Содержание

Солдатова — о жизни вне спорта, дуэли Авериной с Ашрам и новых звёздах сборной — РТ на русском

Дина Аверина сделала в многоборье всё возможное, чтобы выиграть золото Олимпийских игр, но Линой Ашрам выглядела убедительнее в глазах судей. Об этом в интервью RT заявила бывшая чемпионка мира Александра Солдатова. По её словам, ситуация в художественной гимнастике в последнее время изменилась и теперь россиянкам необходимо побеждать не только себя, но и соперниц, которые наступают на пятки. Спортсменка также предположила, чья звезда должна взойти на спортивном небосклоне в ближайшее время, и рассказала, что изменилось в её жизни после завершения карьеры.

«Привыкли бороться с собой, а не с соперницами»

— Главным событием уходящего года стала Олимпиада в Токио. Ещё до начала турнира вы говорили, что российским девочкам будет непросто. Что вас беспокоило?

— Да. Это показали последние чемпионаты Европы. Уже тогда было видно: наши конкуренты наступают на пятки. Раньше, если мы исполняли программу чисто, получали огромный отрыв по баллам. Теперь же все результаты получаются очень близкими. Это добавляет волнения и, конечно же, в итоге сказывается на выступлении. 

— Какой была ваша первая реакция на оценки Авериных в Токио?

— Сложно сказать. Болела за них. Но очень трудно судить о выступлении, когда смотришь соревнования на экране. Я видела, что Дина и Арина старались и делали всё на 100%. А почему такие оценки, только судьи знают.

Также по теме

Оценки Авериных, бегство Тимановской и конфликт Губерниева с Бузовой: главные спортивные скандалы 2021 года

Дина Аверина осталась без золотой медали на Олимпийских играх из-за спорного решения судей, а легкоатлетка Кристина Тимановская…

— Дина в интервью призналась, что перед последним предметом в многоборье не знала, стоит ли что-то менять в программе, так как оценки судей не совпадали с её ожиданиями. В вашей карьере подобное случалось?

— Я обычно выступала с Яной Кудрявцевой и Ритой Мамун. В силу того, что у меня не было достаточно опыта и привилегий, при хорошем исполнении (даже лучше Риты и Яны) мои оценки оказывались меньше. Судьи просто не могли поставить те баллы, которые я действительно заслуживала.

— К слову, когда составляется программа, гимнастки с тренерами сразу обговаривают, где и как её можно упростить или усложнить. Существует же тактическая борьба?

— Когда мы отрабатываем программу, то обговариваем все моменты. Например, ты скрутил больше оборотов, чем планировалось, и это заняло дополнительные секунды. Значит, следующий элемент, упражнение с предметом стараемся укоротить, но при этом сделать сложнее. Во время выступления идёт настоящая математика в голове: где лучше усложнить, в каком месте сократить, а где, наоборот, удлинить. Но на тренировках мы, конечно же, все возможные варианты с наставниками обсуждаем.

— Если бы Дина всё-таки что-то усложнила в последнем упражнении, это повлияло бы на оценки? Или решение судьями было принято раньше?

— Сложно сказать. Действительно, складывается впечатление, что всё это было заранее запланировано. Россию хотели оставить без золота — в итоге так и поступили. На этой Олимпиаде Дина действительно показала максимум: она не уронила предмет, не потеряла его, не упала. Очень странно и неожиданно, что по итогам она выполнила всё и проиграла. Думаю, Дина сама была к этому не готова. Она привыкла: если всё делает чисто, то побеждает.

— То есть она боролась всегда только с собой, а не с соперницами?

— Да, это было правилом для всех нас, российских гимнасток. Мы боремся не с кем-то, а в первую очередь сами с собой. Если справилась — ты умничка, победила!

«Ашрам победила благодаря напору и энергетике»

— Если смотреть на выступление Ашрам глазами судей, что их могло привлечь?

— Линой стала олимпийской чемпионкой, потому что правила поменялись и теперь очень сильно ценится предмет. Она действительно продемонстрировала очень сложные вещи, которые даже я не смогла бы сделать. Кроме того, большую роль сыграли её напор и энергетика. Именно благодаря этому израильтянка сумела добраться до высшей ступени пьедестала почёта.

— У Дины программа была попроще?

— У них был примерно один уровень по сложности, но очень большая разница в исполнении, в качестве.

Линой сгибала руки и ноги во время выполнения элементов. Дина же всё делала по правилам художественной гимнастики. Мне, со стороны, это бросалось в глаза. И конечно, приятнее было следить за выступлением россиянки.

— То есть выступление Ашрам было сложным, но довольно грязным?

— Да. Но в то же время оно было эффектным. И, видимо, судьи не стали обращать внимание на правильность и качество исполнения элементов. Поэтому она и стала первой.

— Для большинства людей, далёких от гимнастики, до сих пор остаётся загадкой, как можно выиграть турнир, если у тебя упал предмет. Когда вы выступали, подобное происходило?

— Потеря предмета в данном случае сильно преувеличена. Бывает, что ты теряешь за такую ошибку балл. Но она уронила ленту рядом с собой, а это стоит всего три десятых. И ей хватило очков, чтобы перекрыть эту потерю. На самом деле, было много ситуаций, когда происходили куда более грубые ошибки, но при этом гимнастки становились олимпийскими чемпионками. В данном случае, я думаю, к ней просто придираются.

Также по теме

«Победа воли и духа»: как в России оценили триумф художественных гимнасток на ЧМ в Японии

Сборная России триумфально выступила на завершившемся в Китакюсю чемпионате мира по художественной гимнастике. Об этом заявила…

— Лучше всего Ашрам выступает с булавами?

— Они у всех самые сильные, потому что по бонусам и баллам получается набрать намного больше, чем с другими предметами. А самый сложный — лента, так как должна быть очень чёткая траектория каждого движения. Если что-то делаешь неправильно, это чревато появлением на ленте узла, который помешает выступать дальше. У Арины как раз так и произошло. На мой взгляд, самым сложным предметом является именно лента.

— Неприятный звоночек для нашей команды прозвучал и на чемпионате мира в выступлениях с той же лентой. Судьи отклонили протест сборной России и отдали золото белорусской гимнастке Горносько. С данным решением вы согласны?

— Если честно, мне самой очень понравилось выступление Алины. Она была достойна первого места.

—  Получается, в следующем году российским девушкам в первую очередь стоит задуматься о смене приоритетов. Теперь не всё зависит только от них?

— Да, конечно. И это очень непросто — даже для зрителей. Но именно по исполнению и качеству Россия сейчас намного впереди. Смотрю на Лалу Крамаренко, нашу новую звёздочку. Она делает невероятные вещи, и вместе с ней Россия снова может быть впереди.

«Пора дать дорогу молодым»

— До следующих Игр ещё три года. И большой вопрос, останутся ли Аверины. Всё-таки в Париже им будет 26 лет. В таком возрасте возможно выступать на высоком уровне?

— Если позволяет здоровье и есть желание, то можно. Но я не уверена, что у них получится, так как ещё в 2020 году, пока не было новости о переносе Игр, они озвучивали желание завершить спортивную карьеру после Олимпиады. Поэтому не думаю, что они останутся. Мне кажется, надо дать дорогу молодым, но решать должны сами девочки.

— Они с вами это не обсуждали?

— Мы общаемся, но такие вопросы стараемся не поднимать: им и без того тошно. Поэтому обсуждаем в первую очередь позитивные моменты.

— После чемпионата мира, когда восстановлен статус-кво, можно было бы красиво уйти…

— С одной стороны, да. Но они пока сами не знают, хотят или нет продолжать карьеру. Это покажет только время. И ни я, ни они сами сейчас на этот вопрос не смогут ответить.

— Вы уже сказали, что вам нравится Лала Крамаренко. А кто ещё из российской молодёжи может в ближайшее время ярко засверкать на международной арене?

— Я не так часто слежу, но мне очень нравится Лала. Я вижу работу Ирины Александровны (главный тренер сборной России по художественной гимнастике И.А. Винер-Усманова. — RT): есть элементы, которые делала я и теперь повторяет Крамаренко. Ещё мне нравится Анастасия Симакова. Она выполняет очень сложные, даже — сделала бы акцент — смелые броски и элементы. То, что я, возможно, не решилась бы исполнять. Пока так. А дальше будем следить. В январе начинается новый сезон и уже станет понятна ситуация. Сейчас пока не до конца ясно, кто лидер команды.

— Самое яркое лично для вас событие в этом году?

— Я сейчас не так близка к художественной гимнастике. Но мне очень понравился Гран-При в Москве. Приезжала на турнир, выступала на открытии и закрытии с показательными выступлениями. Было потрясающе.

— Вы находитесь в отличной форме и спокойно участвуете в показательных выступлениях, несмотря на то что закончили карьеру. Много времени сейчас проводите в зале?

— Я стараюсь как можно больше уделять внимания тренировкам, потому что в любом случае (профессиональный ты спортсмен или нет) здоровье мышечного корсета очень важно. Особенно в моём случае. От природы мне достались очень мягкие связки. Если их не укреплять, это чревато проблемами со здоровьем и повреждениями.

— Вы ушли из спорта в том числе из-за травм. Сейчас боли, с ними связанные, ушли на второй план?

— Уже да. Всё прошло. Теперь я просто поддерживаю свой уровень, чтобы больше не возникало проблем со здоровьем. У меня всё в меру — тренируюсь, но сильно не усердствую. Это сейчас самое главное.

«Художественная гимнастика стала хобби»

— Вы только что вернулись с мастер-класса, который прошёл на Сахалине. Где ещё успели побывать в этом году?

— С одной стороны, много где была, а с другой — ещё больше поездок отменилось из-за COVID-19, так как родители не решались отправлять деток на массовые мероприятия.

Очень рада, что получилось добраться до восточного побережья страны. Впервые побывала в Южно-Сахалинске, там невероятная атмосфера, мне безумно понравилось. Надеюсь, в следующем году удастся путешествовать значительно чаще.

— С детьми какого возраста вы работаете?

