При отеках беременным что пить: Что делать если появились отеки ног у беременных?

Содержание

Отёк ног после длительного сидения дома и отсутствия физической активности

Часто людям в силу различных причин, приходится подолгу находиться дома, при этом мало или почти не двигаясь.

В такой ситуации могут возникнуть отеки нижних конечностей. У женщин предрасположенность к отёкам намного выше, чем у мужчин: все дело в гормональном фоне и ношении неудобной обуви и т. д. Особенно это проблема беспокоит беременных женщин, людей с лишним весом, варикозной болезнью, а так же в жаркое время года.

Одной из причин появления отеков является накопление избыточной жидкости в тканях.Почему это происходит?

Активный образ жизни и занятия физкультурой активизируют кровообращение, укрепляют мышцы. Когда же человек длительное время (несколько часов подряд) находится в сидячем, лежачем или стоячем положении, то отток крови значительно замедляется. Это происходит, так как кровоток в нижней части тела сохраняется, а его отведение снижается, что и ведет к застою жидкости.

Обычно отеки ступней и лодыжек при гиподинамии (малоподвижном образе жизни) появляются на обеих ногах. Отечность нарастает к вечеру и спадает за ночь.

Признаки отека ног:

обувь к вечеру становится тесной
на лодыжках видны следы от резинок носков
при надавливании на коже образуется долго не исчезающая вмятина
вены на ступнях становятся незаметны
возникает чувство тяжести в ногах
видна припухлость нижних конечностей
наблюдается умеренная болезненность при пальпации

Отеки ног, причиной которых является малоподвижность, как правило, проходят после ходьбы или физических нагрузок, а также если минут 10-15 полежать с поднятыми вверх ногами.

Как избавиться от отека ног в домашних условиях

Терапия и профилактика отеков ног при гиподинамии заключается в умеренных физических нагрузках в течение дня и изменении образа жизни.

Что делать при отеке ног:

заняться йогой
сделать массаж ног и ступней
выполнить комплекс упражнений для ног
полежать с поднятыми вверх ногами
сделать ванночку с морской солью

Для профилактики отеков и поддержания тонуса вен эффективно использовать специальные компрессионные колготки и чулки. Хорошим средством также является контрастный душ. Людям, склонным к отекам рекомендуется пить не менее 1-1.5 л жидкости в день, так как избыток соли в организме задерживает воду. Немаловажно отказаться от вредных привычек: класть ногу на ногу, есть много соленого и острого, употреблять алкоголь, кофе, газированные напитки.

10 простых и эффективных упражнений при отеках ног:

сидя на стуле: по очереди прижимать пятки и носки к полу
стоя: сделать 30 невысоких прыжков
лежа на спине: выполнить упражнения «велосипед» и «ножницы»
стоя: постоять поочередно на каждой ноге, как цапля
сидя: сгибать и разгибать пальцы на ногах
в положении лежа: поднять ноги вверх и энергично потрясти

походить на носочках по комнате 1 минуту
стоя: перекатываться с носочков на пятки
сидя на стуле: имитировать ходьбу

Все эти упражнения можно делать в течение дня, а те, что лежа— даже утром, не вставая с кровати.

Внимание! Появление отеков на ногах, может также быть тревожным симптом серьезных заболеваний (вен, сердца, почек, эндокринной, лимфатической системы). Если наряду с отеками наблюдаются другие жалобы (одышка, боль, головокружение и прочие), незамедлительно обратитесь к врачу.

Записывайтесь на прием флеболога по телефону

7 (951) 837-38-10

Запишитесь на предварительную консультацию по телефону сегодня и уже совсем скоро Вы забудете о проблемах с ногами!

Знают ли женщины, сколько воды пить при беременности?

Беременность – огромная ответственность женщины за здоровье будущего ребенка. От того, что она есть, пьет, чем занимается и о чем думает, зависит физическое и духовное развитие плода. Гинекологи рекомендуют будущим мамочкам придерживаться диеты, заниматься небольшими физическими нагрузками, больше отдыхать и побольше пить. Жидкость приятно пить практически в любом виде: в компотах, в киселе, в сладкой газировке и в чае. А что можно пить беременно и в каких количествах? Здесь многое зависит от срока беременности.

1-2 триместр

В этот период многим женщинам приходится сложно – токсикоз дает о себе знать с самого утра и порой до вечера. В это время желательно употреблять до 2 литров жидкости. Помните, не воды, а жидкости! Сюда входят супы, чай, соусы и даже сочные фрукты и овощи. Если токсикоз сильный и сопровождается рвотой, организм женщины теряет много жидкости.

Начинать день в таком случае рекомендуется со стакана простой воды, в которую можно добавлять сок лимона. Кислый вкус поможет предотвратить тошноту. Чем чаще бывают приступы рвоты, тем больше нужно пить воды и помогать организму восстанавливаться.

При неукротимой тошноте обязательно следует проконсультироваться с гинекологом! Беременной могут прописать капельную терапию для восполнения потери жидкости.

2-3 триместр

С двадцатой недели скорость кровообращения увеличивается почти на 40%. Все внутренние органы мобилизуют силы для усиленной поставки крови. Из-за этого ускоряется обмен веществ, жидкость быстрее выводится.

Этот период называют неофициально «туалетным», беременная постоянно чувствует желание освободить мочевой пузырь, на который к тому же давит увеличившийся заметно плод. Почки выделяют много жидкости, появляются отеки.

Важно обязательно сдавать все назначенные анализы, чтобы контролировать уровень глюкозы и белка! Чтобы избежать отеков и не бегать каждые полчаса «по-маленькому», количество жидкости уменьшается до 1,5 литров (с учетом супов, чая и т.д.). Также желательно сократить количество потребляемой соли, она способствует застою воды и ведет к отекам.

Последний триместр

Количество жидкости при нормальной беременности сокращается до 1 литра или 1,2 литра. При осложнениях лечащий врач поможет установить необходимую норму жидкости.

Что пить?

Зная, сколько воды пить при беременности, выясним, что именно можно употреблять, а от чего отказаться. Так, газированную воду желательно исключить, как и черный чай, кофе, сладкие напитки.

Зеленый чай можно в небольших количествах, чтобы не вымывать фолиевую кислоту, необходимую ребенку.

От отеков хорошо помогает настой лимона или клюквы. Чай можно заменить настоем из шиповника или боярышника. Полезно пить всевозможные кисломолочные продукты: кефир, йогурты, молочные коктейли.

Пейте часто и маленькими глотками. Можно запивать еду, это улучшит пищеварение. Питье должно быть либо теплым, либо прохладным, но ни в коем случае не холодным, даже в жаркое лето.

Обязательно установите дома обратный осмос, чтобы иметь неограниченное количество чистой воды.

Можно ли Зодак при беременности?

Но во время вынашивания ребенка препараты должны быть безопасными для здоровья матери, эффективными и не приводить к нарушениям развития плода.

Как действует Зодак®

Активный действующий компонент Зодака® — цетиризина гидрохлорид. Препарат выпускается в форме:

таблеток покрытых пленочной оболочкой, с содержание цетиризина 10 мг;
капель для приема внутрь, в одном миллилитре содержится 10 мг цетиризина;

Он относится к противоаллергическим средствам, препаратам блокирующим гистаминовые рецепторы, что может приводить к снижению аллергических реакций.

Исследования показали, что применение Зодака® в рекомендуемых дозах практически не приводит к подавлению центральной нервной системы, не снижает жизненную активность пациентов.

Назначается для лечения аллергического насморка, кожных проявлений аллергии, при аллергическом конъюнктивите. Разнообразие форм выпуска позволяет использовать препарат у пациентов разного возраста.²

Можно ли Зодак® при беременности?

Аллергия матери — это состояние, требующее лечения, поскольку оно оказывает комплексное неблагоприятное воздействие на организм:

Нарушение физического и эмоционального статуса беременных.
Нарушения работы иммунной системы.
Повышение потребности в питательных веществах, при этом из-за непереносимости отдельных продуктов возникают сложности с питанием и поступлением достаточного количества витаминов, минералов и других нутриентов.

