по привычке.
• A NGER, A NXIOUSNESS – Вы хотите есть, потому что злитесь или беспокоитесь?
• L ONELY- Вы хотите есть, потому что чувствуете себя одиноким или подавленным?
• T IRED- Вы выспались или хотите есть, потому что устали или скучно?

Если ваш ответ не голоден, вы, вероятно, едите слишком много и вам не нужно перекусывать.

Не ешьте после шести часов вечера, вы позволяете своему телу восстановиться и поддерживать связь со своими естественными внутренними часами. Это дает вам наилучшие шансы заставить ваше тело работать в вашу пользу и естественно помочь вам в процессе похудения. Не так уж сложно перестать есть после шести часов, особенно если в течение дня у вас пять приемов пищи. В качестве плюса вы будете чувствовать себя действительно хорошо с утра!

Вам трудно перестать есть после шести часов? Оставьте комментарий ниже.Какие ваши худшие ночные закуски?

энергетических закусок, которые можно есть, не набирая вес

Перекусы имеют плохую репутацию, но на самом деле они могут помочь вам поддерживать здоровый вес и даже похудеть, если вы обращаете внимание на типы продуктов, которыми вы перекусываете, и делаете разумный выбор. Употребление небольших порций пищи и закусок примерно каждые три часа или около того может помочь поддерживать более стабильный уровень сахара в крови в течение дня. И это может помочь вам избежать сильного голода, чтобы вы не переедали за обедом или ужином.

Если вы вскоре после перекуса обнаружите, что направляетесь к холодильнику (или, что еще хуже, к торговому автомату), возможно, вы выбираете не те продукты. Калорийные закуски с высоким содержанием жира или сахара, такие как шоколадные батончики и картофельные чипсы, могут удовлетворить немедленный аппетит, но, как правило, лишь на короткое время утоляют голод. Это потому, что нездоровая пища быстро проходит через пищеварительную систему.

Советы по здоровому питанию

Более здоровый способ перекусить — это выбирать продукты, которые сочетают в себе белок, клетчатку и небольшое количество полезных для сердца жиров, таких как мононенасыщенные жиры или омега-3 жирные кислоты, а также не слишком много сахара или соли.Эти виды закусок с большей вероятностью насытят вас и оставят вас сытыми до следующего приема пищи.

Эксперты по питанию советуют, чтобы закуски содержали от 100 до 200 калорий. Также важно иметь привычку читать панели фактов о питании, чтобы проверять полезность перекуса. Что еще более важно, перекусывайте осознанно. Смакуйте то, что вы едите, и медленно пережевывайте. Обратите внимание на вкус и текстуру. Мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить сообщение о том, что вы сыты.Дайте себе немного времени, прежде чем тянуться за очередной закуской.

10 быстрых и легких закусок, которые помогут похудеть

1. Орехи Орехи

   богаты белком и полезными жирами, поэтому они помогают дольше оставаться сытым. Наслаждайтесь горстью миндаля, фисташек, фундука, орехов макадамии или несоленых или слегка подсоленных жареных орехов. Чтобы ваша закуска длилась дольше, выбирайте орехи, которые нужно очищать от скорлупы по одному. Или добавьте грецкие орехи в отдельную порцию несладкого яблочного пюре.

2. Виноград

   Чашка замороженного винограда — это легкая и питательная закуска. Это интересный способ удовлетворить вашу тягу к сладкому всего за несколько калорий. Если вам не нравится виноград, попробуйте замороженный банан, сбрызнутый столовой ложкой шоколадного сиропа.

3. Хумус

   Приготовьте дома сливочный хумус и намажьте его на цельнозерновые крекеры или на шестидюймовую цельнозерновую лепешку. Хумус также делает пикантную заправку к нарезанным овощам.

4. Овсяные отруби

   Овсяные отруби — это сложные углеводы, поэтому они помогают насытиться, не повышая уровень сахара в крови. Небольшая миска овсяных отрубей, приправленных нежирным молоком, экстрактом ванили и корицей, станет сытной и сытной закуской. Кроме того, кексы с черникой и овсяными отрубями — идеальное средство, чтобы взбодриться после обеда.

5. Йогурт

   Одноразовая порция легкого нежирного йогурта (или йогурта в греческом стиле) — это легкая закуска, когда вы в дороге.Добавьте в йогурт свежие фрукты, молотое льняное семя или мюсли с пониженным содержанием жира, чтобы получить дополнительный питательный эффект. Или попробуйте заморозить упаковку взбитого йогурта для чего-то нового.

6. Нут

   Попробуйте запечь их в духовке с оливковым маслом, щепоткой соли и чайной ложкой молотого тмина. Жареный нут хрустящий, как чипсы, но с мясистой текстурой и ореховым привкусом.

7. Авокадо

   Богатые питательными веществами авокадо являются мощным источником полезных для сердца мононенасыщенных жиров.Посыпьте ломтики авокадо морской солью или наполните половинки авокадо сальсой.

8. Попкорн

   Попкорн из цельного зерна с естественным высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира — это безглютеновая закуска с стойкостью. Сбрызните попкорн растопленным горько-сладким шоколадом, чтобы получить изысканное лакомство.

9. Трейл Микс

   В качестве полезного перекуса приготовьте пищевую смесь из злаков с высоким содержанием клетчатки, орехов и сухофруктов.Сухофрукты богаты клетчаткой, но обязательно ищите фрукты без добавления сахара.

10. Фрукты

    Свежие фрукты всегда полезный перекус.