— От шести до 12 лет. За это время формируется база. Важны предметная и физическая подготовка. А дальше начинаются нюансы — когда всё основное они уже умеют, а ты указываешь на тонкости. Конечно, это намного интереснее. Поэтому больше нравится работать со взрослыми.

— Уже прошёл год с момента завершения спортивной карьеры. Успели за это время найти себя?

— Сейчас главная задача — это образование. Учусь на экономиста, и для меня это очень важно. Когда заканчивала карьеру, понимала: взяла от спорта всё, что только можно. Чувствовала: мне нужно развиваться дальше. Этим я сейчас и занимаюсь.

— И параллельно путешествуете с мастер-классами?

— Да. Мастер-классы и тренировки — это моё хобби, то, что доставляет удовольствие. Просто люблю это — и не более того.

— Этот Новый год будет вторым в карьере, когда можно позволить себе практически всё. Как собираетесь его отмечать?

— Прошлый стал для меня исключением: было такое состояние и настроение, что я праздновала абсолютно одна, в другой квартире, не видя никого. Послушала речь президента и пошла спать. В этот раз сделаю всё как обычно: проведу праздник с семьёй.

— В прошлом году чувствовали опустошение?

— Да, было очень непросто. Я завершила карьеру, рассталась с молодым человеком, восстанавливала здоровье. Оказалась настолько уставшей, истощённой, что просто не хотела изображать радость и улыбку при виде близких людей, поэтому решила: пусть лучше меня вообще не будет. Я хорошо поспала. Мне казалось, что на тот момент это было правильным решением.

Также по теме

«Я сейчас не строю планы, просто живу»: Клишина о завершении карьеры, травме на Играх и тату на ягодице

Травмы всегда неприятны, но когда они случаются на пике формы — ещё обиднее. Об этом в интервью RT рассказала легкоатлетка Дарья…

— Не захотели надевать маску, как на выступлениях?

— Да, именно маску. С родными всегда хочется оставаться искренней. Но в тот раз не было внутренних сил даже улыбаться. И тем более притворяться, что всё хорошо.

— В этом году всё иначе?

— Да, всё отлично. Я даже праздную и со своей семьёй, и с молодым человеком. Это прямо два в одном! Очень рада.

— Как изменился праздничный стол по сравнению с периодом, когда вы выступали?

— Если честно, совсем никак. Я очень люблю красную икру. Это всё, что я ем каждый год. На неё не было запретов и раньше — и уж тем более нет теперь.

— Говоря о запретах, сборной России по футболу теперь нельзя сахар. А вы, будучи спортсменкой, могли себе позволить сладкое?

— Это очень странный, закоренелый стереотип, что гимнасткам нельзя ничего есть. На самом деле, мы едим иногда даже больше обычных людей, так как тратим очень много энергии и сил на тренировках. Всё сгорает.

— То есть, возможно, едите не меньше футболистов?

— Да, я до сих пор сталкиваюсь с тем, что у меня спрашивают: «Вам, наверное, нельзя есть?» Хотя я уже давно закончила карьеру. Но даже когда выступала, нормально ела. Если хочется, можем позволить себе сладкое. Мы столько часов проводим в зале, что даже в минус можно уйти.

Врач назвал эффективный способ выспаться

https://ria.ru/20210405/son-1604302675.html

Врач назвал эффективный способ выспаться

Врач назвал эффективный способ выспаться — РИА Новости, 05.04.2021

Врач назвал эффективный способ выспаться

Для решения многих проблем со сном в большинстве случаев достаточно понизить температуру в спальне на несколько градусов, считает американский невролог Крис… РИА Новости, 05.04.2021

2021-04-05T15:18

2021-04-05T15:18

2021-04-05T15:18

общество

михаил полуэктов

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e5/01/12/1593509896_0:100:3068:1826_1920x0_80_0_0_989f92d1c7ab7321b27d4cfae43ef167.jpg

МОСКВА, 5 апр — РИА Новости. Для решения многих проблем со сном в большинстве случаев достаточно понизить температуру в спальне на несколько градусов, считает американский невролог Крис Уинтер. Его слова приводит издание Men’s Health.Специалист отметил, что прохлада не только поможет избавиться от бессонницы, но и будет способствовать более продолжительному отдыху. Вместе с тем он считает, что смена матраса, подушки или приобретение «высокотехнологичной пижамы» вряд ли помогут избавиться от проблем со сном. Также врач посоветовал ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время.По его мнению, сокращения употребления алкоголя, медитация и физические упражнения также помогут улучшить качество сна.Ранее доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского университета Михаил Полуэктов предупредил, что систематический недосып значительно увеличивает вероятность развития артериальной гипертонии, сердечной недостаточности и инфаркта миокарда.

https://ria.ru/20210314/son-1601125706.html

https://radiosputnik.ria.ru/20201213/tekhnologii-1588976869.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/01/12/1593509896_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_ceb848d0a25db9f64820dbaf83449262.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, михаил полуэктов

МОСКВА, 5 апр — РИА Новости. Для решения многих проблем со сном в большинстве случаев достаточно понизить температуру в спальне на несколько градусов, считает американский невролог Крис Уинтер. Его слова приводит издание Men’s Health.

Специалист отметил, что прохлада не только поможет избавиться от бессонницы, но и будет способствовать более продолжительному отдыху. Вместе с тем он считает, что смена матраса, подушки или приобретение «высокотехнологичной пижамы» вряд ли помогут избавиться от проблем со сном.

14 марта 2021, 09:30

Ученые назвали пять действенных способов улучшить сон

Также врач посоветовал ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время.

«Наличие постоянного графика помогает мозгу понять, когда наступает время спать», — объяснил эксперт.

По его мнению, сокращения употребления алкоголя, медитация и физические упражнения также помогут улучшить качество сна.

Ранее доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского университета Михаил Полуэктов предупредил, что систематический недосып значительно увеличивает вероятность развития артериальной гипертонии, сердечной недостаточности и инфаркта миокарда.

13 декабря 2020, 10:59

Сон в приоритете. Эксперт разъяснил расхожий миф о вреде смартфонов

Почему я сплю и не высыпаюсь

Иногда даже после 8–9 часов сна человек может чувствовать себя уставшим. Качество сна зависит не только от его продолжительности, но и от других внешних факторов, о которых мы часто не задумываемся. Т&Р рассказывают, что влияет на сон, как создать комфортную обстановку для расслабления и что такое парасомнии.

Сон и биоритмы

Одним из главных биологических ритмов является циркадный — 24 часа. Организм человека синхронизируется со сменой дня и ночи, и период с заката до рассвета наиболее благоприятен для сна. Считается, что 8–9 часов — оптимальная продолжительность сна, а эксперты советуют засыпать до 11 вечера. Однако качество сна зависит не только от его длительности и времени подъема.

Хронобиология как наука возникла в XVIII веке. Она исследует периодические феномены, протекающие у живых организмов во времени. Эти циклы называются биологическими ритмами. Хронобиологические работы включают исследования в области сравнительной анатомии, физиологии, генетики, молекулярной биологии.

Существует две фазы: быстрый и медленный сон.

Медленный сон:

  • I стадия 10–15 минут. Состояние дремоты.

  • II стадия 20 минут. Более глубокое погружение в сон, однако человек остается чувствительным к внешним звукам.

  • III стадия 45 минут. Стадия более глубокого погружения в сон.

  • IV стадия Глубокий сон. 45 минут.

Быстрый сон — пятая стадия сна, длится около 60 минут. Спящий человек находится в наиболее активном состоянии, сны могут запомниться. Этот период называют «парадоксальным», так как во время этой фазы мышцы остаются расслабленными, а мозг, наоборот, активен и готов к восприятию и обработке информации. Для здорового сна необходимо проходить 3–6 циклов. Более легкий подъем ожидается на стадии легкого сна — на 1-й или 2-й стадии.

В соответствии с этими фазами и работают различные приложения и гаджеты, которые занимаются анализом сна и выбором наиболее подходящего периода для подъема. Можно рассчитать эти стадии самостоятельно и определить время, в которое необходимо вставать.

Следовательно, если одна из этих фаз нарушается или же переход между ними происходит слишком быстро, происходят нарушения сна вне зависимости от его продолжительности. Нарушение ночного сна влияет не только на дневную деятельность, но также связано с различными неблагоприятными последствиями для здоровья, такими как ожирение, ухудшение качества жизни и даже смертность.

Что вредит нашему сну

Использование гаджетов перед сном

Свет от электроники посылает тревожные сигналы в мозг. Циркадный ритм кажется особенно чувствительным к свету с короткими волнами, в частности к синему цвету в 460-нанометровом диапазоне электромагнитного спектра. Его излучают гаджеты, а также энергосберегающие лампочки. Этот свет, согласно исследованию международной организации Sleep Foundation, задерживает высвобождение мелатонина — гормона, который вырабатывается для здорового сна.

Мелатонин сообщает организму о наступлении ночи и готовит его ко сну, однако свет от гаджетов мешает его выработке и вызывает беспокойство

Другими словами, гаджеты заставляют вас находиться в возбужденном состоянии перед сном и долго не позволят перейти на стадию глубокого сна. Поэтому необходимо не использовать гаджеты как минимум за час до сна и уменьшать свет.

Сильные запахи

Определенные запахи могут влиять на ваш сон. Например, организация Sleep Foundation определила, что лаванда снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Это потенциально может привести к более расслабленному состоянию. В исследовании ученые наблюдали за мозговыми волнами испытуемых ночью и обнаружили, что те, кто нюхал лаванду перед сном, спали более крепко и чувствовали себя бодрее по утрам. Другое исследование младенцев показало, что они меньше плакали и крепче спали после ванны с маслами с ароматом лаванды. Конечно, лаванда не лекарство от бессонницы, но наличие в комнате масел, свечей или пакетиков может успокаивать.

Тем не менее слишком сильные ароматы могут также нарушить ваш сон. В частности, необходимо тщательно выбирать моющие средства. Некоторые из них могут вызывать раздражение и, как следствие, заставляют организм находиться в возбужденном состоянии, даже если мысли не мешают уснуть.