Влияние лекарственных веществ, принимаемых беременной для снятия приступа аллергии.

В инструкции указано, что данные по применению цетиризина во время беременности ограничены (300-1000 исходов беременности). Однако не выявлено случаев формирования пороков развития, эмбриональной и неонатальной токсичности с четкой причинно-следственной связью. Экспериментальные исследования на животных не выявили каких-либо прямых или косвенных неблагоприятных эффектов цетиризина на развивающийся плод (в том числе в постнатальном периоде), течение беременности и постнатальное развитие. При беременности назначение цетиризина возможно после консультации с врачом, в случае если предполагаемая польза для матери превышает потенциальный риск для плода.

Период грудного вскармливания

Не следует применять цетиризин во время грудного вскармливания, т.к. цетиризин экскретируется с грудным молоком.

В период грудного вскармливания применяют препарат после консультации с врачом, если предполагаемая польза для матери превышает потенциальный риск для ребенка.

Доступные данные о влиянии на фертильность человека ограничены, однако отрицательного влияния на фертильность в исследованиях на животных не выявлено. Перед применением препарата, если Вы беременны, или предполагаете, что Вы могли бы быть беременной, или планируете беременность, необходимо проконсультироваться с врачом.^2,3

Клиника Ито

Симптомы

Припухлость щитовидной железы (зоб)

При болезни Хасимото щитовидная железа может опухать и увеличиваться в размере. Это припухание может обратить на себя внимание при скрининге и стать поводом для посещения больницы.
Размер зоба может быть различным – от почти нормального до явно заметного. Щитовидная железа опухает также при Базедовой болезни, но зоб, вызываемый болезнью Хасимото, сравнительно твердый, а его поверхность выглядит бугристой.

■ Нормальная щитовидная железа■ Диффузный зоб

Симптомы, вызванные гипотиреозом

Гипотиреоз — это состояние дефицита тиреоидных гормонов в крови. Поскольку тиреоидныу гормоны регулируют обмен веществ, их дефицит вызывает следующие симптомы. При надлежащем лечении симптомы ослабевают. У пациентов с болезнью Хасимото с нормальным функционированием щитовидной железы приведенные ниже симптомы, вызванные щитовидной железой, не проявляются.

(1) Отек: Особенность состоит в возвращении кожи на место при нажатии пальцем. Проявляются по всему телу; отмечается тенденция к сильным отекам лица и рук по утрам и некоторому улучшению состояния к полудню. При отеках губ, языка и гортани голос может становиться хриплым, а разговор затруденным.

■ Здоровое состояние
(при нормальной функции
щитовидной железы)■ Отек лица (при сниженной
функции щитовидной железы)

(2) Кожные симптомы: Поскольку обмен веществ замедляется, кожа становиться сухой и шелушащейся. Уменьшается потоотделение, может возникать выпадение волос.

(3) Озноб: Пациенты становятся чувствительными к холоду, поскольку скорость обмена веществ замедляется и количество тепла, вырабатываемого организмом, уменьшается.

(4) Увеличение веса несмотря на отсутствие аппетита: Низкая активность желудочно-кишечного тракта вызывает потерю аппетита и сокращение потребляемой пищи, но пациенты набирают вес вследствие замедления обмена веществ и отеков. Отмечается также ощущение напряжения в животе и запоры.

(5) Замедление пульса: Замедляется работа сердца, пульс также слабеет и замедляется. При сильной степени гипотиреоза сердечная сумка (перикард) может заполняться жидкостью, что вызывает увеличение размера сердца

(6) Вялость: Пациенты теряют интерес ко всему вокруг. Они могут стать забывчивыми и пассивными или ощущать постоянную сонливость и подавленность. Речь становится невнятной или замедленной.

(7) Мышечные симптомы: Может возникать снижение мышечной активность и затвердевание мышц.

(8) Нарушения менструального цикла: Менструации могут стать чрезмерно обильными или длительными.

Озонотерапия – Лечение озоном при беременности и бесплодии – Записаться на прием в ЮЗАО Москвы

От метро Нахимовский проспект (5 минут пешком)

Из метро Нахимовский проспект выход на Азовскую улицу, далее через 250-300 метров поверните налево на Сивашскую улицу, далее через 40-50 метров поверните направо во двор.

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино (10 минут пешком)

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино необходимо выйти на Азовскую улицу, далее повернуть на болотниковскую улицу и не доходя наркологической клинической больницы N17 повернуть налево во двор.

От метро Нагорная (15 минут)

От метро Нагорная до нашего медицинского центра можно добраться за 15 минут, проехав 1 остановку на метро.

От метро Варшавская (19 минут пешком)

От метро Варшавская удобно добраться на троллейбусе 52 и 8 от остановки «Болотниковская улица, 1» до остановки Москворецкий рынок, далее 550 метров пешком

От метро Каховская (19 минут пешком)

От метро Каховская необходимо выйти на Чонгарский бульвар, проследовать по Азовской улице, повернуть направо на Болотниковскую улицу, далее через 40-50 метров (за домом номер 20 повернут наалево во двор)

От метро Чертановская район Чертаново ( 20 минут)

Из района Чертаново до нашего медицинского центра можно добраться от Метро Чертановская за 20 минут или пешком за 35-40 минут.

От метро Профсоюзная (25 минут)

Выход из метро Профсоюзная на Профсоюзную улицу. Далее от Нахимовского проспекта с остановки «Метро Профсоюзная» проехать 7 остановок до остановки «Метро Нахимовский проспект». Далее по Азовской улице 7 минут пешком.

От метро Калужская (30 минут)

От метро Калужская можно добраться на 72 троллейбусе за 30 минут. Выход из метро на Профсоюзную улицу, от остановки «Метро Калужская» проследовать до остановки «Чонгарский бульвар», далее 7 минут пешком по Симферопольскому бульвару

От префектуры ЮГО-ЗАПАДНОГО (ЮЗАО) округа (30 минут пешком)

С Севастопольского проспекта повергуть на Болотниковскую улицу, не доходя наркологической клинической больницы N17 100 метров, повернуть во двор налево.

От метро Новые Черемушки (40 минут)

Выход из метро Новые Черемушки на ул. Грибальди, далее на остановке на Профсоюзной улице «Метро Новые черемушки» на троллейбусе N60 проследовать до остановки Чонгарский бульвар, далее 7 минут пешковм по Симферопольскому бульвару

причины и лечение. Чего и сколько пить? Как уменьшить отеки у беременных

Во время беременности объем жидкости, циркулирующей в теле, увеличивается почти вдвое. Так что ничего удивительного, казалось бы, нет в том, что женщина, ждущая ребенка, иногда страдает от отеков. Но врачи считают их тревожным симптомом, особенно если они сопровождаются повышением артериального давления и появлением белка в моче.

Итак, если обручальное кольцо не налезает на палец, а туфли стали резко малы — немедленно к врачу. И обязательно надо соблюдать те рекомендации, которые он даст, потому что самодиагностика и самолечение до добра не доведут. А вот профилактика отеков доступна каждой будущей маме.

Исключить соль

Почему? В состав поваренной соли входит натрий. У этого элемента есть свойство задерживать в организме воду. Чем больше соли, тем больше жидкости останется в тканях.

Как на практике? Убрать из рациона (или очень сильно уменьшить дозировку) соления, селедку, квашеную капусту, черный хлеб, колбасу, не говоря уже о таких неполезных, во всех смыслах «мусорных» продуктах, как сухарики, чипсы, снеки, копчености и консервы. Даже привычные блюда лучше готовить без соли или недосаливать.

Важно: Бояться, что вы и ваш малыш недополучите натрия, не стоит: этот элемент содержится во многих продуктах в своем естественном виде или виде солей.

Полюбить здоровое питание

Почему? При склонности к отекам будущая мама должна не только исключить соль, но и соблюдать некоторые другие ограничения. Ведь проблемы с сосудами, например, тоже ведут к образованию отеков. Поэтому питаться надо так, чтобы не дать отекам ни малейшего шанса.