Поздние физические нагрузки

Если вы перед сном занимаетесь активными физическими нагрузками, после них ваше тело находится в состоянии бодрствования, даже если вам кажется, что вы устали и готовы ко сну. Мышцы находятся в напряжении еще как минимум два часа (в зависимости от интенсивности занятий). Занимаясь спортом до того, как начинает вырабатываться мелатонин (в среднем процесс начинается в 8 вечера), вы, наоборот, способствуете быстрому засыпанию и здоровому сну. Как минимум за два часа до сна нежелательны физические нагрузки. Например, если вы ложитесь спать в 11, занятия спортом, соответственно, должны закончиться в 8 вечера.

Употребление кофеина

Кофеин содержится не только в кофе и энергетических напитках. Организм может возбуждать употребление кока-колы, какао, темного шоколада, крепкого чая. Соответственно, другие десерты, содержащие эти ингредиенты, тоже не рекомендуется употреблять перед сном.

Некомфортная температура для сна

Тепловая среда является ключевым фактором для сна, утверждают исследователи Национального института здоровья. Слишком высокая или низкая температура окружающей среды может повлиять на сон даже здоровых людей, не страдающих бессонницей. Среди различных тепловых факторов окружающей среды взаимосвязь между использованием одежды и постельных принадлежностей у людей и животных сильно различается. Влияние температуры на стадии сна различается в зависимости от того, являются ли субъекты полуобнаженными или используют постельные принадлежности и одежду. Это в значительной степени помогает поддерживать температуру тела на приемлемом тепловом уровне в различных средах.

Оптимальной температурой для сна является 20 градусов, предварительно помещение необходимо проветривать. Соответственно, при такой температуре одежда и покрывало должны не повышать температуру вашего тела, а поддерживать его. Мелатонин активнее вырабатывается в прохладном проветриваемом помещении, так как в такой обстановке улучшается кровообращение.

Источник: Pim Chu / unsplash.com

Что такое парасомнии

Нездоровый сон может быть связан и с более серьезными нарушениями — парасомниями. Это группа расстройств сна, которые характеризуются необычным поведением человека в этот период. Существует четыре классификации таких отклонений в соответствии с фазами сна.

Чаще всего встречается форма парасомнии, связанная с медленным сном. К ней относятся снохождение (иными словами — лунатизм), ночные страхи и пробуждения. Мозг не успевает перейти из одной фазы сна в другую, находясь в состоянии бодрствования, из-за чего возникают различные отклонения, не осознаваемые человеком. Снохождение — это так называемый лунатизм. Организм человека просыпается, в то время как его мозг продолжает спать, поэтому наутро он ничего не помнит. Ночные страхи часто встречаются у детей, тем не менее это состояние возникает и у взрослых. Одной из причин может быть повышенный уровень тревожности.

Следующее нарушение — конфузионное пробуждение, связанное со сбоями в переходе от медленной стадии сна к быстрой. Человек может проснуться и совершать какие-то физические действия, но в то же время он еще не воспринимает окружающий мир и может неадекватно реагировать на него, так как структуры мозга, отвечающие за обработку информации, еще не функционируют в полной мере.

Четвертый тип нарушения — синдром ночной еды. Люди могут есть ночью и не осознавать это. Одни структуры мозга продолжают спать, а другие заставляют организм функционировать. Причем исследователи не связывают этот феномен с недостатком пищи, причины такого поведения до сих пор неясны.

Одно из наиболее распространенных нарушений сна — синдром беспокойных ног. Во время сна возникают дискомфортные ощущения в ногах, провоцирующие пробуждение человека. Часто это приводит к хронической бессоннице. Если же на протяжении долгого время наблюдаются вышеперечисленные отклонения, лучше обратиться к специалисту.

«Почему панда в силиконе я не поняла, но мне нравится». Как выглядит быт российских спортсменов на Олимпиаде

Конькобежка Елена Сохрякова рассказывает о первых впечатлениях от олимпийской деревни, сувенирах и столовой, где еду накладывают медленно и мало.

Конькобежка Елена Сохрякова рассказывает о первых впечатлениях от олимпийской деревни, сувенирах и столовой, где еду накладывают медленно и мало.

Мы прилетели поздно, но так как были одни, да и на борту было всего 16 человек, в аэропорту все прошло быстро и уехали в деревню безо всяких долгих ожиданий.

Открыть видео

Приехали в деревню практически ночью. Тут главное было выспаться. Честно, я не знаю какая у меня кровать — «умная» или нет. Говорят, что у нас в апартаментах есть та, что с пультом, где меняется положение тела, все прочее. Вроде как моя кровать самая обычная. Мне было удобно и мягко — интересовало в тот момент только это. Легли в четыре утра и просто надо было выспаться.

У меня это первая Олимпиада, могу сравнить только с Универсиадой — деревня похожая, но тут, как мне кажется, покруче. Хотя в плане питания я бы так уже не сказала. Мне понравилась только дыня, а еще был вкусный десерт.

В Иркутске на сборе было вкуснее!

Я человек, который ненавидит молоко, каши. Хлопья на завтрак тоже отпадают. Я ем яйца, омлет. Вот сегодня вижу, на хлебушке лежит омлет — его и взяла. Еще взяла огурцы, но они были ужасные. Омлет ничего так. Плюс съела сыр, банан, чай с круассаном.

Елена Сохрякова / Фото: © РИА Новости / Григорий Сысоев

Никаких роботов в столовой у нас нет (в главном медиацентре еду раскладывает робот — Прим. «Матч ТВ»). Еду по тарелкам раскладывают люди. Раскладывают медленно и мало (смеется).

Если не только про завтрак, но вообще про питание, могу сказать, что мне не хватает супа. Двадцать дней без супа будет тяжело! Не знаю, был ли там сегодня суп мисо, я его не увидела. Но мне бы все-таки лучше борщ, щи, что-нибудь такое.

Ожиданий каких-то от столовой в деревне у меня не было, да и не с чем сравнивать. Но вот Роман Данилов говорил, что в Корее вообще все было офигенно с едой. Тут — ну, так… Особо вкусного для себя не нашла.

Вообще, сегодня день такой насыщенный, свободной минутки не было, чтобы даже увидеть какую-то активность, что-то развлекательное в деревне. Единственное что успели — зайти в сувенирный.

Ну, что сказать. Мне 31 год. И мне очень захотелось купить большую панду (смеется).

Маленькая силиконовая была на кровати вместе с другими подарочками — шампунем и моющим средством от спонсора. В общем, я ее увидела и мне захотелось такую же, только большую. Пока не понимаю, почему она в силиконовым костюмчике — может, это намек на пандемию? Панда мне очень понравилась, у нас с ней любовь (смеется). Еще купила магниты и значки.

Открыть видео

Так как Олимпиада первая, хочется всего и побольше, особенно если это про коньки. Пусть на память останется. Все такое красивое, статуэтки, сувенирчики. Может, где перебор, но если что — это в подарок. Кажется, мы опять завтра пойдем в сувенирный (смеется).

Еще в деревне идет голосование за кандидатов в комиссию спортсменов МОК. Я проголосовала за Ирен Вюст. Из тех, кого знаю, там был еще Мартен Фуркад, но он что-то там скандалил, говорил нехорошее про наших, решила за него не голосовать. Выбрала чешскую сноубордистку — Еву Самкову. Проголосовали — и нам дали по шапке. В смысле дали по одной шапке (смеется). Шапки мне все большие, но эта еще нормальная, я ее набок ношу.

Апартаменты у нас на четверых. Каждой по комнате. Ванных — три. Мы делим одну с Женей Лаленковой. Просто позже заехали, поэтому так и получилось. В принципе, всего достаточно, телевизора нет, но он наверное и не нужен.

Вот чайника мне не хватает! Это да. Напор воды в ванной можно было бы увеличить, а теплый пол хотелось бы выключить. Пока не разобрались, как это сделать. Очень жарко — приходится проветривать.

Открыть видео

Интернет тут нормальный. Сделали так, что инстаграм на олимпийском вайфае работает, ватсапп и ютуб тоже, стала его в последнее время смотреть. Но вообще лучше, конечно, книги читать, интернет отвлекает. Правда, что-то мне не везет с последними книгами, какие-то выбираю ужасные, плохо заходят. Одну — антиутопию — я уже через силу прочитала. Теперь вот еще одна.

В целом, больше всего меня радует, что я здесь, на Олимпиаде. Это главное. Из удобств — то, что свет выключается пультом. Пока мы еще не совсем освоились, завтра вот надо найти где здесь прачечная. Зато уже тренировались на катке — вот он очень понравился. Светлый, красивый. Хорошие впечатления.

Читайте также:

«Гарри Поттер и день, когда ты снова не выспался»: соцсети о первом рабочем понедельнике — Хештег

Первый рабочий понедельник года — настоящее испытание для жителей страны. После длинной череды новогодних праздников войти в прежний ритм не так-то просто. Как проходит рабочий день у пользователей соцсетей, смотрите в подборке РИАМО.

Понедельник — день тяжелый

Мало кто испытывает восторг, выходя на работу после затяжных выходных.

Первый рабочий день после праздников, полвосьмого утра. Девушка напротив меня читает «Тошноту» Сартра.
Думаю, это неплохо описывает этот понедельник для многих из нас 😀

— Умопомрачительная смородина (@Arkta_Naali) January 10, 2022

🤗
. ..Первый рабочий день после праздников похож на встречу выпускников. Все немного разжирели и рады друг друга видеть… 😍 pic.twitter.com/Q3unRZx86w

— ஐℒℴνℯ​💖 Valentina 💖ℒℴνℯ​ஐ (@Valen_tinka777) January 10, 2022

По дороге в офис многим вообще хотелось свернуть куда-то не туда.

А после появления на работе кто-то даже подумывал вернуться домой.

Ну почему первый понедельник этого года такой длинный😭😭😭я в офисе час, а уже хочу домой

— Здесь могла быть твоя реклама (@Hatemewithlove_) January 10, 2022
@tanya_tomsk_

🤭🤭🤭

♬ оригинальный звук — Татьяна

Пережить этот день легко и без потерь могут только настоящие супергерои.

ну что ребят pic.twitter.com/qzB3ObRZWo

— я список кораблей (@Urody) January 10, 2022

Но встречаются в сети и уникальные посты от бодрых оптимистов. Которые все же осознают свое положение и опасаются возможной реакции коллег.

Да что ж такое-то. Первый рабочий понедельник: я чувствую себя бодрым, отдохнувшим и готовым сделать кучу дел. И даже режим не сбил (ну, почти).

Коллеги скоро начнут меня тихо ненавидеть. pic.twitter.com/g1vzYrDlDC

— old man utkonosik (@utkonos1k) January 10, 2022

Как быстро включиться в работу после праздников>>

Всем хочется спать

Отдельная тема для шуток в первый рабочий день года — это сбитый режим. Во время праздников было так приятно спать до обеда, но как же теперь вставать на работу или учебу?

Гарри Поттер и день, когда ты снова не выспался

— Артём Трещенко (@treschenko24) January 10, 2022

Ну что
Погнали
Всероссийский день невыспавшихся в первый рабочий день после праздников

— Концертный волк одиночка (@adorabulbazavr) January 10, 2022
tiktok.com/@springdecember/video/7050419581713681666″ data-video-id=»7050419581713681666″> @springdecember

первый рабочий день после нового года:

♬ дайте поспать — я Аня, если что

В этот день подняться по будильнику удалось почти всем, а вот проснуться — лишь единицам.

7 утра. Понедельник. Первый рабочий день
Встать ✅
Продрать глаза ✅
Проснуться❌❌❌❌

— ANNA NAFANA 💜 (@NafanaAnna) January 10, 2022

Сегодня я услышал самую грустную мелодию на свете. Это была мелодия утреннего будильника в первый рабочий день после праздников.

— Бублик с мраком (@bublikmrak) January 10, 2022

Особенно велик соблазн вернуться в кровать у тех, кто работает удаленно.

первый рабочий день после праздников на удаленке такой типа pic.twitter.com/rgK5b11On4

— Мелана:) (@vasiileevaa) January 10, 2022

Миниатюра «я и первый рабочий день после праздников» pic. twitter.com/QfP0oybP9D

— боевой клевец (@Satanets) January 10, 2022

Когда выгодно брать отпуск? 5 лайфхаков>>

А как работать?

Найти в себе силы, чтобы сдержать новогодние обещания быть продуктивным, в этот день просто невозможно.

Я: После праздников начну работать с новой силой.

Также я в первый рабочий день: pic.twitter.com/4AladRWX38

— 🀄ПобедительПоЖизни🀄 (@99Peshkova) January 10, 2022

У многих не получается даже вспомнить, а что вообще на этой работе нужно делать.

Первый рабочий день после праздников: забыла пароль и не смогла подобрать возможную комбинацию 🌚🌚🌚

— Kristina (@Kristinasweeet) January 10, 2022

Первый рабочий день в новом году! pic.twitter.com/rzemac6aLE

— Александр Кучук (@aarexer) January 10, 2022

Хотим узнать ваше мнение

Для меня это всегда большая проблема

31%

Всегда по-разному

31%

Легко переключаюсь с отдыха на работу

31%

В праздники я работал(а)

31%

Результаты

Фельгенгауэр впервые после нападения обратилась к коллегам — РБК

Госпитализированная журналистка «Эха Москвы» поблагодарила коллег и друзей за поддержку и любовь, а также сообщила, что «впервые за 16 лет на радио» ей удалось выспаться. Рукописное письмо Фельгенгауэр передала через родных

Татьяна Фельгенгауэр (Фото: РИА Новости)

Ведущая радиостанции «Эхо Москвы» Татьяна Фельгенгауэр, на которую было совершено нападение в редакции днем 23 октября, передала через родных письмо из отделения в НИИ им. Н.В.Склифософского, где находится в настоящее время. Об этом РБК сообщила коллега Фельгенгауэр, корреспондент «Эха Москвы» Ирина Воробьева.

По словам журналистки, родственников радиоведущей пустили в палату. «Родные передали мне эту записку», — сказала она РБК.

Воробьева также опубликовала фотографию письма, написанного от руки, на своей странице в Facebook.

«Все-все-все! Спасибо за поддержку и любовь, котаны. Все со мной будет хорошо. Дышать через трубочку даже прикольно. Алсо впервые за 16 лет на радио я выспалась», — говорится в письме.

Запись в facebook пользователя Vorobieva Irina

PRO Здоровье. Качество сна: как правильно спать, чтобы выспаться?

Главная » PRO Здоровье. Качество сна: как правильно спать, чтобы выспаться?

Автор ГТРК «ТАМБОВ» На чтение 2 мин. Просмотров 108 Опубликовано

В преддверии новогодней ночи поговорим о том как правильно спать. Я уверенна, что бой курантов никто из нас не пропустит, а некоторые даже будут отмечать это событие до утра.

Но вот как потом восстановить силы? У нас будет 10 дней и столько же ночей на отдых. Так давайте же разберемся как нужно спать, чтобы действительно выспаться. Без сна человек долго обходиться не может. Этот факт научно доказан. Да и ставить рекорды в этом деле бессмысленно, составители книги Гиннеса решили не регистрировать такие достижения, принимая во внимание вред, который люди наносят себе подобными опытами. Чем же с медицинской точки зрения сон так важен для нашего организма?

Существует несколько теорий о функциях сна. Согласно основной, наиболее обоснованной теории, сон нужен головному мозгу для нормализации взаимодействия между нейронами и для выведения продуктов метаболизма нейронов. В основе висцеральной теории лежит недавно обнаруженный во время сна процесс обработки головным мозгом сигналов от внутренних органов. Сторонники висцеральной теории сна предполагают, что параллельно с процессом восстановления самого мозга во сне головной мозг настраивает работу внутренних органов и помогает им восстановиться, но механизм такой работы не выяснен. Есть предположение, что сон позволяет нейронам провести репарацию («ремонт») ДНК, повреждения которых неминуемо накапливаются в ходе функционирования нейронов. Сон связан с иммунитетом.  При инфекционном заболевании регуляторные белки вызывают сон. Сон способствует регуляции иммунитета, его укреплению. Сон способствует более быстрому выздоровлению при инфекционных заболеваниях,

 — Роман Балыкин, заведующий отделением медицинской профилактики, врач терапевт городской клинической больницы № 4 г. Тамбова.

Узнавайте о новых публикациях как вам удобнее:

Высыпайтесь — MyHealthfinder

Основы: обзор

Важно высыпаться. Сон помогает сохранить разум и тело здоровыми.

Сколько сна мне нужно?

Большинству взрослых требуется 7 или более часов качественного сна по регулярному графику каждую ночь.

Достаточное количество сна — это не только общее количество часов сна. Также важно регулярно высыпаться, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшим, когда просыпаетесь.

Если у вас часто возникают проблемы со сном или если вы часто чувствуете усталость после сна, поговорите со своим врачом.

Сколько сна нужно детям?

Детям нужно спать даже больше, чем взрослым:

  • Подросткам нужно спать от 8 до 10 часов каждую ночь
  • Детям школьного возраста необходимо спать от 9 до 12 часов каждую ночь
  • Дошкольники должны спать от 10 до 13 часов в день (включая дневной сон)
  • Малыши должны спать от 11 до 14 часов в сутки (включая дневной сон)
  • Младенцы должны спать от 12 до 16 часов в сутки (включая дневной сон)
  • Новорожденным необходимо спать от 14 до 17 часов в сутки

Основы: польза для здоровья

Почему важно высыпаться?

Достаточное количество сна дает много преимуществ. Это может вам помочь:

  • Реже болеть
  • Поддерживайте здоровый вес
  • Снизьте риск серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет и болезни сердца 
  • Уменьшите стресс и улучшите настроение
  • Мыслить яснее и лучше успевать в школе и на работе
  • Лучше ладить с людьми
  • Принимайте правильные решения и избегайте травм — например, сонливые водители ежегодно становятся причиной тысяч автомобильных аварий

Основы: Расписание сна

Имеет ли значение, когда я сплю?

Да.Ваше тело настраивает свои «биологические часы» в соответствии с режимом дневного света в том месте, где вы живете. Это поможет вам естественным образом заснуть ночью и оставаться бодрым в течение дня.

Если вам приходится работать ночью и спать днем, у вас могут возникнуть проблемы со сном. Также может быть трудно заснуть, когда вы путешествуете в другой часовой пояс.

Получите полезные советы по сну:

Основы: Проблемы со сном

Почему я не могу заснуть?

Многие вещи могут мешать вам спать, в том числе:

  • Стресс или тревога
  • Боль
  • Определенные состояния здоровья, такие как изжога или астма
  • Некоторые лекарства
  • Кофеин (обычно из кофе, чая и газированных напитков)
  • Алкоголь и другие наркотики
  • Нелеченные расстройства сна, такие как апноэ во сне или бессонница

Если у вас проблемы со сном, попробуйте внести изменения в свой распорядок дня, чтобы выспаться так, как вам нужно.Вам может понадобиться:

  • Измените то, чем вы занимаетесь в течение дня — например, займитесь физической активностью утром, а не вечером
  • Создайте комфортные условия для сна — например, убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо
  • Установить режим сна — например, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь

Основы: расстройства сна

Как узнать, есть ли у меня расстройство сна?

Нарушения сна могут вызывать множество различных проблем. Имейте в виду, что время от времени иметь проблемы со сном — это нормально. Люди с нарушениями сна обычно испытывают эти проблемы на регулярной основе.