Как на практике. Мясо и овощи не жарить, а варить или готовить на пару. Как можно реже есть жирное, острое, сладкое, сдобное и обязательно регулярно готовить каши, есть овощи и фрукты. Чай или кофе могут повлиять на состояние сосудов и, как следствие, на кровяное давление — этими напитками лучше не злоупотреблять. Причем даже «гиперполезным» зеленым чаем — в нем кофеина больше, чем в черном, и его не стоит выпивать больше двух чашек в день. Зато приветствуются свежевыжатые соки и минеральная вода без газа.

Важно: Среднесуточная калорийность принимаемой пищи не должна превышать 2800–3500 калл. То есть будущей маме совершенно необязательно «есть за двоих».

Соблюдать питьевой режим

Почему? Раньше он был ограничительным: будущей маме предписывалось употреблять всего 1–1,5 л жидкости в сутки, включая супы и компоты. Но потом исследования показали, что такое ограничение неполезно: оно ухудшает состояние венозной стенки, влияет на количество и качество крови матери, на ее свертываемость. Ведь во время беременности объем крови увеличивается, и если его не поддерживать на нужном уровне, не избежать образования тромбов и прочих проблем.

Как на практике? Наиболее распространенная рекомендация — будущей маме нужно выпивать 2,5 и даже 3 л жидкости ежедневно. В это количество входит любая жидкость, включая ту, что содержится в жидких блюдах, в свежих сочных овощах и фруктах. Вода должна составлять не менее 1,5 л в сутки, и ее нужно выпивать не разом, а маленькими глотками, по чуть-чуть, но часто. Вода должна быть негазированная.

Важно: При гестозе лучше пить не воду, вымывающую из организма многие соли и микроэлементы, а чай с молоком, сладкие соки и морсы, которые «оттягивают» воду из тканей и тем самым снижают отечность.

Осторожнее с мочегонными средствами

Почему? Лекарства при беременности могут навредить не только будущей маме, но и малышу. Поэтому и прием любых лекарственных и даже натуральных растительных мочегонных препаратов нужно обязательно согласовывать с лечащим врачом.

Как на практике? Обычно будущим мамам прописывают гомеопатические средства, а также травяные сборы со слабовыраженным мочегонным эффектом — толокнянку, брусничный лист, отвар петрушки.

Важно. Вместе с жидкостью из нашего организма вымывается калий, который, в частности, важен для правильной работы сердечной мышцы, для здоровья маминых костей и зубов и для строительства скелета малыша. Поэтому калий нужно восполнять — диетой или приемом соответствующих витаминных комплексов (о том, какой именно выбрать, нужно также спросить лечащего врача).

Давать ногам отдыхать

Почему? У 40% женщин во время беременности проявляются те или иные признаки варикозной болезни. Один из ее симптомов — отечность ног, которая, к счастью, наиболее безобидная и не требует особого лечения.

Как на практике? Отдыхая, приподнимите ноги относительно положения тела. Например, сидя за компьютером, поставьте ножки на подставку. Можно взять пример с американцев и положить ноги на стол (или стул, стоящий рядом, если иное неуместно). В положении лежа нужно, чтобы ноги находились на возвышении высотой до 30 см. Это положение обеспечит подложенная под матрас высокая подушка или валик из одеяла. Есть кровати, в которых высоту изножья и изголовья можно варьировать.

Важно. «Варикозные» отеки уменьшаются и при помощи кремов с экстрактами конского каштана или орешника.

Лежать на левом боку

Почему? У 80% женщин во время беременности развиваются так называемые физиологические отеки. Они считаются нормой, поскольку, в отличие от отеков патологических, проходят будто сами собой после устранения причин (а ими может быть нарушение диеты или быстрая прогулка в жаркий день, вызвавшая повышенное потоотделение). Основное «лекарство» — дать себе отдохнуть, полежать.

Как на практике? При положении лежа на левом боку почки испытывают наименьшую нагрузку, работают наилучшим образом и быстрее прогоняют мочу по выделительной системе.

Важно. Если отекает лицо, пальцы из-за чрезмерной пухлости сложно сжать в кулак, невозможно нагнуться из-за отека поясницы и брюшной стенки — немедленно к врачу. Такие выраженные отеки — признак гестоза беременных, очень опасного и коварного осложнения.

Двигаться

Почему? Риск скопления жидкости в ногах уменьшается, если женщина много (но посильно!) двигается. У активной мамы шансы развития отеков снижаются примерно вполовину!

Как на практике? Прогулки пешком (только по парку, а не по загазованной улице) — активность, доступная и полезная почти всем будущим мамам. В день нужно гулять не менее 40 минут, а еще лучше — 2–3 часа. Помогут и специальная гимнастика для беременных, и плавание с аквааэробикой, и йога с танцем живота (всем этим заниматься лучше под контролем специалистов).

Важно: Если работа преимущественно сидячая, делайте «динамические паузы» каждый час — по 5–10 минут крутите стопами в разные стороны, вставайте на полупальцы и на пятки. А вот сидеть нога на ногу не рекомендуется категорически!

Специальное белье

Почему? Специальным поддерживающим бельем нужно обзавестись не позднее середины беременности. Бандаж разгрузит спину, поддержит живот, облегчит нагрузку на вены нижних конечностей. Компрессионные чулки и колготки предотвращают развитие варикоза — а значит, снимают чувство тяжести и отеки в ногах. Белье, разработанное специально для будущих мам, оберегает сосуды от чрезмерного скапливания и застаивания жидкости в них.

Как на практике? Бандаж нужно выбирать по размеру, и обязательно следует отрегулировать его так, чтобы он не сдавливал, а именно поддерживал. Степень компрессии колготок (слабую или сильную) подскажет врач-флеболог, изучив проблему.

Важно: Бандажи, компрессионные чулки нужно надевать лежа, чтобы нагрузка распределялась правильно.

Лечиться, если нужно

Почему? Гестоз, проблемы с почками и сердцем — очень серьезные отклонения, которые требуют лечения в стационаре. Гестоз чреват преэклампсией и эклампсией — смертельно опасными состояниями для мамы и малыша. Почки и сердце могут не выдержать нагрузки и отказать. В общем, если врач по результатам наблюдения и анализов спешит выписать направление в стационар — не сопротивляйтесь: специалисту виднее.

Как на практике? Сердечные отеки никогда не возникают на руках и лице, и сопровождаются некоторыми другими симптомами (стойким сердцебиением, одышкой, синюшным окрашиванием слизистых оболочек). Почечные отеки возникают при некоторых заболеваниях почек. Появляются одутловатость лица, мешки под глазами, позже — отеки ног и рук. Обычно женщина знает, что почки — ее слабое место, и сможет распознать специфические отеки, чтобы обратиться к нефрологу или урологу.

Важно: При возникновении или обострении таких заболеваний во время беременности лечение проводится только в условиях стационара — самолечение и надежда на авось недопустимы!

Обширные физиологические отеки почти всегда сопровождают беременность двойней или крупным плодом. Но даже такие отеки после родов очень быстро сходят на нет: жидкость, накопленная за беременность, покидает организм (а это почти 8 лишних литров!). А если припухлость осталась на месте и через несколько дней после рождения малыша, то это либо лишний вес, а не отеки, либо причина этих отеков — совсем не в беременности.

8 продуктов, которые помогут уменьшить отек во время беременности (и 2, которых следует избегать)

Последнее обновление: 6 ноября 2020 г.

Отек или скопление жидкости — частое явление во время беременности.

Состояние может ухудшиться по мере развития беременности и иногда может быть ранним предупреждающим признаком преэклампсии (источник: Journal of Clinical Medicine).

В отеках виноваты надпочечники; они производят повышенный уровень циркулирующих кортизола и альдостерона, которые отвечают за задержку жидкости.

Повышенный уровень альдостерона приводит к увеличению экскреции калия с мочой, что может усилить отек.

Существуют медицинские вмешательства, которые могут помочь уменьшить отеки, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, есть ли ПРОДУКТЫ, которые можно есть и которые уменьшат отеки во время беременности?

продуктов, которые могут уменьшить отек во время беременности

Вот наши лучшие продукты, которые можно есть во время беременности, которые могут помочь уменьшить отек, а также несколько продуктов, которых лучше избегать.