Общие признаки нарушений сна включают:

  • Проблемы с засыпанием или сном
  • Все еще чувствую усталость после хорошего ночного сна
  • Сонливость в течение дня, которая мешает выполнять повседневные действия, например, управлять автомобилем или концентрироваться на работе
  • Частый громкий храп
  • Задержки дыхания или удушье во время сна
  • Ощущение покалывания или ползания мурашек в ногах или руках по ночам, которое облегчается при движении или массаже этой области
  • Ощущение, что вам трудно двигаться, когда вы впервые просыпаетесь

Если у вас есть какие-либо из этих признаков, обратитесь к врачу или медсестре.Вам может потребоваться обследование или лечение нарушения сна.

Чтобы узнать больше о нарушениях сна:

Примите меры: дневные привычки

Небольшие изменения в вашем распорядке дня помогут вам высыпаться.

Измените то, что вы делаете в течение дня.

  • Старайтесь каждый день проводить некоторое время на свежем воздухе
  • Планируйте свою физическую активность на начало дня, а не прямо перед сном
  • Держитесь подальше от кофеина (включая кофе, чай и газированные напитки) в конце дня
  • Если у вас проблемы со сном ночью, ограничьте дневной сон до 20 минут или меньше
  • Если вы употребляете алкоголь, пейте только в умеренных количествах (менее 1 порции в день для женщин и менее 2 порций в день для мужчин) — алкоголь может помешать вам хорошо спать
  • Не ешьте много перед сном
  • Если вы курите, составьте план по отказу от курения — никотин в сигаретах может затруднить ваш сон

Получить советы для: 

Примите меры: ночные привычки

Создайте комфортную среду для сна.

  • Убедитесь, что в вашей спальне темно — если у окна есть уличные фонари, попробуйте повесить светонепроницаемые шторы
  • Поддерживайте тишину в спальне
  • Подумайте о том, чтобы электронные устройства, такие как телевизоры, компьютеры и смартфоны, не находились в вашей спальне

Установка режима сна.

  • Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь
  • Старайтесь спать одинаковое количество часов каждую ночь
  • Не ешьте, не разговаривайте по телефону и не читайте в постели
  • Не пользуйтесь компьютерами или смартфонами, не смотрите телевизор и не играйте в видеоигры перед сном
  • Если вы обнаружите, что по ночам беспокоитесь о вещах, воспользуйтесь этими советами, чтобы справиться со стрессом

Если вы все еще не спите после того, как пробыли в постели более 20 минут, встаньте.Делайте что-нибудь расслабляющее, например, читайте или медитируйте, пока не почувствуете сонливость.

Примите меры: обратитесь к врачу

Если вас беспокоит ваш сон, обратитесь к врачу.

Обратитесь к врачу или медсестре, если у вас есть какие-либо из следующих признаков нарушения сна:

  • Проблемы с засыпанием или сном
  • Все еще чувствую усталость после хорошего ночного сна
  • Сонливость в течение дня, которая мешает выполнять повседневные действия, например, управлять автомобилем или концентрироваться на работе
  • Частый громкий храп
  • Задержки дыхания или удушье во время сна
  • Ощущение покалывания или ползания мурашек в ногах или руках по ночам, которое облегчается при движении или массаже этой области
  • Проблемы с бодрствованием в течение дня
  • Ощущение, что вам трудно двигаться, когда вы впервые просыпаетесь

Даже если у вас нет этих проблем, поговорите с врачом, если вы чувствуете, что у вас часто возникают проблемы со сном.

Ведите дневник сна [PDF, 53 КБ] в течение недели и делитесь им со своим врачом. Врач может предложить различные режимы сна или лекарства для лечения нарушений сна. Поговорите с врачом, прежде чем попробовать безрецептурное лекарство от сна.

Последнее обновление содержимого 8 июля 2021 г.

Информация для рецензента

Эта информация о сне была адаптирована из материалов Национального института сердца, легких и крови и Национального института старения.

Рецензировал:
Майкл Твери, доктор философии
Директор Национального центра исследований нарушений сна
Отделение болезней легких
Национальный институт сердца, легких и крови

август 2017 г.

признаков того, что вы высыпаетесь

  • Все мы знаем некоторые признаки того, что мы не высыпаемся, но есть и признаки того, что мы высыпаемся.
  • Пробуждение без будильника, поддержание веса, отсутствие потребности в кофеине и нежелание нездоровой пищи — все это признаки того, что вы высыпаетесь, даже если вы так не думаете.
  • Чистая сияющая кожа может быть результатом не только хорошего ухода за кожей.


Сон необходим для выживания. Нам это нужно, наши тела жаждут этого, и большую часть времени мы чувствуем, что просто не можем насытиться этим.

Специалист по сну и автор, Dr.Майкл Бреус сказал INSIDER: «Сон — это процесс — это похоже на то, как если бы вы медленно отпускали педаль газа и медленно нажимали на педаль тормоза. Чтобы заснуть, требуется от 15 до 25 минут. менее пяти минут, это означает, что вы лишены сна».

Но как узнать, высыпаетесь ли вы на самом деле столько, сколько нужно вашему разуму и телу? Вот 6 признаков того, что вы высыпаетесь, даже если вам так не кажется.

Вы просыпаетесь без будильника.

Если вы чувствуете себя хорошо, вероятно, вы достаточно выспались. oYOo/Shutterstock

Все мы знаем, каково это просыпаться в беспорядке: под звуки будильника, снова и снова нажимая кнопку повтора, прежде чем в полусне выкатиться из постели в поисках кофе.

Патрик Фуллер, специалист по сну и адъюнкт-профессор неврологии Гарвардской медицинской школы, сказал Business Insider, что «если вы проснулись естественным образом без будильника, а не заставили себя встать с постели, то вы, вероятно, только что переспали». хорошо вздремнуть».

Когда ваше тело хорошо отдохнуло и вы просыпаетесь самостоятельно, это совершенно другое ощущение. Если вы просыпаетесь самостоятельно до будильника и не чувствуете себя ужасно, вполне вероятно, что вы действительно выспались накануне вечером.

Кофеин не нужен.

Кофе часто является необходимостью. студия bluedog / Shutterstock

Редкий случай, когда я проживаю день без энергетического напитка или чашки кофе.

Для большинства из нас кофеин является обязательным, и многие полагаются на несколько чашек кофе или других форм кофеина, чтобы пережить рабочий день. Если вы заметили, что доживаете до полудня, даже не думая о том, чтобы выпить чашечку кофе, или что вы действительно совсем не хотите его, это явный признак того, что вы высыпаетесь.

Вы поддерживаете свой вес.

Даже если ваша диета не идеальна.Африканская студия/Shutterstock

Вам может быть интересно, как вы поддерживаете вес или даже худеете, если ваша диета не идеальна и вы пропустили спортзал раз или два (или 10) за последний месяц. Оказывается, вы можете приписать это хорошему сну.

По данным Национального фонда сна: «В среднем, чем меньше люди спят, тем больше они весят и тем больше вероятность того, что со временем они наберут лишние килограммы.»

Наоборот, когда мы высыпаемся, наши гормоны работают оптимально; производство инсулина в норме, мы можем чувствовать чувство сытости, и наш аппетит не везде.

Ваша кожа чистая и сияющая.

«Сон красоты» может быть просто реальным.Смешивание изображений/Shutterstock

Существует связь между недостатком сна и стрессом, а также стрессом и прыщами, поэтому связь между недосыпанием и прыщами неизбежна.

Клинический инструктор медицинского центра Weill Cornell и врач Меган О’Брайен рассказала СЕГОДНЯ: «Вы добавляете стресса своему телу, когда теряете часы сна, что может увеличить выработку глюкокортикоидов и привести к высыпаниям.

Возможно, потребность в «прекрасном сне» — это не миф, в конце концов — темные круги и прыщи труднее обнаружить, когда вы высыпаетесь.

У тебя хорошее настроение.

Достаточный сон может помочь вам справиться со стрессом и беспокойством.гудлуз / Shutterstock

Для большинства из нас недостаток сна в значительной степени гарантирует плохое настроение. И есть причина, по которой мы шутим о том, что не хотим, чтобы кто-нибудь говорил с нами до того, как мы выпьем кофе.

Недостаток сна может оказать существенное влияние на ваше настроение, как и недостаток сна.Фонд здоровья сна отмечает, что, когда вы высыпаетесь, вы можете испытывать следующее: меньше беспокойства, меньше риска депрессии, меньше стресса, больше мотивации и меньше вероятность крайних реакций на неприятные события.

Если вы заметили, что чувствуете себя более позитивно, меньше боретесь по утрам и все вокруг в хорошем настроении, вы можете приписать свой вновь обретенный оптимизм тому, что вы выспались.

Вам не хочется нездоровой пищи.

Сон связан с вашей диетой. Шаттерсток

Гормоны регулируют тягу и чувство голода, но, в конечном счете, «сон контролирует вашу диету».

Зарегистрированный диетолог Хайме Масс сказал Men’s Health: «Когда вы устали, вам, скорее всего, захочется углеводов и сахара, чтобы прийти в себя». Она добавляет, что при плохом сне вы, скорее всего, почувствуете голод.

Но когда вы высыпаетесь, вам не хочется этих пустых калорий — сладостей, крахмала и комфортных углеводов, таких как пицца и картофель фри.

Зарегистрируйтесь по номеру здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

Вот научное обоснование того, почему вы всегда устаете, даже если высыпаетесь

Когда вы чувствуете себя истощенным, первым советом всегда будет больше спать. Имеет смысл засыпать после обеда, если долгие рабочие часы или кричащий малыш мешают вашему отдыху.

 

Но некоторые из нас проводят дни усталыми и вялыми даже после рекомендованных 7+ часов сна каждую ночь. Так что же происходит?

Как объясняется в последнем выпуске AsapSCIENCE, существует множество причин, по которым вы можете испытывать постоянную усталость, даже если считаете, что высыпаетесь:

Во-первых, вы можете просто вести малоподвижный образ жизни. Несмотря на то, что мы думаем о физических нагрузках как об изнуряющих, оказывается, что легкие упражнения всего несколько раз в неделю могут сделать вас более энергичными.

Вспомните время, когда вы провели необычайно активный день на свежем воздухе, например, отправились в поход или поиграли в фрисби в парке. Скорее всего, вы спали исключительно хорошо в ту ночь. Люди, которые регулярно занимаются спортом, лучше спят ночью, даже если количество часов сна остается прежним.

Еще одна распространенная ловушка — наша зависимость от кофеина, чтобы не заснуть. Несмотря на то, что большинство из нас не стали бы пить эспрессо прямо перед сном, окно для отказа от кофеина на самом деле намного больше.Кофеин блокирует аденозин, нейротрансмиттер, который накапливается в мозгу в течение дня, вызывая сонливость по вечерам.

 

Если вы выпьете кофе даже за шесть часов до сна, это нарушит выработку аденозина, и вам будет труднее заснуть. Кроме того, исследования показали, что кофеин нарушает наши циркадные ритмы.

Но иногда ваше истощение не сводится к простому выбору образа жизни, а связано с психическим здоровьем, как показано в видео выше.

Например, генерализованное тревожное расстройство может сопровождаться усталостью, и даже просто высокий уровень стресса и беспокойства сделает вас изрядно истощенным. Депрессия также влияет на качество сна, в некоторых случаях даже вызывая бессонницу.

Помимо психического здоровья, физические состояния также могут вызывать чрезмерную усталость. Их лучше оставить на усмотрение врача, но они включают такие вещи, как дефицит железа, проблемы со щитовидной железой и диабет.

Итак, на самом деле не существует одного быстрого решения для борьбы с постоянной усталостью, но, по крайней мере, AsapSCIENCE дает вам удобный контрольный список вещей, на которые следует обратить внимание.

Многие их советы — например, советы по упражнениям — довольно легко принять на вооружение, если только вы не имеете дело с «социальным джетлагом», о котором мы подробно расскажем в видео. Может быть, вы просто один из тех людей, которые не созданы для образа жизни с 9 до 17, и в этом случае мы сожалеем. Вот, вздремни за кофе.

 

Высыпаетесь? | UCI Здоровье

Если вам нужен будильник, это может быть признаком того, что вы недосыпаете.

При сегодняшнем напряженном образе жизни многие люди борются с недосыпанием, усталостью и бессонницей. Меня, как психиатра Нейропсихиатрического центра здоровья UCI, очень интересуют эти темы.

Признаки того, что вы не высыпаетесь

Один из способов узнать, что вы не высыпаетесь, — это включить будильник, чтобы проснуться.

При правильном количестве сна вы сможете самостоятельно просыпаться примерно в нужное время каждый день.Конечно, вы можете использовать будильник на всякий случай, чтобы не беспокоиться об этом.

Еще одна распространенная подсказка: если в выходные вы спите намного дольше, чем в рабочие дни, то, вероятно, вы недосыпаете.

Понимание циклов сна

Есть два процесса, которые регулируют, когда и сколько мы спим:

  • Во-первых, как долго вы не спите. Обычно мы достаточно хорошо функционируем около 16 часов, а затем спим около восьми часов.Важно помнить, что вы не можете заставить себя уснуть. Именно бодрствование помогает создать потребность во сне.
  • Другим регулирующим фактором является ваш циркадный ритм или биологические часы. Он, как правило, синхронизирован с циклом свет/темнота, что побуждает нас спать в темноте и бодрствовать при дневном свете.

Первую часть дня мы бодрствуем, потому что достаточно отдохнули. К полудню мы часто начинаем чувствовать сонливость. Это происходит не только из-за плотного обеда.Небольшой провал во второй половине дня вполне нормально, но если сонливость сильная, это может быть признаком недосыпания.

Ближе к вечеру наш циркадный сигнал становится сильнее. Это «второе дыхание» является биологическим, и не только потому, что мы закончили работу или учебу и теперь можем заниматься забавными вещами.

Ночью мы сначала впадаем в период глубокого сна в ответ на то, что бодрствовали весь день. В конце ночи происходит больше всего сновидений. Это происходит после того, как мы рассеяли часть нашей потребности во сне, и это связано с тем, что циркадный сигнал оповещения находится на самом низком уровне.Эти два отрезка сна — ранний глубокий сон в первой половине ночи и больше сновидений во второй половине ночи — иногда разделяются периодом бодрствования.

Таким образом, наши дневные и ночные процессы имеют тенденцию отражать друг друга.

Простые советы для лучшего сна

Многие из наиболее важных привычек сна — это те, которым вы следуете в течение дня.

Мой совет:

  • Придерживайтесь регулярного графика: Не меняйте слишком сильно время сна и бодрствования.Если вы рано встаете на работу в будние дни, постарайтесь вставать пораньше по выходным, не более чем через час или около того после вашего обычного времени пробуждения. Не путайте свои биологические часы.
  • Ограничьте дневной сон: Дневной сон препятствует лишению сна, необходимому для ночного сна. Если у вас есть проблемы с засыпанием ночью, постарайтесь, чтобы дневной сон был коротким, и заканчивайте его не позднее середины дня.
  • Занимайтесь спортом: Это полезно для вашего здоровья и настроения в дополнение к вашему сну, и на самом деле это снижает вероятность того, что вы почувствуете усталость, чем если бы просидели без дела весь день. Как начать тренировку ›
  • Увидеть свет: В Южной Калифорнии нам повезло, что большинство дней здесь ясные и солнечные. Если вы не можете выйти на улицу в течение 30 минут или около того, подумайте о том, чтобы приобрести «настраиваемый свет», который постепенно меняет цветовой спектр в течение дня (синий раньше, красный позже), чтобы приблизиться к естественному свету. Однако избегайте яркого света по крайней мере за час до сна, так как он может нарушить нормальную выработку мелатонина, необходимого для сна.
  • Избегайте стимуляторов: Никотин, кофеин и алкоголь могут нарушить ваш сон.Ограничьте или избегайте их, особенно вечером. Имейте в виду, что некоторые лекарства (например, антидепрессанты, таблетки от кровяного давления) также могут мешать сну. Как бросить курить навсегда ›
  • Расслабление: Не делайте ничего слишком умственного или физического в последний час перед сном. Нашему мозгу нужно время, чтобы успокоиться. Те же самые ритуалы, которые у нас есть для детей — чтение или принятие ванны перед сном — могут хорошо работать и для взрослых. Несколько советов для отдыха ›

Все еще устал?

Если выполнение описанных выше действий не помогает решить проблемы со сном, обратитесь к своему лечащему врачу.

Нарушения сна, как правило, поддаются лечению. Большинство основных причин потери сна — стресс, тревога, депрессия, медицинские расстройства — могут быть успешно устранены вашим лечащим врачом. При потенциально серьезных проблемах, таких как апноэ во сне или хроническая бессонница, ваш врач может направить вас к специалисту по сну.

Похожие истории

Почему я все время так устаю, даже когда высыпаюсь?

Фото: Kite_rin (Shutterstock)

Когда вы спрашиваете кого-то, как у него дела, если он не ответит обычным «Я в порядке», он, вероятно, скажет, что устал или даже измотан. .Так что же происходит? Неужели мы все так постоянно устаем? Мы только что перестали спать? Хотя это индивидуально для каждого человека, если вы обнаружите, что высыпаетесь так, как должно быть «достаточно», но все равно все время устали, вы не одиноки. Вот несколько причин, почему это может происходить.

—

Дорогой Лайфхакер,
Я хорошо сплю семь-восемь часов каждую ночь и занимаюсь спортом по крайней мере три раза в неделю, но почему-то все равно чувствую усталость каждый день. Что истощает мою энергию и что я могу с этим поделать?

Подписано,
Удивительно медлительный

Уважаемый SS,

Довольно часто люди время от времени чувствуют себя смертельно уставшими, несмотря на то, что следуют общей формуле сна и физических упражнений.Наиболее распространенными виновниками потери энергии являются плохой сон, сильный стресс и неправильное питание. К счастью, все это в основном временные, решаемые проблемы. Однако усталость или усталость также могут быть симптомом более серьезной проблемы. Давайте рассмотрим возможные причины вашей усталости, чтобы мы могли сузить круг поиска и найти решение, которое поможет вам чувствовать себя более энергичным.

Каков ваш сон на самом деле ?

Первое, что нужно сделать, это убедиться, что вы действительно спите крепко и достаточно долго. Часто рекомендуемые восемь часов сна — всего лишь расплывчатый ориентир, и идеальное количество сна варьируется от человека к человеку. (На самом деле, слишком много сна может привести к усталости и другим проблемам, так же как и недостаток сна). Ваше идеальное количество сна также меняется по мере того, как вы становитесь старше.

Чтобы узнать, сколько сна нужно лично вам, проведите эксперимент, изменяя время сна до тех пор, пока вы не проснетесь естественным образом непосредственно перед утренним будильником. Вы также можете использовать приложение, такое как Shleep, чтобы рассчитать лучшее время для засыпания на основе ваших циклов сна.Теоретически, если вы просыпаетесь между циклами глубокого сна, а не в середине одного из них, вы будете чувствовать себя более свежим и бдительным, а не вялым и раздражительным.

Наконец, важно не только то, как долго вы спите, но и то, как хорошо вы спите — качество вашего сна. Если вы постоянно просыпаетесь или ворочаетесь ночью, ваш сон нарушается, независимо от того, сколько часов вы проводите. Люди, страдающие апноэ во сне, плохо спят из-за проблем с дыханием, но многие люди с этим заболеванием даже не подозревают, что оно у них есть.Вот несколько вещей, которые вы можете сделать для улучшения качества своего сна:

Что вы едите и пьете?

Если плохой сон не является вашей проблемой, следующее, на что следует обратить внимание, — это ваша диета. Пища, которую вы едите , делает вас более или менее продуктивным и энергичным, поскольку на самом деле она является топливом для вашего мозга.

Некоторые закуски и блюда оставляют чувство сытости на несколько часов, в то время как другие с большей вероятностью могут вызвать резкое снижение уровня сахара в крови за короткий промежуток времени. Яйца и апельсины, например, больше поддерживают вас, чем крекеры и круассаны.Поэтому, если вы чувствуете усталость в основном в определенное время дня (например, во второй половине дня), а не в течение дня, правильное планирование перекусов и приемов пищи может помочь сделать день более энергичным.