Темный шоколад

Может ли это быть правдой? Может ли темный шоколад помочь уменьшить отек? Просто может.

Исследования показывают, что употребление 40 граммов темного шоколада в течение двух недель снижает уровень кортизола в моче (источник: Journal of Proteome Research).

Если мы хотим уменьшить отек за счет снижения уровня альдостерона и кортизола и улучшения здоровья надпочечников, это может быть отличным способом для начала.

Темный шоколад восхитителен, а также является источником антиоксидантов, клетчатки и полезных жиров.

Вероятно, было бы лучше есть темный шоколад, содержащий не менее 70% какао, чтобы получить больше преимуществ для снижения уровня кортизола.

Темный шоколад можно есть отдельно, с небольшим количеством фруктов или сыра, или после еды в качестве сладкого, сытного перекуса.

Имейте в виду, что темный шоколад содержит небольшое количество кофеина, поэтому вам следует следить за тем, сколько вы потребляете, наряду с другими источниками кофеина в вашем рационе.

Наш полный справочник по кофеину в шоколаде может помочь в этом.

Черный или зеленый чай

Простым способом борьбы с отеком может стать чашка чая.

Исследования показывают, что употребление чая снижает уровень кортизола, что может означать уменьшение отечности, поскольку кортизол является одним из гормонов, ответственных за задержку жидкости (источник: Journal of Psychopharmacology).

Чай

является отличным источником антиоксидантов, а также очень успокаивает. Употребление чая также может помочь вам удовлетворить потребность в жидкости, которая составляет около 2400 миллилитров в день.

Следует помнить, что листья черного и зеленого чая содержат кофеин, поэтому во время беременности было бы полезно перейти на версию без кофеина.

У нас есть полное руководство по употреблению кофе без кофеина во время беременности прямо здесь.

Чай можно пить в любое время суток, горячим или со льдом, подсластив его фруктами или небольшим количеством меда по желанию.

Ферментированные продукты

Это больше категория, чем еда.

К ферментированным продуктам относятся кимчи, йогурт, квашеная капуста, мисо, темпе, соленые огурцы, чайный гриб и кефир.

Всегда проверяйте, безопасен ли выбранный вами продукт для беременных. У нас есть руководства по чайному грибу во время беременности, а также руководство по лучшему йогурту, который можно есть во время беременности.

Ферментированные продукты содержат полезные бактерии, которые нравятся нашему кишечнику и в которых он нуждается, и помогают предотвратить чрезмерный рост вредных бактерий.

Клинические испытания показали, что употребление ферментированных продуктов снижает уровень кортизола, что приводит к уменьшению стресса (источник: PubMed)

(напоминаем, что более низкий уровень кортизола также может означать меньший отек, поскольку кортизол является одним из гормонов, ответственных за задержку жидкости).

Ферментированные продукты также отлично подходят для беременных женщин, поскольку они могут помочь создать наилучшую среду для развития бактерий для вашего развивающегося ребенка.

При употреблении ферментированных продуктов следует помнить, что йогурт или сыр, приготовленные из непастеризованных молочных продуктов, небезопасны, так как они могут способствовать росту вредных бактерий.

Добавлять ферментированные продукты легко; тарелка йогурта утром с ягодами и мюсли, жаркое с кимчи или маринованными овощами или тарелка теплого супа мисо — все это способы увеличить количество ферментированных продуктов в вашем рационе.

Рыбий жир

Американская ассоциация беременных поощряет потребление рыбьего жира во время беременности, если он высокого качества, а не из печени рыб или рыбы с высоким содержанием ртути. (источник: АПА)

Рыбий жир является основным источником жирных кислот Омега-3, особенно ЭПК и ДГК. У нас есть полное руководство по рыбьему жиру на этом сайте; в том числе, как сказать, какие бренды являются лучшим качеством.

Важно, чтобы ваш ребенок получал достаточное количество для здорового развития мозга, но польза рыбьего жира выходит за рамки этого; исследования показывают, что рыбий жир может помочь снизить уровень кортизола.

В дополнение к снижению уровня кортизола рыбий жир также способствует противовоспалительной активности в организме, что также может способствовать уменьшению отеков и отеков.

Одно исследование показало, что рыбий жир, принимаемый перорально в течение шести недель, значительно снижал уровень кортизола в слюне (Журнал ISSN).

В дополнение к отекам исследование, проведенное на беременных женщинах, показало, что добавки с рыбьим жиром помогают поддерживать здоровый вес ребенка и продлевать беременность (снижая риск преждевременных родов) (источник: Journal of Nutrition)

Картофель

Одним из продуктов с самым высоким содержанием калия является скромный картофель.

Щитовидная железа вырабатывает больше альдостерона и кортизола во время беременности, что делает несколько вещей; повышает кровяное давление, задерживает жидкость (что помогает смягчить тело для беременности) и вызывает повышенное выделение калия.

Это означает, что диета с высоким содержанием калия может помочь противодействовать отекам, которые усугубляются электролитным дисбалансом (источник: Merck).

Рекомендуемая суточная доза калия составляет 4700 миллиграммов для беременных женщин и увеличивается до 5100 миллиграммов при грудном вскармливании. Это один из питательных веществ, которого большинство людей не получают в своем ежедневном рационе в достаточном количестве.

Всего в одной картофелине среднего размера содержится 925 миллиграммов калия, или 20-25% рекомендуемой суточной нормы калия (источник: Министерство сельского хозяйства США)

Картофель также содержит клетчатку и углеводы и является отличным источником пищи во время беременности.

Их можно есть с любым приемом пищи, в качестве гарнира или основного блюда, а также добавлять в супы, похлебки или запеканки.

Белая фасоль

Белая фасоль — еще один продукт, богатый калием, который может помочь восстановить уровень калия, а также, возможно, уменьшить отек во время беременности.

Обычные виды белой фасоли включают морскую фасоль, беби-лимскую фасоль и фасоль Great Northern.

Полстакана вареной консервированной белой фасоли содержит 600 миллиграммов калия (источник: Сухие бобы США).

Еще одно большое преимущество употребления белой фасоли во время беременности заключается в том, что она является отличным источником фолиевой кислоты.

Фолат важен во время беременности для предотвращения дефектов нервной трубки у вашего развивающегося ребенка

Бобы также можно есть во время еды.Из них получается вкусный суп, их даже можно есть в пюре; сливочное пюре из белой фасоли уютное, сытное и богато питательными веществами для вас и вашего ребенка.

Авокадо

Третьим в нашем списке продуктов с высоким содержанием калия является авокадо.

Один целый авокадо без косточки содержит около 1000 миллиграммов калия, что делает его источником питательных веществ во время (и после) беременности.

Авокадо также является отличным источником ненасыщенных (полезных для сердца жиров), клетчатки, витамина С и фолиевой кислоты (источник: калифорнийское авокадо)

Авокадо можно раздавить на тосте, смешать в коктейль, подавать с гуакамоле или добавить в сэндвич или в рулет.

Их даже можно использовать в качестве полезной для сердца альтернативы майонезу в фаршированных яйцах или других салатах на основе майонеза.

Вода

Кажется ли контрпродуктивным, что питьевая вода действительно может бороться с отеками? Ну, это не так!

Питьевая вода может помочь смыть из организма лишнюю жидкость. Это также может помочь избавить организм от избытка натрия и глюкозы, которые являются двумя микроэлементами, которые могут усугубить опухоль.

Достаточное потребление жидкости во время беременности очень важно; организм естественным образом вырабатывает больше крови и жидкости для поддержки растущего ребенка, а обезвоживание может привести к далеко не идеальной беременности.

Институт медицины рекомендует не менее 2400 миллилитров жидкости в день, что может показаться много (источник: клиника Майо).

Помните, что к жидкости также относится любой чай, молоко, сок, супы или коктейли.

Отличный способ отслеживать потребление – выпивать один стакан воды объемом 240 миллилитров/8 унций в час или использовать бутылку с водой, чтобы убедиться, что вы пьете достаточно жидкости.

Продукты, которых следует избегать и которые могут усугубить отек во время беременности

Поскольку мы обсудили продукты, которые могут помочь в борьбе с отеками во время беременности, имеет смысл упомянуть несколько видов продуктов, которых вам также следует избегать, потому что они могут усугубить отек.

Соль/натрий

Соль, или хлорид натрия, является одним из важнейших минералов для нашего организма.

Однако переедание может иметь побочные эффекты, такие как повышение кровяного давления, частота сердечных сокращений и усиление отечности.

Соль действует в организме как губка; по мере того, как она входит и выходит из клеток, вода следует за ней.

Употребление большого количества соли также усиливает жажду, что, вероятно, увеличивает количество потребляемой жидкости.

Это может значительно усугубить отек и не идеально во время беременности.Рекомендации во время беременности составляют около 2400 миллиграммов натрия в день, что составляет всего одну чайную ложку соли! (Источник: Аптаклуб)

Самый простой способ избежать натрия — это не есть обработанные пищевые продукты. Соль является консервантом и входит в состав любой упакованной, упакованной, замороженной, консервированной, копченой или маринованной пищи.

Отказ от фаст-фуда и полуфабрикатов — самый простой способ снизить потребление натрия.

Перейти на замороженные или свежие овощи вместо консервированных также легко.Посетите местные рынки или фермерские прилавки, чтобы найти самые лучшие сезонные продукты.

В качестве альтернативы можно не добавлять соль при приправе блюд; попробуйте специи, травы или бессолевые смеси.

Сахар

Сахар и соль вместе поддерживают баланс жидкости в организме.

Чрезмерное потребление рафинированного сахара может привести к отекам, потому что он работает аналогично натрию.

Глюкоза будет проходить через кровь и проникать в клетки, вытесняя натрий и жидкость.

Когда через кровь проходит большое количество глюкозы, она может вызвать повреждение крошечных вен и артерий на руках и ногах. Поврежденные сосуды также не могут перемещать кровь и жидкость, что также может привести к отеку.

Не говоря уже о том, что повышенное потребление сахара также может привести к инсульту, ожирению печени и диабету. Очень полезно ограничить потребление сахара во время (и после) беременности.

Так что насчет сиропа или другого менее обработанного сахара? У нас есть статья о сиропе, но когда дело доходит до набухания, сахар есть сахар.

Единственная разница заключается в том, что белый сахар подвергся наибольшей обработке, а кленовый сироп или мед — минимальной. Вы можете прочитать наше руководство по безопасности меда для беременных здесь.

Все они работают в организме одинаково, и употребление слишком большого количества сахара любого типа может усилить опухоль.

Рекомендации по потреблению сахара составляют менее 10% от общего количества калорий в день. Таким образом, если вы потребляете 2400 калорий в день, вы должны получать не более 240 калорий из сахара (Источник: NHANES)

Так как каждый грамм сахара содержит четыре калории энергии, разделите 240 на 4 и получите 60 граммов сахара в день.

Звучит много? Учтите, что одна газировка на 20 унций (600 миллилитров) содержит 65 граммов добавленного сахара, а это то, что вам нужно на весь день! Это одна из причин, почему газированные напитки не очень хороши в больших количествах во время беременности — и вы можете прочитать наше руководство по газированным напиткам, чтобы узнать больше.

В целом, потребление продуктов, богатых калием или способствующих снижению уровня кортизола и альдостерона, может помочь уменьшить отеки во время беременности.

Вода также может помочь уменьшить отек, регидратируя клетки и поддерживая баланс в организме.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием натрия или сахара может усугубить эти симптомы и привести к более серьезным побочным эффектам.

Мы надеемся, что этот понятный список того, что можно есть и чего избегать, поможет вам чувствовать себя лучше во время беременности!

Интересуетесь, как различные продукты влияют на беременность? Вам также может понравиться:

Эта статья была рассмотрена и одобрена для публикации в соответствии с нашей редакционной политикой.

Пять цельных продуктов, помогающих уменьшить отек при беременности

Покончи с раздуванием, мама.

Единственное, на что вы можете быть уверены во время беременности, — это отеки и вздутие живота, и влажный климат Гонконга не помогает! Я помню, как была на девятом месяце беременности в разгар тропического лета, любовалась стройными конечностями манекенов Harvey Nic и думала, увижу ли я когда-нибудь снова свои лодыжки! Если вы находитесь в той же лодке, попробуйте эти пять простых рецептов цельных продуктов, которые помогут вам избавиться от наворотов , и все ингредиенты, которые легко найти в Гонконге.

Подробнее: Советы по питанию для выживания во время беременности от диетолога и мамы

Ешьте белок при каждом приеме пищи

Одной из основных причин задержки воды и отеков при беременности является недостаток белка в рационе. Когда вы беременны, вашему организму требуется много белка для нормальных метаболических процессов , а также для создания новых детских клеток, клеток крови и клеток матки. Кроме того, наша печень превращает питательные вещества из белка в альбумин, что, в свою очередь, предотвращает утечку жидкости из кровеносных сосудов в окружающие ткани.Таким образом, очень важно получать достаточное количество белка для всех потребностей нашего беременного организма при каждом приеме пищи в течение дня.

Совет Sassy Mama: Начать день с яиц на завтрак , а не только тосты или овсянку – отличная идея! На обед оставшийся салат из жареной курицы с нутом и немного зелени насытят вас. В качестве перекуса попробуйте протеиновый коктейль. А на ужин, как насчет прекрасного кусочка жареного лосося , чтобы увеличить потребление белков и полезных жиров.

Подробнее: Питание для беременных: где в Гонконге взять витамины для беременных

Выбирайте розовую гималайскую соль

Согласно книге доктора Тома Брюэра «Что должна знать каждая беременная женщина», во время беременности важно получать достаточное количество соли. Во время беременности плод в первую очередь получает все питательные вещества, включая соль. Это означает, что беременным женщинам, возможно, потребуется потреблять немного больше соли, чтобы поддерживать правильный уровень натрия и жидкости в крови.Примечание: это НЕ разрешение на получение пачки чипсов каждый день!

Это просто означает, что мы должны разумно относиться к потреблению. Поскольку вы заслуживаете лучшего, почему бы не побаловать свое тело природной розовой гималайской солью . Коммерческая поваренная соль отбеливается, очищается химическими веществами и полностью лишена многих минералов, которые облегчают регуляцию жидкости в организме. И пусть вас не обманывает добавленный йод, который в основном синтетический и плохо усваивается организмом.Между тем, розовая гималайская соль содержит те же 84 микроэлемента и элемента, которые содержатся в организме человека, включая кальций, калий и магний. Адекватное потребление этих минералов имеет решающее значение для регулирования удержания воды . Кроме того, совсем немного, чтобы добавить аромата в вашу домашнюю кухню!

Подробнее: Где купить: магазины Fresh, Green и Organic в Гонконге

Пюре из авокадо Кто-нибудь?

Адекватный уровень калия имеет решающее значение для уменьшения вздутия живота и отеков во время беременности.Бананы традиционно были лучшими фруктами для получения этого ключевого минерала. Но знаете ли вы, что в сладком картофеле 90 208 и авокадо даже больше калия, чем в бананах? Эти суперпродукты не только обеспечивают вас необходимым калием, но и магнием. И вместе эти минералы помогают предотвратить отеки , а также другие ругаемые боли во время беременности: судороги ног. Итак, как насчет того, чтобы включить в один из приемов пищи дольки запеченного сладкого картофеля с пюре из авокадо?

Подробнее: 10 вещей, которые мы не всегда ожидаем, когда ждем

Замените кофе на имбирный чай

Теперь вы можете подумать: «Но ведь кофе — мочегонное средство. Наверняка это поможет моему телу избавиться от лишней воды». К сожалению, кофе делает прямо противоположное. Он истощает ваше тело столь необходимых минералов (таких как калий и магний) , которые необходимы для управления жидкостями организма. Но красивый ароматный имбирный чай — это как раз то, что нужно для уменьшения отечности беременных , улучшения кровообращения и даже улучшения пищеварения. И, к счастью, в Гонконге всегда можно найти свежий имбирь.

Подробнее: Все, что вам нужно знать, чтобы улучшить здоровье кишечника

Цельнопищевые подсластители вместо рафинированного сахара

В наши дни есть гораздо более вкусные способы получить здоровую дозу сахара, чем рафинированный сахар.Как даты! Этот удивительный сухофрукт наполнен витаминами группы В для выработки энергии, клетчаткой для поддержания регулярности и железом для ваших повышенных потребностей во время беременности. Кроме того, финики богаты магнием, кальцием и калием — волшебными минералами, регулирующими задержку жидкости и уменьшающими отеки во время беременности.

Замочите финики на несколько часов, чтобы они стали влажными и идеально подходили для приготовления сладких пудингов с карамельным вкусом. Вы даже можете смешать их с яблочным соусом, чтобы подсластить кексы или выпечку. Финики гораздо более питательны, чем рафинированный сахар , который только раздует вас и истощит ваш организм витамином D3, магнием и витамином C — все это имеет решающее значение для здоровой беременности.

Сытный завтрак

3 круглых ломтика запеченного сладкого картофеля
1 яйцо
½ авокадо
3 помидора черри (разрезать пополам) , горсть молодого шпината (вымытого)
1 столовая ложка оливкового масла холодного отжима («EVOO»)
Щепотка розовой гималайской соли

Метод

У меня появилась привычка запекать 1-2 батата вечером к ужину, чтобы утром они были готовы к употреблению. Затем утром я беру сладкий картофель и нарезаю 3-4 круглых ломтика (толщиной около 1 см) и помещаю их в тостер на несколько минут, пока они не прогреются.

Тем временем я взбиваю яйцо, нарезаю авокадо, мою и сушу остальные овощи.

Когда сладкий картофель поджарится, я достаю его и кладу на тарелку. Положите на них несколько листьев шпината, несколько ломтиков авокадо и половинки моих помидоров. Положите яичницу в сторону. Посыпьте щепоткой гималайской соли яйца и вегетарианские тосты и сбрызните немного EVOO на тосты из сладкого картофеля и аво.Наслаждаться!

Подробнее: Идеи рецептов легкого завтрака из одного полезного блюда

Примечание редактора: Эта статья была первоначально опубликована в 2017 году Кристиной Таосес и обновлена в мае 2020 года Алексом Перселлом Гарсией.

Здоровая диета для уменьшения отеков, задержки воды и других факторов во время беременности

18 ноября 2015 г. , Дебра Геймайр

Еда за двоих (или больше, для многодетных мам) может показаться ошеломляющей из-за всех советов и информационной перегрузки.Вы, вероятно, уже испытываете отек, задержку воды и многое другое; но вы хотите, чтобы ваш ребенок получал наилучшее питание наиболее полезным способом, который по-прежнему поддерживает легкую беременность.

Конечно, возможно, вы уже придерживаетесь здоровой и питательной диеты для себя и ребенка, но есть определенные продукты, которые увеличивают риск возникновения отеков (припухлости во время беременности). Исключение таких продуктов, напитков и приправ поможет уменьшить отеки, вздутие живота, задержку воды и даже может сохранить ваше кровяное давление на здоровом уровне.Вот несколько рекомендаций о том, что следует исключить, а что увеличить, чтобы уменьшить задержку воды во время беременности.

Что устранить:

Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует держаться подальше от любых продуктов, содержащих химические вещества, пищевые добавки или консерванты, или продуктов, предположительно являющихся пищевыми аллергенами. Сюда входят соя, кукуруза, молочные продукты (молоко, сыр, мороженое и т. д.) и пшеница.
Сократите потребление соли и соленых продуктов. Спросите своего врача или акушера-гинеколога, сколько соли вам можно употреблять, и по возможности используйте морскую соль.
УММ также рекомендует исключать трансжирные кислоты, которые содержатся в обработанных пищевых продуктах, жареных продуктах и выпечке. Кроме того, избегайте рафинированных продуктов, таких как обогащенный хлеб, макаронные изделия и сладкие продукты.
Избегайте алкоголя и табака не только из-за отеков, но обширные исследования продемонстрировали связь между алкоголем, табаком и низким весом при рождении, рождением с более высоким риском.
Избегайте употребления алкоголя и табака не только из-за отеков, но обширные исследования продемонстрировали связь между алкоголем, табаком и низкой массой тела при рождении, рождениями с более высоким риском

Исключение из рациона вышеуказанных продуктов поможет снизить вероятность отеков, задержки воды и высокого кровяного давления во время и даже после беременности. Но что вы должны добавить, есть больше или увеличить в своем рационе, чтобы помочь обуздать отеки и другие неприятные состояния, возникающие во время беременности?

Чего больше есть:

Ешьте больше натуральных мочегонных продуктов, таких как темная листовая зелень, свекла, ананасы, чеснок, спаржа, виноград, свекла, зеленая фасоль и лук. Обсудите с врачом, что вам есть, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или диуретики
Согласно УММ, вам также следует увеличить потребление продуктов с высоким содержанием витаминов группы В и железа.Эти темные листовые овощи, такие как шпинат и капуста, а также морские овощи очень полезны для вас и вашего ребенка. Также включайте больше цельнозерновых продуктов, таких как рис, лебеда, гречка и овсяные хлопья.
Употребляйте продукты, богатые антиоксидантами. Сюда входят помидоры, вишня, черника, сладкий перец, фасоль пинто, малина и клюква.
Американская ассоциация беременных рекомендует употреблять продукты, богатые калием, который помогает предотвратить отеки во время беременности за счет поддержания баланса жидкости. Калий можно найти в таких продуктах, как бананы, кабачки, некоторые бобовые и сладкий картофель.

Эти продукты обладают максимальной питательной ценностью для ребенка, облегчая вам общие симптомы беременности и помогая сохранить естественное сияние во время беременности без увеличения веса воды, отеков и вздутия живота.

Отеки голеней и стоп при беременности

Почти у 80 % беременных женщин отекают ноги.

Легкий отек является нормальным явлением во время беременности, особенно на ногах, лодыжках и ступнях . Иногда он может распространяться на пальцы. Отеки затрагивают почти 80 % беременных женщин.

Это чаще встречается в третьем триместре и обычно проходит после родов. Жаркая погода и длительное сидение или стояние могут усугубить проблему.

Причины

Во время беременности матка расширяется, оказывая давление на основные кровеносные сосуды в брюшной полости и замедляя кровообращение. Это может препятствовать притоку крови к сердцу и вызывать скопление крови в ногах .

Кроме того, во время беременности гормональные изменения увеличивают задержку некоторых минералов. Одним из них является натрий , который способствует задержке воды , что приводит к накоплению жидкости в нижних конечностях. Все эти факторы могут вызвать отек ног и ступней, также известный как отек.

Предотвращение и облегчение дискомфорта

Вот несколько советов, как уменьшить отек ног и ступней.

Не стойте и не сидите в течение длительного времени.
Не носите слишком тесную одежду в области талии и ног. Носите обувь на один размер больше вашего обычного размера.
Спите на левом боку , чтобы уменьшить давление на вены, возвращающие кровь от нижних конечностей к сердцу. Можно также немного приподнять ноги с помощью подушки.
Поднимайте ступни и ноги при любой возможности.
Пейте много воды , чтобы избежать обезвоживания. Это заставит вас больше мочиться, что поможет уменьшить количество жидкости в ногах.
Делайте больше физической активности.
Беременным женщинам рекомендуется заниматься умеренной физической активностью 150 минут в неделю, разделенными на три 50-минутных занятия. Например, ходьба или плавание — хорошие варианты, так как они способствуют циркуляции крови. Более того, стояние или ходьба в воде может принести некоторое облегчение.
Сделайте следующие упражнения для ног:
— Согните и вытяните каждую ногу вверх и вниз. Повторите 30 раз.
— Вращайте каждую ногу 8 раз в одну сторону, затем 8 раз в другую.
Узнать о возможности ношения компрессионных чулок .

Когда следует поговорить со специалистом?

Постепенный умеренный отек не опасен ни для вас, ни для вашего ребенка. Однако внезапное увеличение отека может быть признаком того, что что-то не так . Отек также становится более тревожным, если у вас высокое кровяное давление и белок в моче.

Вам следует проконсультироваться с врачом по номеру в следующих случаях:

Опухоль внезапно распространяется на ваши руки и лицо.
У вас сильная головная боль
Ваше зрение становится размытым
Вы испытываете сильную боль под ребрами
Вы получаете больше 0.9 кг (2 фунта) за 24 часа
Вы рвота

О чем следует помнить

У большинства беременных женщин отекают ступни и ноги.
Отдых с приподнятыми ногами может уменьшить опухоль.
Если опухоль появляется внезапно, распространяется на лицо и сопровождается головной болью, нарушением зрения или болью под ребрами, немедленно обратитесь к врачу.

Научный обзор: Лиз Росс, М. наук, медсестра, Центр родов CHUM
Исследования и копирайтинг: Команда Naître et grandir
Обновлено: Сентябрь 2020 г.

Фото: GettyImages/comzeal

Источники

Бамигбой, Энтони А. и Ребекка М. Д. Смит «Вмешательства при варикозном расширении вен и отеках ног во время беременности». Кокрановская база данных систематических обзоров, №. 10, 2015, ст. нет. CD001066.
Доре, Николь и Даниэль Ле Энафф. От крошечного малыша до малыша: Практическое руководство для родителей от беременности до двухлетнего возраста . Квебек, Национальный институт здравоохранения Квебека. www.inspq.qc.ca
Дойон, Одетт и Софи Лонгпре. Клиника оценки симптомов у человека . ЕРПИ, 2016.
Гвинн, Крейг. «Отеки и боли в ногах: как решить самые распространенные проблемы со стопами во время беременности». Разговор. www.theconversation.com
HealthLink БК. «Отеки во время беременности». www.healthlinkbc.ca
Лоудермилк, Дейтра Леонард и др. Soins infirmiers – Périnatalité . 2-е изд., Cheneliere Éducation, Монреаль, 2019 г.
Клиника Майо. «Что вызывает отек лодыжек во время беременности и что я могу с этим поделать?» www.mayoclinic.org
ГСЗ. «Опухшие лодыжки, стопы и пальцы при беременности». www.nhs.uk
Свами, Гита К. и Р. Филипп Хейн. «Отеки на поздних сроках беременности.Потребительская версия руководства Merck. www.merckmanuals.com

Лечение отеков стоп у беременных

Лечение отеков нижних конечностей во время беременности

Беременность — одно из самых волнующих и драгоценных путешествий в жизни! Однако, как и все в жизни, могут быть моменты, когда это новое приключение также может обернуться трудными днями. Вы можете заметить, что чувствуете себя более утомленным, поскольку ваше тело работает сверхурочно, чтобы поддерживать растущего ребенка. Беременность может привести к тому, что простые повседневные действия, такие как ходьба, сидение, стояние и т. п., будут вызывать дискомфорт из-за постоянного давления веса новорожденного, что приводит к отекам ног и ступней. Почему это происходит?

Отек нижних конечностей (припухлость стоп), не связанный с преэклампсией, наблюдается примерно в 80% всех беременностей. На поздних сроках беременности у здоровых женщин без каких-либо заболеваний вен в анамнезе часто возникают гестационные отеки. Отек конечностей связан с накоплением экстраваскулярной интерстициальной жидкости и зависит от множества факторов.Этиология может быть гормональной или механической. Что это за факторы?

Гормональный фактор обусловлен индуцированным эстрогеном и прогестероном увеличением венозного объема и растяжимости стенки вены. Это способствует тому желанному «сиянию беременности». Во время беременности организм вырабатывает примерно на 50 % больше крови и биологических жидкостей, чтобы удовлетворить потребности развивающегося ребенка. На дополнительную жидкость приходится примерно 25 % веса, набираемого женщиной во время беременности. Второй фактор, механический по своей природе, вызван компрессией полой вены, вызванной увеличенной маткой.Тем не менее, не расстраивайтесь. Хорошей новостью является то, что гестационный отек обычно проходит сам по себе в послеродовом периоде.

Тем не менее, вот небольшие советы и рекомендации по лечению гестационного отека. Рассмотрим следующее:

Периодически лежа на левом боку (это поможет отодвинуть матку от нижней полой вены)
Подъем нижней конечности с двух сторон (например, поставьте ноги на низкий табурет, чтобы снять нагрузку со спины и уменьшить скопление крови в ногах и ступнях) и избегать длительного стояния
Ношение эластичных компрессионных носков или чулок (диапазон давления 1 степени от 10 до 20 мм рт.ст. может стимулировать снижение риска развития отека нижних конечностей, при диагностированной венозной недостаточности требуется давление 2 степени 20–30 мм рт. ст. или выше)
Ношение свободной одежды, не ограничивающей кровоток, особенно в области ног
Носите удобную обувь, по возможности избегайте высоких каблуков
Сведите к минимуму потребление натрия (соли), ешьте продукты, богатые калием (бананы), и ограничьте потребление кофеина
Пейте воду, которая поможет очистить организм и уменьшить задержку мочи
Также рекомендуются регулярные упражнения с легким сгибанием стопы для растяжки икроножных мышц, которые, как было доказано, помогают (сначала обязательно проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом обо всех действиях)

Наконец-то поздравляю с беременностью! Обязательно наслаждайтесь этим удивительным новым приключением и делайте это шаг за шагом.

Каталожные номера:

Чаар КИ. Современное лечение венозных заболеваний. Спрингер; 2017.
Gardenghi LA, Dezotti NR, Dalio MB, Joviliano EE, Piccinato CE. Гестационный отек нижних конечностей и венозный рефлюкс у здоровых первобеременных. Инт Ангиол. 2017;36(6):569-573.
Охалек К., Пацига К., Курило М., Фридрих-шимоник А., Шигула З. Факторы риска, связанные с отеком нижних конечностей, компрессией и физической активностью во время беременности: ретроспективное исследование.Лимфатический Рез Биол. 2017;15(2):166-171.
Swamy GK, Heine RP. Отек нижних конечностей на поздних сроках беременности. Последнее изменение содержания: 2018 г. Руководство Merck [база данных онлайн]. Станция Уайтхаус, Нью-Джерси: Merck Sharp & Dohme Corp.; 2012. По состоянию на 4 мая 2020 г.
Фитиль MJ. Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности, 2-е издание: полностью переработанное и обновленное. Клиника Майо; 2018.
https://americanpregnancy.org/pregnancy-concerns/swelling-during-pregnancy/

Др.Для вашего удобства Эммануэлла Истман работает в наших офисах в Роквилле, штат Мэриленд (Shady Grove) и Уитоне, штат Мэриленд.

Информация на этом сайте предназначена только для вашей помощи; этот сайт не дает ортопедических рекомендаций. Вы никогда не должны диагностировать или лечить ортопедическое заболевание на основании информации, представленной здесь, и информация не предоставляется для этой цели. Точно так же вы никогда не должны принимать решение о том, что лечение не является необходимым, основываясь на этой информации. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не является заменой ортопедической помощи, предоставляемой лицензированным специалистом в области ортопедии.Информация, представленная здесь, не является подиатрической, медицинской или профессиональной консультацией. Этот сайт не создает отношения между врачом и пациентом.

Доктор Эммануэлла Истман и специалисты по стопам и лодыжкам компании Mid-Atlantic, LLC прямо отказываются от всех гарантий любого рода, явных или подразумеваемых, в отношении любых продуктов, предлагаемых для продажи на этом веб-сайте. Доктор Эммануэлла Истман и специалисты по стопам и лодыжкам компании Mid-Atlantic, LLC прямо отказываются от каких-либо гарантий эффективности или пригодности продукта для какой-либо конкретной цели или использования. Вы несете единоличную ответственность за использование или доверие к любым продуктам, предлагаемым для продажи здесь, и любые последствия, возникающие в результате такого использования или доверия. Ни при каких обстоятельствах д-р Эммануэлла Истман и специалисты по стопам и лодыжкам компании Mid-Atlantic, LLC не несут ответственности за любой ущерб, возникший в результате использования или использования любых таких продуктов, независимо от того, основаны ли они на гарантии, контракте, гражданском правонарушении или любой другой правовой теории.

Этот веб-сайт и информация, содержащаяся на нем, предоставляются вам в качестве услуги, которую вы можете использовать на свой страх и риск.

Боль в пятке: подошвенный фасциит Салон Дома Уход за ногами Что искать в безопасном маникюрном салоне Проблемы с летней обувью Биомеханика и различия между мужчинами и женщинами Стрессовые переломы у женщин Лечение отеков нижних конечностей во время беременности

7 советов по лечению отеков ног во время беременности

Отеки ног во время беременности незаметны для большинства женщин. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы избежать этого состояния.Вот что вам нужно знать

Беременность имеет свою цену, а это значит, что у нее есть свои плюсы и минусы. И для многих будущих мам это проявляется в виде определенных побочных эффектов. От начала беременности до родов матери приходится через многое пройти в процессе. Одним из наиболее распространенных осложнений в это время является отек ног, или то, что специалисты называют отеком.

Отек ног может возникнуть на любом сроке беременности, но в третьем триместре он может усилиться.По данным Американской ассоциации беременных , отек является нормальной частью беременности, вызванной дополнительной кровью и жидкостью, которые организм вырабатывает для удовлетворения потребностей развивающегося ребенка.

Однако есть несколько способов уменьшить опухоль. Давайте взглянем на них:

1. Ванночка для ног с английской солью

Домашнее средство, которое обычно используют, — это замочить ноги в ванне с теплой водой. Ванночки для ног с солью Эпсома не только уменьшают отек и воспаление, но также могут помочь при мышечной боли.

Чтобы сделать ванночку для ног с английской солью:

Наполните ванну теплой водой, пока она не станет достаточно глубокой, чтобы покрыть ноги.
Добавьте 1/2 стакана английской соли в теплую воду.
Делайте ванночки для ног на 20–30 минут два раза в неделю.
Смело добавляйте пару капель эфирного масла, например, лаванды, розы или розмарина.

Ванночки для ног в теплой воде — секрет от отеков ног. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вы также можете принять полную ванну с английской солью, добавив ее в ванну.Только следите, чтобы вода не была слишком горячей!

2. Поднимите ноги

Слишком долгое стояние оказывает избыточное давление на ноги, усиливая отек. Итак, всякий раз, когда вы отдыхаете или ложитесь, поднимите ноги на подушку или подставку для ног. Делайте это в течение 20 минут, 3-4 раза в день. Это снимет отек нижних конечностей.

3. Получайте достаточное количество калия

Вы можете уменьшить отек ног во время беременности, включив в свою тарелку продукты, богатые калием.Дефицит калия в организме приводит к задержке воды и повышению артериального давления. Это важный минерал, потому что он помогает поддерживать соотношение соли и воды в организме. Некоторые продукты, богатые калием, включают:

Сладкий картофель
Лосось
Банан
Фисташки

ваши ноги, лодыжки и ступни, помогая поддерживать кровоток, тем самым уменьшая дискомфорт и отек.

5. Не допускайте обезвоживания

Удивительно, но обезвоживание помогает организму удерживать меньше воды. Употребление большого количества жидкости может помочь уменьшить отек. Когда ваше тело обезвожено, оно удерживает жидкость, которая в нем есть, что способствует отеку. Итак, выпивайте 7-8 стаканов воды в день и избегайте обезвоживания.

Пейте как следует. Изображение предоставлено: Shutterstock

6. Массаж ног

Массаж отлично помогает при опухших ногах, а также способствует расслаблению. Во время беременности часто возникают отеки.Массаж ног — эффективный способ облегчить отек ног, так как он отводит жидкость и уменьшает отечность.

Некоторые простые изменения для уменьшения или предотвращения отеков:

Ешьте больше белка
Совершайте короткую прогулку
Занимайтесь физическими упражнениями по 20 минут в день
Попробуйте похудеть, если у вас избыточный вес
Добавки магния могут быть полезны
Ограничьте потребление соли

Когда обратиться к врачу:

Поскольку причина отека у разных людей может быть разной, эти средства могут оказаться эффективными не для всех. Если ни одно из этих средств не способно облегчить ваши опухшие ноги, вам следует обратиться к врачу.

Несмотря на то, что опухоль на ногах обычно не причиняет вреда матери, в некоторых случаях она является характерным признаком развития серьезного состояния, известного как преэклампсия. Когда отек возникает внезапно, будь то чрезмерный отек лица, изъязвление кожи, артериальное давление, сильные головные боли и снижение диуреза; важно проконсультироваться с врачом.

Когда следует беспокоиться об отеках во время беременности

Опухание лодыжек и стоп во время беременности является нормальным явлением, но иногда может свидетельствовать о более серьезных проблемах.Узнайте, на что обращать внимание и как держать отек под контролем.

Сара Махимвала, которая впервые станет мамой, была потрясена, когда однажды днем во время жары в июле этого года посмотрела вниз и увидела, что ее ноги сильно распухли и увеличились в размерах.

«Я не могла видеть свои сухожилия или лодыжки, даже когда сгибала пальцы ног», — говорит она. «Я был шокирован.» Хотя некоторая опухоль во время беременности, называемая отеком, обычно не вызывает беспокойства, важно следить за своими симптомами.

Что вызывает отеки во время беременности?

Отеки (или припухлости) рук, ног и лодыжек очень распространены (особенно в летнюю жару). Также может возникнуть отечность лица и шеи, особенно после 20-й недели , говорит Андре Груслин, временный заведующий кафедрой акушерства и гинекологии в Оттавском университете и больнице Оттавы. «Практически каждая женщина испытает это в той или иной степени».

Изменения в химическом составе крови вызывают перемещение некоторого количества жидкости в ваши ткани, и к третьему триместру вес вашей матки оказывает сильное давление на вены таза и полую вену (крупную вену на правой стороне тела). который переносит кровь от ваших ног и ступней обратно к сердцу), эта кровь может скапливаться, вызывая задержку жидкости ниже колен.

Стоит ли опасаться отеков во время беременности?

Отек, сопровождаемый некоторыми другими симптомами, может сигнализировать о более серьезных проблемах. Обращайте внимание на то, что на одной ноге отек больше, чем на другой, что сопровождается болью, что может сигнализировать о возможном тромбообразовании. Головная боль, которая не проходит, наряду с изменениями зрения (такими как нечеткость или чувствительность к свету) могут быть признаками преэклампсии (высокого артериального давления, связанного с беременностью), а отек, сопровождающийся болями в груди или затрудненным дыханием, может указывать на проблемы с сердцем.Немедленно свяжитесь со своим лечащим врачом, если вы испытываете какие-либо из этих дополнительных красных флажков.

Как лечить опухшие лодыжки, стопы и голени?

Привыкание к неприглядным лодыжкам и кирпичным ступням, которые больше не влезают в вашу обувь, — это совсем другая история. «У меня всего одна пара балеток, и даже они начинают давить», — признается Стефани Плау, которая находится на восьмом месяце беременности. «Я не знаю, что буду носить следующие несколько недель.

Несмотря на непрекращающуюся отечность, Плау делает все возможное, чтобы держать опухоль под контролем, насколько это возможно. «На работе я ставлю ноги на ящик под столом, встаю и хожу столько, сколько могу, и стараюсь пить много воды», — говорит она. — Думаю, это немного помогло.

Лечебный массаж , плавание и не скрещивание ног — это дополнительные способы уменьшить признаки отека. Но не утруждайте себя сокращением вашей соли. «Это миф, что натрий как-то связан с этим», — говорит Груслин.Вы можете слышать, что увеличение потребления калия может помочь, но Груслин говорит, что это также неэффективная легенда о беременности. «Я также не рекомендую компрессионные носки; их слишком сложно надевать и снимать, и они могут быть неудобными».

Когда пройдут отеки при беременности?

Так когда наконец спадет опухоль? «Примерно через 24 часа после родов большинство женщин заметят большую разницу», — говорит Груслин.