Исследования, проведенные Американской академией медицины сна, показывают, что диета с высоким содержанием жиров может привести к дневной сонливости и снижению внимания, поэтому настоятельно рекомендуется более сбалансированная диета: сонливость, в то время как более высокое потребление углеводов было связано с повышенной бдительностью.Не было никакой связи между потреблением белка и сонливостью или настороженностью. Эти результаты не зависели от пола, возраста и индекса массы тела испытуемых, а также от общего количества сна, которое они получали, и их общего потребления калорий.

Точно так же другие исследования предполагают, что вы должны есть больше натуральных необработанных углеводов даже на завтрак.

Наконец, не забывайте пить достаточное количество воды каждый день (и убедитесь, что вы не обезвоживаете себя и не портите себе сон алкоголем и кофеином).

Как ваше психическое здоровье?

Если вы живете с депрессией и/или тревогой, это также может способствовать вашему истощению. В частности, депрессия может заставить вас жить в состоянии постоянной усталости. Вам может быть трудно встать с постели по утрам не только потому, что все в мире кажется безнадежным, но и потому, что вы чертовски устали и у вас нет сил. Депрессия также нарушает цикл сна и качество сна.

В том же духе постоянная усталость также является симптомом генерализованного тревожного расстройства.Гнетущая тревога может не давать вам спать по ночам или заставлять вас просыпаться посреди цикла сна, поэтому, когда вы просыпаетесь утром, вы не чувствуете себя отдохнувшим. Кроме того, постоянное пребывание в режиме «сражайся или беги» утомительно и требует много энергии. Поэтому, если вы постоянно чувствуете усталость и у вас есть другие симптомы беспокойства и/или депрессии, вы можете поговорить об этом со своим врачом.

Вы испытываете эмоциональное выгорание?

Если вы выгорели, испытываете стресс или даже скучаете, уровень вашей энергии может упасть.Если вы не уверены, относитесь ли вы к этой категории, Всемирная организация здравоохранения недавно опубликовала официальное определение выгорания (или, как говорят, «выгорания»), классифицируя его как «фактор, влияющий на состояние здоровья». Вот новое определение:

Выгорание — это синдром, концептуализированный как результат хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться. Он характеризуется тремя измерениями: 1) чувством истощения или истощения энергии; 2) повышенная психическая дистанцированность от работы или чувство негативизма или цинизма по отношению к работе; 3) снижение профессиональной эффективности.Выгорание относится конкретно к явлениям в профессиональном контексте и не должно применяться для описания опыта в других сферах жизни.

Если что-то из этого звучит знакомо, возможно, вы испытываете выгорание, которое, по понятным причинам, может заставить вас чувствовать себя очень, очень усталым, даже если вы высыпаетесь.

Пройдите медосмотр

Если вышеперечисленные причины усталости, связанные со сном, питанием и психологическими причинами, к вам не относятся, вы, вероятно, захотите пройти медосмотр. (Даже если это не так, регулярные физические осмотры — хорошая идея.) Помимо факторов образа жизни, усталость может быть признаком медицинской проблемы.

Клиника Майо перечисляет несколько заболеваний, которые могут быть причиной вашего истощения, включая: анемию (дефицит железа), болезни сердца, диабет, проблемы со щитовидной железой и другие. Даже аллергия, дефицит витамина D или лекарства, которые вы принимаете, могут вызвать у вас усталость.

Полное обследование и анализ крови у врача могут помочь определить, почему вам не хватает энергии и что вы можете с этим поделать.NIH говорит:

Характер усталости может помочь вашему врачу определить ее причину. Например, если вы просыпаетесь утром отдохнувшим, но быстро чувствуете усталость при физической активности, у вас может быть такое состояние, как недостаточная активность щитовидной железы. С другой стороны, если вы просыпаетесь с низким уровнем энергии и чувствуете усталость, которая сохраняется в течение дня, вы можете быть в депрессии.

Если все это вас беспокоит, не волнуйтесь. NIH также говорит, что усталость является распространенным симптомом и обычно не связана с серьезным заболеванием.Просто не забудьте пройти обследование, обратить внимание на свое психическое здоровье и скорректировать режим сна, физических упражнений, отдыха и питания.

Сладких снов.

Love,
Lifehacker

Эта история была первоначально опубликована в июне 2013 г. и обновлена ​​28 октября 2020 г. в соответствии с рекомендациями по стилю Lifehacker.

Что происходит, когда вы не высыпаетесь – Клиника Кливленда

Если вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но не достигаете минимум семь часов сна каждую ночь, вы можете подорвать все свои другие усилия.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

И мы не драматизируем! Эксперт по расстройствам сна Харнит Валия, доктор медицинских наук, говорит, что сон имеет решающее значение для нашего здоровья, а многим из нас его не хватает.

«Прежде всего нам нужно сделать сон нашим приоритетом, — говорит доктор Валия. «Мы всегда всем рекомендуем хорошую диету и физические упражнения, но в том же духе мы рекомендуем и полноценный сон.

Сколько сна вам на самом деле нужно?

Все чувствуют себя лучше после хорошего ночного отдыха. Но теперь, благодаря отчету Национального фонда сна, вы можете стремиться к целевому количеству сна, адаптированному к вашему возрасту.

Фонд основывал свой отчет на двухлетних исследованиях и разбивает его на девять возрастных категорий с небольшим диапазоном, позволяет индивидуальные предпочтения:

  • Пожилые люди старше 65 лет: от 7 до 8 часов.
  • Взрослые от 26 до 64 лет: от 7 до 9 часов.
  • Молодые люди от 18 до 25 лет: от 7 до 9 часов.
  • Подростки от 14 до 17 лет: от 8 до 10 часов.
  • Дети школьного возраста от 6 до 13 лет: с 9 до 11 часов.
  • Дети дошкольного возраста от 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов.
  • Малыши от 1 до 2 лет: от 11 до 14 часов.
  • Младенцы от 4 до 11 месяцев: от 12 до 15 часов.
  • Новорожденные в возрасте от 0 до 3 месяцев: от 14 до 17 часов.

Доктор Валия говорит, что есть доказательства того, что генетические, поведенческие факторы и факторы окружающей среды помогают определить, сколько сна нужно человеку для наилучшего здоровья и ежедневной работоспособности.

Но как минимум семь часов сна — это шаг в правильном направлении. направление для улучшения вашего здоровья, говорит она.

Что происходит, когда вы не высыпаетесь?

Ваш врач настоятельно рекомендует вам высыпаться по уважительной причине, говорит доктор Валия. Короткое замыкание во сне оказывает негативное влияние на ваше здоровье во многих отношениях:

Краткосрочные проблемы могут включать:

  • Отсутствие настороженность. Даже отсутствие всего 1,5 часа может повлиять на то, как ты чувствуешь.
  • Чрезмерное дневная сонливость. Это может вызвать сонливость и усталость в течение дня.
  • Нарушение объем памяти. Недостаток сна может повлиять на вашу способность думать, запоминать и обрабатывать информацию.
  • Отношения стресс. Это может вызвать у вас плохое настроение, и вы, скорее всего, конфликты с др.
  • Качество жизни. Вы можете стать менее склонным к участию в обычных повседневных делах. деятельность или заниматься спортом.
  • Больше вероятность автомобильных аварий. Вождение в сонном состоянии составляет тысячи аварий, травм и смертельных случаев каждый год, по данным National Highway Управление безопасности дорожного движения.

Если вы продолжаете работать без достаточного количества сна, вы можете увидеть более длительные и серьезные проблемы со здоровьем. Некоторые из наиболее серьезных потенциальных проблемы, связанные с хроническим недосыпанием, включают высокое кровяное давление, диабет, сердечный приступ, сердечная недостаточность или инсульт. Другие потенциальные проблемы включают ожирение, депрессию, нарушение иммунитета и снижение полового влечения.

Хроническое недосыпание может даже повлиять на вашу внешность. Над со временем это может привести к преждевременному появлению морщин и темных кругов под глазами. Есть также связь между недостатком сна и повышением уровня гормона стресса, кортизола в организме. Кортизол может расщеплять коллаген, белок, который сохраняет кожа гладкая.

Значит, недостаток сна может привести к увеличению морщин! Поймите, почему сон так важен еще?

Как лучше спать

Если у вас периодически возникают небольшие проблемы со сном, попробуйте эти простые стратегии от эксперта по сну Мишель Дреруп, PsyD, DBSM.

1. Относитесь к достаточному сну так, будто это так же важно, как принимать лекарства.

Со всеми требованиями нашего времени каждый день, вы можете поставить хороший ночной отдых в конец своего списка приоритетов. Но доктор Дреруп говорит, что нам нужно выделять достаточно времени для сна.

 «Очень легко не ложиться спать допоздна и сжечь свечу с обоих концов, — говорит она. «Однако, когда вы делаете это, вы быстро сталкиваетесь с проблемой лишения сна».

2.Соблюдайте постоянное время пробуждения.

Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные или выходные. Пробуждение в одно и то же время каждый день действительно поможет вам лучше спать ночью. Фиксированное время бодрствования помогает создать сильное желание спать на протяжении всего бодрствования. Это влечение ко сну постепенно нарастает, и если его сократить, заснуть следующей ночью будет труднее. Если вы выспитесь на выходных, вам будет гораздо труднее проснуться рано утром в понедельник.

Также важно, по словам доктора Дреруп, заниматься расслабляющей деятельностью, например, принимать теплую ванну или читать книгу перед сном. Сделав эти действия частью своего ритуала перед сном, вы сможете приучить себя ассоциировать эти действия со сном. Эта ассоциация поможет вам легче погрузиться в сон.

3. Уберите смартфоны и планшеты.

Электронные устройства заставляют ваш разум гудить — и далеко от расслабленного состояния, которого вам нужно достичь перед сном.Доктор Дреруп советует убрать такие устройства, как смартфоны и планшеты, как минимум за час до сна.

4. Если вы просыпаетесь ночью, не смотрите на часы.

«В ту минуту, когда вы смотрите на это время, вы не просто смотрите на одну цифру», — говорит доктор Дреруп. «Вы начинаете считать в уме, думаете о том, сколько времени прошло с тех пор, как вы не были в постели, и что вам нужно сделать на следующий день. И прежде чем вы это узнаете, прошло много времени, и это сокращает время вашего сна.

Найдите время для простоя

«В современном обществе люди не высыпаются. Они поставили сон на последнее место в своем списке приоритетов, потому что у них так много других дел — семья, личные дела и работа», — говорит доктор Валия. «Это проблемы, но если люди понимают, насколько важен адекватный сон и как лучше спать, это имеет огромное значение».

Почему я все еще чувствую усталость после 8 часов сна?

Полноценный восьмичасовой ночной сон часто является проблемой.Что еще хуже, бывают случаи, когда человек продолжает чувствовать усталость, несмотря на то, что якобы выспался.

По правде говоря, есть много причин, по которым усталость сохраняется даже после рекомендованного количества часов. Одно из самых простых объяснений заключается в том, что это может быть связано с тем, что вашему телу требуется больше отдыха, чем обычному человеку. Однако вполне вероятно, что ваша усталость связана с отсутствием качественного ночного сна, а не с его количеством. На самом деле, то, что вы делаете перед сном, может негативно сказаться на качестве вашего сна.

Фото: Active Health

4 занятия, влияющие на качество сна

1. Употребление алкоголя перед сном

Многие люди ошибочно полагают, что ночной колпак облегчает достижение более глубокого сна, но правда в том, что алкоголь серьезно ограничивает количество качественного сна. Хотя вы можете быстрее заснуть после употребления алкоголя, алкоголь на самом деле мешает вашему телу погрузиться в глубокий сон, когда ваше тело начинает восстанавливаться и восстанавливаться.

2. Употребление напитка с кофеином в конце дня

Напитки с кофеином, такие как кофе, чай или даже сладкие напитки, такие как кола, могут держать ваш мозг в тонусе и «гудеть» до шести часов. Таким образом, пить напитки с кофеином после полудня не рекомендуется, если вы пытаетесь оптимизировать способность вашего тела погрузиться в глубокий сон в ночное время.

3. Использование цифровых устройств перед сном

Использование мобильного устройства перед сном отрицательно сказывается на качестве ночного сна. Это связано с тем, что синий свет, излучаемый экранами ваших устройств, подавляет выработку мелатонина — гормона сна — в вашем организме. Это влияет на цикл сна и препятствует восстановительному сну.

4. Упражнения в конце дня

Интенсивная физическая активность перед сном может повлиять на качество сна, так как повышает уровень адреналина, увеличивает частоту сердечных сокращений и температуру тела. В результате ваше тело может быть не в состоянии достаточно расслабиться, чтобы войти в фазу восстановительного сна, которая характеризуется более низкой внутренней температурой тела и более медленным сердечным ритмом.Чем интенсивнее ваши упражнения, тем больше вероятность того, что они повлияют на ваш сон. Если вам нужно что-то сделать, придерживайтесь менее интенсивных занятий (например, йоги) и всегда проводите сеанс заминки.

Теперь, когда вы знаете, какие виды деятельности могут повлиять на качество сна ночью, естественным решением проблемы дневной усталости будет воздержание от этих видов деятельности. Однако, если ваше состояние повторяется, несмотря на соблюдение вышеупомянутых рекомендаций, возможно, у вас более серьезное нарушение сна.В этом случае простого изменения образа жизни будет недостаточно, поскольку сначала вам нужно будет лечить основное заболевание.

► ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ: семинары Experiential Rest Better Better под руководством активных тренеров по здоровью

 


Фото: Active Health

Хронические заболевания, влияющие на сон

1. Обструктивное апноэ сна

Обструктивное апноэ во сне — это распространенная проблема, затрагивающая 1 из 3 сингапурцев, и она оказывает очень разрушительное воздействие на качество сна, поскольку заставляет вас просыпаться несколько раз в течение ночи.У людей, страдающих этим заболеванием, дыхательные пути блокируются во время сна, что временно лишает мозг кислорода и заставляет его резко проснуться. Это может происходить много раз в течение ночи, даже если вы этого не осознаете, оставляя вам только контрольные признаки, такие как громкий храп, головная боль и слабость по утрам. В долгосрочной перспективе обструктивное апноэ во сне может привести к опасным для жизни сердечно-сосудистым проблемам, поэтому важно как можно раньше диагностировать и лечить это состояние.

Лечение:  Существуют медицинские решения для облегчения проблемы закупорки дыхательных путей, например, использование устройства для создания дыхательных путей с постоянным положительным давлением для подачи воздуха в горло, чтобы оно не закрывалось. Имплантаты мягкого неба — еще один возможный метод лечения, снижающий вероятность закупорки дыхательных путей. Кроме того, определенные изменения образа жизни также могут помочь облегчить синдром обструктивного апноэ во сне — к ним относятся снижение веса при ожирении, отказ от курения и употребление меньшего количества алкоголя.

2. Нарколепсия

Нарколепсия — это расстройство сна, связанное с вашей неврологией; это происходит, когда ваш мозг не может контролировать циклы сна и заставляет вас чувствовать сильную сонливость в случайное время в течение дня. Нарколепсия также может привести к бессоннице ночью в результате галлюцинаций, ярких снов или разговоров во сне.

Лечение: Фармацевтические препараты являются наиболее распространенным средством, помогающим справиться с симптомами нарколепсии.Они варьируются от стимуляторов, которые не дают вам уснуть в течение дня, до антидепрессантов, которые помогают уменьшить тяжесть ночных симптомов.

3. Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног — более редкое заболевание, из-за которого человеку труднее заснуть и продолжать спать. Состояние характеризуется неудобной, подавляющей потребностью держать ноги в движении. В результате люди с этим заболеванием испытывают ухудшение качества сна и в конечном итоге чувствуют себя истощенными в дневное время.

Лечение: Несмотря на то, что не существует известного лекарства от синдрома беспокойных ног, это неприятное состояние часто является побочным эффектом другой основной медицинской проблемы. Прошлые научные исследования обнаружили тесную связь между синдромом беспокойных ног и болезнью Паркинсона, диабетом, дефицитом железа и периферической невропатией. Лечение этих состояний может облегчить ваши проблемы с синдромом беспокойных ног. Кстати, есть способы управлять своим состоянием, чтобы ограничить дискомфорт.Заставьте ваши ноги двигаться, выполняя упражнения в течение дня и регулярно делая массаж, чтобы свести к минимуму эти неприятные симптомы.

Если у вас уже есть какое-либо заболевание, лечение этого состояния является первым шагом на пути к улучшению качества вашего сна. Что касается того, что будет после, вы также можете подумать о терапии сна, чтобы лучше контролировать свой сон.

Как терапия сна может помочь

Помимо приема лекарств для лечения расстройства сна, прохождение терапии сна может помочь вашему телу скорректировать свои циклы сна, чтобы вы могли больше спать естественным образом.В конце концов, снотворные средства, такие как снотворное, могут и должны быть лишь краткосрочным решением. Один из самых известных видов терапии сна известен как когнитивно-поведенческая терапия, и он имеет дело с моделями поведения, связанными с вашим расстройством сна. Это делается путем изменения вашего подсознательного мышления в отношении сна и изменения ваших привычек сна. Поскольку бессонница часто вызывается негативными мыслями и стрессом, когнитивно-поведенческая терапия является лучшим решением при бессоннице и других связанных с ней нарушениях сна.

Благодаря этой терапии вы научитесь распознавать негативные мысли, которые могут не давать вам уснуть, и как отвергать эти мысли в пользу позитивных. Что касается ваших привычек сна, когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам избавиться от плохих привычек сна и выработать новые. Одним из примеров является терапия контроля стимулов, целью которой является помочь вашему разуму лучше ассоциировать спальню с местом отдыха. Вы также можете подобрать методы релаксации на сеансах когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут вам легче заснуть.

Наконец, есть несколько простых привычек , которые каждый может принять для улучшения сна, независимо от того, страдаете ли вы расстройством сна. Поначалу эти повседневные привычки могут показаться малоэффективными, но они могут значительно помочь вам поддерживать здоровый цикл сна в долгосрочной перспективе.


Фото: Active Health

Ежедневные привычки для лучшего сна ночью

• Поддерживайте благоприятную среду для сна

Благоприятная среда для сна помогает вашему телу расслабиться и легче перейти в глубокий восстанавливающий сон.Прохладная, темная и тихая комната наиболее благоприятна для сна, так как эти условия идеально подходят для поддержания вашего тела в расслабленном состоянии.

• Питайтесь правильно

Практика правильного питания поддерживает нормальное функционирование систем вашего организма, поэтому вы с меньшей вероятностью заболеете и у вас разовьются заболевания (например, воспаление), которые могут препятствовать вашему сну. Определенные продукты также могут помочь вам чувствовать себя бодрее в течение дня, например, орехи, мясо, фрукты и листовые овощи.

• Упражнения в течение дня

Регулярные физические упражнения в течение дня помогут вам чувствовать себя более энергичным в течение дня, так как упражнения поддерживают бодрость вашего тела и высвобождают эндорфины, которые способствуют лучшему умственному сосредоточению.Дневные упражнения также могут облегчить ночную усталость, поэтому вы не будете лежать без сна, часами ворочаясь в постели.

Попытка придерживаться часто повторяемого предписания спать восемь часов в сутки не всегда гарантирует, что вы будете чувствовать себя хорошо отдохнувшим на следующий день, так как есть много других факторов. Качество вашего сна имеет такое же значение, как и его количество, поэтому избегайте действий, которые, как известно, влияют на качество вашего сна. Что касается нарушений сна, их нельзя оставлять без лечения, так как они могут привести к более серьезным проблемам, поэтому обратитесь за медицинской помощью, как только они будут диагностированы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *